Cum de a pierde aproximativ 2 lire rapid

Pierderea de 2,2 kg duce la crearea unui deficit de calorii de 17,500, cu modificări în dietă și exerciții fizice. Spre deosebire de miturile dietetice, acest lucru vă cere să mâncați alimentele potrivite la momentele potrivite, mai degrabă decât să vă înfometați. Îmbrățișează aceste schimbări care pot stimula metabolismul dvs. în timp ce controlează porțiunile și puteți pierde 2,2 kg cu sănătate în aproximativ 2 săptămâni sau o lună. Modificarea stilului dvs. de viață și a obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să pierdeți în mod considerabil 2,2 kg rapid.

conținut

Pași
Partea 1modificările dietei
Partea 2exerciții de obicei
Partea 3modificări ale stilului de viață
Materiale necesare

pași

Partea 1
Modificările dietei

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 1

Căutați exemple de planuri de nutriție. Dacă aveți un program ocupat sau nu sunteți sigur ce înseamnă o dietă sănătoasă, descărcați un plan de pe internet și duceți-l la supermarket timp de 2 până la 4 săptămâni.

Revista de sănătate are un plan de dietă cu eșantion, care include un mic dejun, o gustare și un prânz și o cină echilibrate. Veți observa, probabil, o reducere a alimentelor procesate și o creștere a legumelor. Conectați-vă această legătură pentru a reduce și a începe o dietă sănătoasă.
Revista Eating Well oferă un plan de pierdere în greutate de 7 zile. Planurile dvs. se bazează pe nivelurile de calorii alese de dvs., astfel încât să puteți ajusta în funcție de înălțime, greutate și sex. Conectați-vă această legătură pentru a vedea planurile de dieta (în limba engleză).

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 2

Mâncați un mic dejun consistent în fiecare zi. Proteinele și cerealele integrale vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă mențineți mai mult timp.

Studiile științifice moderne au arătat că ingerarea a 300 de calorii în primele 90 de minute ale zilei nu vă poate spune metabolismului să încetinească și să păstreze alimentele. Mâncarea mai multor ouă, iaurt, ovăz și fructe pentru micul dejun vă poate ajuta să scăpați în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3

Înlocuiți calorii lichide cu apă. Tăierea cafelei, vitaminei, frappacinelor, energiei, sucurilor și băuturilor alcoolice va reduce în mod semnificativ consumul de calorii dacă ar face parte din dieta ta. Nutriționiștii văd multe dintre aceste băuturi, cum ar fi alcoolul, energia și băuturile răcoritoare, ca "calorii goale", care nu dau niciun beneficiu nutrițional, ci măresc greutatea lor.

Legumele, fructele și vitaminele cu iaurt pot fi o sursă excelentă de fibre, substanțe nutritive și proteine. Asigurați-vă că calculați acest lucru ca parte a caloriilor zilnice, cum ar fi o gustare după școală sau o parte din micul dejun.
Creșteți aportul de apă și / sau ceai verde pentru a umple celelalte lichide. Ceaiul verde și apa pot stimula metabolismul și vă hidratează corpul, deoarece acesta duce la o greutate excesivă.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 4

Îndepărtați alimentele procesate, zahărul și carbohidrații rafinați din dieta dumneavoastră. Aceste carbohidrati cu substante nutritive reduse te pot face grasime si te pot face foame. Înlocuiți zahărul fructoză și carbohidrații rafinați pentru cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orezul brun, ovăzul și cerealele sau pâinea bogată în fibre.

Dacă este posibil, înlocuiți câteva porții dvs. de cereale cu legume bogate în fibre. O porție de broccoli, spanac, varză și multe alte legume cu frunze vă va oferi fier, vitamine și fibre, toate odată. Mănâncă o salată de pui în loc de pui cu orez sau cu sandwich de pui.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 5

Creșteți aportul de proteine slabe în timpul exercițiilor. Proteina ajută la producerea mușchilor și a mușchilor ajuta la arderea grăsimilor. Adăugați la mese somon, pui, carne slabă, tofu, iaurt grecesc, curcan și albuș.

Partea 2
Exerciții de obicei

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 6

Faceți 30 de minute de activitate cardiovasculară în fiecare zi. Aceasta include încălzirea și întinderea, apoi perioadele de intensitate medie, intercalate cu perioade de intensitate ridicată, cum ar fi cursele.

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți un antrenamente interval, înscrieți-vă pentru o cursă de aerobic la sala de sport.
Dacă vă supravegheați propriile pauze, utilizați un treadmill, un simulator de scări, un simulator de mers pe jos sau mergeți înotați. Faceți 1-2 minute de alergare și petreceți 2 până la 4 minute de odihnă. Există mai multe avantaje ale pierderii în greutate și a metabolizării sporite la antrenamentul interval decât exercitarea la aceeași intensitate timp de 45 de minute.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 7

Faceți culturism pe zile intercalare. Puteți face acest lucru acasă, pe mașinile la sala de sport sau ca parte a unei clase care utilizează exerciții cu gantere și greutate corporală. Asigurați-vă că pentru a lua cel puțin 30 de minute de formare bodybuilding la un moment dat pentru a stimula metabolismul dumneavoastră și să câștige masa slabă.

Faceți 30 de minute de ghemuire, presă de bancă, lifting, zbor, pilates și alte exerciții de culturism. Realizați 2 sau 3 repetări și încercați diferite tipuri de exerciții. Căutați metode alternative prin intermediul videoclipurilor de formare online sau înscrieți-vă în mai multe sesiuni cu un antrenor personal pentru a începe să pierdeți acele 2,2 kg rapid.
Faceți 30 de minute de mașină de culturism. Pentru a crește rapid metabolismul și pentru a mări masa slabă, faceți 30 de minute de exercițiu pentru brațele într-o zi și 30 de minute de exerciții de picior a doua zi. Faceți 30 de minute pentru umerii, spatele și șoldurile a doua zi. Asigurați-vă că vă flexați abdomenul și mențineți vertebrale ridicate tot timpul. Veți începe să vă simțiți și să arătați mai subțire în decurs de o săptămână după această metodă.

Partea 3
Modificări ale stilului de viață

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 8

Adăugați o plimbare de 30 de minute în fiecare zi. Faceți acest lucru la un moment diferit, fără a fi antrenamentul dumneavoastră de la 30 la 60 de minute. Poți să arunci 200 sau mai multe calorii în plus, cu o plimbare la pauză de masă, după serviciu, cină sau când te trezești.

Cumpărați un pedometru și asigurați-vă că faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Medicii recomandă un nivel de activitate de 10.000 până la 12.000 de pași pentru a rămâne sănătoși. O creștere a treptelor vă poate ajuta să ardeți kilogramele în plus.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 9

Creșteți somnul. Dacă nu dormiți între 7 și 8 ore de somn în fiecare zi, atunci obiceiurile de somn vă pot adăuga kilograme corpului. Creșterea somnului va echilibra hormonii, va stimula metabolismul și va crește pierderea în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10

Se cântărește în același timp în fiecare săptămână. Puteți câștiga și pierde mai multe kilograme în apă și alimente între orele 8:00 și 18:00. Evitați descurajarea prin alegerea unui timp similar pentru cântărire.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 11

Încercați o perioadă de pierdere în greutate de 10 până la 12 săptămâni. După această perioadă, faceți o dietă de întreținere, în care trebuie să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți mai mult. Corpul tău se poate simți mai bine și își îmbunătățește aspectul cu o dietă sănătoasă și o exercițiu de rutină.