1
Evitați să mergeți în pat înfometat. Este recomandabil să nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare, dar dacă nu mâncați suficient, vă puteți trezi foame, creând somn inegal. Dacă este necesar, faceți o gustare înainte de a merge la culcare, cum ar fi o banană și un pahar de lapte.
2
Încearcă alimente cu triptofan. Mai multe studii au arătat că triptofanul (un tip de aminoacid) crește somnolența și scade timpul necesar pentru ca o persoană să adoarmă. Corpul uman utilizează triptofan în producția de serotonină și se crede că această substanță este importantă pentru somnul sănătos. Prin urmare, consumul de alimente bogate în triptofan poate duce la vise mai bune și mai lucid. Aceste alimente includ:
- Peru.
- Pui.
- Pește.
- Semințe de dovleac.
- Lapte.
- Alune.
- Boabele de soia.
- Tofu.
3
Creșteți aportul de vitamina B6. Această vitamină este importantă pentru diferite funcții ale corpului. În plus, cercetarea timpurie a descoperit o relație între vitamina B6 și vivacitatea viselor. Luați un supliment pentru a vă asigura că consumați niveluri adecvate de vitamine sau mâncați mai multe alimente bogate în vitamina B6, inclusiv:
- Banana.
- Avocado.
- Fasole.
- Carne.
- carne de porc.
- Nuci.
- Pui.
- Porumb.
- Cereale integrale.
- Cereale și pâine fortificate.
4
Evitați substanțele stimulante și depresive. Dacă încercați să visezi lucruri bune, evitați cafeaua, sifonul, cofeina, nicotina și alte stimulente. Efectele acestor stimulente pot întrerupe somnul. În mod similar, evitați depresivii ca alcoolul. Deși vă pot face să vă faceți somnolenți la început, aceste substanțe perturbă somnul și împiedică vise bune.