Cum să rezolvați ADHD la adulți

Aproximativ 80% dintre pacienții cu ADHD sau ADHD continuă să simtă simptome în timpul vieții adulte, dintre care 1/4 dintre aceștia întâmpină dificultăți grave. ADHD / ADHD la adulți poate dăuna tuturor aspectelor din viața ta, inclusiv studiu, angajare, îngrijire personală, relații, prietenii și hobby-uri. Cu toate acestea, există multe lucruri care pot fi făcute pentru a vă gestiona și pentru a vă îmbunătăți situația. Acest articol oferă exemple și instrucțiuni pentru gestionarea ADHD sau ADHD, astfel încât să vă simțiți cel mai bine.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Cope cu ADHD pentru adulți Pasul 1

Să ai un diagnostic precis. ADHD și ADHD sunt afecțiuni medicale și pot fi diagnosticate numai de către un medic. Cu informații obținute prin citirea sau argumentarea cu alții, este posibil să aveți o suspiciune că ați putea avea această boală. Cu toate acestea, nu vă puteți diagnostica singur. Pentru a avea acces la rețele de sprijin la școală, la locul de muncă sau în comunitatea dvs., este necesar un diagnostic documentat. În plus, va trebui să discutați despre medicamente cu medicul dumneavoastră. Ani de cercetare științifică au arătat că remedii pentru tulburări de atenție sunt de bază și necesare. Consultați-vă medicul local și explicați-vă că sunteți îngrijorat și credeți că ați putea avea ADD sau ADHD și el sau ea vă va ajuta sau vă va îndruma către persoana potrivită.

Imagine intitulată Cope cu Adult ADHD Pasul 2

Aflați tot ce puteți despre tulburările. Cu cât înțelegeți mai bine boala și începeți să vedeți căile pe care le afectează toate zonele din viața dvs., cu atât mai ușor va fi să vă modificați obiceiurile personale pentru a administra ADHD sau ADD. Citește cât de multe cărți poți, căuta informații de pe internet, întreabă întrebările medicului tău și participă la seminarii pe această temă.

Imagine intitulată Cope cu ADHD pentru adulți Pasul 3

Gândiți-vă serios la medicamente. ADHD și ADHD sunt tulburări chimice ale creierului. Boala poate face dificilă studiul, îndeplinirea sarcinilor, buna desfășurare a activității, îndeplinirea sarcinilor, îndeplinirea sarcinilor personale de întreținere, întreținerea pe deplin a activităților de petrecere a timpului liber, îngrijirea familiei, gestionarea banilor și menținerea unor relații importante. Lucrați cu medicul dvs. pentru a afla cel mai bun medicament pentru cazul dumneavoastră. În cele mai multe cazuri, vă va ajuta în moduri pe care nici nu le puteți imagina. Când începeți să luați medicamentele potrivite, puteți începe să vă structurați viața de zi cu zi, astfel încât să fie în cea mai bună stare. Experiența este stimulantă, oferind controlul de sine pe care l-ați dorit mereu și vă ajută să vă simțiți mulțumiți de voi.

Imagine intitulată Cope cu ADHD pentru adulți Pasul 4

Ai grijă ce mănânci. Evitați alimentele nesănătoase, băuturile răcoritoare, bomboanele și articolele cu aditivi, conservanți, coloranți și arome. Toate aceste alimente folosesc chiar și mai multe substanțe chimice care lipsesc deja în organism și nu vă ajută să vă îmbunătățiți.

Imagine intitulată Cope cu ADHD pentru adulți Pasul 5

Exercițiu mai mult. Exercitarea ajută creierul să producă mai multe substanțe chimice care lipsesc. Ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Este foarte dificil pentru persoanele cu ADD (tipul cel mai inactiv) și pentru unii pacienți cu ADHD să se ducă pur și simplu la o sală de gimnastică sau să lucreze. Pacienții ADD nu trebuie să aibă voință, iar pacienții cu ADHD întâmpină dificultăți la instalarea unui program de exerciții fizice în ziua lor. Deci, este mai bine să faceți un exercițiu care vă place cu adevărat. De ce să nu luați clase în artele marțiale, dans, gimnastică, să participați la un sport de grup sau ceva ce vă va plăcea să faceți pentru a vă ajuta să vă distrați, să fiți consecvenți și să rămâneți motivați?

Imagine intitulată Cope cu ADHD pentru adulți Pasul 6

Structurați-vă viața. Rutina este extrem de importantă atunci când aveți ADD sau ADHD. Stabiliți rutine zilnice și săptămânale și urmați-le. Dacă aveți probleme cu rutina, faceți liste de lucruri de făcut dimineața și înainte de culcare, îndepliniți sarcini și le zgâriați din listă. Pacienții AD / ADHD uită, de asemenea, detaliile cu ușurință, astfel încât listele se pot asigura că ați tăiat "t`s" și puneți picăturile pe "i`s". O rutină utilă este să vă lăsați lucrurile pregătite pentru a doua zi înainte de culcare. În acest fel, nu veți uita ceva important în grabă a doua zi.

Imagine intitulată Cope cu Adult ADHD Pasul 7

Alăturați-vă unui grup de asistență. Multe regiuni au grupuri de sprijin pentru persoanele cu ADHD și ADHD și puteți discuta problemele cu alți pacienți care vă înțeleg și care vă pot oferi câteva idei minunate de gestionare a simptomelor. De exemplu, organizarea articolelor dvs. este de obicei o provocare. S-ar putea să aveți niște idei minunate atunci când vorbiți cu persoane care trec prin ea. Dacă nu puteți găsi un grup de asistență în zona dvs., încercați să creați unul sau căutați grupuri online.

Imagine intitulată Cope cu Adult ADHD Pasul 8

Găsiți o carieră potrivită pentru dvs. Persoanele hiperactive au nevoie de un loc de muncă fizic activ. Ședința în fața unei mese toată ziua poate fi o tortură! ADD, de obicei, pacienții sunt mai fericiți într-un loc de muncă care are un echilibru între activitatea fizică și munca mintală. Există mai multe locuri de muncă bune pentru persoanele cu tulburare de deficit de atenție. Mulți dintre aceștia sunt buni în lucrul cu copiii, cum ar fi antrenorul sportiv, cascadorii, pietrarii, pictorii, poștașii sau orice alt loc de muncă care are o anumită activitate fizică, combinată cu abilitățile specifice ale persoanei.

Imagine intitulată Cope cu ADHD pentru adulți Pasul 9

Petreceți mai puțin timp liber în fața televizoarelor, calculatoarelor, jocurilor video și telefoanelor mobile. Creierul funcționează cel mai bine atunci când este activ implicat în activități, în loc să participe pasiv. Faceți mai multe activități cum ar fi plimbări cu bicicleta, cățărare pe stânci, patinaj și înot pentru a vă umple timpul liber și vă oferă o modalitate de a vă folosi energia. Adesea, cele mai bune idei apar atunci când suntem ocupați și activi.

sfaturi

Rugăciunile, meditația și timpul de gândire sunt foarte, foarte utile. Trezește-te cu o oră devreme, dacă este posibil, pentru a-ți lua timp să te gândești la ziua ta și ce trebuie făcut și poate chiar să citești câteva cuvinte stimulatoare pentru a începe ziua într-un mod pozitiv.
Evitați să vă puneți în situații în care trebuie să faceți lucrurile în grabă. Gândiți-vă în avans! Încercați să vă apropiați de viață într-un mod relaxat și lent, evitând situații de urgență constante. Memoria dvs. va fi mai bună dacă sunteți calm, dar concentrat și nu veți uita atâtea detalii pe care trebuie să le îngrijiți mai târziu.
Accept ADD sau ADHD ca parte din tine. Nu faceți actul de depășire a bolii ca obiectiv pentru ca ea să se adune. Înțelegeți că este o parte din dvs. și vă face persoana inteligentă, creativă și rapidă pe care o aveți. Scopul dvs. este pur și simplu să vă conduceți viața pentru a face lucrurile să se facă și să se facă în mod corespunzător. Veți uita și veți face o greșeală. Acest lucru este natural atunci când vă gândiți la multe lucruri dintr-o dată. Când faceți o greșeală, scuzați-vă și aflați ce a mers prost să aflați din situație. Din fericire, nu veți mai greși din nou.
Când te gândești la structura vieții tale, anulează timpul pentru lucrurile pe care ți le place să le faci. Dacă sunteți scriitor, puneți-vă deoparte timpul în săptămâna dvs. pentru a scrie în jurnalul dvs. sau în proiectul dvs. curent. Păstrați un jurnal mic cu tine tot timpul pentru a scrie idei creative care apar în orice zi. Dacă este vorba de un tip mai artistic, separați o zi sau jumătate de unu pentru a crea un album, a desena, a vopsi, etc. Oamenii cu deficit de atenție lucrează cu adevărat pentru a face față nevoilor, greșelilor, șomajelor și coborâșurilor. Ei au nevoie de ceva timp pentru a-și bucura pasiunea, menținând în același timp o structură stabilită. Utilizați același principiu dacă sunteți o persoană sociabilă. Acordați o perioadă de timp pentru a vizita și a discuta cu prietenii dvs. Scopul este acela de a limita timpul pe care îl cheltuiți pentru acele lucruri care sunt atât de naturale și plăcute încât și alte părți ale vieții dvs. primesc atenție, astfel încât să nu trebuiască să-l urmăriți după lucruri.
Aflați că aveți ADD sau ADHD poate fi o experiență înfricoșătoare. Oamenii sunt de obicei foarte ușurați pentru a afla de ce s-au simțit mereu puțin diferit de ceilalți sau au avut anumite probleme în viață. ADHD / ADHD este extrem de omniprezent și afectează cu siguranță fiecare aspect al vieții. Dar nu intra in panica, luati-o intr-o buna zi si administrati-va in fiecare zi cat de bine poti. Lucrurile vor funcționa.

avertismente

Când luați medicamente pentru ADHD sau ADHD, este foarte important să acordați atenție modului în care vă simțiți și când simțiți anumite moduri. Raportați acest lucru medicului dumneavoastră. Este normal ca oamenii să încerce doze mai mari sau mai mici pentru a stabili doza potrivită. Nu trebuie să te simți anxios sau prea nervos sau "oprit" și amorțit. Amintiți-vă să vă informați medicul dacă vă simțiți așa, deoarece probabil că doza trebuie ajustată. Ar trebui să te simți ușor energizată și motivată, concentrată calm asupra a ceea ce trebuie să faci și să îți poți termina îndatoririle și să te simți bine despre tine. Când începeți să puteți lucra în acest fel, veți simți că viața devine puțin mai ușoară.