Cum de a vindeca constipatia

Din când în când, aproape toți oamenii sunt constipați. Fecalele lor devin întărite sau nu se evacuează timp de două zile sau mai mult. Optarea pentru modificări dietetice sau tratamente care nu necesită o rețetă rezolvă de obicei problema în câteva zile. Dacă nu este rezolvată sau dacă aveți simptome dureroase, consultați un medic.

conținut

Pași
Metoda 1schimbări în dietă
Metoda 2schimbări în stilul tău de viață
Metoda 3luând laxative
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbări în dietă

Imagine intitulată Cure Constipation Pasul 1

Beți multă apă. Ori de câte ori sunteți constipați, beți cel puțin opt pahare de fluide fără cofeină zilnic. Deshidratarea este o cauză obișnuită de constipație și poate fi agravată dacă continuați să beți puțină apă.

Când intestinul este înapoi la normal - de lucru cel puțin de trei ori pe săptămână, fără a avea nici o durere atunci când evacuați - puteți opri măsurarea aportul de apă. Doar suficient lichid este suficient pentru a vă face urina incoloră sau galben pal sau pentru a bea apă ori de câte ori vă simțiți însetat.

Imaginea intitulată Cure Constipation Step 2

Creșteți treptat consumul de fibre. Fibrele dietetice sunt cele mai importante componente ale dietei dumneavoastră atunci când vine vorba de încurajarea funcției intestinale. Adulții ar trebui să consume 20-35 g de fibre în fiecare zi - totuși, ar trebui să atingeți treptat această cantitate pentru a evita balonarea abdominală și a gazelor. Încercați să consumați fibre din diferite surse pentru a avea o dietă sănătoasă:

Seminte de tărâțe de cereale integrale (9 g per ⅓ cana / 80 ml), sfărâmate (3,5 g pentru fiecare jumatate de cana / 120 ml) și cookie tărâțe de ovăz (3 grame): Pâine și cereale.
Fasole: 6-10 g pentru fiecare ½ cană / 120 ml fierte, în funcție de tipul de fasole.
: perele (5,5 g) în coajă, zmeură (4 g per ½ cana / 120 ml) sau prune (3,8 g pentru fiecare jumatate de cana / 120 ml de prune fierte).
Legume: cartofi dulci sau babatas (3-4 g, coapte în coajă), mazăre verde (4 g per ½ cana / 120 ml de mazăre fierte) sau legume (3 g per ½ cana / 120 ml de legume fierte).

Imagine intitulată Cure Constipation Pasul 3

Consumați mai puțin alimente cu fibre scăzute. Consumul de fibre nu va fi atât de benefic dacă le adăugați doar în dieta ta fără a face alte schimbări. Carnea, brânza și alimentele procesate conțin puține (sau nu) fibre și vă pot determina să produceți scaune uscate dacă acestea domină mâncarea. Când sunteți constipat, mâncați doar aceste alimente în porții mici - în condiții normale, încercați să le înlocuiți pe unele cu mai multe opțiuni de fibră.

Imagine intitulată Constipație de vindecare Pasul 4

Evitați laptele. Încercați să nu consumați lapte și alte produse lactate timp de câteva zile - și să vedeți dacă există îmbunătățiri. Mulți oameni nu pot digera lactoza bine, ceea ce poate cauza gaz sau constipație.

Majoritatea intoleranților la lactoză pot consuma în continuare iaurturi probiotice și brânzeturi vindecate.

Imagine intitulată Cure Constipation Pasul 5

Aveți grijă de alte alimente care pot provoca constipație. Deși următoarele alimente nu provoacă de obicei probleme, ele pot contribui la constipația dumneavoastră dacă le consumați prea des:

Carne cu conținut ridicat de grăsimi
ouă
Deserturi cu conținut ridicat de zahăr
Alimente prelucrate (de obicei cu conținut redus de fibre)

Imagine intitulată Constipație de vindecare Pasul 6

Luați în considerare consumarea suplimentelor de magneziu. Există puține dovezi concrete că acestea funcționează, dar mulți doctori și pacienți au raportat că magneziul este de ajutor. Consumați un număr maxim de 350 mg de produs zilnic (sub forma unei pastile). Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani, această sumă trebuie redusă la 110 miligrame.

Tărâțele de cereale conțin atât magneziu, cât și fibre și, prin urmare, sunt o alegere excelentă pentru alimente.
Magneziul poate fi periculos pentru persoanele cu afecțiuni renale.

Imagine intitulată Cure Constipation Pasul 7

Fiți atent cu alte remedii de la domiciliu. În aproape toate cazurile, modificarea aportului alimentar și a apei este suficientă pentru a ajuta o persoană să depășească constipația și să o evite în viitor. Suplimentele dietetice (în plus față de suplimentele de fibre) și remedii acasă sunt rareori necesare, iar consumarea acestora fără consultarea unui medic poate fi înțeleaptă.

Cele mai comune remedii de origine sunt ulei mineral și ulei de ricin. Ele sunt eficiente, dar ar trebui folosite doar ca o ultimă soluție. Consumarea lor în exagerare poate provoca o deficiență a vitaminelor în organism sau poate deteriora intestinele prin intensificarea constipației în viitor. Nu le consumați dacă utilizați medicamente anticoagulante, antibiotice sau inimă sau osoase.

Metoda 2
Schimbări în stilul tău de viață

Imaginea intitulată Cure Constipation Step 8

Du-te imediat la baie ori de câte ori simți asta. De îndată ce simți că ai nevoie să evacuați, du-te la baie. Întârzierea acestei "vizite" va agrava constipatia.

Imaginea intitulată Cure Constipation Pasul 9

Fiți răbdători când folosiți toaleta. Dacă vă forțați, puteți dezvolta complicații dureroase, cum ar fi hemoroizii sau fisuri anale. Nu vă forțați sistemul digestiv - dați-i timp pentru a funcționa corect.

Încercați să mergeți la baie 15-45 de minute după micul dejun în fiecare zi. Este posibil să nu trebuie să evacuezi zilnic (chiar și atunci când ești sănătos), dar acesta va fi un moment bun al zilei pentru a vă încuraja intestinele.

Imagine intitulată Cure Constipation Pasul 10

Încercați o altă poziție pe toaletă. Un studiu a constatat că ghemuirea facilitează și accelerează funcția intestinului. Cu toate acestea, dacă nu puteți efectua aceste mișcări pe toaletă, încercați următoarele:

Înclinați-vă cu mâinile pe coapse.
Plasați picioarele pe un suport, astfel încât genunchii să fie deasupra șoldurilor.
În loc să forțezi forța, respirați adânc cu gura deschisă. Lasati stomacul sa se extinda, apoi stoarceti usor muschii sa-l lasati nemiscati. Relaxați sfincterul.
Repetați acest exercițiu de respirație de cel mult trei ori. Dacă intestinele nu funcționează, ieșiți din toaletă sau obțineți ceva de citit.

Exercițiu în mod regulat. Exercițiile vă pot stimula intestinul, chiar dacă faceți doar o plimbare de zece minute de câteva ori pe zi. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea sau înotul, sunt deosebit de eficiente.

Așteptați o oră după o masă completă pentru exerciții obositoare (care vă măresc ritmul cardiac) sau puteți încetini digestia.

Încercați să vă întindeți sau să practicați yoga. Acestea sunt alte forme de exercitii de lumina care pot imbunatati digestia. Unii oameni găsesc yoga chiar mai eficient - poate pentru că prelungește abdomenul.

Metoda 3
Luând laxative

Imagine intitulată Vindecarea Constipării Pasul 13

Consultați un medic dacă sunteți predispus la complicații. Este de obicei o idee bună să discutați cu un specialist în domeniul sănătății înainte de a utiliza un laxativ. Oamenii în anumite circumstanțe ar trebui să facă întotdeauna această întâlnire pentru a evita complicațiile:

Mame gravide sau care alăptează.
Copiii cu vârsta de șase ani sau mai mici.
Oricine ia alte medicamente (dacă luați deja un laxativ sau ulei mineral, așteptați cel puțin 24 de ore înainte de a utiliza un alt laxativ).
Orice persoană cu dureri abdominale grave, crampe abdominale, greață sau vărsături trebuie să evite laxative complet și să consulte imediat un medic.

Începeți prin a utiliza un laxativ de formare a masei (sau tort). Aceste produse, cunoscute și ca suplimente de fibre, au același efect ca o creștere a consumului de fibre dietetice. Spre deosebire de alte laxative, este sigur să le folosiți în fiecare zi - dar pot funcționa numai după două sau trei zile. Uneori, acestea pot provoca umflături abdominale dureroase sau gaze, în special în cazurile extreme de constipație sau la persoanele care au diete cu conținut scăzut de fibre. Reduceți acest risc consumând 8-10 pahare de apă în fiecare zi, crescând treptat dozele până când atingeți nivelul recomandat și evitați să consumați acest tip de laxativ înainte de culcare.

Unii oameni sunt alergici la psyllium, găsiți în unele laxative care formează masa (sau tort).

Utilizați laxative lubrifianți pentru o ușurare ușoară. Aceste produse ieftine lubrifiază scaunul cu ulei mineral sau substanțe similare, pentru a facilita evacuarea. De obicei, acestea produc efecte de până la opt ore - dar nu sunt potrivite dacă doriți să vă eliberați în mai puțin timp. Utilizarea laxativelor lubrifiante cu exagerare poate provoca o deficiență a vitaminei.

Dacă luați alte medicamente, discutați cu un medic înainte de a utiliza un laxativ lubrifiant. Accelerarea evacuării poate afecta absorbția acestor medicamente.

Imagine intitulată Constipație de vindecare Pasul 16

Încercați să utilizați agenți osmotici pentru ușurința generală. Acest tip de laxativ permite scaunului dvs. să absoarbă mai multă apă și să fie eliminat mai ușor - are efect în două până la trei zile. Pentru ca un agent osmotic să funcționeze și să prevină formarea de gaze sau colici, este necesar să consumați suficientă apă.

în vârstă, diabet și boli de inimă sau de rinichi de oameni ar trebui să fie monitorizate în mod regulat în timpul tratamentului cu laxative osmotice - astfel încât problemele, cum ar fi dezechilibre electrolitice și deshidratare sunt prevenite.
Laxativele saline sunt un tip de agent osmotic.

Utilizați dedurizatoarele pentru probleme de scurtă durată. Producătorii de emolienți pentru scaun sunt deseori prescrise după naștere sau chirurgie sau pentru pacienții care trebuie să evite efortul fizic. Ele au un efect slab, dar încă necesită suficientă apă pentru a funcționa - și pot fi folosite doar pentru câteva zile.

Imagine intitulată Cure Constipation Pasul 18

În cazurile extreme, luați un laxativ stimulant. Este mai puternic și nu poate fi vândut fără prescripție medicală la orice farmacie. Produsul poate ameliora constipația în 6-12 ore, cauzând contractarea mușchilor intestinului. Cu toate acestea, stimulentul trebuie utilizat cu ușurință, deoarece utilizarea sa continuă poate deteriora intestinele și te face dependent de medicamentul care reglează evacuarea.

Consultați eticheta produsului pentru fenolftaleină, care este asociată cu cancerul.
Acest tip de medicamente pot cauza, de asemenea, crampe sau diaree.

Imagine intitulată Cure Constipation Step 19

Consultați un medic pentru medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală. Dacă un laxativ fără prescripție medicală nu funcționează în decurs de trei zile, consultați imediat un medic. El poate sugera următoarele teste sau tratamente:

Laxative vândute sub prescripție, cum ar fi lubiprostone sau linaclotide. Ele pot fi potrivite pentru utilizarea pe termen lung.
Enemas poate lua laxative direct la locul problemei sau pentru a elimina scaunele compacte. Deși sunt vândute fără prescripție medicală sau ca remedii la domiciliu, este mai bine să le utilizați cu moderatie și sub indicații medicale.
În cazul în care medicul suspectează că există o problemă mai gravă, se poate comanda un test de sânge, o probă de scaun, raze X, o examinare a intestinului clisme de bariu sau colonoscopie.

sfaturi

Luați toate celelalte medicamente cu două ore înainte de a lua laxativul, deoarece poate reduce absorbția altor medicamente.

avertismente

Persoanele cu fenilcetonurie trebuie să evite laxativele care conțin fenilalanină.
Cereți asistență medicală dacă nevoile dvs. fiziologice trec prin orice schimbare fără explicații clare sau probleme grave.