Cum de a diminua senzația de a fi hrănit

Umflarea stomacului este o problemă obișnuită și se întâmplă oricui din când în când. Acest lucru vă poate face inconfortabil, deoarece hainele devin strânse și activitățile zilnice devin mai greu de făcut - unii oameni chiar preferă să nu iasă în public. Una dintre cele mai bune metode de a evita blocajele de gaze este de a ști ce alimente să consumați. Atunci când problema este foarte frecventă, este posibilă combaterea ei naturală prin consumul de alimente care reduc gazele și evitându-le pe cele care determină umflarea stomacului.

conținut

Pași
Metoda 1consumând alimentele potrivite
Metoda 2modificarea puterii
Metoda 3tratarea cauzelor ascunse
Metoda 4Înțelegerea sentimentului de îngroșare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Consumând alimentele potrivite

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 01

Selectați alimente corecte pentru a reduce umplutura. În cele mai multe cazuri, produsele alimentare cu nutrienți ar trebui să fie alese pentru a reduce umflarea și de a promova digestão- să se confrunte cu probleme cu gazele astfel de feluri de mâncare ar trebui să fie incluse mai mult și mai mult în dieta modul în care este posibil, atât în venituri și gustări. Unele dintre ele sunt:

Castraveți, care împiedică umflarea.
Alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, avocado, portocale, fistic și kiwi, care reduc gazele din reținerea apei cu sare.
Papaya, care are papain, o substanță care ajută la descompunerea proteinelor în tractul intestinal și ajută la digestie.
Sparanghelul, care promovează excreția toxinelor din organism, reduce senzația de a fi umplute.
Ananas, care contine bromelaina, o substanta care ajuta la reducerea inflamatiei si tratarea indigestiei.
Probiotice, prezente în iaurt (grecești sau nu) și în suplimentele fără prescripție medicală, care încurajează digestia și reducerea flatulenței.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 02

Gatiti fructele si legumele. Fructe și legume crude produc, de obicei, debutul de gaz și balonare, dar ele sunt, de asemenea, cele mai bune surse de nutrienți. Gătitul poate face să scadă calitatea acestor produse alimentare - să ajungă la un echilibru, să le adune, să le adune sau să le gătească în loc să le fierbe.

Cu toate acestea, este important să nu le suprasolicitați, astfel încât să nu existe pierderi mari de nutrienți.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 03

Includeți componentele naturale în dietă. Există câteva plante care reduc gazele și indigestia care duc la spută. Unele dintre ele sunt: ghimbir, scorțișoară, cardamom, oregano, semințe de fenicul, busuioc, marar, tarhon, salvie, menta și rozmarin.

Plantele medicinale pot fi folosite în mod normal în orice masă. O altă opțiune este găsirea unor rețete care să le includă.
O alternativă este de a prepara un ceai de plante macetando 1 linguriță de ierburi uscate sau 3 linguri cu ierburi proaspete într-o cană de apă clocotită timp de cinci minute.
Evitați ierburile foarte fierbinți sau fierbinți, cum ar fi piperul de cayenne, piperul negru, muștarul, nucșoara, cuișoarele sau hreanul. Acestea pot crește aciditatea stomacului, ducând la o producție excesivă de gaze, la stingerea și iritarea stomacului.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 04

Evitați alimentele "problematice". Există câteva componente care se dovedesc a fi responsabile pentru problemele de umflare cauzate de gaze la mai multe persoane și ar trebui evitate pentru a nu promova apariția sau agravarea afecțiunii. Dacă vă place foarte mult aceste alimente, ingerați-le în cantități mici pentru a diminua șansa de a suferi de această problemă. Unele dintre ele sunt:

Legume cum ar fi varza de Bruxelles, salata, varza si varza.
Unele legume, cum ar fi broccoli, ceapă, conopidă și struguri.
Fructe cum ar fi pere, piersici și mere.
Legume, printre diferitele tipuri de fasole și linte.
Pâine integrală.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 05

Beți multă apă. Cantități mari de apă pot ajuta la "curățarea" sistemului, reducând nivelurile de gaz și împiedicând umflarea. În plus, mâncarea va fi mai bine digerată prin luarea unei presiuni din stomac.

Hidratarea previne, de asemenea, constipatia, o alta cauza frecventa de inflamare.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 06

Evitați anumite băuturi. Unele băuturi pot duce la sentimentul de a fi umflate prin iritarea stomacului sau prin încurajarea producției de gaze (sau chiar înrăutățirea). Evitați băuturile acru cum ar fi alcoolul, cafeaua, ceaiul negru sau verde și sucurile.

Băuturile la temperaturi extreme - prea calde sau prea reci - nu sunt, de asemenea, recomandate pentru cei care suferă de stingiere.

Metoda 2
Modificarea puterii

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 07

Mănâncă mai puțin la fiecare masă. Mananca prea mult este una dintre principalele cauze ale balonarii stomacului - evitati sa mancati mai putin la un moment dat, incepand cu 10% mai putine alimente pe placa pe masa. Continuați să reduceți până ajungeți într-un punct în care nu vă simțiți așa de înfundați.

În cea de-a doua săptămână, persoana trebuie să observe o reducere a umpluturii, dacă aceasta este cu adevărat problema.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 08

Reduceți consumul excesiv de aer. Toți oamenii inhalează aerul involuntar și este, de asemenea, dăunător celor care simt stomacul umflat. Pentru a evita acest lucru, nu mesteca guma sau consuma băutură gaseificadas- dioxid de carbon prezentă în astfel de aer lichid produs în organism, ca guma de mestecat creste sansa de ao înghiți.

Dacă vă place să luați băuturi alcoolice, încercați să reduceți aportul zilnic.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 09

Mâncați fără grabă. Mâncarea foarte vagi duce la mai multe probleme care contribuie la umflătura, cum ar fi înghițirea aerului și problemele digestive.

Când mănânci, liniștește-te și mestecați fiecare furculiță de 20 până la 30 de ori.
Mâncarea bine de mestecat este parte a procesului de digestie. Saliva are enzime care ajută la digestia alimentelor chiar înainte de ao înghiți.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 10

Păstrați un feed "zilnic". Pentru a ajuta la determinarea alimentelor care cauzează problema, este necesar să notați tot ce mâncați. Înregistrați tot ce este mâncat și băut timp de o săptămână și marcați zilele în care suferiți de umplutură.

Când întâmpinați o combinație specială care cauzează gaz, încercați fiecare alimente sau băutură separat câteva zile mai târziu pentru a determina ce este "vinovatul".
Manancând burrito de fasole și brânză și simțindu-se umflat timp de trei ore, de exemplu, există două componente care au condus la disconfort. Ulterior, mănâncă fasole și brânză fără a le combina, astfel încât să identifice care dintre ele au făcut rău.

Metoda 3
Tratarea cauzelor ascunse

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 11

Consumă enzime digestive. Umplutura poate să apară din cauza unei deficiențe enzimas- dacă nu se poate (sau nu vor) pentru a evita alimentele care duc la această condiție, consumul de enzime digestive ajuta organismul pentru a le digera mai eficient, mai ales în cazul în care problema apare din cauza digestia slabă, supraalimentarea la un moment dat și intoleranța la lactoză. Căutați produse cu unele dintre următoarele:

Proteazele, care realizează ruperea proteinelor.
Lipazele, care descompun grăsimile.
Carbohidraze (cum ar fi amilaza), care efectuează descompunerea carbohidraților.
Lactaza, care descompune zahărul (lactoza) în produsele lactate.
Enzime digestive individuale, cum ar fi bromelaina și papaina.
Dacă nu sunteți sigur ce enzimă este mică, cumpărați o combinație dintre acestea sau adresați-vă unui medic.
Căutați sigiliul aprobării de la ANVISA (Agenția Națională de Supraveghere Sanitară).

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 12

Eliminați constipația. Constipația este o cauză comună a umilității - când suferiți de această afecțiune - adesea sau ocazional - trebuie să luați suplimente de fibre. Cu toate acestea, acest lucru provoacă gaze, necesitând ca dozele să fie mici în timpul zilei, consumând multă apă lângă ele pentru a reduce producția de gaze.

Probioticele sunt, de asemenea, ideale pentru constipație, deoarece conțin bacterii intestinale, care sunt benefice. Urmăriți-vă pentru piere în primele câteva săptămâni.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 13

Utilizați remedii de tip over-the-counter. Există mai multe medicamente care pot ajuta la combaterea inflamației gazelor. Respectați întotdeauna instrucțiunile producătorului de pe prospect. Unele remedii sunt:

Beano, pentru combaterea gazelor.
Lactaid, utilizat pentru tumefierea și intoleranța la lactoză.
Pepto Bismol, un medicament pentru reducerea digestiei legate de gaz și umflături.
Simethicone remedii ca Luftal. Aceste medicamente pot ajuta la scăderea producției de gaze prin reducerea umflăturilor. O altă opțiune este folosirea cărbunelui activat.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 14

Încercați să nu țineți gaz. Deținerea flatulenței contribuie, de asemenea, la sputa - poate părea ciudată sau rău, dar nu este recomandat să asigure orice tip de gaz, inclusiv râsul. Retenția agravează tusea și disconfortul.

În public, cereți plecarea și părăsiți locul sau mergeți la baie. Acolo, este posibil să se elimine gazele fără "pericol" de a fi prinși.
Menținerea unei poziții bune a corpului ajută organismul să determine ca flatulența să fie expulzată în modul cel mai natural.

Metoda 4
Înțelegerea sentimentului de îngroșare

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 15

Recunoașteți simptomele de inflamație. Umflarea apare datorită acumulării de gaze în intestine și stomac, făcând un "blocaj" care duce la diverse simptome cum ar fi umflarea sau mărirea abdomenului. Se pot produce dureri abdominale ușoare, intense.

În cele mai multe cazuri, expulzarea gazelor sau evacuarea scaunelor va scuti o parte din durere.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 16

Determinați cauzele suflării. Există multe lucruri care pot provoca această condiție puțin comfortable- înghițirea excesul de aer si alte gaze, fumatul, constipație, intoleranță la lactoză sau supraalimentarea într-o singură masă. Mulți dintre ei pot fi tratați fără intervenție medicală, dar atunci când aveți dubii, mergeți întotdeauna la un medic.

Există și alte condiții mai grave care pot provoca, de asemenea, umflături. Unele dintre ele sunt: sindromul colonului iritabil, boala de reflux gastroesofagian, boala celiaca si suprainfectia bacteriana in intestinul subțire (SCBID). Există și alte condiții mai rare care pot contribui și la umplutură.
Sindromul de colon iritabil, boala de reflux gastroesofagian și Suprainfectia bacteriene în intestinul subțire trebuie să fie diagnosticate și tratate de către un medic. Este esențial să mergeți la camera de urgență dacă simptomele sunt severe. Întârzierea tratamentului face ca situația să fie mai gravă.
Medicul poate prescrie medicamente pentru a trata astfel de afecțiuni. Remediile corecte variază în funcție de boală și severitate. Respectați întotdeauna instrucțiunile furnizorului pentru medicamentele prescrise.

Imaginea intitulată Îndepărtați balonul cu alimente Pasul 17

Du-te la doctor. După aproximativ o zi în care se hrănește în mod corespunzător și se folosește tratamentul propus, trebuie să treacă senzația de puf. Cu toate acestea, există unele situații care vor necesita o atenție sporită din partea profesioniștilor. Dacă simptomele nu se îmbunătățesc după două săptămâni de îngrijire, consultați-vă medicul, în special dacă aveți următoarele probleme:

Durere puternică care vă împiedică să desfășurați activitățile de zi cu zi sau persistă zile.
Diareea constanta.
Scaune cu sânge sau schimbări semnificative în frecvența sau culoarea materialului fecal.
Suferiți de pierderea neașteptată în greutate.
Prezintă dureri în piept.