Cum sa te faci defecat

Mișcările intestinale mai puțin frecvente pot provoca dureri abdominale, scăderea poftei de mâncare și balonare. Dacă nu puteți evacua, există unele metode pentru a obține o digestie și scaunul pentru a fi eliminat. Începeți cu cele mai simple metode și încercați să vă adaptați dieta și stilul de viață. Consultați un medic dacă problema persistă.

conținut

Pași
Metoda 1experimentați soluții pe termen scurt la constipație
Metoda 2Îngrijirea sănătății digestive
Metoda 3modificați obiceiurile de toaletă
Metoda 4căutați asistență medicală
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Experimentați soluții pe termen scurt la constipație

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 13

Utilizați un laxativ. Cel mai probabil, cel mai simplu mod de a reduce constipatia este prin luarea unui laxativ. Există mai multe mărci și tipuri disponibile la orice farmacie. Laxativele osmotice lucrează la deplasarea fluidelor prin colon. Câteva exemple sunt:

Lapte de magnezie.
Citrat de magneziu.
Lactuloza.
Polietilen glicol.
Utilizarea laxativelor pe termen lung poate duce la efecte secundare adverse.
Dezechilibrul electrolitic - care poate provoca aritmii cardiace, confuzie, slăbiciune și convulsii - este unul dintre efectele posibile.
Utilizarea prelungită poate duce, de asemenea, la dependența și reducerea mișcării intestinului.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 11

Luați un emolient. Emolienții, pentru uz oral, sunt laxative puțin mai puternice, potrivite pentru situații în care constipația este ocazională. Ei lucrează prin creșterea cantității de apă absorbită de fecale, care devin mai moi și sunt evacuate mai ușor.

Urmați instrucțiunile din prospect. De obicei, emolienții sunt consumați o dată pe zi înainte de culcare.
Ar trebui să aibă efect între una și trei zile.
Nu luați acest medicament timp de mai mult de o săptămână, cu excepția cazului în care un medic a recomandat-o.

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 14

Dă-o clismă. Această soluție - constând în fosfat de sodiu - este disponibilă în formă lichidă și poate ameliora constipația ocazional. Vârful flaconului trebuie inserat în rect, apoi apăsat până când o cantitate de substanță se află în rect. Va trebui să rămâi în poziția de până la cinci minute - după această perioadă, individul se va simți foarte dispus să evacueze.

Enemas sunt disponibile la cele mai multe farmacii și supermarket-uri.
Înainte de a administra acest tip de laxativ, încercați variațiile mai slabe, cum ar fi emolienții.

Metoda 2
Îngrijirea sănătății digestive

1
Consumă mai multe fibre. Este obișnuit ca persoanele cu constipație să nu se hrănească în mod corespunzător, să bea apă insuficientă și să exercite puțină activitate fizică. În ceea ce privește dieta, cel mai important este să încorporați alimentele cu fibre pentru a evita constipația. Dacă este posibil, consumați zilnic între 18 și 30 g din aceste polizaharide, consumând fructe proaspete, legume și cereale, toate bogate în fibre. Unele dintre modalitățile bune de a crește aportul de fibre sunt:
- Luați micul dejun cu cereale bogate în fibre.
- Mănâncă pâinea cu cereale integrale.
- Includeți legume, cum ar fi fasole, linte și năut, în salate și furaje.
- Pentru desert, mâncați un fruct proaspăt sau uscat.
2
Adăugați o mulțime de fructe și legume la dieta dvs. La micul dejun, au un smoothie de fructe, mananca salata la prânz si legume cu frunze la cina, cum ar fi broccoli, spanac si cartofi dulci. Dacă preferați, luați apă caldă cu limonadă însoțită de morcovi.
- Prunele sunt alimente fibroase care pot fi ușor încorporate în dietă, cum ar fi o gustare. Ele îmbogățesc cantitatea de fibre ingerate și lucrează prin accelerarea digestiei.
- Un test clinic a constatat că 70% dintre oameni se îmbolnăvesc de constipație după ce au mâncat prune.
3
Luați un supliment de fibră. Dacă aveți dificultăți în încorporarea fibrelor în dieta zilnică, o opțiune bună este să optați pentru un supliment care conține polizaharidele. Acestea sunt obținute în supermarketuri și farmacii, funcționând ca o măsură bună pe termen scurt, dar idealul este de a încorpora alimente proaspete, bogate în fibre în dietă.
4
Bea multe lichide. Încercați să consumați cel puțin 1,9 l de apă pe zi. Deshidratarea poate contribui la agravarea constipației, deoarece digestia încetinește, iar scaunul este mai greu și mai aspră, deoarece cantitatea de lichid din intestine este mică.
- Lichide fierbinți - cum ar fi ceaiul și cafeaua - ajută la reglarea mișcării intestinului. Beți-le dimineața pentru a "stimula" intestinele.
- Evitați să consumați prea mult cafeină sau corpul poate deveni deshidratat, ceea ce face ca problema să fie mai gravă.
5
Faceți activitate fizică în fiecare zi. Exercitarea face ca mușchii intestinului să se contracte, ajutând la digestia alimentelor. Chiar dacă constipația te face să te simți rău, nu stai și nu te culca - ridică-te și mișcă în fiecare zi. Luarea zilnică sau jogging-ul pot ajuta la scăderea constipației.

