Cum sa stii ca esti foame (si evitati sa mananci cand nu esti foame)

conținut

Pași
Sfaturi

Te găsești mâncând și întrebându-te dacă a fost o idee bună oricum? Te lupți cu probleme de greutate sau cu imaginea corpului? Este important să știți cum să identificați când sunteți foarte foame. Iată câteva sugestii care vă ajută să obțineți în ton cu corpul dumneavoastră.

pași

Uită-te la ceas. Când a fost ultima dată când ai mâncat ceva? Ciclul de foame atinge un maxim de aproximativ 90 de minute.

Dacă aveți de gând să mănânce de fiecare dată când vă atinge vârful, atingeți-vă porțiunile foarte mici.
Încercați să treceți prin următorul ciclu și mâncați la fiecare trei sau patru ore.

Puteți spune diferența dintre dorința și foamea reală? O dorință înseamnă că vrei un anumit "gust". Foamea de adevăr, pe de altă parte, nu creează un disconfort inevitabil în stomac ca majoritatea oamenilor cred, se creează o senzație în gât și gură, împreună cu hipersalivație. Senzațiile uimitoare sau stomacul agitat sunt încercarea corpului tău de a vă încheia ultima masă, nu un țipăt pentru mai multă mâncare!

Îți este foame sau însetat? Setea poate fi confundată cu foamea. Beți un pahar de apă și apoi așteptați câteva minute și verificați dacă nevoia de a mânca a scăzut.

Ești într-adevăr foame sau plictisit? Uneori, pentru lipsa de ceva mai bun de făcut, unii oameni gustare. Acest lucru se datorează, de obicei, dorinței și nu foamei. Când vă vedeți că vă căutați mâncare, încercați să faceți ceva care nu este legat de mâncare pentru a vă atrage atenția.

Consumul de bomboane poate ajuta, dar nu și mestecarea gingiilor, deoarece vă pot face să vă fie foame la timp.

Ești într-adevăr foame sau obosit? A fi obosit poate crea o senzatie in corpul tau, care poate fi confundata cu foamea. Dacă e târziu noaptea, du-te în pat. În mod sigur evitați să mâncați prea mult înainte de a merge la culcare din mai multe motive:

Acesta poate agrava boala de reflux gastro-esofagian și vă poate lăsa cu indigestie, ceea ce este foarte neplăcut.
Acesta vă poate lăsa somnul foarte cald, ceea ce perturbă calitatea odihnei.
Dacă sunteți într-adevăr foame înaintea patului, luați în considerare un castron mic de cereale și lapte.
Încercați două biscuiți mici și un pahar de lapte degresat.
Laptele conține triptofan, care poate ajuta la somn.
Unele cookie-uri sau unele cereale nu vor crea un cosmar caloric.

Determinați cât de greu ați exercitat. Exercițiul va avea efectul imediat de a vă suprima apetitul, dar după aproximativ o oră, vă veți simți foame.

Luați în considerare o plimbare sau o plimbare cu bicicleta dacă vă simțiți foame, dar este încă prea devreme pentru a mânca.
Exercitiile pot ajuta la suprimarea apetitului dumneavoastra pana la un timp mai potrivit.

Analizați semnele corpului. S-ar putea să aveți foarte multă foame și să aveți nevoie de o gustare dacă:

Simți o goliciune în stomac.
Te simți greață.
Stomacul dvs. este sforăit.

Evitați foametea până la masă. Chiar dacă nu este ora mesei, este mai bine pentru corpul vostru dacă nu vă permiteți să vă simțiți foame.

Faceți un ou fiert.
Încercați o sticlă de lapte degresat.
Încercați o felie de brânză și niște fructe.

Mancati o proteina impreuna cu un carbohidrat. Aceasta vă va regla glicemia și vă va menține pe linie.

Mănâncă un măr cu puțină brânză.
Mănâncă niște biscuiți de apă și sare cu paie de ton.
Încearcă un biscuit cu un pahar de lapte degresat.
Încercați un shake de proteine dimineața sau la prânz. Acest lucru vă poate oferi o mulțime de energie fără a vă lăsa plini. Unii oameni preferă de asemenea un shake "înlocuitor de masă", dar o proteină se agită cu apă sau lapte este la fel de bună.

sfaturi

Bea un pahar de apă în fiecare oră. Acest lucru vă va ajuta să reduceți foamea "non-reală".
Supraalimentarea poate apărea dacă:
- Trebuie să aștepți mult timp între mese.
- Ai o farfurie mare. Oamenii tind să mănânce ceea ce se află pe farfurie, indiferent de cantitatea de alimente pe care o au în ea.
- Mâncați în compania altora.
- Considerați mâncare gratuită sau deja plătită (de exemplu, o invitație la cină sau un bufet).
- Consumați alimente bogate în energie, cu formare redusă a reziduurilor.