Cum să preveniți constipația în timpul sarcinii

Constipația nu este o problemă ușoară de rezolvat - mai ales când sunteți însărcinată. Umflarea intestinală și mișcările neregulate ale intestinelor sunt reacții adverse frecvente ale sarcinii (mai ales în primele luni). Mai multe simptome sunt cauzate de creșterea hormonilor, care, la rândul lor, sunt responsabile și de scăderea mișcărilor peristaltice, astfel încât organismul să poată extrage mai mulți nutrienți din alimente și să hrănească copilul. Deși este ceva grozav pentru copil, mișcarea lentă a intestinului este dureroasă și iritantă pentru dumneavoastră. Aflați cum să faceți modificări dietetice și de stil de viață pentru a preveni constipația în timpul sarcinii.

conținut

Pași
Metoda 1prevenirea constipatiei cu schimbari in dieta si stilul de viata
Metoda 2ameliorarea conștiinței în mod natural
Metoda 3folosirea medicamentelor over-the-counter
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Prevenirea constipatiei cu schimbari in dieta si stilul de viata

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 1

Urmați o dietă bogată în fibre. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni sau de a diminua constipația este să vă hrăniți bine cu alimente funcționale.

Femeile ar trebui să consume cel puțin 25g de fibre pe zi. Controlați aportul zilnic al acestui nutrient utilizând un jurnal sau o aplicație mobilă.
Fibrele ajută la prevenirea constipatiei, făcând scaunul mai moale, ceea ce facilitează mișcările peristaltice.
Unele alimente cu conținut ridicat de fibre sunt legumele (amidon sau nu), fructele, cerealele integrale, fasolea și lămâia.
Creșterea drastică a consumului de fibre poate provoca dureri de stomac sau alte probleme gastro-intestinale. Dieta adecvată treptat.

Imaginea intitulată Împiedică constipația în timpul sarcinii Pasul 2

Bea multe lichide. Consumul de fluide este esențial pentru funcționarea normală a intestinului, în special în timpul sarcinii.

Când este deshidratat, corpul îndepărtează lichidul din colon, lăsând scaunul mai uscat și mai greu de circulat. Aceasta este una dintre cauzele constipației.
În timpul gestației, veți avea nevoie de mai mult lichid în fiecare zi pentru a contribui la sănătatea copilului. Majoritatea profesioniștilor recomandă să beți 12 - 13 pahare de apă zilnic.
Dacă aveți dificultăți de apă potabilă, încercați unele dintre aceste substitute gustoase: apă aromatizată sau neabsorbită, cafea și ceai fără cafeină și chiar lapte cu conținut scăzut de grăsimi (acesta conține aproximativ 210 ml de apă pe pahar de 240 ml) .

Imaginea intitulată Împiedică constipația în timpul sarcinii Pasul 3

Exercițiu în mod regulat. La fel ca fluidele regulate și fibrele, activitatea fizică regulată este esențială pentru prevenirea constipației.

Exercițiile, în special cele cardiovasculare, ajută la mișcarea completă a organismului. În acest fel, ele facilitează mișcările intestinului, facilitând mișcarea intestinului.
Practicați aproximativ 150 de minute de intensitate scăzută până la moderată a intensității fizice pe săptămână.
Deși majoritatea activităților sunt sigure, este recomandabil să solicitați sfatul medicului, deoarece este posibil să fie necesară adaptarea unor modalități în funcție de nivelul dumneavoastră de confort.
Nu contează dacă nu sunteți foarte activ înainte de sarcină, este posibil să faceți o activitate în orice moment. Începeți încet cu exerciții de intensitate scăzută și lăsați corpul să se adapteze la noua rutină.
Evitați exercițiile aerobice care rănesc, implică multe mișcări sau pot provoca leziuni abdominale.
Faceți mersul pe jos, alergați încet, înotați, exerciții eliptice pe dispozitiv sau folosind bicicleta staționară. Modificați activitatea, alegând cea mai confortabilă pe măsură ce crește burta.

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 4

Reduceți suplimentarea cu fier. Multe vitamine prenatale conțin fier, care poate provoca constipație.

Această substanță poate întări scaunul, ceea ce face dificilă evacuarea. Verificați prospectul pentru vitamina pe care o luați.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de nutrient din suplimentele dumneavoastră.
Chiar și în timpul sarcinii, o dietă bine planificată și nutritivă poate oferi deja cantități adecvate de fier pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Metoda 2
Ameliorarea conștiinței în mod natural

Imaginea intitulată Împiedica constipația în timpul sarcinii Pasul 5

Bea suc de prune cald. Este o modalitate ușoară și naturală de a stimula funcția intestinului.

Sucul de prune acționează ca un "laxativ" natural din cauza conținutului său ridicat de sorbitol. Încălzirea apei favorizează și eliberarea de constipație.
Bea aproximativ 120 ml de suc de prune în fiecare zi.
Dacă nu puteți lua sucul, mănâncă niște prune.

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 6

Consumați coji de psyllium. Acest supliment natural poate fi adăugat la regimul alimentar pentru a diminua constipația.

Coaja de psyllium este de obicei vândută sub formă de pulbere, tabletă sau capsulă și poate fi adăugată la alimente în mai multe moduri.
Lucrează prin adăugarea unui volum moale la scaun, care stimulează mișcările peristaltice.
Consumați acest supliment zilnic pentru rezultate optime.

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 7

Luați probiotice. În ciuda studiilor contradictorii referitoare la rezultatele lor în tratamentul constipatiei, sa dovedit că acestea nu sunt dăunătoare în timpul sarcinii și vă pot ajuta.

În general, probioticele (bacterii benefice și sănătoase găsite în alimente) sunt considerate a fi perfect sigure în timpul gestației și pot ajuta la constipație sau diaree.
Consumați-le zilnic în timpul sarcinii. Acestea sunt vândute sub formă de suplimente lichide sau pastile și pot fi achiziționate la magazinele de sănătate și farmacii.
De asemenea, puteți să creșteți cantitatea de alimente care conține probiotice în dieta dumneavoastră. Mananca mai mult iaurt, bauturi fermentate de iaurt, kimchi, varza, kombucha (daca este pasteurizat) si muraturi.

Metoda 3
Folosirea medicamentelor over-the-Counter

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 8

Vorbiți cu medicul ginecolog. Dacă metodele naturale de prevenire și tratare a constipației nu funcționează, discutați cu medicul despre alte opțiuni.

Dacă observați intestinul prins, căutați un profesionist pentru îndrumare.
Spuneți, de asemenea, medicului dumneavoastră tehnicile pe care le-ați utilizat pentru ameliorarea constipației și rezultatele obținute.
În cele din urmă, întrebați dacă există medicamente fără prescripție medicală pe care le recomandă să vă ajute cu acest tratament.

Imaginea intitulată Împiedica constipația în timpul sarcinii Pasul 9

Încercați un emolient fecal. Acest tip de medicamente este vândut peste tejghea și ajută la tratarea sau prevenirea constipației.

În general, emolienții sunt considerați sigure pentru utilizarea intermitentă în timpul sarcinii.
Acest tip de medicament va înmuia scaunul, facilitând evacuarea. Spre deosebire de laxative, emolienții nu vor afecta sistemul gastrointestinal.

Imaginea intitulată Împiedică constipația în timpul sarcinii Pasul 10

Luați un supliment de fibră. În plus față de consumul de alimente bogate în fibre, puteți lua, de asemenea, un supliment pentru a facilita mișcările peristaltice.

Multe suplimente de fibre lucrează prin adăugarea de volum la scaun, crescând tranzitul intestinal.
Există, de asemenea, suplimente care vor stimula sistemul gastrointestinal, crescând mișcările peristaltice și accelerând evacuarea.
Multe suplimente de fibre sunt vândute în pulbere și le puteți amesteca cu băuturi. Ele pot fi, de asemenea, găsite sub formă de capsule sau tablete de gelatină.

Imaginea intitulată Împiedică constipația în timpul sarcinii Pasul 11

Evitați medicamentele dăunătoare. Cu atât de multe opțiuni de tratament pentru constipație în timpul sarcinii, nu este nevoie să riscați una care ar putea fi dăunătoare pentru copil.

Evitați laxative ori de câte ori este posibil. De obicei, acestea cauzează disconfort abdominal indiferent de starea de sarcină, astfel încât medicii să nu recomande utilizarea acestuia.
Evitați, de asemenea, uleiurile minerale, cum ar fi ulei de ricin, pentru a trata constipatia. Acestea împiedică absorbția multor elemente nutritive vitale pentru corpul dumneavoastră.

sfaturi

Înainte de a lua orice medicament, cereți-i ginecologului sau obstetricianului să ia cel mai potrivit medicament pentru starea dumneavoastră în timpul sarcinii.
Dacă constipația se înrăutățește sau nu se îmbunătățește, în ciuda modificărilor stilului de viață, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni pentru a ușura disconfortul.
Uneori este necesar să faceți mai multe modificări în dietă și stil de viață până când veți găsi o opțiune care să funcționeze pentru dvs. De asemenea, poate dura câteva zile pentru ca organismul să funcționeze din nou în mod regulat.