itholoinfo.com.com

Cum sa faci exercitii Kegel (pentru barbati)

Prin practicarea exercițiilor Kegel de multe ori, veți întări semnificativ mușchii podelei pelviene, care, la rândul lor, vor ajuta la reducerea incontinenței și la întărirea sănătății sexuale. Înainte de a începe să practicați, totuși, trebuie să învățați cum să faceți exercițiile corect. Începeți încet și creșteți rezistența în timp! Dacă aveți întrebări, adresați-vă unui medic!

pași

Partea 1
Setarea execuției

Imaginea intitulată
1
Opriți urina în mijlocul procesului. Când urinați, încercați să controlați jetul de pipi. Când faceți acest lucru, identificați mușchii pe care i-ați contractat în acest proces, deoarece aceștia sunt mușchii pelviștilor care vor fi lucrați în exercițiile Kegel.
  • Faceți-o doar pentru a identifica mușchii pelviului! Nu vă întrerupeți urât frecvent, deoarece aceasta poate provoca o infecție a tractului urinar.
  • Imaginea intitulată
    2
    Contractați mușchii anusului. Contracteaza muschii pe care il folosesti in mod normal pentru a tine nevoia de a intra in baie pentru a identifica podeaua pelviana. Pentru a efectua exercițiul corect, contractați-vă și relaxați-vă mușchii din nou și din nou.
    • Veți ști că faceți exercițiul corect când simțiți o ușoară tragere a anusului.
  • Imaginea intitulată Exerciții Kegel pentru bărbați Pasul 3
    3
    Utilizați o oglindă pentru a verifica dacă vă concentrați asupra mușchilor drepți. Stați în fața unei oglinzi și încercați să ridicați penisul fără a mișca mușchii abdomenului, coapselor și feselor. Uitați-vă la oglindă și concentrați-vă asupra mușchilor pelvieni pentru a verifica dacă nu mutați ceilalți mușchi. Repetați de mai multe ori.
    • Dacă observați contracția altor mușchi, opriți exercițiile și începeți din nou.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel pentru bărbați Pasul 4
    4
    Adresați-vă medicului dacă aveți dificultăți în a vă concentra pe mușchii pelviului. Practicantul va fi capabil să țintească mai bine exercițiile - în unele cazuri, el poate folosi formarea biofeedback pentru ai ajuta să izoleze mușchii pelviului.
    • Biofeedback implică introducerea unui cateter în rectul dvs. înainte de a efectua exercițiile. Medicul dvs. va ști apoi ce mușchi utilizați și puteți corecta ceea ce aveți nevoie.

    • Partea 2
    Exersarea exercițiilor

    Imagine intitulată Exerciții Kegel pentru bărbați Pasul 5
    1
    Practicati culcat. Lie pe pat sau pe un covoraș de exerciții și contractați mușchii pelvisului timp de cinci secunde, fără a contracta mușchii abdomenului, feselor și coapselor. Relaxați-vă timp de cinci secunde și repetați-vă.
    • Deoarece este mai ușor să exersați exercițiile mincinoase, începeți astfel până când veți obține această practică.
  • Imaginea intitulată


    2
    Practicați ședința sau în picioare după ce stăpâniți tehnica întinsă. Așezați-vă într-un scaun sau în fața unei oglinzi. Contracteaza muschii podelei pelvine timp de cinci secunde, se relaxeaza timp de cinci secunde si se repeta.
  • Imagine intitulată Exerciții Kegel pentru bărbați Pasul 7
    3
    Efectuați exercițiile în timpul sarcinilor lumești. Ori de câte ori faceți ceva de rutină, cum ar fi perierea dinților, lucrul la computer sau vizionarea TV, contractați și relaxați-vă mușchii pelvieni. Exercițiul este foarte simplu și se poate face împreună cu practic orice altă activitate.

    • Partea 3
    Rezistența la lucru

    Imagine intitulată Exerciții Kegel pentru bărbați Pasul 8
    1
    Începeți cu două seturi de cinci replici. În mod ideal, nu vă îngrijiți prea mult de oală, așa că repetați exercițiile dimineața și noaptea, în fiecare zi.
    • Controlați respirația în timpul exercițiilor fizice. Dacă aveți dificultăți în sincronizarea respirației cu contracție, numărați până la cinci, pe măsură ce vă contractați mușchii.
  • Imaginea intitulată Exerciții Kegel pentru bărbați Pasul 9
    2
    Adăugați încă cinci repetări și un set după prima săptămână. Din a doua săptămână, faceți trei seturi de zece repetări: dimineața, la prânz și înainte de culcare. Faceți asta de cinci până la șapte ori pe săptămână.
    • De exemplu, contractați mușchii pelvisului timp de cinci secunde și relaxați-vă timp de cinci secunde. Repetați acest lucru de zece ori, de trei ori pe zi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Scopul este de a efectua 20 de repetari. De-a lungul timpului, ar trebui să vă măriți frecvența de efort până când puteți face trei până la patru seturi de câte 20 de repetări, adică 60-80 de exerciții pe zi. Pentru a ajunge la acest punct, faceți încă cinci repetări pe săptămână.
    • Încercați să împărțiți exercițiile în trei părți: culcat, așezat și în picioare.
    • În funcție de ritmul dvs., este posibil să aveți nevoie de șase săptămâni sau mai mult pentru a vă întări mușchii pelvieni.

    • sfaturi

    • Faceți exercițiile Kegel înainte de a face un tratament pentru cancerul de prostată.

    avertismente

    • Nu faceți exercițiile dacă aveți un cateter.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (11)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să evitați incontinența la bărbațiCum să evitați incontinența la bărbați
    Cum să măriți urinareaCum să măriți urinarea
    Cum să controlați incontinența urinară în timp ce alergațiCum să controlați incontinența urinară în timp ce alergați
    Cum să aveți grijă de sănătatea vezicii urinareCum să aveți grijă de sănătatea vezicii urinare
    Cum să goliți o vezicăCum să goliți o vezică
    Cum să vă exerciți PC-ul cu mușchiCum să vă exerciți PC-ul cu mușchi
    Cum sa faci exercitii KegelCum sa faci exercitii Kegel
    Cum sa faci exercitii Kegel cand esti gravidaCum sa faci exercitii Kegel cand esti gravida
    Cum să vă întăriți vezica urinară și să urinați cu o frecvență mai micăCum să vă întăriți vezica urinară și să urinați cu o frecvență mai mică
    Cum de a îmbunătăți sănătatea vezicii urinare la vârstniciCum de a îmbunătăți sănătatea vezicii urinare la vârstnici
    » » Cum sa faci exercitii Kegel (pentru barbati)
    © 2021 itholoinfo.com.com