Cum de a calma imaginația înainte de a dormi

Având o imaginație vie și creativă este un dar din univers, dar noaptea nu este așa de bun, mai ales dacă vă împiedică să dormiți. Calmează-te, nu dispera! Acest articol vă va învăța câteva trucuri pentru a vă face să dormiți când mintea dvs. este la accelerație completă.

conținut

Pași
Metoda 1Îngroșă mintea
Metoda 2distrugerea imaginației
Metoda 3relaxarea corpului
Metoda 4eliminarea neplăcerilor
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îngroșă mintea

Imaginea intitulată Calm imaginația dvs. înainte de culcare Pasul 1

Aveți o rutină de somn. Este dificil să vă liniștiți mintea și imaginația dacă rămâneți activi și operativi până când adormiți în alertă înainte de culcare, ceea ce face aproape imposibil să vă deconectați. Pentru a evita acest lucru, aveți o rutină de somn care vă va ajuta să vă încetiniți și să vă liniștiți corpul și mintea atunci când vă culcați. În plus, rutina face corpul să știe ce se va întâmpla la un anumit moment al zilei. Începeți rutina cu 30 de minute înainte de culcare.

Citiți, întindeți-vă, yoga, ascultați muzică relaxantă sau vizionați ceva ușor și calm pe televizor.

Scrieți gândurile. O modalitate buna de a calma imaginatia este de a scrie ceea ce inventeaza inainte de culcare. Aveți un jurnal de noptieră - aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, scrieți toate lucrurile pe care le inventează mintea. Încercați să "goliți" capul astfel încât să fie curat în momentul adormirii.

Aceasta funcționează, de asemenea, pentru a combate anxiety- face acest lucru pentru a exprima temerile și preocupările lor, înainte de culcare, deci nu este de rulare și subliniind între foile.

Expirați prin nara stângă. Se spune că respirația numai prin nara stângă ajută la relaxarea sistemului nervos simpatic, care calmează mintea și ajută la somn.

Capul nara dreaptă cu degetul mare al mâinii tale drepte. Inhalează încet și profund prin nara stângă. Țineți aerul, apoi expirați. Repetați și tensiunea va lăsa corpul pe măsură ce mintea se calmează.

Citește. Făcând o activitate ușoară cum ar fi citirea înainte de culcare poate ajuta organismul să se relaxeze și să se pregătească să se oprească. Din moment ce nu doriți să stimuleze imaginația, citește ceva care nu activează adrenalina și chiar accelera încercați lumina ceva minte-, distractiv și liniștitor, sau ceva ce ai citit înainte.

Meditează. utilizare meditație înainte de culcare. Calmează mintea și unii băieți îl învață să curețe complet capul. Încercați aceste trucuri atunci când începeți:

Concentrează-te pe respirație. Respirați încet și concentrați-vă pe cât de bine vă simțiți să respirați. Când respirați mai încet, inima încetinește, ceea ce în cele din urmă relaxează corpul.
Curățați mintea tuturor gândurilor și să se concentreze pe cât de bun este de a avea o minte complet ștergător apare un gând, reconcentre spate și relaxați-vă.
Aruncați gândurile care vă țin treaz. Imaginați-vă o pungă de gunoi. Îndepărtați gândul predominant din cap și imaginați-vă că puneți gândul în interiorul sacului. Acum, când este în capul tău, poți vedea un gând mai devreme. Pune-o și în geantă. Fa acest lucru până când sunt plecați, iar capul se simte ușor și curat. Puneți sacul și aruncați-l până vă puteți imagina. Bine, ai scăpat de lucrurile care te țin treaz și ești gata să adormi.
Încearcă relaxare musculară progresivă. Începeți cu picioarele sau capul și separați-vă mușchii în grupuri. Tensiunea și apoi relaxați-vă, grupați după grup.

Ascultați muzică relaxantă. Ascultați ceva liniștitor dacă imaginația dvs. nu încetinește. Acest lucru va face ca mintea dvs. să acorde mai multă atenție muzicii decât gândurilor dvs., ceea ce este liniștitor - dar preferați muzica instrumentală și cu volum redus.

Metoda 2
Distrugerea imaginației

Vizualizați. Imaginați-vă o scenă care este luată de somn, ca o frunză în vânt, sau ca tine sunt mersul pe jos într-un bazin de ceață sau de scufundare într-un nor lent. Afișarea acestor tipuri de lucruri vă poate ajuta să vă concentrați imaginația și să vă îndepărtați de gândurile emoționale.

Spune-mi ceva. Folosirea minții în exerciții repetitive vă poate ajuta să adormiți. Mieii sunt campioni de audiență, dar aproape orice poate fi numărat, atâta timp cât poți să-l imaginezi în mod clar și să tii contabil. O astfel de repetare și concentrare poate ajuta la liniștirea imaginației.

Utilizați alfabetul. Acesta este un alt exercițiu mental care poate distrage creierul și îl poate face să doarmă. Gândiți-vă la întregul alfabet și gândiți-vă la lucrurile dintr-o anumită categorie de la A la Z.

De exemplu, ați putea lista animalele: tapir, ox, iepure, dromedar etc.

Imaginați-vă un obiect sau o scenă. Concentrați-vă pe un anumit obiect, cum ar fi o cutie. Gândiți-vă la culoarea, forma, mărimea, cum arată din orice unghi și scop - sau imaginați-vă că vă plimbați printr-o scenă. De exemplu, imaginați-vă că faceți o bicicletă. Gândiți-vă la o rută specifică în cartierul dvs., unde treceți mereu. Imaginați-vă că sunteți pe această stradă, cu viteza exactă pe care ați fi dacă ar fi adevărată.

Pe măsură ce pedalați, priviți în jur și observați copacii, casele, magazinele și alte lucruri prin care treceți. Încearcă să-ți amintești fiecare detaliu, oricât de mic.

Recita versurile cuvintelor sau expresiilor celebre. Un alt exercițiu mental care vă poate distrage atenția este să recitiți versurile melodiilor preferate sau să vorbiți despre filmele preferate. Acest lucru va ajuta la focalizarea creierului pe ceva repetitiv pentru a calma mintea și a lăsa să doarmă.

Încercați să jucați un film din orice scenă din mintea voastră. Urmați complotul, gândiți-vă la dialoguri și încercați să acordați atenție detaliilor specifice.

Fă o poveste. Creați o poveste pentru a ocupa mintea. Faceți personajul sau folosiți o cunoștință. Spune-i ce se întâmplă cu el în mintea lui. Concentrați-vă pe detalii, cum ar fi ceea ce poartă, ce este peisajul și ce fac.

Dacă nu vă puteți imagina o poveste, imaginați-vă în situații sau faceți hobby-uri care vă plac. Imaginați-vă că conduceți, călătoriți sau decorați o cameră.

Metoda 3
Relaxarea corpului

Scăderea temperaturii corpului. O modalitate de a încuraja somnul și de a vă ajuta să vă calmați mintea este să vă reîmprospătați. Temperaturile ridicate pot perturba somnul, ceea ce sporește imaginația. Coborâți temperatura camerei sau dormiți fără pătura pentru a se răci.

Lăsați-l între 15 și 25 ° C.

Luați un duș. Luând un duș, crește temperatura și se lasă imediat după ce se coboară. Această modificare a temperaturii corpului vă va face să vă simțiți ușor amețit deoarece reduce activitatea metabolică.

Încercați să folosiți lumânări aromatice, săruri de baie sau săpun lichid în timpul băii - puteți pune esențele într-un difuzor. Lavanda și musetelul sunt mirosuri bune de a dormi.

Faceți activități fizice. Exercițiile vă ajută să dormiți mai bine și mai repede pentru că vă antrenați corpul și mintea - când vă sprijiniți pe pernă, veți dormi aproape instantaneu. Fă-le cu aproximativ 3 ore înainte de culcare, dar dacă mai aveți probleme, încercați să faceți mai devreme.

Respiră adânc. Respirația profundă poate fi eficientă în calmarea corpului și a capului. Înainte de culcare, stați pe podea cu spatele drept. Asigurați-vă că luminile sunt stinse, iar camera este liniștită și nu distrage atenția.

Închideți gura și inhalați prin numărătoarea nasului la 4. Țineți numărul de respirație numărându-vă la 7.
Expirați complet prin gură, numărând până la 8.
Repetați această procedură de 4 ori.

Bea ceai. Unele ceaiuri au proprietăți calmante. Aproximativ o oră înainte de culcare, o ceașcă de ceai de musetel, valeriana, sau lavanda- unii producători vând, de asemenea, amestecuri specifice gata să doarmă.

Nu îndulci ceaiul cu zahăr. Acest lucru vă poate lăsa treaz.

Metoda 4
Eliminarea neplăcerilor

Reduceți intensitatea luminii camerei. Unul dintre motivele pentru care imaginația rămâne activă este intensitatea luminii din mediul în care dormim, deoarece îl deranjează circadian - Opriți toate luminile, inclusiv aparatele electronice. Ele pot confunda corpul și mintea, făcându-le să lucreze dincolo de ceea ce ar trebui. Începeți prin diminuarea intensității cu o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât organismul începe să producă melatonină.

Utilizați lămpi galbene în locul celor albe, dacă aveți nevoie de iluminare noaptea - albul luminează energia și atenția, care interferează cu modelele de somn.
Evitați ecrane foarte luminoase și monitoare între 2 și 3 ore înainte de culcare.
Încercați să purtați o mască de dormit dacă nu puteți evita lumina.

Reduceți consumul de cofeină. Cofeina este un stimulent puternic și consumul prea mult de cafea înainte de culcare poate face ca mintea și imaginația să funcționeze în continuare. Limitați cantitatea consumată pe parcursul zilei și nu beți cafea, sifon, ceai mat, etc. aproape de culcare.

Du-te în pat când te simți obosit. Un motiv pentru care imaginația devine o mie și nu puteți dormi este că corpul și mintea nu sunt cu adevărat obosiți. Prăjirea de la o parte la alta în pat doar face din alertă imaginația. În loc să stai jos și să fii frustrat, ridică-te și du-te în altă cameră. Faceți ceva relaxant timp de 20 de minute, cum ar fi citirea ceva ușor sau ascultarea muzicii liniștitoare. Apoi du-te înapoi în pat.

Utilizați patul doar pentru a dormi. Când imaginația este foarte activă, nu stați în pat pentru a rămâne treaz. Acest lucru va face corpul să creadă că așternutul este un loc pentru a gândi și a rămâne atent mental. Când se întâmplă acest lucru, du-te în altă parte, ca pe canapea.