Cum să bateți un pumn

Durerea încheietura mâinii poate avea origini diferite, cum ar fi leziuni (cum ar fi luxații și întinderi musculare), afecțiuni medicale (cum ar fi artrita sau sindromul de tunel carpian) și utilizarea repetitive (cum ar fi participarea la sporturi, cum ar fi bowling sau tenis). În plus, fracturile și tendonita pot provoca, de asemenea, o mulțime de durere. Bandajul unui pumn zdrobit și efectuarea unei îngrijiri de bază poate ameliora durerea și poate ajuta la recuperarea de la răni. Probleme mai grave, cum ar fi fracturile, pot necesita ateliere sau tencuieli. Bandajul încheieturii mâinii este, de asemenea, folosit pentru a preveni rănirea în anumite sporturi. Continuați să citiți și să învățați cum să înfășați corect pumnul în funcție de starea lui.

conținut

Pași
Partea 1bandajul unei încheieturi rănite
Partea 2tratarea pumnului rănit
Partea 3bandajul unui pumn pentru sport
Partea 4căutarea ajutorului medical
Partea 5prevenirea leziunilor încheieturii mâinii
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Bandajul unei încheieturi rănite

Înfășurați mânerul cu banda pentru al comprima. Compresia minimizează umflarea, reduce durerea și restricționează mișcarea, permițând ranii să se recupereze mai eficient.

Utilizați un bandaj elastic pentru a comprima și sprijini încheietura mâinii, începând de la punctul de mână cel mai îndepărtat de inimă.
Ar trebui să începeți să bandați mâna până la cel mai îndepărtat punct pentru a preveni umflarea extremității care poate fi cauzată de bandaj. Compresia ajută întoarcerea venoasă și limfatică la inimă.

Începeți să îmbrăcați mâna. Treceți mai întâi trupa în jurul degetelor, sub articulații, acoperind palmele.

Treceți pista între degetul mare și degetul arătător, faceți câteva rotații pe încheietura mâinii și continuați spre cot.
Se recomandă ca zona dintre mână și cot să fie bandajată pentru a spori stabilitatea, pentru a promova recuperarea și a evita leziunile suplimentare ale încheieturii mâinii.
Fiecare tură a pistei ar trebui să acopere 50% din turul anterior.

Reveniți la direcție. Pe măsură ce atingeți cotul, continuați să îl înfășurați înapoi în direcția mâinii. Este posibil să fie nevoie să utilizați mai mult de un bandaj elastic.

Includeți cel puțin un bandaj în opt, trecând banda între degetul mare și degetul arătător.

Atașați bandajul elastic. Utilizați cleme sau vârfuri de bandă adezive pentru a atașa vârful liber într-un loc stabil pe bandajul antebrațului.

Verificați-vă degetele pentru a verifica dacă banda nu este prea strânsă. Degetele trebuie să se miște liber fără amorțeală. Banda trebuie să fie fermă, dar nu suficient de puternică pentru a reduce circulația.

Scoateți piesa. Scoateți bandajul atunci când este timpul să aplicați gheață în poziție.

Nu dormi cu mâna îmbrăcată. În funcție de tipul rănirii, medicul poate recomanda o metodă de sprijin pentru încheietura mâinii în timpul nopților: urmați instrucțiunile acestuia.

Continuați să înfășurați manșeta după primele trei zile. Unele leziuni pot dura până la șase săptămâni pentru a se vindeca.

Menținerea încheieturii bandajului în timpul perioadei de recuperare vă va permite să vă întoarceți la activități treptat, fără a risca să vă agravezi rănile.
Riscul de umflare se reduce după 72 de ore de accidentare.

Utilizați o tehnică diferită atunci când vă întoarceți la activități. Unele tehnici pot promova mai multă stabilitate în zona vătămată, permițându-vă să vă reangajați în activități moderate atunci când sunteți gata.

Începeți prin asigurarea bandajului elastic chiar deasupra rănirii, adică mai aproape de cot decât de încheietura mâinii. Luați o tură sau două în acest moment.
Deplasați-vă dincolo de zona accidentată, luând câteva răsuciri pe braț, chiar sub rănire. Când vă apropiați de mână, stabilizați porțiunea vătămată a încheieturii, care se află acum între cele două secțiuni ale bandajului elastic.
Dați cel puțin două runde în opt între degetul mare și degetul arătător, ținându-le cu o rotire suplimentară în jurul încheieturii mâinii.
Continuați să înfășurați încheietura mâinii în direcția cotului, acoperind 50% din sesiunile anterioare cu fiecare rotire.
Reversați direcția și înfășurați-o în direcția mâinii.
Strângeți capetele bandajului cu clemele sau cu banda adezivă a benzii însăși.
Pentru a menține mai bine zona afectată, banda ar trebui să se extindă de la degete la cot. Pentru aceasta pot fi necesare mai mult de un bandaj elastic.

Partea 2
Tratarea pumnului rănit

Tratează accidentarea acasă. Leziunile ușoare, cum ar fi entorse sau tulpini, pot fi tratate acasă fără probleme.

Distensia implică întinderea excesivă a unui mușchi sau a tendoanelor care îl conectează la os.
Torsionarea apare atunci când un ligament este întins sau răsucite. Ligamentele conectează un os cu altul.
Simptomele de tulpini și entorse sunt destul de similare. Ambele tipuri de leziuni prezintă durere, umflare și mișcare limitată în articulația sau mușchiul afectat.
Vânătăile apar de obicei mai mult în răsucirile, care prezintă și o fisură în timpul rănirii. Deoarece tulpinile implică mușchii, pot apărea și unele spasme.

Aplicați un tratament rece și relaxare. Tulpinile și entorsele răspund bine la acest tip de terapie.

Tratamentul constă în odihnă, răceală, compresie și înălțime.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 10

Păstrează-ți pumnul. Evitați utilizarea acestuia pentru câteva zile pentru a accelera recuperarea. Restul este cea mai importantă parte a tratamentului.

Restul încheieturii înseamnă că trebuie să evitați orice activitate care implică folosirea mâinii. Dacă este posibil, nu mișcați deloc mânerul.
Nu ridicați greutățile cu mâna afectată și nu răsuciți sau îndoiți încheietura mâinii. De asemenea, nu utilizați computerul cu mâna afectată, în funcție de gravitatea rănirii.
Pentru a vă ajuta cu odihnă, încercați o mănușă de paralizie. Prin asigurarea suportului și imobilizarea mâinii, veți evita accidentele ulterioare, mai ales dacă ați rănit un tendon. Găsiți aceste mănuși la farmacii.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 11

Aplicați o compresă rece. Frigul traversează straturile exterioare ale pielii și ajunge la zonele mai profunde ale țesuturilor.

Temperaturile rece reduc fluxul de sânge în zonă, minimizând umflarea și inflamarea.
Puneți gheața într-o pungă de plastic sau aplicați un pachet de legume congelate sau alt tip de compresă. Înfășurați pansamentul într-o cârpă pentru a evita contactul direct cu pielea.
Aplicați timp de 20 de minute și lăsați zona să revină la temperatura camerei timp de 90 de minute. Repetați procedura de cel puțin trei ori pe zi pentru primele 72 de ore după leziune.

Comprimați pumnul. Compresia minimizează umflarea, dă stabilitate și previne durerea în cazul mișcărilor bruște.

Când utilizați un bandaj elastic, porniți de la zona degetului și bandați manșeta. Du-te spre cot pentru a da mai multă stabilitate și a promova recuperarea.
Începeți de zona degetului pentru a preveni umflarea vârfului în timpul bandajului.
Fiecare tură a pistei ar trebui să acopere jumătatea turei precedente.
Aveți grijă să nu strângeți prea mult banda și să vă lăsați amorțită mâna.
Scoateți banda în momentul aplicării gheții.
Nu dormi cu manșeta bandajată. În funcție de leziuni, medicul poate recomanda o metodă de sprijin pentru încheietura mâinii în timpul nopților: urmați instrucțiunile acestuia.

Ridicați mânerul. În plus față de reducerea durerii, veți preveni, de asemenea, umflarea și vânătăi.

Țineți pumnul deasupra nivelului inimii când aplicați gheață și odihniți. Ridicați-l și înainte de compresie.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 14

Continuați să împletiți încheietura mâinii după primele trei zile de rănire. Rănirea poate dura câteva săptămâni pentru a vă restabili complet și pentru a vă menține bandajat, ceea ce vă permite să reveniți treptat la activități, prevenind în același timp alte daune.

Reveniți la activități normale. În timp, reveniți la nivelurile de activități pe care le-ați efectuat cu încheietura mâinii rănite.

Este normal să simțiți un anumit disconfort atunci când recâștigați mobilitatea sau efectuați activități de recondiționare.
Luați antiinflamatoare nesteroidiene cum ar fi tylenol, ibuprofen sau aspirină dacă aveți durere.
Evitați activitățile care provoacă durere. Începeți să le practicați treptat.
Fiecare rănire este diferită, la fel ca orice persoană. Timpul de recuperare ar trebui să dureze între patru și șase săptămâni, dar poate varia.

Partea 3
Bandajul unui pumn pentru sport

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 16

Preveniți hiperextensia și hiperflexia. Acestea sunt cele două tipuri cele mai frecvente de răniri care pot fi împiedicate cu un bandaj înainte de a juca sport.

Hiperextensia este o leziune obișnuită care apare atunci când utilizați palma pentru a opri căderea.
Acest tip de cădere îndoaie mânerul prea mult pentru a face față greutății și impactului corpului.
Hiperflexia are loc atunci când partea exterioară a mâinii este utilizată pentru a opri o cădere, determinând pumnul să se întoarcă spre interior.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 17

Strângeți manșeta pentru a preveni hiperextensia. Leziunea este mai frecventă în unele sporturi, iar sportivii își bandează pumnii pentru a preveni sau pentru a evita repetarea.

Începeți prin preambalare.
Utilizați o bandă ușor adezivă pentru a proteja pielea de iritarea cauzată de adezivii puternici utilizați în sport și împachetări medicale.
Bandaje utilizate în pre-ambalare, cunoscut și sub denumirea engleză underwrap, au o dimensiune standard de 5 cm lățime și pot fi găsite în diferite culori și texturi. Unele modele sunt mai groase sau au un aspect spumos.
Începeți să înfășurați bandajul în mijlocul distanței dintre încheietură și cot.
Aplicația trebuie să fie fermă, dar nu strânsă. Luați mai multe întoarceri în zona încheieturii mâinii și traversați mâna, trecând banda între degetul mare și degetul cel puțin o dată. Urmăriți-vă în direcția antebrațului și faceți mai multe răsuciri în jurul încheieturii și brațului.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 18

Asigurați-vă bandajele la locul lor. Tăiați un bandaj adeziv atletic în bucăți mici și folosiți-l pentru a ține baza în poziție.

Înfășurați bandajele adezive din jurul mânerului pentru a fixa baza.
Începeți să înfășurați bandajele adezive lângă cot și continuați să acoperiți banda de bază de-a lungul încheieturii și antebrațului.
Fixați de asemenea banda de bază care traversează mâna urmând același model de bandaj cu bandajul adeziv.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 19

Începeți să bandați manșeta. Utilizați un bandaj sportiv sau medical standard pentru a lega regiunea din apropierea cotului și a urma direcția încheieturii mâinii într-o mișcare continuă. Deblocați banderolarea după cum este necesar pentru a acoperi întreaga regiune.

Urmați modelul de înfășurare de bază, inclusiv pașii dintre degetul mare și arătător.
Continuați să înfășurați manșeta până când întregul bandaj de bază este acoperit.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 20

Limitați mișcarea. Este important să folosiți un bandaj pentru a consolida bandajele, pentru a da stabilitate mâinii și a preveni rănirea. Dacă doriți, cumpărați a bandaj funcțional în același scop.

Creați un model încrucișat similar cu o cravată. Începeți cu o bucată de bandaj suficient de lungă pentru a traversa palma mâinii, încheieturii mâinii și extindeți până la 1/3 din antebraț.
Așezați o bucată pe o suprafață curată și plană. Acoperiți-l cu un alt bandaj de aceeași dimensiune, trecând-l în jumătate cu un unghi ușor.
Repetați procedura, dar plasați a treia piesă pe partea opusă a celui de-al doilea, la un unghi invers. Rezultatul ar trebui să aibă o formă care seamănă cu o cravată.
Puneți încă o bucată de bandaj peste primul pentru a da mai multă putere.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 21

Puneți un capăt al bandajului pe palma mâinii. Îndoiți ușor mâna și întindeți bandajul pentru al lipi în interiorul încheieturii mâinii.

Nu vă îndoiți prea mult mâna, deoarece aceasta ar putea interfera cu folosirea dvs. în timpul sportului. Ținând mâna într-o poziție ușor îndoită, banda va preveni hiperextensia și va asigura utilizarea normală a membrelor.
După ce lipiți bandajul, faceți o întoarcere completă pe braț cu o altă bandă pentru ao asigura.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 22

Strapați manșeta pentru a preveni hiperflexia. Procedura este aceeași cu cea a bandajării pentru a preveni hiperextensia, cu excepția porțiunii de mișcări limitative.

Trupa care va limita mișcările este montată în același mod, cu forma unei cravate.
Puneți-o în afara mâinii. Deschideți ușor mâna și întindeți banda până la antebraț.
Atașați bandajul prin înfășurarea încă o mână în jurul încheieturii cu un bandaj sportiv obișnuit. Nu uitați să fixați bine toate capetele benzii.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 23

Utilizați un bandaj mai puțin restrictiv. Unele cazuri necesită doar un bandaj ușor.

Aplicați o bandă de underwrap în mână, urmând articulațiile degetelor și trecând între degetul mare și degetul arătător.
Aplicați un al doilea strat al benzii sub încheietura mâinii, spre cot.
Așezați două bucăți transversale de bandaj pe partea exterioară a mâinii, asigurând vârful uneia dintre piese underwrap care trece între degete și celălalt capăt al bandajului sub încheietura mâinii.
Repetați procedura de mai sus pe partea interioară a mâinii și antebrațului.
Folosind același bandaj ca și underwrap, continuă să bandajeze zona antebrațului și încheieturii mâinii. Acoperiți bandajul încrucișat între degetul mare și arătător și în jurul articulațiilor degetelor înainte de a reveni la încheietura mâinii.
Continuați bandajul pentru a completa modelul încrucișat în și din mână, asigurând toate turele de pe încheietura mâinii și antebrațul.
Finalizați aplicarea prin fixarea benzilor cu un adeziv sportiv sau bandaj medical. Începeți la zona antebrațului și urmați direcția mâinii folosind același model ca și underwrap.
Când bandajul este fixat, înfășurați brațul cu o singură bandă urmând underwrap.
Este important să acoperiți totul underwrap și capetele libere.

Partea 4
Căutarea ajutorului medical

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 24

Asigurați-vă că mânerul nu este rupt. O fractură necesită asistență medicală imediată și prezintă următoarele simptome:

Durere extremă care se înrăutățește prin apucarea sau stoarcerea ceva.
Umflarea, rigiditatea și dificultatea mișcării mâinii sau a degetelor.
Sensibilitate și durere la aplicarea presiunii în regiune.
Amorțeală în mână.
Obișnuită deformare, cum ar fi poziționarea mâinii la un unghi ciudat.
O fractură severă poate rupe pielea și poate cauza sângerare. În unele cazuri, este posibil să se vadă os fracturat.

