Cum să ardeți calorii

Probabil știți că pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest articol va examina câteva modalități simple de a arde calorii pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Burn Calories Step 1

Nu te opri. Studiile arată că subiecții se deplasează aproximativ 150 de minute pe zi mai mult decât persoanele obeze. Acest tip de activitate (atingând degetele de la picioare sau rătăcind picioarele, jucând cu părul, gesticulând în timp ce vorbești etc.) poate arde 350 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă între 4,5 și 13 calorii pe an! Acestea se numesc "activități termogene fără exercițiu" și semnifică orice mișcare care nu este destinată a fi un exercițiu. Puteți să ardeți de la 100 la 150 de calorii în plus pe oră prin mărirea acestui tip de mișcare. Iată câteva idei: Burn Calories Step 1.jpg}

În sus, arde 50% mai multe calorii decât dacă stați. Ridicați-vă în timp ce vorbiți la telefon, utilizând computerul sau citiți ziarul.
Efectuarea de pași poate fi chiar mai bună. Făcând pași, puteți arde 90 de calorii mai mult în jumătate de oră decât în cazul în care stați. Obțineți obiceiul de a merge în timp ce vorbiți la telefon.
Cumpărați o masă sau o stație de lucru astfel încât să puteți sta sau, dacă este posibil, să montați biroul pe banda de alergare. Mergând la 1,6 km / h în timp ce lucrați, veți arde încă 100 de calorii pe oră. Dacă faceți acest lucru 2-3 ore pe zi, puteți pierde între 20 și 27 de lire sterline pe an. Se recomandă să începeți încet, mers pe jos 15 minute pe zi și crescând treptat. Alternativ, puteți pune un mini-pas într-o masă mare sau în timp ce vă uitați la televizor pentru a obține aceleași rezultate.

Imaginea intitulată Burn Calories Step 2

Acceptați cofeina, zahărul și smântâna. Cafeina tinde să crească numărul de calorii arse, probabil, deoarece stimulează termogeneza - modul în care organismul generează căldură și energie atunci când digestia alimentelor. 250 mg de cofeină în timpul sau după masă poate crește calorii consumate în digestie cu 10%. Deci, în loc să beți băuturi răcoritoare sau băuturi calorice, preferați cafeaua sau ceaiul fără zahăr. Nu adăugați lapte, smântână sau alte calorii. Ar putea dura ceva timp să vă obișnuiți cu acest obicei, dar obținerea de fasole sau frunze de calitate poate ajuta cu siguranță.

Imaginea intitulată Burn Calories Step 3

Creșterea numărului de calorii arse după masă consumând mai multe legume și scăzând cantitatea de carne și produse lactate. Corpul tău consumă aproximativ 200 de calorii pentru a-ți digera mâncarea. Oamenii care mănâncă fructe, legume, carbohidrați complexi și carne slabă mai slabă ard mai multe calorii după ce mănâncă. De fapt, vegetarienii consumă mai multe calorii după mese decât alte persoane. Și indiferent de ceea ce se mănâncă, se adaugă 5 g de sos Tabasco pe alimente poate crește metabolismul cu 12-20% în următoarele două ore după masă. Acest lucru este cauzat de capsaicina - substanța nutritivă care provoacă arderea.

Imaginea intitulată Burn Calories Step 5

Bea apa rece. Cu cât apa este mai rece, cu atât mai multe calorii veți arde, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a încălzi apa. Dacă beți 8 pahare de apă rece pe zi, veți arde 70 de calorii decât dacă beți cele 8 pahare de apă la temperatura camerei. De fapt, această idee funcționează cu orice băutură fără calorii, cu condiția să fie foarte răcită. Poate că doriți să înghețați cafeaua sau ceaiul despre care am vorbit înainte de a acumula numărul de calorii pierdute. Dar amintiți-vă că efectul nu este drastic: ar trebui să beți 435 de pahare de apă rece (care ar dura 2 luni, dacă beți 8 pahare pe zi) să pierdeți o lire. Și nu exagerați, deoarece există ceva cunoscut sub numele de toxicitatea apei.

Imaginea intitulată Burn Calories Step 6

Răcește-ți capul. Dacă se agită, face calorii să ardă. Dacă petreceți mai mult timp în aer liber atunci când este rece, veți arde mai multe calorii. Chiar dacă nu vă agitați, puteți crește numărul de calorii arse cu 3 până la 7%, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se încălzească (aceeași idee ca atunci când beți apă rece). Nu exagerați, ca să nu vă îmbolnăviți.

Imaginea intitulată Burn Calories Step 7

Numărul de calorii arse este proporțional cu masa slabă a unui corp. Consumați o cantitate bună de proteine, de la 20 la 30 de grame, cu 10 minute înainte de antrenament și veți fi pe drumul cel bun pentru a mări masa slabă și a arde mai multe calorii.

Imaginea intitulată Burn Calories Step 8

Consumul de mese mici la fiecare două ore vă menține metabolismul și arde calorii.

avertismente

Unele lucruri mici te fac să arzi câteva calorii în plus. Pe de altă parte, nu există miracole. De exemplu, cofeina poate ajuta la accelerarea metabolismului inainte de o masa mare, dar poate si sa va raneasca sanatatea, mai ales daca incepeti sa va ganditi astfel: "Ei bine, daca 250mg arde 10% mai mult, sa bem 500 mg și mănâncă o pungă suplimentară de gustări ". Este posibil să aveți tahicardie, mâini neclintite și insomnie înainte de a începe să scăpați în greutate. Nimic nu înlocuiește o dietă sănătoasă. Sfaturile de mai sus sunt doar modalități de a vă ajuta eforturile în dieta dvs. Acest lucru va sfârși numai sănătatea ta. Care duce la un al doilea punct ...
Ca și în cazul oricăror comportamente de reducere a greutății, discutați cu un medic. Cereți sfatul medicului atunci când decideți să vă schimbați regimul de dietă sau exercițiu. Sfaturile sunt doar sfaturi - acestea nu sunt destinate să ofere un plan pentru pierdere în greutate considerabilă.

Cum să ardeți calorii

pași

sfaturi

avertismente