Cum de a înlătura închisoarea la belly cu masaj abdominal

Constipația este o problemă obișnuită care afectează persoanele de toate vârstele. Persoanele care suferă de această problemă evacuează mai puțin de trei ori pe săptămână. Scaunele pot fi grele, uscate și mici, iar mișcarea intestinului poate fi dificilă și dureroasă. Această situație nu este de obicei gravă și majoritatea oamenilor au doar constipație din când în când. Puteți atenua problema cu masaje viguroase din abdomen și alte soluții naturale.

conținut

Pași
Partea 1masajul buricului pentru stimularea intestinului
Partea 2combinând masajul cu alte soluții naturale
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Masajul buricului pentru stimularea intestinului

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pasul 1

Recunoașteți beneficiile masajului abdominal. Dacă sunteți o victimă a constipației, știți că este greu să suferiți cu disconfort și chiar durere. Masajul pe burtă, pe lângă atenuarea problemei, aduce și alte beneficii, cum ar fi:

Reduceți necesitatea utilizării prelungite a laxativelor.
Eliberați gazul.
Reduceți șansa de a avea nevoie de îngrijiri medicale din cauza problemei.
Relaxarea corpului și a mușchilor, care pot calma intestinul.

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 2

Găsiți un loc confortabil pentru a face masajul. Este mai bine să vă culcați în acest moment, deoarece acest lucru vă va relaxa și mai mult și este mai ușor să faceți masajul. Rezervați cel puțin 30 de minute pentru a rămâne confortabil și pentru a obține ocupat. Dacă vă grăbiți, s-ar putea să ajungeți mai stresat și să continuați cu această problemă.

Masați-vă într-un mediu liniștit și confortabil, cum ar fi dormitorul dvs. Opriți luminile și reduceți cât mai mult zgomotul, astfel încât să vă puteți relaxa foarte mult.
Este o idee bună să vă culcați într-o cada călduță. Apa caldă ajută la relaxare, care, la rândul său, poate ameliora constipația.

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masaj abdominal Pasul 3

Începeți masajul abdominal. Intestinul începe imediat sub stern și se termină în anus. Organismul ia mâncarea și apoi aruncă deșeurile, adică materia fecală care este prelucrată în intestin. Puteți masaj burta face mișcările pe care doriți, în direcția dorită, dar este posibil ca rezultatul este mai bine dacă faci mișcări specifice. Faceți următoarea secvență de mișcări în abdomen:

Pornind de la pubis, faceți mișcări ascendente către ombilic de trei ori.
Faceți mișcări circulare cu mâna până la pubis.
Masați acest loc între ombilic și pubis în cercuri.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pasul 4

Continuați secvența de masaj. Trebuie să completați întregul masaj astfel încât acesta să aibă un efect asupra constipației. După finalizarea mișcărilor de masaj mai mari, concentrați-vă pe zone mai mici. Continuați secvența cu următorii pași:

Faceți o mișcare circulară cu o mână chiar sub nivelul ombilic și apoi faceți un alt cerc rapid cu cealaltă mână.
Continuați să faceți aceste mișcări cu o singură mână numai de la abdomen până la pubis și apoi să vă ridicați din nou spre buric.
Repetați secvența din nou cu o mână, coborând și ridicând burta în mișcări circulare.
Deplasați-vă și de la o parte la alta.
Vibrați mâinile și degetele în regiunea buricului.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pasul 5

Repetați mișcările. Trebuie să masați burta timp de zece până la douăzeci de minute pentru a stimula intestinul. Continuați această secvență pentru această perioadă și apoi opriți. Luați o pauză și vedeți dacă puteți folosi baia. Dacă nu, încercați o altă sesiune de masaj sau așteptați până mai târziu.

Nu apăsați prea burta sau de a face mișcări atât de repede, pentru materia atât de fecale poate fi comprimat, ceea ce face evacuarea în continuare.
Continuați să faceți acest masaj zilnic, chiar dacă utilizați altă metodă pentru a vă ușura. Acest obicei zilnic poate preveni apariția constipațiilor sau a atacurilor cu gaz.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pasul 6

Mișcați picioarele. Mișcarea picioarelor spre burtă poate comprima anumite părți ale intestinului. Ce zici de alternarea genunchilor, apropierea de burtă sau de părțile laterale ale corpului în timpul masajului? Această măsură poate stimula în continuare intestinul și poate atenua constipația.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pasul 7

Nu ignorați dorința de a vă supăra. Este posibil să trebuiască să mergeți la baie în timpul masajului și, dacă se întâmplă acest lucru, nu lăsați această voință mai târziu sau ignorați-o. Du-te la baie și stai acolo cât poți. Dacă ignorați nevoia, puteți avea:

Fecale de întărire.
Efortul de evacuare.
Hemoroizi.
Deteriorarea nervului pudendal.

Partea 2
Combinând masajul cu alte soluții naturale

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pasul 8

Beți multă apă. Constipația are adesea legătură cu lipsa apei din intestine, așa că încercați să beți 240 ml de apă pe oră pentru a hidrata intestinele și a atenua problema.

Preferați apa minerală. Evitați sodă și apă spumante deoarece aceste băuturi pot face mai rău gazele și se pot simți umflate.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pasul 9

Încearcă sucurile de fructe. Dacă apa nu funcționează, încercați sucul de fructe. Beți 60 - 120 ml de suc de prune sau de pere, împreună cu mesele. Dacă nu se schimbă nimic, este posibil să beți mai mult.

Se amestecă sucul de o parte și o parte a apei dacă sucul este prea concentrat sau prea puternic pentru gustul tău. Încercați sucul de mere dacă nu vă place pere sau prune.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pasul 10

Mancati alimente bogate in fibre. În plus față de apa potabilă sau sucul de fructe, mâncați alimente cu o mulțime de fibre, deoarece ele pot înmuia scaunul și stimulează intestinul. Încercați să consumați cel puțin 14 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii pe care le consumați. Unele alimente care pot ameliora constipația, mai ales atunci când sunt asociate cu masajul, sunt:

Mazare.
Prune.
Pera.
Prun proaspăt.
Peach.
Broccoli.
Fasole.
Kale.
Seminte de in.
Morcov.
Ananas.
Cereale integrale.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pasul 11

Mutați-o. Mișcarea și activitatea fizică pot stimula intestinul. Faceți exerciții de impact redus pentru a ajuta la îmbunătățirea problemei. O altă opțiune este combinarea exercițiilor cu masajul abdominal pentru a ușura mai repede constipația.

Știați că orice mișcare sau exercițiu este bun pentru constipație? Dar ar fi mai bine să rămâi cu cei cu impact scăzut. Ce zici de alergare, mersul pe jos, ciclism și înot? O altă idee grozavă este de a face yoga.
Mută cât poți. Chiar și 15 minute de exerciții pot ajuta intestinul să funcționeze.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pasul 12

Fiți atent cu uleiuri minerale, laxative și clisme. Există opinii contradictorii cu privire la utilizarea acestor resurse pentru tratarea constipației. Ei pot părăsi problema cronică, pot afecta mușchii intestinului gros și anus și pot duce la dependență. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă oricare dintre aceste tratamente sunt adecvate și sigure pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 13

Luați ulei de ricin. O soluție de casă folosită de mai multe generații este uleiul de ricin, care acționează ca un laxativ natural. Uleiul conține o substanță care stimulează intestinul, făcându-l să funcționeze. Dacă combinați acest ingredient cu masajul, acesta este împușcat și căzut.

Luați 1 până la 2 lingurițe de ulei de ricin pe stomacul gol. Deci, ar trebui să puteți folosi băile în 8 ore.
Se amestecă uleiul de ricin cu ceva dulce, cum ar fi sucul de portocale, pentru a ascunde gustul prost.
Evitați să luați o doză mai mare decât cea recomandată, altfel puteți avea o supradoză. Unele simptome de supradozaj includ: crampe abdominale, dureri în piept, amețeli, halucinații, diaree, dificultăți de respirație, urticarie și senzație de strângere în gât. Apelați gratuit la CEATOX (Centrul de asistență toxicologică) la 0800-0148110 dacă aveți oricare dintre aceste simptome. Un însoțitor calificat ar trebui să furnizeze instrucțiunile pentru ce trebuie făcut în continuare.

Imaginea intitulată Îndepărtați conștipația cu masajul abdominal Pas 14

Adăugați psyllium la dieta dumneavoastră. Adăugarea de suplimente de fibre în dieta poate contribui la îmbunătățirea în continuare a efectelor masajului abdominal, în plus față de înmuierea scaunului. Psyllium este unul dintre ele și poate fi achiziționat sub formă de pulbere. Puteți să-l cumpărați prin internet și la magazinele cu produse naturale.

Obțineți produsul pe internet sau în magazinele cu produse naturale.
Se amestecă 1/2 linguriță de psyllium cu 240 ml de apă. Puteți face această dimineață sau seară și puteți mări doza dacă aveți nevoie.
O altă posibilitate este să adăugați psyllium la o vitamină din fructe. Fructele, de asemenea, potențează beneficiile psilliului și masaj pe burtă.

Imaginea intitulată Îndepărtați constipația cu masajul abdominal Pasul 15

Utilizați semințele de in, ca stimulant pentru intestin. Flaxul, uleiul și făina pot ajuta la slăbirea intestinului, precum și la furnizarea de substanțe nutritive importante pe care le-ați pierdut datorită problemei. Adăugați-o la mese pe parcursul zilei pentru a îmbunătăți constipația, dar evitați să consumați mai mult de 50 de grame (sau 5 linguri) de semințe de in. Unele opțiuni de consum sunt:

Adăugați 1 lingură de semințe de semințe măcinate la cereale fierbinți sau reci.
Amestecați 1 linguriță de semințe de in, mănose sau muștar într-un sandwich.
Adăugați 1 linguriță de semințe măcinate de in, în iaurt de 240 ml.
Utilizați făină de in pentru prepararea de prăjituri, biscuiți și pâine.