Cum să dormi cu nervuri rupte

Somnul cu o coaste rupta poate fi dureros, mai ales daca nu poti sa te culci in pozitia obisnuita datorita durerii. Pentru a îmbunătăți această problemă, trebuie să schimbați puțin poziția de rutină și să găsiți modalități de a diminua disconfortul înainte de a merge la culcare. De asemenea, trebuie să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru gestionarea durerii și să vă contactați cât mai curând posibil dacă aveți probleme cu somnul în legătură cu fractura de coaste.

conținut

Pași
Metoda 1Încercarea de a rămâne confortabil
Metoda 2scaderea durerii la culcare
Metoda 3stimularea redresării
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Încercarea de a rămâne confortabil

Alegeți poziția cea mai confortabilă. S-ar putea să afli că situația pe spate sau pe lateral este mai confortabilă când o coaste este spartă. Ambele poziții sunt bune în acest caz, precum și facilitarea respirației. Încercați diferite poziții până când veți găsi cele mai confortabile pentru dvs.

Încercați să vă așezați pe partea ascuțită. Dacă aveți o coaste ruptă pe o singură parte, unii medici vă recomandă să dormiți pe aceeași parte, deoarece aceasta restricționează mișcările nervurii afectate și vă permite să respirați mai adânc cu plămânul de cealaltă parte. Cu toate acestea, dacă această poziție este foarte dureroasă pentru dvs., alegeți o altă opțiune.
Încercați să dormiți într-un scaun de reclinare. Unele persoane cu coaste rupte consideră că este mai confortabil să doarmă într-o reclină decât în pat.

Utilizați perne pentru a crește confortul. Pernele și pernele vă pot împiedica să vă întoarceți noaptea, ceea ce poate provoca durere și chiar vă poate trezi în mijlocul nopții. Când dormiți pe spate, așezați o pernă sub fiecare braț pentru a vă împiedica să vă întoarceți lateral. De asemenea, este posibil să puneți două perne sub genunchi pentru a reduce tensiunea în spate.

Practicați respirația profundă. Atunci când o coaste este spart, este posibil să sfârșionați mai mult din cauza durerii legate de excesul de mișcare a pieptului. Din acest motiv, este o idee bună să respirați adânc în timpul zilei și chiar înainte de a merge la culcare. Practica acestei tehnici vă poate ajuta să vă relaxați și să vă asigurați că aveți o cantitate mare de oxigen.

Pentru a practica respirația profundă, plasați-vă pe spate sau înclinați fotoliul și inhalați adânc și încet. Numărați până la cinci în timp ce inhalați, apoi expirați încet numărând la cinci din nou. În timp ce inhalați, încercați să umpleți burta de aer utilizând diafragma

Reduceți mișcările în timpul somnului. În primele câteva zile, trebuie să evitați tusea, întoarcerea în pat și întinderea. Ar putea fi greu să vă amintiți că nu faceți toate aceste lucruri sau că vă controlați mișcările noaptea, dar rețineți că coastele sunt atașate la multe părți ale pieptului, astfel încât orice mișcare poate crește durerea.

Aveți o pernă suplimentară la îndemână, astfel încât să o puteți înghiți de piept în cazul în care trebuie să tuseți noaptea.
Evitați bandajarea coastei pentru ao imobiliza. Gama crește riscul de colaps pulmonar și infecții pulmonare.

Metoda 2
Scaderea durerii la culcare

Luați analgezicele recomandată de medicul dumneavoastră. Dacă prescrie medicamente pentru durere, luați analgezicul indicat cu o jumătate de oră înainte de culcare pentru a controla mai bine durerea. Urmați instrucțiunile de utilizare oferite de medicul dumneavoastră și discutați cu el cât mai curând posibil dacă aveți întrebări sau probleme.

Amintiți-vă că unele medicamente pentru durere pot întrerupe noaptea, deoarece pot provoca apnee în somn. De exemplu, un medicament de opiacee, cum ar fi codeină sau morfină, vă poate opri respirația și vă trezește în mijlocul nopții.

Încercați medicamentele fără prescripție medicală. Puteți utiliza un analgezic, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sodic și paracetamolul. Dacă nu aveți o rețetă pentru un anumit medicament, puteți cumpăra o opțiune de vânzare gratuită la farmacie. Consultați-vă medicul pentru recomandări cu privire la modul de utilizare și dozare și nu luați mai mult decât este îndreptat.

Dacă aveți boli de inimă, tensiune arterială crescută, afecțiuni renale, afecțiuni hepatice, ulcere gastrice sau sângerări interne, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți lua în siguranță oricare dintre aceste medicamente.

Aplicați gheață spre coaste. Gheața ajută la amorțirea durerii puțin, precum și la reducerea umflăturilor. În primele două zile după traumă, vă puteți îmbunătăți cu aplicarea unui pachet de gheață timp de zece până la douăzeci de minute cel puțin de trei ori pe zi.

Încercați să aplicați pachetul de gheață înainte de a merge la culcare pentru a reduce durerea.
Evitați aplicarea căldurii asupra coastei rupte, mai ales dacă este umflată. Încălzirea crește fluxul de sânge în zonă, ceea ce poate face o umflare chiar mai rea.

Metoda 3
Stimularea redresării

Așteaptă cât mai mult timp. Somnul este fundamental pentru procesele de recuperare a organismului, deci asigurați-vă că vă odihniți atâta timp cât este nevoie. Trebuie să încerci să dormi cel puțin opt ore pe noapte și să-ți faci nopți în timpul zilei dacă ești obosit. Unele sfaturi care facilitează sosirea somnului sunt:

Întindeți întotdeauna în același timp în fiecare noapte.
Opriți televizorul, calculatorul sau alte dispozitive electronice și telefonul mobil.
Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, rece și liniștită.
Evitați băuturile cu cofeină sau alcool înainte de a merge la culcare.
Nu mai mânca două ore înainte de a merge la culcare.
Faceți o activitate relaxantă înainte de culcare, cum ar fi ascultarea muzicii ușoare sau dușul.

Mutați în timpul zilei. A rămâne în pat toată ziua nu este o idee bună dacă aveți o coaste ruptă. În timpul zilei, trebuie să te ridici și să te plimbi prin casă din când în când. În acest fel, este posibil să obțineți mai mult oxigen și să curățați mucusul din plămâni.

Încercați să ieșiți din pat și să mergeți în casă câteva minute, cel puțin o dată la două ore.

Tuse dacă aveți nevoie de tuse. Oprirea tusei atunci când aveți nevoie poate provoca o infecție pulmonară. Tusea poate provoca dureri când avem o coaste ruptă, dar este important să o facem oricum.

Țineți o pătură sau o pernă pe piept atunci când doriți să tuseți pentru a diminua durerea.

Să aveți o dietă sănătoasă. De asemenea, este esențial să aveți o nutriție adecvată pentru a ajuta organismul să se refacă. Au o dietă echilibrată în timpul recuperării, inclusiv în dietă:

Fructe cum ar fi mere, portocale, struguri și banane.
Legume cum ar fi broccoli, ardei, spanac și morcovi.
Proteine lean, cum ar fi pui fără pieliță, carne de vită macră și creveți.
Produse lactate cum ar fi iaurt, lapte și brânzeturi.
Carbohidrați complexi cum ar fi orezul brun, pastele cu cereale integrale și pâinea cu cereale integrale.

Opriți fumatul. Renunțarea la fumat poate accelera de asemenea recuperarea. Dacă sunteți un fumător, acesta este un moment bun pentru a renunța. Discutați cu medicul despre medicamente și grupuri de asistență care fac mai ușoară renunțarea.

avertismente

Discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil dacă aveți probleme cu somnul datorită durerii din coșul cu coaste. Având un somn de bună calitate este important pentru recuperarea dumneavoastră.