Cum să vă hrăniți în mod corespunzător

Ascultați întotdeauna oamenii vorbind despre mâncarea corectă și mai bună, dar cum o faceți în mod corespunzător? Urmați sfaturile de mai jos dacă doriți să vă hrăniți în mod corespunzător și să vă măriți calitatea vieții!

conținut

Pași
Partea 1alegerea alimentelor sănătoase
Partea 2mănâncă bine
Partea 3adunarea unor concepte pozitive despre alimente
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Alegerea alimentelor sănătoase

Imaginea intitulată Mănâncă corect Pasul 1

O dieta echilibrata. Crearea unui echilibru sănătos de carbohidrati, proteine, fructe, legume și produse lactate bogate in substante nutritive. O astfel de atitudine va contribui la asigurarea că vitaminele angarie corpului și minerale necesare pentru a rămâne hrănit, sănătos și puternic. Dieta lor poate consta din 30% din legume, 20% fructe, 20% carbohidrați (cum ar fi grâu, orez și porumb), 20% proteine (găsit în carne, în fasole și leguminoase) și 10% din produsele lactate.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 2

Nu sari peste mese. Este cu siguranță necesar să luați micul dejun, deoarece acesta oferă stimularea inițială a metabolismului dvs. (a scăzut puternic în timpul somnului). Veți avea nevoie, de asemenea, să mănânce la intervale regulate pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are combustibilul de care aveți nevoie pentru a ajunge în timpul zilei.

Imaginea intitulată Mănâncă corect Pasul 3

Nu consumați calorii cu băuturi. Este o idee bună să beți numai apă sau alte băuturi necalorice, cum ar fi ceai negru sau cafea, ori de câte ori este posibil. Băuturile și sucurile zaharoase pot avea sute de calorii și nu te fac să te simți mai saturat. În esență, ingerarea acestor băuturi nu face decât să vă încheie setea și să adăugați calorii la numărul dvs. de zile finale.

Sucurile făcute direct din fructe nu reprezintă o problemă.
Dacă doriți să reduceți cantitatea de zahăr din sucurile naturale pe care le veți lua, puneți cel puțin 30% apă în suc. Puteți mări această sumă în timp, pe măsură ce vă obișnuiți cu gustul.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 4

Mananca mai putin grasimi nesanatoase si calorii goale. Reduceți în general cantitatea de grăsimi trans și saturate din dieta dumneavoastră. Acestea pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi chips-uri de cartofi, margarina si multe conserve sau alimente congelate. Ar trebui să se taie, de asemenea, alimentele cu calorii goale, sau cei care nu vă oferă o cantitate generoasă de nutrienți (cum ar fi pâinea comună, cartofii și dulciuri). Ambele pot face sa castigi in greutate, sau reduce la minimum cantitatea de alimente sanatoase pe care le mananci.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 5

Mancati mai multe alimente bogate in nutrienti. Încearcă să te concentrezi asupra consumului de alimente care furnizează elemente nutritive vitale pentru corpul tău. Adică alimente bogate în vitamine și minerale. Puteți încerca, fructe citrice, legume de culoare verde inchis, cum ar fi varza sau frunze de spanac, cum ar fi boabe de orez brun și quinoa, proteine slabe, cum ar fi linte și pui, și produse lactate bogate în calciu, cum ar fi branza de vaci conținut caloric scăzut.

Partea 2
Mănâncă bine

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 6

Mănâncă numai atunci când ți-e foame. Mulți oameni par să creadă că oamenii sunt înfometați la 9 dimineața, la prânz și apoi la 6 dimineața. Deși aceste vremuri pot fi utile, amintiți-vă că nu aveți nevoie să mâncați o masă dacă nu sunteți încă foame. De asemenea, dacă vă este foame și doriți să mâncați ceva între mese, optați pentru ceva sănătos. Nu este bine să vă fie foame între mese: dacă vă lăsați foarte flămânzi, puteți să extrapolați.

Știți când vă este foame. Nu mâncați numai pentru că nu aveți nimic de făcut! Știți că a fi foame are nevoie de hrană, de orice mâncare, în stomac.
Nu mai mânca când ești mulțumit, nu când ești plin. După ce terminați mănâncă, stomacul nu se simte gol, dar nu ar trebui să se simtă pe deplin. Dacă sunteți umpluți, vă mâncați prea mult. Intrați în obiceiul de a mânca încet, astfel încât să puteți opri atunci când sunt îndeplinite, nu full- creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a avea semnul „Nu mai e foame.“

Imaginea intitulată Mănâncă corect Pasul 7

Mananca portiuni cu dimensiuni mai bune. Amintiți-vă că stomacul dvs. are dimensiunea încheieturii. Nu vă așteptați să fiți în stare să dați de 10 ori mai multă cantitate de hrană în ea fără a avea consecințe negative. Ceva pe care mulți oameni nu-și dau seama este că stomacul se lărgește atunci când există obiceiul de a suprasolicita alimentele. Organul va păstra dimensiunea normală dacă o tratați bine cu cantități adecvate de alimente. Cu un stomac mai mic, nu va trebui să mănânci la fel de mult ca să te simți plin.

Numărătoarea calorică poate face mai ușoară controlul porțiunilor. Un adult obișnuit are nevoie de 2000 de calorii pe zi.
Nu vă faceți griji cu privire la numărul de calorii pe care le consumați într-o anumită masă. Calorii contează doar în cursul zilei. Le puteți împărți în mai multe mese mai mici, două mai mari sau între cele două opțiuni. Tu decizi. În orice caz, investiți ceea ce este cel mai bun pentru metabolismul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 8

Urmăriți aportul caloric. Calorii sunt combustibilul organismului. Dacă vă mâncați prea mult, corpul dumneavoastră va stoca câteva calorii suplimentare (pentru zilele proaste) și asta ne face să câștigăm prea multă greutate. Încercați să numărați caloriile zilnice pentru a vă asigura că nu depășiți limita necesară pentru a vă menține greutatea. Dacă consumați prea mult sau doriți să scăpați în greutate, încercați să micșorați în mod rezonabil consumul de calorii și să vă atașați un exercițiu de rutină.

Imaginea intitulată Mănâncă corect Pasul 9

Bea multă apă în fiecare zi. Acest lucru este foarte important. S-ar putea să crezi că ți-e foame, de fapt ești doar însetat. De asemenea, aportul de apă lasă ficatul și rinichii foarte fericiți. Încercați să adăugați o felie de lămâie, lime sau portocaliu în apă, pentru a spori gustul de felii de legume, provocând și un efect foarte bun!

În timpul zilei, se recomandă să inhalați 8 pahare de 240 ml pentru majoritatea adulților, deși unii oameni au nevoie de mai mult, iar alții mai puțin.

Partea 3
Adunarea unor concepte pozitive despre alimente

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 10

Nu intra în diete nebunești. O cantitate suficientă de proteine și de diferite grăsimi (inclusiv grăsimea Omega 3, găsită în mod normal în uleiul de pește) este esențială pentru buna funcționare a organismului. Pe de altă parte, multe alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, sunt bogate în carbohidrați. Nu fi tentat să facă diete care implică o restricție asupra oricărui macronutrient.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 11

Oferiți-vă gustări interesante. Vă puteți răsfăța cu mâncare delicioasă fără a fi nevoie să mâncați prăjituri sau biscuiți. Există mai multe alternative sănătoase și la fel de bune. Încercați să înghețați iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsime pentru al folosi ca înghețată. Mancati căpșuni în loc de dulciuri. Un sandwich de banane și unt de arahide este o modalitate foarte bună de a înlocui o plăcintă.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 12

Mănâncă dulciuri numai la ocazii speciale. Știi că veți mânca dulciuri la un moment dat: tort vecinului ziua de naștere, desert de Crăciun la casa bunicii ei, ciocolata pe care prietenul ei a dat cookie-uri sau ce fiul tău a făcut pentru tine. Și, desigur, toată lumea vrea să fie răsfățat și să poarte din timp în timp. Secretul este să vă permiteți să mâncați dulciuri numai în timpul acestor ocazii speciale. Consumul de dulciuri și le îmbuibare în mod regulat cu privire la aceste ocazii speciale este o eroare fatală.

Imaginea intitulată Mănâncă corect Pasul 13

Nu fanteziți despre mâncare. Te uiți la TV dacă vrei să mănânci mai mult? Din cauza tuturor reclame-urilor de adăpare a gurii, se închide în acele alimente perfect pregătite. Nu urmăriți aceste programe, deoarece acest lucru vă face să vă gândiți doar la alimente. De asemenea, să nu credeți în timpul liber cât de minunat ar fi să mănânci conul de înghețată. Luați aceste gânduri din cap pentru a hrăni mai puțină dorință pentru astfel de alimente.

Imaginea intitulată Mănâncă corect pasul 14

Nu mânca prea mult când pleci. Are mult sens să vrei să mănânci masa delicioasă într-un restaurant, mai ales dacă nu ești la fel de bun la gătit. Dar înțelegeți că mesele din restaurante sunt de obicei foarte mari. Nu trebuie să mănânci atât de mult! În schimb, mâncați doar jumătate din farfurie și salvați cealaltă jumătate pentru masa de prânz a doua zi. De asemenea, puteți să comandați un aperitiv în loc de masă completă dacă credeți că astfel de porțiuni ar fi mai bune.

sfaturi

Căutați mai multe informații despre dieta pe internet, la biblioteca orașului dvs. sau discutați cu medicul dumneavoastră.
Uneori, sunetele stomacului nu indică foamea, ci doar procesul digestiv, care creează zgomote și zgomote în burtă. De obicei, durerile de foame sunt mai mari și au o repetare mai lentă, ca un "pang" ... și apoi câteva secunde sau minute mai târziu ... "pang". Dacă nu mâncați micul dejun, veți fi mai predispuși la această senzație.
Mănâncă DEBT! Savurați fiecare mușcătură!
Mai mult decât atât, primul semn de sațietate este setea.
Întrebați-vă: "Îmi este foarte foame sau doar plictisit?"
Un truc pentru a ajuta la prevenirea (sau să amâne) o dorință: atunci când dorește un aliment (în special junk food), la scurt timp după o masă, pasta de dinti freca în limba (freca dintii prea mult poate fi rau pentru gingiile). Deoarece există puține alimente care combină cu pasta de dinti, te va simți o aversiune naturală pentru orice produs alimentar. Acest act simplu poate elimina dorința și să-l mai în măsură să reziste până la sosirea unui timp când poți mânca ceva sănătos. Respirația proaspătă este, de asemenea, minunată.
Păstrați obiceiul. Nu este de folos să faci alegeri bune și să le ții puțin timp. Includeți alegerile în rutină și rămâneți la curent cu acestea.
Fructele, legumele și nucile sunt lucruri hrănitoare și delicioase pentru a mânca. Cel mai bine este să mănânci câteva porții din fiecare zi pentru a urmări foamea.
Nu te compara cu modelele și actorii TV. Majoritatea oamenilor nu sunt niciodată la fel de perfecți ca și ei (dacă nu vă puteți permite un antrenor personal și un nutriționist să lucreze alături de dvs. câteva ore pe zi!). În schimb, vă puteți concentra pe un stil de viață sănătos, potrivit pentru dvs.
Amintiți-vă că există o diferență între a fi foame și foame să mănânce. uneori, doriți o mâncare doar de dragul "gustului", dar nu sunteți foarte foame (adică, stomacul dvs. nu emite nici un semn de foame - fie adevărat sau fals).
Puneți o masă suplimentară pe masă la cină și puneți-vă o masă în ea și salvați-o pentru masa de prânz de mâine. După ce ați citit acest articol, puteți vedea că partea de masă este prea mare! De obicei mănânci TOATE! Dar de data aceasta, veți economisi "puțin" pentru o a doua masă și, eventual, veți evita simțul umflat.
uneori, când ți-e foame, ai nevoie de lichide. Apoi satisface-ți setea consumând apă sau suc de fructe proaspete și setea ta va dispărea. Puteți uita mâncarea când bei un pahar de apă răcoritor. Este foarte dificil să beți prea multă apă.
Hashis vă poate ajuta să mâncați mai încet. Amintiți-vă: poate fi nevoie de timp să vă obișnuiți cu hashismul.
Îndepărtați tacamurile imediat după ce ați adus alimente în gură. Doar le ridicați după ce mestecați și înghițiți.
Un practician ayurvedic ar putea spune că periajul limbii stimulează sistemul digestiv, accelerând reacția organismului la foamete. Dacă sunteți confortabil cu această viziune, încercați să utilizați o apă de gură în loc de pasta de dinți!

avertismente

În primul rând, amintiți-vă că stilul tău de viață, inclusiv alimente și exerciții fizice, ar trebui să servească pentru a avea grijă de corpul tău și să nu-l abuzezi de el.
Nu lăsați alimentele să fie centrul vieții voastre. Nu fi obsedat de tipul de alimente sau de cantitatea de alimente. Obsesia ar putea da naștere unei tulburări alimentare.
Citește eticheta a câteva ape aromatizate, deoarece multe dintre ele au mai multe calorii, uneori chiar mai mult de o sifon.
Nu vorbiți cu gura plină! Mâncarea mestecată nu arată niciodată frumoasă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit