Cum de a reduce nivelul grăsimii corporale

Cu sfaturi atât de multe despre cum să pierdeți greutatea aflată acolo, este dificil să știți de unde să începeți. Vestea bună este că nu trebuie să cumpărați echipament extravagant sau cărți dieta pentru a elimina grăsimea suplimentară. Efectuarea unui plan care să aibă sens pentru nevoile dvs. fizice și să rămânăți la el este cel mai bun mod de a atinge corpul viselor voastre. Să începem!

conținut

Pași
Metoda 1Începeți bine cu o nouă dietă
Metoda 2exercițiu pentru a arde câteva kilograme
Metoda 3motivându-te mental
Sfaturi

pași

Metoda 1
Începeți bine cu o nouă dietă

Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 1

Consuma o combinatie echilibrata de proteine si grasimi. Studiile au arătat că consumul de proteine slabe cum ar fi pui sau carne slabă și chiar grăsimi sănătoase găsite în pești, avocado, nuci și semințe promovează pierderea de grăsimi. Alegeți proteine și grăsimi fără proteine și fără hormoni.

Evitați consumul de proteine și grăsimi din lapte - studiile arată că produsele lactate pot duce la acumularea de grăsimi.
Alegeți ulei de măsline sau semințe de struguri în locul uleiului de floarea-soarelui sau a untului când gătiți.

Beți multă apă. Știința a dovedit modul în care obiceiul de a bea multă apă crește rata metabolică a organismului, ceea ce duce la o pierdere mai mare de grăsime. Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Înlocuiți alcoolul, băuturile răcoritoare (inclusiv versiunile de dietă), cafeaua și alte băuturi cu apă.
Începeți ziua cu un pahar mare de apă la trezire, chiar înainte de micul dejun.

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Pasul 3

Hrăniți-vă zilnic cu micul dejun. Începeți ziua cu o masă sănătoasă vă va oferi baza adecvată pentru a mânca bine pe tot parcursul zilei. Dacă renunți la micul dejun, este mai probabil să exagerezi sau să pierzi voința de a mânca alimente nutritive mai târziu în timpul zilei.

Consumați o cantitate mare de proteine și fibre la micul dejun, pentru a fi hrănite pentru câteva ore. Fructele, ouăle și loviturile de legume reprezintă opțiuni excelente pentru a începe ziua.
Evitați să mâncați clătite și alte alimente coapte la micul dejun. Ele dau corpului o cantitate imensă de zahăr fără multe substanțe nutritive, ceea ce înseamnă că veți fi foame mai repede. În plus, veți începe ziua la un dezavantaj alimentar.

Umpleți-vă ziua cu fibre. Fibra solubilă, găsită în fructe, legume și cereale integrale, scade nivelul de insulină din organism și duce la pierderea de grăsimi. Consumul multor fibre la fiecare masă vă va satisface și mai repede, și nu veți fi tentați să mănânce alimente bogate în calorii.

Mănâncă fructe și legume întregi. Unele opțiuni, cum ar fi mere, cireșe, portocale, broccoli, spanac, kale și cartofi dulci posedă o cantitate mare de fibre.
Consumați boabe întregi. Încercați să mâncați ovăz în boabe în loc de ovăz instant, și optați pentru cereale integrale în loc de cereale albe, întotdeauna. Quinoa este o altă opțiune mare de cereale integrale care trebuie încorporată în dieta ta.
Nu beți suc de fructe. Ele conțin mult zahăr, ceea ce este un lucru bun dacă se consumă împreună cu fibrele prezente în ele. Cu toate acestea, atunci când un fruct este exprimat, zaharurile sale sunt extrase și fibrele aruncate, lăsând-o cu zahăr pur.

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Pasul 5

Nu manca alimente cu calorii goale. Pentru unii oameni, acest lucru este într-adevăr ceva simplu. Anumite alimente sunt mai ușor de transformat în grăsime, în organism. Acestea oferă multe calorii, dar nu vin cu substanțele nutritive și fibrele pe care organismul trebuie să le aibă pentru a rămâne sănătoase, iar primul pas este să le reduceți în meniu:

Zahăr. Băuturile zaharoase, produsele de panificație și dulciurile pot duce la o acumulare mai mare de grăsimi. Când le reduceți de dieta dvs., probabil veți începe să observați rezultatele încă din prima săptămână.
Făină albă. Făina albă prelucrată, utilizată în pâine, deserturi, prăjituri, paste făinoase și alte produse din grâu, trebuie evitată.
alimente prajite. Procesul de prăjire a alimentelor îl face mult mai puțin hrănitoare, ducând la mai multe grăsimi. Reduceți aportul de cartofi prăjiți, carnea de pui prăjită și orice alimente cu un proces de prăjire chiar. Cele mai multe lanțuri de fast-food se încadrează și în această categorie.
Carne și gustări prelucrate. Gustări, mese preambalate, bacon și mâncăruri gata pentru consum sunt alimente prelucrate cu substanțe chimice și conservanți care vă dăunează sănătății și sunt încă umplute cu calorii care nu hrănesc organismul. Deci, evitați-le în timp ce încercați să pierdeți grăsime.

Metoda 2
Exercițiu pentru a arde câteva kilograme

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Pasul 6

Faceți antrenament de rezistență. Exercitiile fizice cu greutati creeaza muschi si pastreaza metabolismul ridicat pentru o perioada lunga de timp, ajutandu-va sa pierdeti grasimea. Dacă sunteți începător la haltere, începeți să vă înscrieți într-o sală de gimnastică și cereți unui antrenor personal să vă ajute să faceți exerciții pentru începători. Țineți cont de următoarele sfaturi:

Lucrați fiecare din grupurile musculare. Asigurați-vă că vă exercitați muschii dorsali, pectorali, abdominali, braț și picioare pentru pierderea de grăsime generalizată.
Ridicați cele mai grele gantere pe care le puteți. Utilizarea greutăților de 2 kg nu va oferi probabil rezistență suficientă pentru a construi noi țesuturi musculare. Ridicați ganterele pentru a vă face să transpirați și să începeți să gâfâiți la sfârșitul antrenamentului.
Nu exagerați. Asigurați-vă că aveți câteva zile libere între antrenamente și nu lucrați același grup muscular în două zile la rând. Muschii au nevoie de timp pentru a se repara după sesiuni de antrenament, consolidând.

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Pasul 7

Introduceți sistemul cardiovascular. Îmbinarea formării de rezistență cu cardiovasculare este cheia pentru a pierde grăsimea cu succes. Exercițiile cardiovasculare vă ajută să vă pompiți și să vă ajutați să ardeți o mulțime de calorii. Orice tip de cardiovascular va face, dar încercați să alegeți ceva care vă oferă plăcerea de a face acest lucru, astfel încât să vă fie motivați să țină pasul cu regimul de exerciții fizice.

Pedalele, înotul și alergatul sunt opțiuni cardiovasculare excelente. Faceți una dintre aceste activități timp de o jumătate de oră, de patru ori pe săptămână sau îmbinați-le împreună.
Lucrează cu un prieten. Uneori, având cineva în jurul valorii de face pentru un exercițiu epuizant într-o sesiune competitivă distractiv. Găsiți un prieten care are obiective și motivații similare și programează un exercițiu comun de câteva ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 8

Găsiți modalități creative de a fi mai activi. Noi ardem calorii pe tot parcursul zilei, nu doar când lucrăm. A fi mai activă în ansamblu poate face o mare diferență în arderea zilnică a caloriilor. Încercați aceste sfaturi pentru a fi mai activi din punct de vedere fizic, mai ales dacă aveți un loc de muncă care implică șederea pe tot parcursul zilei:

Folosiți scările. Acesta este un sfat clasic, dar într-adevăr face o mare diferență! În loc să alegi ascensorul să urce, urcă pe scări și, atunci când părăsiți clădirea, coborâți lângă ei.
Mergeți în timpul pauzelor. Chiar dacă înseamnă să ieși din clădire pentru a avea masa de prânz în afara, ridică-te și du-te undeva.
Faceți plimbări de noapte cu un prieten sau un partener. După plimbări după cină vă ajută să vă relaxați, să mâncați alimente și să ardeți câteva calorii suplimentare.
Mergeți, călătoriți sau călătoriți cu mijloacele de transport în comun. Conducerea implică mai puțină activitate fizică decât oricare altă metodă de transport. Chiar și luarea autobuzului sau a metroului pentru a lucra necesită o cerință mai mare de calorii decât de conducere, deoarece va trebui să meargă la stația.

Metoda 3
Motivându-te mental

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Pasul 9

Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe orice tip de program intensiv de scădere în greutate, este întotdeauna o idee bună să vă întâlniți cu furnizorul de asistență medicală la alegerea dvs. pentru a discuta ce va fi cel mai bine pentru realitatea dvs. Este bine să pierdeți greutatea dacă este ceva care vă va face mai confidențiat și confortabil cu voi, dar oamenii pot fi sănătoși în orice dimensiune.

Asigurați-vă că pierderea de grăsimi corporale nu va afecta negativ condițiile de sănătate pre-existente pe care le puteți avea.
Verificați indicatorul de masă corporală pentru a determina dacă pierderea mai multor grăsimi poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

Aveți obiective. Luând sfatul medicului tău și cunoașterea corpului tău în minte, scrii câteva obiective. Crearea unui program de pierdere a grăsimii care să urmeze pentru următoarele șase luni vă poate ajuta. Aveți câteva etape pe care vă propuneți să le atingeți pentru a vă oferi o motivație suplimentară în călătoria dvs. către pierderea în greutate.

Obiectivul de a pierde între 450 și 900 g greutate corporală în fiecare săptămână dacă aveți o greutate medie - pierzând mai multă greutate poate provoca leziuni ale corpului.
Au obiective rezonabile și posibile. Dacă dorești o pierdere în greutate foarte mare și rapidă, sau doar mai mult decât este practic, vei ajunge dezamăgit.

Imaginea intitulata Pierde Body Fat Pasul 11

Fă-ți o promisiune. Pierderea în greutate necesită mult timp, energie și decizii dificile. Vor fi momente când vă veți simți lipsiți de mâncarea pe care o iubiți sau, totuși, obosită și epuizată după un exercițiu. Angajamentul mental este unul dintre cei mai importanți factori în obținerea succesului în scădere în greutate. Fără ea, vă veți întoarce la obiceiurile vechi și chiar veți câștiga greutate pierdută inițial sau chiar mai mult.

Aveți o vedere pozitivă asupra corpului. Gandeste-te la tine ca o persoana capabila si puternica, cu un corp care poate fi folosit pentru a experimenta lumea. Fiind recunoscător pentru punctele forte ale corpului vostru vă va oferi motivația de a avea grijă de el în mod corespunzător.
Pe de altă parte, dacă vă cenzurați pe plan intern pentru că nu căutați cum vreți, va fi mai greu să dați corpului dumneavoastră atenția și grija necesare pentru arderea grăsimilor.

sfaturi

Amintiți-vă, indiferent ce se întâmplă cu rutina exercițiului dvs., faceți tot ce puteți și mențineți gândirea pozitivă. Puteți face orice dacă mintea voastră este angajată.
Zece minute de coardă de sărituri reprezintă un exercițiu excelent sau o încălzire cardiovasculară.
Puteți descărca o aplicație pentru a urmări progresul în ceea ce privește exercițiul și alimentația.
Aflați cum să vă controlați mintea să mănânce și să aveți o viață mai sănătoasă. Doar amintiți-vă că mintea voastră este și că o controlați. În cele din urmă, știți că totul va merita.
Contractați fiecare mușchi cât mai mult posibil pentru a arde rapid grăsimea adiacentă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit