Prevenirea picioarelor tale de la dormit

Aproape toată lumea a simțit disconfortul atunci când picioarele lor "adorm". Acesta este numele popular pentru o afecțiune numită parestezie. Experiența este normală, dar mai degrabă neplăcută. Alții se referă la el și la "furnicături". Indiferent de numele folosit, majoritatea oamenilor vor să împiedice acest lucru. Există mai multe modalități de a preveni amorțirea piciorului.

conținut

Pași
Metoda 1Țineți picioarele trezite
Metoda 2rezolvarea problemei
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Țineți picioarele trezite

Imaginea intitulată Păstrați picioarele de la căderea în somn Pasul 1

Treceți mai departe. Sentimentul că piciorul este adormit este destul de comun. În general, parestezia are loc când o parte a corpului este puțin mișcată. Pentru a preveni adormirea picioarelor, mișcați-le în mod regulat.

Când nervii sunt comprimați, ei nu pot trimite mesaje în mod normal la creier. De aceea, vă pierdeți senzația în picioare în timpul paresteziei.
Încercați să vă mișcați ușor gleznele în cercuri pentru a crește fluxul de sânge în picioare. De asemenea, puteți flexa picioarele înainte și înapoi.

Modificați modul în care stați. Mulți oameni consideră că este confortabil să stea cu picioarele încrucișate. Mai ales când stați pe podea, puteți testa să traversați unul sau ambii picioare sub corp. Deși se poate simți confortabil ca aceasta, o astfel de poziție este una dintre cele mai mari cauze ale amorțelii picioarelor. Încercați să nu puneți picioarele sub corp pentru a evita comprimarea nervilor. Încercați să vă lăsați picioarele libere să se miște și să nu vă lăsați greutatea corporală pe ele.

Ridică-te cel puțin o dată pe oră. Plimbarea este importantă pentru sănătate în ansamblu. Puneți o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti să vă ridicați chiar și atunci când sunteți la serviciu.
Este destul de obișnuită prinderea nervilor care trec între fese și spatele picioarelor până la picioare. Evitați să vă așezați cu portofelul în buzunarul din spate.
Încercați să stați cu picioarele la un unghi de 90 de grade. Evitați să vă așezați în poziții în care partea din spate a coapsei este apăsată cu greu pe scaun. Utilizați un consola dacă nu vă puteți menține picioarele la 90 de grade pe scaunul pe care îl utilizați.

Mutați degetele de la picioare. Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a vă menține picioarele de dormit este să vă mișcați degetele din când în când. Puteți face asta chiar și culcat sau șezând jos. De exemplu, obișnuiți-vă să vă mișcați degetele în timpul reclamelor în timp ce vizionați televiziunea.

De asemenea, puteți mișca degetele în picioare. Piciorul tău deja a adormit în timp ce așteaptă într-o coadă? Data viitoare, mutați degetele în pantofi.
De asemenea, picioarele adorm adesea când folosesc o bicicletă de exerciții sau un exercițiu eliptic. Nu uitați să mișcați degetele în timp ce faceți exerciții pentru a preveni problema.

Schimbă-ți pantofii. Este posibil ca picioarele dvs. să adoarmă în timp ce mergeți. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când există o problemă cu nervii piciorului. Puteți atenua o astfel de problemă purtând pantofi care se potrivesc cel mai bine.

Evitați să purtați pantofi strânși. În mod ideal, vă puteți mișca degetele în ele fără durere.
Evitați tocurile înalte. Au pus presiune excesivă asupra picioarelor.

Concentrează-te pe respirație. Anxietatea este una dintre cauzele furnicaturi. Dacă suferiți de o tulburare de anxietate, gestionarea acesteia poate împiedica amorțirea piciorului. Încercați să vă mențineți respirația înceată și constantă. O astfel de tehnică de respirație promovează relaxarea fizică și mentală.

Mulți oameni hiperventilați în timpul atacurilor de panică. Hyperventilația poate provoca furnicături. Când apare o criză, încercați să respirați adânc și încet.
Respirați încet timp de cinci până la șapte secunde. Țineți respirația timp de două secunde și apoi expirați încet.

Încearcă să te calmezi. Controlul anxietății este important pentru sănătatea mintală și prevenirea furnicăturii. Există mai multe modalități de a gestiona anxietatea. De exemplu, meditați zilnic.

Ieșiți din programul dvs. în fiecare zi să stați liniștit și să vă liniștiți mintea. Puteți descărca meditații ghidate pentru a le asculta pe telefonul smartphone.
Practicati yoga. Yoga aduce beneficii excelente organismului și minții, inclusiv ameliorarea anxietății. De asemenea, ajută foarte mult în circulație.

Modificați poziția de dormit. Este posibil să nu vă mișcați prea mult pe timp de noapte, dacă de obicei aveți somn greu. Poți să te trezești cu parestezie dacă adormi cu picioarele încrucișate sau cu un picior sub cealaltă. Compresiunea nervului este responsabilă pentru acest lucru.

Încercați să dormiți pe spate cu picioarele paralele unul cu celălalt. Această poziție va elimina presiunea pe picioare.
Încercați să dormiți de la cealaltă persoană dacă împărțiți patul cu cineva. Picioarele dvs. pot să adoarmă dacă pune picioarele deasupra dvs., de exemplu.

Metoda 2
Rezolvarea problemei

Luați în considerare cauzele. Paresthesia este frecventă și de multe ori rezultă din șederea într-o poziție greșită de prea mult timp. Cu toate acestea, furnicaturi poate fi o consecință a unei afecțiuni medicale grave. De exemplu, diabetul, care este una dintre principalele cauze ale paresteziei.

Alte cauze pot fi legate de afectarea nervilor din cauza abuzului de substanțe sau a leziunilor.
Deficiențele vitaminelor, cum ar fi cele din complexul B, pot duce la amorțeală la picioare. În mod ideal, consultați un nutriționist sau medic dacă credeți că este posibil să aveți deficit de vitamine.
Convulsiile și migrenele pot fi, de asemenea, asociate cu parestezii.

Consultați un medic. Fa acest lucru dacă aveți frecvent parestezii și nu știți ce le cauzează. Nivelurile anormale de sodiu sau potasiu pot provoca problema și este necesar un test de sânge pentru diagnosticare.

Mențineți o evidență a momentului în care picioarele dvs. au adormit și cât timp. Luați aceste informații la cabinetul medicului dumneavoastră.
Când medicul dumneavoastră a descoperit cauza paresteziei, acesta va stabili cel mai bun tratament pentru cazul dumneavoastră.

Adoptați obiceiuri sănătoase. Menținerea unei greutăți adecvate poate ajuta la prevenirea paresthesias. Acesta poate, de asemenea, ajuta la prevenirea cauzelor care stau la baza, cum ar fi unele tipuri de diabet zaharat. Mențineți o dietă echilibrată pentru a obține o greutate sănătoasă.

Mananca fructe, legume, carne slaba si grasimi sanatoase. Evitați zaharurile și grăsimile trans.
Exercițiu în mod regulat. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână.