itholoinfo.com.com

Cum să evitați depresia la nivelul stomacului

Milioane de oameni suferă de această tulburare oribilă. Dacă nu te simți bine să vorbești despre asta cu alte persoane, poți să urmezi instrucțiunile de mai jos și să îți îmbunătățești dieta pe termen lung.

pași

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 1
1
Mâncați o dietă bogată în fibre. Fibrele ajută la a da volum scaunului și ajută hrana să treacă mai rapid prin tractul gastro-intestinal. Ambele fibre solubile și insolubile ajută la prevenirea constipației.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 2
    2
    Idealul este că micul tău dejun are 10 grame de fibre pe 100 de grame de alimente. Cu toate acestea, acordați atenție conținutului de sare al cerealelor.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 3
    3
    Puneți în dietă mai multe leguminoase (fasole, linte, semințe, nuci și legume cu frunze verzi etc.). Ele sunt bogate în fibre și substanțe nutritive, inclusiv magneziu, care este bun pentru constipație.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 4
    4
    Schimbă carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pentru alimente întregi. Acest lucru se aplică și pastelor și orezului. Cerealele integrale au mai multe fibre și substanțe nutritive. Acestea nu numai că ajută la protejarea împotriva constipației, dar și la prevenirea vârfurilor de insulină și la scăderea riscului de diabet.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 5
    5
    Mananca aproximativ 5 portii de fructe sau legume pe zi. Alegeți alegerile dvs. deoarece diferite fructe și legume oferă diferite tipuri de fibre. O bună varietate de fructe și legume mărește și capacitatea organismului de a lupta împotriva radicalilor liberi. Amintiți-vă că și fructele uscate și conservate contează.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 6
    6
    Antrenați. Stabiliți un obiectiv realist, cum ar fi o plimbare pe o distanță de 30 de minute pe zi, și rămâneți la el. A fi mai activă îmbunătățește sănătatea în ansamblu și face intestinul să funcționeze mai bine. Studiile arată că exercițiul crește nivelele de oxid nitric, care pot ameliora constipația. Nivelurile scăzute de oxid nitric pot explica atât constipația cât și hipertensiunea la femeile gravide și la vârstnici.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 7


    7
    Beți multă apă. Opt pahare pe zi este ideal. Constipația apare atunci când prea multă umiditate este reabsorbită de la scaun.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 8
    8
    Reduceți cofeina și alcoolul. Ambele sunt diuretice care te deshidrateaza. Încercați să aveți cafea decafeinizată.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 9
    9
    Nu mânca prea mult. Micile mese sunt mai ușor de digerat și sunt mai blande pentru sistemul gastrointestinal. De asemenea, puteți încerca să consumați mai mult de trei mese pe zi și să vedeți cum vă simțiți. Evitați să mâncați noaptea târziu - corpul are mai multe dificultăți în digerarea alimentelor în timpul somnului.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 10
    10
    Dacă chiar și după acest articol suferiți de constipație, încercați metode naturale pentru ao combate. Prune și anumite ceaiuri sunt grozave, deoarece au o mulțime de fibre.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 12
    11
    Utilizați medicamente fără prescripție medicală cu precauție. Dacă le luați și constipatia se întoarce, nu continuați să le folosiți ca o soluție pe termen lung. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 13
    12
    Du-te la un magazin de produse naturale pentru a căuta tratamente enzimatice pentru a ajuta la echilibrarea bacteriilor bune și rele în sistemul digestiv. Lactobacilii din iaurt, de exemplu, ajuta la ameliorarea constipatiei si chiar la reducerea cancerului de colon. Dacă aveți deficiență de magneziu, încercați să luați și un supliment.

    • video

    Raportul "Cem Sensura" cu privire la modul de evitare a constipației.

    sfaturi

    • Nu vă fie rușine să discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă. Este un profesionist și vă poate ajuta.
    • Fiți foarte obiectivi în ceea ce privește problema - au auzit de ea de mai multe ori înainte.
    • Dietele bogate în proteine ​​sunt grele pentru sistemul digestiv. Constipația este adesea observată la persoanele care utilizează dieta Atkins sau alte diete cu conținut ridicat de proteine. Ele sunt adesea deficitare în fibre și alte substanțe nutritive. Dacă urmați acest tip de dietă, asigurați-vă că includeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt bogate în fibre, cum ar fi broccoli.
    • Unele iaurturi au enzime suplimentare pentru a ajuta la digestie.
    • Dacă problema este cronică, discutați imediat cu un medic. Constipația poate fi un simptom al mai multor boli mai grave, cum ar fi obstrucțiile intestinale, cancerul de colon și rectal.
    • Analgezicele cauzează de obicei constipație, deoarece determină ca mâncarea să treacă mai lent prin intestine. Încercați loperamida, un agent care luptă pentru diaree pentru efectele sale asupra tractului gastro-intestinal. Este similar cu opioidele, dar acționează numai în intestine. Asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în fibre în timp ce luați analgezice. Dacă problema persistă, poate fi necesar să luați laxative.
    • Dacă sunteți jenat, căutați un medic de același sex.
    • Mananca banana in mod regulat. Îmbunătățește digestia și ameliorează constipația.

    avertismente

    • Este posibil să beți prea multă apă. În cele mai extreme cazuri, acest lucru poate duce la lipsa de sodiu în organism și chiar vă poate ucide. Nu beți mai mult de zece pahare de apă pe zi și evitați consumul de izoton în doze mari.
    • Aveți grijă atunci când faceți exerciții fizice. Începeți încet și, din nou, discutați cu un medic despre orice probleme de sănătate în avans.
    • O dietă bogată în fibre este sănătoasă pentru intestin (și poate chiar pentru pancreas și inimă), dar aveți grijă să nu o exagerați. Prea mult fibre pot reduce absorbția nutrienților din alimente prin legarea lor în tractul gastro-intestinal. Dacă luați vitaminele și suplimentele cu fibre, luați-le la diferite momente diferite pentru a crește eficiența acestora.
    • În cazul în care constipația este urmată de diaree, cronică sau hover sânge în scaun, discutați cu medicul dumneavoastră imediat.
    • Evitați laxative puternice, mai ales pe termen lung. Deși este foarte important să se evite constiparea, utilizarea lor continuă poate afecta intestinele și poate duce la dependență. Puteți lua suplimente de magneziu și fibre în mod continuu dacă dieta dvs. nu le furnizează.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mențineți corpul la loc cu putereCum să mențineți corpul la loc cu putere
    Cum se adaugă amidonul rezistent la alimentațieCum se adaugă amidonul rezistent la alimentație
    Cum sa scapi de constipatia cronicaCum sa scapi de constipatia cronica
    Cum de a scuti durerea de sindromul intestinului iritabilCum de a scuti durerea de sindromul intestinului iritabil
    Cum să vă schimbați dieta pentru a evita polipii intestinaliCum să vă schimbați dieta pentru a evita polipii intestinali
    Cum de a combate constipatia din dieta AtkinsCum de a combate constipatia din dieta Atkins
    Cum sa mananci mai putine fibreCum sa mananci mai putine fibre
    Cum sa mananci mai multe fibre in dieta taCum sa mananci mai multe fibre in dieta ta
    Cum să numărați carbohidrații în timpul dietei AtkinsCum să numărați carbohidrații în timpul dietei Atkins
    Cum de a scădea gazele cauzate de fibre în dieta taCum de a scădea gazele cauzate de fibre în dieta ta
    » » Cum să evitați depresia la nivelul stomacului
    © 2021 itholoinfo.com.com