Cum sa scapi de constipatia cronica

Este posibil să aveți constipație cronică din cauza unui regim alimentar neechilibrat, din cauza deshidratare, medicina sau din cauza unor probleme de sanatate care stau la baza. Constipatia apare atunci când resturile alimentare se mișcă încet prin sistemul digestiv și apa conținută în produsele alimentare este absorbit din colon ca rezultat scaune tari, uscate, mici, care sunt dificil de eliminat. Medicii consideră că anumite persoane au constipație cronică atunci când elimină fecalele mai puțin de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni într-un singur an. Mulți oameni pot găsi o ușurare a constipatiei cronice prin adaptarea stilului de viață și a obiceiurilor nutriționale.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Creșteți aportul de fibre. O dietă sănătoasă include fibrele solubile și insolubile. Fibrele solubile ajută organismul să absoarbă mai multe substanțe nutritive din alimentele pe care le consumați. Fibrele insolubile nu se rup în corpul tău, dar acest tip de fibre se adaugă în vrac la scaun și apă, făcându-le să treacă mai repede și mai confortabil.

Scopul este de a consuma o cantitate minimă de fibre în fiecare zi în dieta dumneavoastră. Femeile ar trebui să consume 21-25 g, în timp ce bărbații ar trebui să consume 30 - 38 de grame.
Includeți surse de fibre solubile precum ovăzul, mărul, tărâțele de ovăz, căpșunul și mazărea.
Adăugați alimente care conțin fibre insolubile, cum ar fi tărâțe de grâu, semințe și cereale integrale.
Mănâncă legume și fructe citrice. În plus față de fibre, aceste alimente ajută bacteriile colonului să înflorească, ceea ce duce la menținerea intestinului mai sănătos.
De asemenea, puneți prune în dieta dvs. Prunele sunt o bună sursă de fibre solubile, indisolubile și sorbitol, care au un efect laxativ natural.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți pielea facială Pasul 6

Bea mai multe lichide. Deshidratarea poate agrava constipația, făcând scaunele uscate și dureroase. Când restul de alimente trece prin colon, colonul absoarbe apa din resturile. Dacă sunteți de băut cantități adecvate de lichide, de colon va absorbi mai puțină apă din resturi alimentare, rezultând în scaune mai moi.

Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
Includeți în dieta dvs., lichide suplimentare dacă petreceți ceva timp departe de casă la temperaturi ridicate.
Beți mai multă apă când exerciți.

Imaginea intitulă Efectuați un cocktail de ruter Pasul 3

Reduceți cantitatea de băuturi cofeină consumate. Băuturile cu cofeină cum ar fi cafea, ceai și sifon au un efect diuretic și pot duce la deshidratare. Băuturile alcoolice au și efect diuretic.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 4

Începeți un regim de exerciții fizice. Mulți oameni experimentează o îmbunătățire a constipației atunci când încep să exercite sau când cresc cantitatea de exerciții pe care o fac. Medicii cred că exercițiile ajută mâncarea să meargă mai repede prin intestinul gros. Acest lucru înseamnă că are două puncte mai puțin timp pentru a absorbi apa de la exerciții de aerobic fezes- crește respirația și bătăile inimii care stimulează, de asemenea, mușchii intestinale de a contracta, un factor important în mișcarea de scaun prin intestine.

Începeți de mers pe jos pentru o anumită perioadă de timp, majoritatea zilelor săptămânii. Măriți timpul petrecut pe măsură ce vă formați.
Includeți mai mult exercițiu aerobic în rutina dvs. dacă sunteți deja moderat activ. Încercați cursuri de alergare, înot și aerobic.

Utilizați toaleta de îndată ce simțiți că evacuați. Oamenii nu mai pot simți nevoia de evacuare dacă ignoră în mod repetat semnele corpului lor pe care trebuie să le evacueze. Acest lucru poate provoca constipatie.

Imaginea intitulată Identificați cauzele diareei Pasul 3

Adăugați un supliment de pilliu pulbere în dieta dumneavoastră. Psyllium pulberea poate adăuga fibră în dieta dumneavoastră într-un mod convenabil. Puteți amesteca cele mai multe pudre cu apă. Plasați fructele, legumele și sursele de fibre din fibră în dieta dvs. înainte de a utiliza un supliment de psyllium.

Imaginea intitulată Controlul astmului Pasul 7

Faceți o întâlnire cu un medic. Dacă remedii naturale nu scuti constipație, discuta simptomele cu medicul dumneavoastră pentru a determina cel mai bun curs de tratament și verificați că nu există nici o problemă de sănătate care stau la baza care cauzeaza constipatie cronica ta.

Spuneți medicului dumneavoastră despre constipatie dvs., inclusiv cu privire la numărul de ori pe săptămână, pe care le evacueze, cât timp ați avut nici o problema evacuarea și orice modificări ale stilului de viata sau dieta pe care le-ați făcut pentru a calma constipație dumneavoastră.
Discutați despre medicamentele pe care le luați în prezent. Multe tipuri de medicamente pot provoca constipație, inclusiv dureri de medicamente, antiacide care conțin calciu și aluminiu, suplimente de fier, diuretice, printre altele. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente sau tratamente alternative.
Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți alte probleme de sănătate care pot provoca constipația. Constipația este un simptom al multor boli, de la diabet și hipotiroidism până la scleroză multiplă și boala Parkinson.
Urmați sfatul medicului dumneavoastră.

sfaturi

Mananca coji de fructe si legume, deoarece pielea contine de obicei cea mai mare parte a fibrei insolubile.
Reduceți cantitatea de alimente grase pe care le consumați, inclusiv înghețată, brânzeturi și carne. Aceste alimente pot agrava constipația și, dacă acestea sunt majoritatea în dieta dvs., vă poate fi dificil să consumați cerealele, fructele și legumele adecvate.

avertismente

Deși puteți cumpăra multe laxative fără prescripție medicală, ar trebui să așteptați să luați un laxativ până când vorbiți cu medicul dumneavoastră. Abuzul de utilizare laxativ poate agrava constipație, deoarece corpul tau poate veni să depindă de laxative pentru a trece scaun. Laxativele poate lucra bine cu un tratament pe termen scurt, dar sunt multe tipuri disponibile pentru vânzare și medicul dumneavoastră vă poate ajuta (a) selectați cele mai bune în funcție de simptomele.