Metoda 3
Modificați obiceiurile de toaletă

Imagine intitulată Make Yourself Poop Pasul 07

"Ascultă" corpul tău. Întotdeauna încercați să observați și să observați semnalele transmise de acesta și să luați măsurile corespunzătoare. Nu încercați să țineți nevoia de a evacua atunci când aveți nevoie. Constipația poate apărea atunci când persoana nu evacuează și ține scaunul - ceea ce duce la condensarea scaunului, ceea ce face dificilă trecerea.

Persoanele care se află într-o călătorie sau care suferă modificări de rutină pot suferi de răceală. Adăugați iaurt sau prune la dietă și întotdeauna să fie aproape de o toaletă.
Așezați-vă în scaunul culoarului în avioane și opriți-vă adesea să mergeți la baie pe călătoriile cu mașina.

Baia trebuie transformată într-un mediu relaxant. Dacă baia este un loc liniștit și plăcut, sarcina de a elimina fecalele poate fi mai ușoară, evitând necesitatea forțării evacuării sau a nevoii de a se grăbi. Închideți ușa și spuneți-i că nu trebuie să intre nimeni dacă este blocată. Nu permiteți altor persoane să împingă sau să ignore problema. Încercați să evitați stresul deoarece încetinește procesul.

Încercați să vă puneți picioarele pe un scaun jos în timp ce utilizați oala. Genunchii vor fi la o înălțime deasupra șoldurilor, ceea ce facilitează evacuarea.

Când stați în oală, vă relaxați. Încercați să vă relaxați așezând pe toaletă și respirați în mod constant. Nu vă țineți respirația și nu vă suspină la început. O tehnică bună este să-ți imaginezi că anusul este un lift. Calm și cu grijă, încercați să ridicați ascensorul la parter, subteran, până când ajunge cât mai puțin posibil.

Relaxați-vă pentru o secundă, dar nu lăsați "liftul" să revină.
Împingeți talia și împingeți-vă în jos. Nu vă forțați prea mult, ci încercați să mențineți o presiune constantă.

Metoda 4
Căutați asistență medicală

Imagine cu titlul Make Yourself Poop Pasul 15

Faceți o întâlnire cu un medic. După ce a încercat toate metodele și nu a fost capabil să evacueze, poate exista o obstrucție intestinală. În cazul în care constipația persistă timp de câteva săptămâni, mergeți la medic pentru examinare și excludeți probleme mai grave. Când vă simțiți amețit, crampe, spasme și oboseală, mergeți imediat la camera de urgență.

Medicul poate efectua un examen de biofeedback.
Acest dispozitiv terapeutic ajută pacientul să se relaxeze și să comprime musculatura pelviană.
Dacă luați medicamente, spuneți medicului dumneavoastră. Există șansa ca acestea să provoace constipație.

Obțineți un masaj abdominal. Când suferă de probleme de constipație pe termen lung, suferă un masaj abdominal. Aceasta durează 10-20 de minute și poate fi efectuată cu ședința individuală, situată sau în picioare. Astfel de masaj reduce nevoia obișnuită de a utiliza laxative, pe lângă combaterea flatulenței. Cu toate acestea, nu se recomandă deloc - consultați mai întâi un medic.

Femeile gravide și persoanele cu antecedente de obstrucție intestinală malignă ar trebui să evite masajele abdominale.

Luați medicamente prescrise. Medicul poate prescrie remedii disponibile pentru tratamentul constipatiei. Acestea vor facilita intrarea apei în intestine, crescând mișcarea scaunului. În general, medicul va prescrie astfel de medicamente dacă laxativele fără prescripție medicală nu au efectul dorit.