Nu întârziați tratamentul medical. Cu cât aștepți mai mult pentru a obține tratamentul adecvat, cu atât va fi mai rău de recuperat.

Întârzierea poate afecta revenirea la mișcarea normală și capacitatea de a prinde obiectele cu mâna.
Medicul trebuie să examineze încheietura mâinii și să efectueze o radiografie pentru a verifica fracturile.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 26

Urmăriți semnele unei fracturi osoase scapoide. Osul scaphoid este situat în exteriorul încheieturii mâinii, aproape de degetul mare. Fractura sa nu prezinta semne evidente: incheietura mainii nu este deformata si nu exista nici o umflare. Simptomele unei fracturi în osul scaphoid includ:

Durerea și sensibilitatea la atingere.
Dificultate capturarea obiectelor.
Durerea se va îmbunătăți după câteva zile, dar va reveni mai slabă.
Extreme durere și sensibilitate prin aplicarea presiunii asupra tendoanelor dintre degetul mare și mâna.
Când prezentați oricare dintre simptomele de mai sus, consultați un medic. Deoarece nu are semne foarte clare, este necesar ca un specialist să facă diagnosticul unei fracturi în osul scaphoid.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 27

Cereți ajutor medical dacă aveți simptome severe. Dacă există sângerări, umflături excesive și durere severă, medicul trebuie consultat cât mai curând posibil.

Alte simptome care ar trebui să fie examinate de un medic includ durerea atunci când se deplasează încheietura mâinii sau degetele.
Trebuie să fiți examinat imediat dacă nu vă puteți mișca încheietura, mâna sau degetele.
Consultați un medic dacă o vătămare aparent ușoară nu se îmbunătățește după câteva zile de tratament la domiciliu sau dacă simptomele se înrăutățesc.

Partea 5
Prevenirea leziunilor încheieturii mâinii

Luați calciu. Calciul este cunoscut pentru a întări oasele.

Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi. Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, doza zilnică recomandată este de 1200 mg.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 29

Evitați căderile. "Damped" cade cu mâinile sunt principalele motive din spatele rănilor încheieturii mâinii.

Purtați pantofi potriviți și umblați numai pe trotuare bine luminate pentru a preveni căderile.
Montați barele de mână pe scări sau zone cu pardoseli inegale.
De asemenea, luați în considerare instalarea balustradelor în baie.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 30

Utilizați dispozitive ergonomice. Dacă petreceți mult timp pe computer, căutați o tastatură ergonomică sau o tastatură Mousepad pentru a plasa mansetele mai natural.

Luați pauze frecvente și organizați biroul astfel încât brațele să se odihnească într-o poziție neutră și relaxată.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 31

Utilizați echipament de protecție. Atunci când practicați sportul cu pumnii, protejați-vă cu echipamentul propriu.

Multe sporturi pot cauza rănirea încheieturii mâinii. Utilizați suporturi și protectori pentru a reduce la minimum și, în multe cazuri, pentru a preveni rănirea.
Sporturile cele mai asociate cu leziunile pumnului includ fotbal american, bowling, golf, tenis, snowboard, schi, skateboarding și patinaj.

Imaginea intitulată Wrap a Wrist Step 32

Condiționați mușchii. Consolidarea, întinderea și activitățile de condiționare a mușchilor vă pot ajuta să vă construiți mușchiul și să preveniți rănirile.

Prin dezvoltarea tonusului muscular adecvat, veți putea participa mai în siguranță la sportul pe care îl doriți.
Luați în considerare lucrul cu un antrenor sportiv pentru a evita rănirea. Profesionistul vă poate ajuta să dezvoltați corpul și să vă bucurați de sport, reducând în același timp riscul de rănire.