Cum să înlăturați conștipația rapid și natural

Constipația apare cel mai frecvent atunci când organismul nu obține suficientă fibră sau apă din dietă. Poate apărea și ca rezultat al exercițiilor excesive fizice sau chiar ca efect advers al mai multor medicamente farmaceutice. Fiecare persoană se simte acest fenomen din când în când, dar vestea bună este că există remedii sigure, blând și natural că atât ameliorarea și pentru a preveni apariția constipației. Cu câteva ajustări mici în rutina zilnică, puteți rezolva această problemă ieftin și în intimitatea propriei case. Remediile naturale și schimbările în stilul tău de viață te pot ajuta să faci față constipatiei și să te împiedici să apară în situații viitoare. Dacă aveți un caz de constipație cronică și niciuna dintre metodele descrise nu rezolvă problema, solicitați sfatul unui profesionist medical.

conținut

Pași
Metoda 1acționând imediat
Metoda 2efectuarea schimbărilor pe termen lung ale stilului de viață
Metoda 3experimentarea cu alte opțiuni
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Acționând imediat

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural conștipația Pasul 2

Beți mai multă apă. Scaunele uscate, dure sunt o cauză obișnuită de constipație, astfel încât cu cât mai multă apă luați, cu atât mai ușor va fi trecerea prin tractul intestinal. Este important să beți mai multă apă, mai ales atunci când creșteți consumul de fibre în dieta dumneavoastră.

Bărbații ar trebui să urmărească să bea cel puțin 3 litri de lichide pe zi. Femeile, cel puțin 2,2 litri.
Evitați băuturile cu cofeină și băuturile alcoolice în timpul constipației. bauturi cofeinizate și băuturi răcoritoare, în plus față de alcool sunt diuretice, sau au ca efect deshidratarea corpului, cauzand pierderea de lichide prin creșterea producției de urină. Acest lucru poate face constipație mai rău.
Alte fluide, cum ar fi sucuri, bulionuri ușoare și ceaiuri din plante, sunt surse bune de fluide. Evitați ceaiurile cu cofeină. Sucurile de pere și de mere au un efect natural ușor laxativ.

Mănâncă mai multe fibre. Fibrele sunt un laxativ natural. Ele măresc conținutul de apă din scaunul dvs., ajutându-i să devină mai corpore. Acest lucru ajută la mișcarea intestinală, făcând-o mai rapidă și mai ușoară de-a lungul intestinului gros. O schimbare bruscă a aportului de fibre poate cauza gaze și balonare, deci este mai bine să-l măriți treptat în timpul unor mese. Experții recomandă să mâncați cel puțin 20 până la 35 de grame de fibre în fiecare zi.

Fibrele pot reduce cantitatea de medicamente pe care organismul le absoarbe. Luați medicamentul cu cel puțin o oră înainte de a lua acest medicament sau două ore mai târziu.
Unele opțiuni bune pentru creșterea aportului de fibre includ:
- Fructe și fructe, în special cele cu scoarță comestibilă, cum ar fi merele și strugurii.
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi muștar, sfeclă și șerbet.
- Alte legume, cum ar fi broccoli, spanac, morcovi, conopidă, germeni de Bruxelles, anghinare și fasole verde.
- Cereale și alte legume, cum ar fi fasole neagră, purpuriu și tradițional, precum și linte.
- Cereale integrale neprelucrate. O regulă ușoară de reținut este că atunci când vine vorba de o culoare ușoară sau albă, este probabil ca alimentele să fie procesate. Alege elemente întregi, fie că sunt orez, popcorn, ovăz sau grâu. Dacă mănânci cereale, citiți eticheta pentru a vă asigura că alegerea dvs. este bogată în fibre. Căutați pâine cu făină de grâu integral, nevăzută și neimogenată.
- Castane și semințe, cum ar fi dovleac, susan, floarea-soarelui sau in, precum și migdale, nuci și pecan.

Imaginea intitulată Îndepărtați repede și în mod natural Constipația Pasul 3

Mănâncă prunele. Prunele sunt alimente bogate în fibre. Acestea conțin încă sorbitol, un zahăr capabil să înmoaie scaunele care ajută în mod natural să scadă constipația. Sorbitolul generează un efect stimulator moderat în intestinul gros, ajutând la reducerea timpului de manipulare a scaunelor și reducerea riscului de constipație.

Dacă nu vă place textura încrețită sau gustul special al prunelor, încercați să le luați sub formă de suc. Cu toate acestea, amintiți-vă că sucul are mai puțin fibră decât fructul.
100 de grame de prune prezintă 14,7 grame sorbitol, în timp ce 100 grame de suc au numai 6,1 grame de sorbitol. Va trebui să beți mai mult suc pentru a obține aceleași efecte și, de asemenea, veți ingera o cantitate mai mare de zaharuri.
Nu exagerați consumul de prune. Ar trebui să înceapă să lucreze după câteva ore. Este important să lăsați o porție sau un suc să treacă prin intestine înainte de a consuma mai mult sau dacă riscați să cauți diaree.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștiința rapidă și naturală Pasul 4

Evitați brânzeturile și produsele lactate. Brânza și alte produse lactate conțin, în general, lactoză, o substanță la care mulți oameni sunt sensibili. Lactoza poate provoca gaze, balonare și constipație la unii oameni. Dacă aveți probleme de constipație, tăiați brânza, laptele și alte produse lactate din dieta dvs. până când vă simțiți mai bine.

Excepția de la regula este iaurtul, în special cele care conțin probiotice. Sa constatat că iaurturile care conțin probiotice cum ar fi Bifidobacterium longum sau Bifidobacterium animalis ajuta la menținerea tranzitului fecal mai frecvent și mai puțin dureros.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural Constipația Pasul 5

Consumați agenți de umplutură. Există câteva plante laxative care înmoaie scaunul. Acestea includ Plantago psyllium, semințele de floarea-soarelui și fânul grecesc. Puteți găsi suplimente ale acestor substanțe sub formă de capsule, tablete sau pulberi în magazinele de nutriție sau în farmacii. Unele dintre ele pot fi chiar disponibile sub formă de ceaiuri. Luați acești agenți de umplutură cu multă apă.

P. psyllium este distribuit în diferite forme, inclusiv pudre sau capsule. Este, de asemenea, ingredientul activ în preparate comerciale, cum ar fi Metamucil. P. psyllium poate provoca gaze sau crampe la unii oameni.
Semințele de floarea-soarelui sunt folosite în tratamentul constipației și diareii și conțin acizi grași și fibre și omega-3. Puteți amesteca semințele de floarea soarelui cu iaurt sau cereale.
Semințele de floarea-soarelui nu sunt recomandate persoanelor cu probleme de sângerare, obstrucții intestinale sau hipertensiune arterială. Nu ingerați semințe de floarea-soarelui dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Fân grecesc este utilizat în tratamentul diferitelor tulburări digestive, inclusiv iritația gastrică și constipația. Fânul grecesc va fi probabil dăunător dacă sunteți însărcinată sau alăptați. Nu oferiți această substanță copiilor mici.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația rapid și natural Pasul 6

Luați ulei de ricin. Când prezenta constipație, ulei de ricin (sau ulei de ricin) poate ajuta la stimularea intestine, încă posibilitatea de a lubrifia peretii intestinali, facilitând trecerea de scaun.

Uleiul de ricin este în general o substanță considerată sigură. Cu toate acestea, trebuie să ingerați numai doza recomandată. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suferiți de apendicită sau blocaj intestinal. Nu ingerați ulei de ricin dacă sunteți gravidă.
Uleiul de ricin poate provoca mai multe reacții adverse rare, dar neplăcute, atunci când este luat în cantități mari. Un supradozaj Uleiul de ricin poate provoca crampe abdominale, amețeli, leșin, greață, diaree, erupții cutanate, dificultăți de respirație, dureri în piept și senzație de constricție în gât. Contactați centrul medical local dacă ați luat o mare parte din substanța respectivă.
Fiți conștienți de faptul că uleiul de pește poate pentru a provoca constipație. Dacă nu vă recomandăm un medic, nu luați suplimente de ulei de pește în timpul tratamentului.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural conștipația Pasul 7

Luați magneziu. Magneziul poate fi destul de eficient în ameliorarea constipației. Ajută intestinul să rețină apa și să înmoaie scaunul, făcându-i să treacă mai ușor. Consultați un medic înainte de a lua suplimente de magneziu, deoarece magneziul poate interacționa cu medicamente, cum ar fi antibioticele, relaxantele musculare și medicamentele pentru tensiunea arterială crescută. În plus față de sursele de hrană, cum ar fi broccoli și legume, există mai multe alte modalități de ingerare a magneziului.

Puteți ingera magneziu adăugând o linguriță (10 până la 30 de grame) de sulfat de magneziu la 240 până la 320 ml de apă. Se amestecă bine și se bea. Această soluție poate avea un gust neplăcut pentru unii oameni.
Citratul de magneziu este disponibil sub formă de tablete sau suspensii orale. Luați doza recomandată determinată pe etichetă (sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră sau farmacistului). Bea un pahar plin de apă cu fiecare doză.
Hidroxidul de magneziu, denumit și laptele de magnezie, este eficient în tratarea constipației.

Metoda 2
Efectuarea schimbărilor pe termen lung ale stilului de viață

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația rapid și natural Pasul 14

Includeți iaurtul în dieta zilnică. Iaurtul conține culturi bacteriene vii (probiotice) capabile să creeze un mediu ideal pentru ca sistemul digestiv să fie mereu sănătos și să funcționeze în mod regulat. Încearcă să adaugi un pahar de iaurt la dieta zilnică.

Se crede că bacteriile din iaurt modifică microflora intestinală. Aceasta reduce cantitatea de timp necesar pentru digestia alimentelor și trece prin sistem.
Verificați eticheta pentru a vă asigura că iaurtul achiziționat conține "culturi vii" de bacterii vii. Fără culturi vii, iaurtul nu va avea același efect.
Alte alimente fermentate și cultivate, cum ar fi Kombucha, kimchi și varza conține, de asemenea, bacterii benefice capabile să contribuie la digestie și să atenueze constipația.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștiința rapidă și naturală Pasul 15

Evitați alimentele procesate. Alimentele procesate și "gustările rapide" pot contribui la apariția constipației cronice. Aceste alimente sunt adesea bogate în grăsimi și fibre scăzute și nu oferă o valoare nutritivă mare. Câteva exemple pentru a te distanța nu includ:

Cereale prelucrate sau "fortificate". Pâinea albă, creioanele, pastele și cerealele includ deseori un tip de făină care a fost epuizată de cantități mari de valoare fibroasă și nutritivă. În schimb, optați pentru cereale integrale.
Mâncarea junk food. Alimentele bogate în grăsimi și zaharuri pot provoca constipație. Corpul tău va încerca să obțină mai întâi calorii necesare din grăsime, ceea ce va încetini digestia.
Cârnații, carnea roșie și carnea obișnuită conțin adesea un conținut ridicat de grăsimi și sare. Căutați carne slabă cum ar fi pește, carne de pui și curcan.
Chipsurile de cartofi, chipsurile de cartofi și alimentele similare nu oferă multă hrană și conțin foarte puține fibre. Alegeți cartofi dulci coapte sau prăjiți sau popcorn fără ulei.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștiința rapidă și naturală Pasul 16

Exercițiu mai mult. Lipsa de exerciții fizice poate provoca slăbiciune a intestinelor, ceea ce face dificilă defecarea în mod regulat. Stilul de viață sedentar poate afecta digestia și poate provoca constipație. Faceți un exercițiu moderat de cel puțin 3 până la 4 zile pe săptămână.

Plimbarea, înotul, jogging-ul și practicarea yoga sunt alegeri excelente. Chiar și 10-15 minute pe zi de exercițiu vă poate ajuta organismul să mențină regularitatea.

Imaginea intitulată Îndepărtați repede și în mod natural Constipația Pasul 17

Nu ignora ritmul corpului tău. Corpul vostru vă va spune când vor avea loc mișcările intestinului și există o gamă largă de ceea ce este considerat "normal" pentru această frecvență. Mulți oameni experimentează aceste mișcări de 1-2 ori pe zi, în timp ce alții se pot defeca doar de 3 ori pe săptămână. Atât timp cât corpul dumneavoastră este confortabil, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la frecvența mișcărilor intestinale.

Constipația poate fi cauzată sau agravată de faptul că nu vă duceți la baie atunci când simțiți nevoia de a face acest lucru. Dacă vă dezactivați adesea mișcările intestinale, aceasta poate cauza organismului să înceteze să trimită semnale către baie. Întârzierea mișcării intestinului poate face și mai dificilă defecarea mai târziu.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural conștipația Pasul 18

Evitați să vă bazați foarte mult pe laxative. Folosirea constanta a laxatitelor, in special a stimulatoarelor, poate face ca corpul vostru sa devina dependent de ele. Nu folosiți laxative în fiecare zi. Dacă aveți constipație cronică, consultați-vă medicul pentru tratamente alternative.

În general, pe termen lung, este mai sigur să luați laxative care conțin polietilenglicol decât alte tipuri.

Metoda 3
Experimentarea cu alte opțiuni

Imaginea intitulată Îmbunătățește conștipația rapid și natural Pasul 8

Antrenați. Dacă este posibil, încercați să faceți o plimbare la fiecare oră pentru a "masca" intestinele.

Începeți să mergeți încet timp de aproximativ 30 de secunde. Treptat, măriți ritmul până la punctul de plecare.
Continuați să faceți plimbări intense timp de aproximativ 5 minute. Apoi încetiniți încă 5 minute. Timpul total pentru această plimbare ar trebui să fie de aproximativ 10 minute la fiecare oră.
Dacă acest timp nu este fezabil din cauza altor responsabilități, nu vă faceți griji. Doar încercați să măriți perioada de mers pe jos, ori de câte ori este posibil.
Dacă aveți constipație severă, mersul pe jos poate fi incomod, dar încercați să nu vă simțiți descurajați. Este mai bine să o exersați decât să petreceți o altă zi cu constipație.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural conștipația Pasul 9

Încercați schimbarea pozițiilor. Aboriginalii își prezintă deseori mișcările intestinale în timp ce se înclină, iar poziția ghemuită poate fi de mare ajutor. Când vă aflați în baie, utilizați o bancă sau marginea cada pentru a vă menține picioarele ridicate.

Ar trebui să vă aduceți genunchii în direcția pieptului cât mai mult posibil. Această poziție crește presiunea asupra intestinelor și poate facilita trecerea scaunului.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural Constipația Pasul 10

Încercați să faceți yoga. Există mai multe poziții de yoga care pot fi încercate pentru a vă ajuta să stimulați intestinele și să mențineți corpul într-o poziție confortabilă pentru mișcarea intestinului. Ele pot crește presiunea internă și pot ajuta scaunele intestinului să treacă mai ușor. Printre acestea se numără:

Baddha Konasana: Într-o poziție așezat, îndoiți genunchii și puneți picioarele împreună, astfel încât să le atingă și să apuca degetele de la picioare cu mâinile. Echilibra picioarele rapid și apoi se apleca înainte să atingă pământul cu fruntea. Țineți de la 5 la 10 inspirații.
Pavanamuktasana: Într-o poziție înclinată, extindeți picioarele înainte. Aduceți un genunchi la piept și țineți-l în poziție cu ajutorul mâinilor. Luați un picior și trageți genunchiul în piept, flexându-vă sau răsuciți degetele de la picioare. Țineți această poziție pentru 5 până la 10 inspirații și repetați cu celălalt picior.
Uttanasana: Stați cu picioarele drepte și îndoiți-vă talia înălțată. Atingeți banda de alergat cu mâinile sau apucați partea din spate a picioarelor. Țineți de la 5 la 10 inspirații.

Imaginea intitulată Îndepărtați repede și natural Constipația Pasul 11

Luați ulei mineral. Uleiul mineral lichid va lubrifia scaunul cu un film uleios, rezistent la apă. Aceasta va determina reținerea umidității și trecerea ușoară prin intestinul gros. Este posibil să găsiți ulei mineral în majoritatea farmaciilor și farmaciilor. De obicei, se combină cu un anumit lichid, cum ar fi laptele, sucul sau apa, care trebuie consumat.

Nu ia ulei mineral fără a consulta un medic dacă prezentați oricare dintre următoarele afectiuni: alergii la alimente sau medicamente, sarcina, atac de cord, apendicita, probleme de inghitire, dureri de stomac, greață sau vărsături, sângerări rectale sau probleme renale.
Nu luați în același timp alți laxativi pentru scaun sau emolienți de țesături cu ulei mineral, cu excepția cazurilor prescrise de medicul dumneavoastră.
Nu administrați ulei mineral copiilor cu vârsta sub 6 ani.
Nu luați în mod regulat ulei mineral. Utilizarea frecventă poate determina dependența organismului de efectul său laxativ, și este capabil să prevină organismului de a absorbi cantități suficiente de vitamine A, D, E și K.
Nu ingerați mai mult decât doza recomandată de ulei mineral. Supradozajul poate provoca mai multe efecte adverse, inclusiv dureri abdominale, diaree, greață și vărsături. Dacă ați ingerat mai mult decât doza recomandată, solicitați ajutor medical de urgență.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural conștipația Pasul 12

Încercați ierburi purgative. Pentru a trata o constipație rară sau severă, există ierburi mai puternice care pot ajuta la ameliorarea constipației. În general, acestea nu sunt suficient de sigure pentru consumul prelungit și ar trebui considerate o ultimă soluție după ineficiența dovedită a altor tratamente. Tratamentele comune pe bază de plante includ:

glicozide senna sunt laxative stimulative. Ele hidratează intestinele astfel încât mișcările intestinale să apară mai ușor. Laxative naturale bazate pe senna pot dura 6 până la 12 ore pentru a funcționa și sunt, de obicei, administrate sub formă de comprimate sau suspensii orale.
Discutați cu medicul înainte de a utiliza senna, dacă ați operat recent, dacă luați deja laxative zilnic sau dacă aveți alte probleme preexistente care implică sistemul digestiv.
Rhamnus lycioides este folosit ocazional în tratamentul constipației. Această plantă este recomandată numai pentru utilizări pe termen scurt (mai puțin de 8 până la 10 zile). Aceasta poate provoca reacții adverse, cum ar fi probleme de crampe, diaree, oboseala musculară și inima, și nu trebuie utilizat dacă sunteți gravidă, care alăptează sau care au vârsta mai mică de 12 ani.
Nu consuma nimic R. lycioides dacă aveți dureri abdominale sau afecțiuni ale intestinului, cum ar fi apendicita, boala Crohn sau colita ulcerativă.

Imaginea intitulată Îndepărtați rapid și natural conștipația Pasul 13

Consultați un medic. Dacă aveți constipație cronică, poate fi necesar să administrați un tratament mai eficient decât metodele de casă. De exemplu, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente și laxative mai puternice decât medicamentele fără prescripție medicală. Trebuie să căutați asistență profesională ori de câte ori nu ați avut mișcări normale ale intestinului pentru mai mult de 3 zile.

Dacă ați avut constipație ușoară mai mult de 3 săptămâni, obțineți ajutor medical. De asemenea, trebuie să căutați ajutor profesional dacă observați sânge în scaun, aveți dureri abdominale sau pierdeți greutate.
Medicul dumneavoastră poate prescrie laxative hiperosmolare care înmoaie scaunul. Cele mai frecvente dintre aceste laxative sunt lactuloza (Kristalose), sorbitolul și polietilenglicolul (MiraLax).

sfaturi

Dacă vă confruntați cu constipație și nici una dintre metodele de mai sus recurente servi ca tratament, consultați un profesionist medical și să vorbească despre problema ta.
Dacă nu simțiți nici o ușurare, puteți combina diferite metode. De exemplu, măriți cantitatea de fibră din dieta dvs., ieșiți la plimbare, senna și practică unele poziții de yoga. Nu se amestecă mai mult de un tip de laxativ în același timp.
Consumul de alimente bogate în fibre și consumul de apă în cantități mari nu numai că vor ajuta la ameliorarea intestinelor, ci și la prevenirea constipației.
Deși poate părea dificilă, încercați să vă relaxați și să lăsați intestinele (și gravitatea) să facă cea mai mare parte a muncii atunci când mergeți la baie.
Încearcă să bei apă cu lămâie. Acidul din fruct va înmuia scaunul și va facilita circulația intestinului.
Poate fi dificil să se prevadă care metodă va funcționa, cât de eficient și după cât timp. Asigurați-vă că aveți timpul și disponibilitatea de a folosi baie atunci când aveți nevoie de ea.

avertismente

Luați numai doza recomandată pentru fiecare tratament. Dacă luați mai mult decât recomandarea, puteți provoca reacții adverse grave.
"Natural" nu înseamnă întotdeauna "în siguranță". Consultați un medic sau un farmacist înainte de a lua un remediu natural, mai ales dacă aveți alte probleme de sănătate. Alimentele și ierburile pot interacționa cu alte medicamente sau patologii.
Dacă sunteți gravidă sau care alăptează, sau în cazul în care aveți grijă un copil constipat, consultați un profesionist de sănătate înainte de a încerca orice metodă descrisă mai sus.
Nu luați laxative dacă aveți dureri abdominale severe, vărsături sau greață.
Latexul din Aloe vera este un laxativ natural. În Statele Unite, vânzarea medicamentelor fără prescripție medicală care conțin această substanță nu este permisă din motive de siguranță. Este incredibil de puternic și poate irita intestinele. Utilizarea sa nu este recomandată.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit