Cum de a combate constipatia din dieta Atkins

Constipația este un posibil efect secundar al oricărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, în special în primele etape ale regimului. Dacă luați măsuri preventive vă veți ajuta să luptați împotriva constipării în timp ce vă aflați în dieta Atkins.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Rămâi hidratat. Bea 8 pahare de 200ml de apă în fiecare zi vă va ajuta să vă mențineți intestinele de lucru. Cu lichide, scaunele vor deveni mai moi și mai coerente, ceea ce facilitează trecerea lor.

Mănâncă fibre. Chiar și în prima fază, puteți consuma în continuare suficientă fibră. Cand mananci carbohidrati dvs., se concentreze pe obtinerea de cele mai multe calorii din fibre verde si legume cum ar fi broccoli, sparanghel, salata verde si frunze verzi. Toate aceste legume conțin cantități sănătoase de fibre, dar nu mulți carbohidrați.

Imagine intitulată Constipatie de combatere la Atkins Pasul 3

Exercițiu greu. Persoanele care exercită mai puține episoade de constipație asupra unei diete Atkins.

Evitați multi-vitaminele care conțin fier suplimentar. Deoarece consumați mai multă proteină, veți avea nevoie de o suplimente de fier mai puțin. Luarea de fier este asociată cu o creștere a apariției constipației.

Luați supliment de fibră. Un supliment de fibre poate ajuta circulația intestinelor fără a adăuga carbohidrați la dieta dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să presați semințe de in sau tărâțe de grâu pe salate.

Imaginea intitulată Constipație de luptă la Atkins Pasul 6

Luați un probiotic. Probioticele cresc prezența bacteriilor sănătoase în intestine, ceea ce reduce durata de timp în care mâncarea rămâne în intestine. Spirulina alge marine și chestii de acest fel sunt ieftine și eficiente. Căutați un produs cu bacterii cu "efect întârziat", studii au arătat că bacteriile benefice pot digera blocajele și pot ajuta cu ușurință în timpul tranzit al colonului.

Beneficiați de ulei de pește concentrat și purificat (fără mercur). Veți avea multe beneficii cardiovasculare cu Omega-3 și "lubrifiați" tractul gastro-intestinal.

sfaturi

Reduceți carnea roșie și brânzeturile pentru câteva zile dacă aveți probleme cu constipația. Mancati carne de pui si peste sau proteine de soia.

avertismente

Nu abuza de laxative. Laxativele pot fi dependente, în special dacă sunt administrate zilnic. Puteți lua o ocazional în timpul dietei Atkins, dar nu le luați zilnic. Inductele voastre vor fi dependente de laxativ, ceea ce vă poate agrava constipatia.