Cum se descurcă cu afectarea stomacului

Dacă ați simțit puțin constipat în ultima vreme, nu vă stânjeniți. Potrivit Camerei Naționale de Boli digestive Informare, o parte din National Institutes of Health, constipație, de asemenea, cunoscut sub numele popular ca constipație, este o afecțiune în cazul în care aveți mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână, și scaune lor sunt greu, uscat și mic, ceea ce face procesul de evacuare dureros. Acest lucru poate determina umflarea, iritarea și alte disconforturi. Constipația afectează mii de oameni, dar nu trebuie să suferiți în tăcere. Aflați câteva tratamente rapide pentru a vă ajuta să faceți mai ușor scaunele și să învățați soluții pe termen lung și prevenirea problemei.

conținut

Pași
Partea 1ameliorarea rapidă a constipației
Partea 2prevenirea conștipării
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Ameliorarea rapidă a constipației

Imaginea intitulată Deal cu constipația Pasul 1

Chew gumă fără zahăr. Sorbitolul, un îndulcitor utilizat în cea mai mare parte a gumei de mestecat fără zahăr, este un ingredient în mai multe tipuri de laxative. Dacă suferiți de un atac de constipație, mestecați câteva bucăți de gumă de mestecat neîndulcită.

Nu utilizați acest lucru ca o soluție pe termen lung. Nivelurile ridicate de sorbitol pot provoca iritații în stomac și alte probleme digestive.

Imaginea intitulată Deal cu constipatia Pasul 2

Bea apă de nucă de cocos. Apa de cocos este din ce în ce mai populară ca o băutură după un antrenament de culturism și are efecte laxative naturale, precum și proprietăți diuretice și alte beneficii pozitive pentru sănătate. Beți o sticlă de apă de nucă de cocos pentru a ușura simptomele, sau beți laptele dintr-o nucă de cocos crudă.

Nu exagerați. Excesul de apă de nucă de cocos poate avea efectul opus, provocând diaree.

Imaginea intitulată Deal cu constipatia Pasul 3

Luați o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie. Dacă suferiți de constipație, luați o lingură de ulei de măsline natural extra virgin și o lingură de suc de lamaie dimineața pe stomacul gol. Uleiul de măsline este un remediu obișnuit pentru a promova digestia și a lubrifia scaunul.

De asemenea, uleiul de in si sucul de portocale sunt comune, dar nu sunt verificate, remedii pentru constipatie.
În general, medicii nu recomandă folosirea uleiului mineral sau a uleiului de ricin ca remediu pentru constipație. Uleiul mineral poate provoca probleme cum ar fi deficitul de vitamina, iar uleiul de ricin poate duce la constipație pe termen lung.

Imaginea intitulată Deal cu constipația Pasul 4

Bea apa calda cu lamaie. Beneficiile consumului de apă lamaie caldă dimineața sunt puțin greu de identificat, dar acesta este un tonic de uz casnic din ce în ce mai popular. Se crede că ajută la scăderea în greutate, îngrijirea pielii și chiar are proprietăți anti-frig. Este adevărat că sucul de lamaie stimulează funcția hepatică, ajutând-o să digere mai bine produsele alimentare, facilitând trecerea fecalelor.

Bea un pahar de apă caldă cu o lingură de suc de lămâie dimineața devreme pe stomacul gol. Pentru un beneficiu nutrițional și un gust mai bun, adăugați o cantitate mică de pudră de miere și turmeric.

Imaginea intitulată Deal cu constipația Pasul 5

Încercați niște culturi vii. Cele mai complet iaurt, băuturi fermentate Kombucha și varza fermentate natural sunt surse excelente de bacterii probiotice, care sunt adesea folosite pentru a trata probleme digestive, inclusiv constipatie si diaree. Dacă sunteți constipat ca urmare a unei infecții virale sau a altei boli, consumarea alimentelor care conțin probiotice poate fi o soluție.

Cu toate că cercetarea pe culturi probiotice și constipație este un pic divizat, și probiotice sunt de obicei utilizate pentru a trata diaree, este adevărat că flora intestinală este o parte esențială a sănătății în ansamblu digestiv.
Unii favorizează abordarea probiotic de a abordare probiotice, deoarece, dacă hrăni probiotice existente, încurajând doar creșterea bacteriilor bune, spre deosebire de a ingera bacterii bune de la o altă sursă (de obicei, vaci). Cu prebioticele, vă lăsați sănătos și stabil, și nu trebuie să alimentați noi bacterii. Creezi o situație de excludere competitivă în care bacteriile rele sunt mai puțin capabile să găsească alimente pentru a mânca, deoarece bacteriile bune cresc mai repede, depășind bacteriile rele și consumând bacterii rele.

Imaginea intitulată Deal cu constipatia Pasul 6

Beți o cantitate mică de cafeină, temporar. Pentru mulți, o ceașcă de cafea dimineața este o modalitate rapidă de a face lucrurile în mișcare. Proprietățile stimulative ale cofeinei stimulează mușchii intestinali, făcând puțin mai ușor pentru a îmbunătăți circulația intestinului. Bea o ceasca de cafea sau un ceai cofeinizat dimineata pentru a scadea temporar si rapid constipatia.

Nu utilizați acest lucru ca o soluție pe termen lung pentru rutina dvs. de dimineață. Cafeaua este un diuretic, ceea ce înseamnă că atrage apa din scaunul dvs., ceea ce face mai greu să treci. Limitați cantitatea de cofeină cât mai mult posibil.

Imaginea intitulată Deal cu constipația Pasul 7

Beți o ceașcă de suc de aloe vera. Disponibil în majoritatea magazinelor, un mic suc natural de aloe vera la fiecare două ore poate ajuta la ameliorarea constipației. Aloe vera uscată este, de asemenea, adesea disponibilă sub formă de capsulă la magazinele alimentare naturale pentru utilizare ca tratament pentru constipație.

Imaginea intitulată Deal cu conștipația Pasul 8

Beți ceai de păpădie. Are un scop mare. Ceaiul din rădăcina păpădia este un remediu comun și eficient pentru constipație, bogat în fitonutrienți. O astfel de rădăcină este utilizată într-o varietate de amestecuri naturale de plante medicinale disponibile. Poate fi utilizat pentru diverse lucruri - pentru a scadea constipația, pentru a îmbunătăți funcția hepatică, funcția renală și alte probleme digestive. De asemenea, are un gust minunat și este disponibil pe scară largă.

Partea 2
Prevenirea conștipării

Imaginea intitulată Deal cu constipatia Pasul 9

Beți mai multă apă. Uneori ești înfundată. Dar dacă suferiți de probleme în mod regulat, trebuie să faceți schimbări în stilul tău de viață. Se recomandă ca persoanele care suferă de constipație să bea aproximativ 2 l de apă pe zi pentru a evita scaunele uscate.

Luați o sticlă de apă reîncărcabilă cu dvs. în timpul zilei și încercați să beți totul înainte de prânz și unul mai târziu. Este ușor de reținut.
Începeți ziua cu un pahar de apă pentru a vă ajuta să vă amintiți să continuați să beți în timpul zilei.
Evitați consumul prea mult de alcool. Alcoolul și cofeina pot aspira fluide din sistem, provocând scaune uscate.

Imaginea intitulată Deal cu conștipația Pasul 10

Mănâncă mai multe fibre. Eventual, singura schimbare a stilului de viata majora pentru a mentine lucrurile in miscare este mancarea suficient de fibra in dieta ta, ceea ce face ca scaunul sa fie voluminos si mai lin. Dacă suferiți de constipație, veți avea nevoie de mai multe fibre. Creșteți treptat cantitatea de fibră din dieta dvs. până când începeți să consumați cel puțin 20 până la 35 g de fibre zilnic. Sursele bune de fibre includ:

Bran și alte cereale integrale găsite în cereale cu fibre mari, pâine și orez brun
Legume cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, morcovi si sparanghel
Frunzele verzi cu frunze verzi, cum ar fi șuncă, spanac și șarpe
Fructe proaspete cum ar fi mere, fructe de padure, prune si pere
Fructe uscate, cum ar fi stafide, caise și prune
Fasole, legume și linte

Imaginea intitulată Deal cu constipatia Pasul 11

Evitați grăsimile saturate. O dietă bogată în grăsimi saturate provoacă adesea constipație cronică și alte probleme de sănătate. Dacă mâncați o mulțime de brânzeturi și alte produse lactate, alimente prelucrate și carne, această dietă poate agrava constipația.

Încercați să înlocuiți carnea roșie cu surse mai slabe de proteine, cum ar fi pește și fasole.
Încercați să vă preparați mai multe dintre mesele proprii pentru a evita consumarea alimentelor procesate și ambalate, care sunt, de obicei, bogate în grăsimi saturate.

Imaginea intitulată Deal cu constipatia Pasul 12

Luați un supliment de fibră. Spre deosebire de laxative, puteți lua în fiecare zi suplimente de fibre, uneori numite "laxative care formează masa". Acestea ajută scaunul să fie mai mare și mai moale. Deși este sigur pentru utilizarea regulată, laxativele formate în vrac pot interfera cu capacitatea corpului de a absorbi anumite medicamente și pot provoca balonare, crampe și gaze la unii oameni. Beți multă apă când luați un supliment de fibre.

Suplimentele de fibre obișnuite și laxativele care formează masa includ Metamucil, FiberCon și Citrucel.

Imaginea intitulată Deal cu constipatia Pasul 13

Exercițiu în mod regulat. Mișcarea corpului și efectuarea unui exercițiu cardio-vascular suficient vă va menține intestinele în mișcare. Creșterea cantității de energie pe care o exercitați vă ajută să vă treziți tractul digestiv și să îl mențineți în stare de funcționare corectă.

Așteptați aproximativ o oră după masă pentru a efectua exercițiul. Trebuie să acordați suficient timp pentru ca sângele să vă inunde stomacul și organele digestive pentru a permite o digestie adecvată.
Doar o plimbare după o masă poate fi una dintre cele mai bune tipuri de exerciții pentru a îmbunătăți mișcările intestinului. Încercați să faceți plimbări de cel puțin zece până la cincisprezece minute de trei ori pe zi, dacă puteți.

Imaginea intitulată Deal cu constipatia Pasul 14

Ia timp pentru a folosi baia. Toată lumea este ocupată, dar trebuie să folosim cu toții baie în mod regulat. Indiferent de tipul de tratament pentru constipația pe care o utilizați, trebuie să aveți suficient timp să stați în baie când aveți nevoie. Nu așteptați, du-te acum.

Nu țineți niciodată scaunul. Ținând nevoia de a merge la baie poate agrava constipația.
Dacă mergeți în mod regulat dimineața, dar apoi vă grăbiți să lucrați, încercați să vă treziți puțin mai devreme și să luați micul dejun la domiciliu. Dați-vă suficient timp să vă relaxați și să utilizați baia înainte de a părăsi casa.

Imaginea intitulată Deal cu constipatia Pasul 15

Mestecați mâncarea mai atent. Mulți oameni pierd una dintre cele mai importante părți ale procesului digestiv: mestecați în mod corespunzător. Alimentele încep să fie rupte în gură, în cazul în care saliva dvs. completează un pas important în procesul digestiv. Incetiniți-vă în timp ce mâncați, luând timp pentru a mesteca fiecare muscatura de mai multe ori.

Alimentele mestecate slab pot să nu provoace neapărat constipație, dar pot contribui la blocaje intestinale, în plus față de fibrele slabe, care pot provoca apariția gazelor și constipație. Mâncarea de mestecat îmbunătățește constipația.

Imaginea intitulată Deal cu constipatia Pasul 16

relaxa. Multe episoade de constipație sunt cauzate de niveluri ridicate de stres. Dacă sunteți blocat la locul de muncă, plin de trucuri și de obicei stresat, toate acestea pot afecta tractul digestiv și pot duce la constipație. Încercați să vă permiteți să faceți pauze regulate pe tot parcursul zilei, practicând diferite tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă dezghetați.

încerca medita sau pentru a practica relaxarea musculară progresivă, concentrând energia asupra flexiunii unui mușchi sau trecerea progresivă a atenției la restul corpului.
Constipația în timpul unei călătorii este o problemă obișnuită pentru oameni. Dacă aveți dificultăți în reglarea mișcărilor intestinale atunci când călătoriți, încercați să fiți proactivi.

Imaginea intitulată Deal cu constipatia Pasul 17

Consultați un medic sau un naturopath pentru a îmbunătăți constipația pe termen lung. Aproape toată constipatia este rezultatul unei diete proaste. Dar constipatia cronica se poate intampla dintr-o varietate de motive, inclusiv sindromul intestinului iritabil (IBS), bolile Crohn si alte probleme. De asemenea, poate fi rezultatul unor medicamente pe care le luați. În acest caz, oprirea medicației sau tratarea problemei ar trebui să scadă constipația.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea laxativelor. Există o varietate de tipuri, inclusiv laxative lubrifiante, laxative osmotice și stimulente. Acestea pot oferi ajutor pe termen scurt, dar pot agrava situația pe termen lung. Dacă aveți diabet zaharat, adresați-vă medicului înainte de a lua laxative osmotice, deoarece acestea pot provoca dezechilibre electrolitice și alte probleme.
Producătorii de dedurizare a scaunelor, cum ar fi Pentalac, fac mai ușor fecalele prin adăugarea de lichid la acestea. Având scaune pufoase poate ajuta în timpul mișcărilor intestinale. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda unul dintre aceste produse în cazul în care constipația se datorează nașterii sau intervențiilor chirurgicale.
Un naturopath poate da sfaturi dietetice și de stil de viață, și văd încă orice preocupări de sănătate subiacente.

sfaturi

Nu fi frustrat. Scaunul tău poate dura ceva timp să plece, dar o oră pleacă.
Ia o mulțime de odihnă. Minciuna este un ajutor în procesul respirator și se știe că reduce durerea în zonele intestinale.
Enemele sunt uneori folosite pentru a scadea constipația, dar ele pot avea efecte secundare. Este mai bine să încercați schimbări în alimente și laxative.
Bea ceva fierbinte poate ajuta. Puteți bea ceva fierbinte, cum ar fi ceaiul sau apa cu miere, înainte de a folosi baia, deoarece încălzește corpul și o face să arate mai rău decât este.

avertismente

Poate fi dureros când scaunul iese. Nu vă faceți griji, amintiți-vă că se va termina în curând și că este mai bine decât să faceți față durerii care însoțește constipația.