Cum de a încetini creierul adultului cu ADHD

Dacă sunteți adult și suferiți de ADHD, poate fi foarte dificil să mențineți o rată mai lentă și mai stabilă. În mintea unei persoane cu ADHD, este foarte mult de făcut și de puțin timp pentru ao executa. Creierul acestui individ primește o suprasarcină de stimuli și încearcă să îndeplinească toate sarcinile în același timp. Cu toate acestea, trebuie să încetinești, să construiești strategii care să se calmeze, să încetinească gândirea și să îmbunătățească concentrarea, fie temporar, fie pe termen lung.

conținut

Pași
Partea 1reducerea imediat a ratei mentale
Partea 2obținerea unui tratament medical
Partea 3Încetinirea minții pe termen lung
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Reducerea imediat a ratei mentale

Imagine intitulată Cope cu ADHD Pasul 18

Faceți o pauză.Când îți dai seama că cere mult de la tine, oprește ce faci. Opriți electronica, lăsați lucrarea să meargă. Dacă este necesar, mergeți în altă cameră sau într-un loc liniștit din apropiere. Respirați adânc și eliberați încet aerul. Închideți ochii, întindeți-vă gâtul, spatele, brațele și picioarele.

Imaginea intitulată Stop laughing la momente neadecvate Pas 20

Ria. Cercetările arată că un râs bun, pe lângă îmbunătățirea stării de spirit, scade și stresul și crește concentrația. Prin urmare, luați unul puțin timp să citească, să urmărească o comedie sau să asculte niște glume.

Imagine intitulată Cope cu ADHD Pasul 12

Fă planuri.Gândiți-vă la ceva specific ce trebuie să faceți. Planificarea vă poate ajuta să scapați de dezorganizarea psihică și să vă concentrați asupra celor mai importante lucruri ale momentului, cum ar fi scrierea unui raport sau confruntarea cu o discuție necesară. Această atitudine ajută și la găsirea celui mai bun mod de a face ceea ce trebuie făcut.

Simplul act de elaborare a unui plan de acțiune poate elibera o anumită energie, care este utilă pentru calmarea minții.
Împărțiți sarcini grele și foarte mari în sarcini mai mici, ușor de gestionat.
Evaluați resursele de care aveți nevoie și ce distragere puteți elimina.
Nu uitați să faceți niște pauze în timpul planificării.

Imaginea intitulată Tratarea ADHD cu cafeină Pasul 6

Bea cafeina. Deși cofeina este un stimulent, poate scădea fluxul sanguin către creier, ceea ce determină căderea ritmului. O sifon cu cafeină sau un pic de ciocolată sunt lucruri care pot ajuta la îmbunătățirea concentrației. Cu toate acestea, nu uitați că excesul de cafeină (de exemplu, peste patru cești de cafea pe zi) nu este bun pentru nimeni.

Imaginea intitulată Studiu eficient Etapa 5

Reduce distragerile. Dacă este posibil, îndepărtați-vă de orice vă poate distrage atenția. Păstrați aproape de elementele indispensabile pentru a îndeplini sarcina importantă. Poate fi util să opriți echipamentul electronic sau să îl setați în modul silențios, astfel încât aceste dispozitive să nu vă atenționeze. Poate că este necesar să mergeți într-un loc cu mai puține distrageri.

Imagine intitulată Cope cu ADHD Pasul 45

Faceți o singură sarcină la un moment dat. Concentrați-vă pe finisarea a ceea ce ați început, un lucru la un moment dat. A face mai multe lucruri în același timp poate chiar să facă o impresie bună, dar această atitudine forțează creierul să se concentreze asupra mai multor lucruri simultan, ceea ce nu este bine să-l liniștiți. În schimb, terminați o sarcină înainte de a începe următorul.

Imagine intitulată Cope cu ADHD Pasul 13

Utilizați planificarea. Utilizați planul pentru a vă ghida prin intermediul sarcinilor. Plasați-l într-un loc vizibil, astfel încât memoria vizuală să-l concentreze. Faceți pauzele planificate pentru a acorda timp și pentru a permite minții (și corpului) să se reîncarce și să se concentreze. Nu uitați să vă răsplătiți când vă terminați munca!

Partea 2
Obținerea unui tratament medical

Imaginea intitulată Cope cu ADHD Pasul 20

Consultați un medic pentru a afla mai multe despre ADHD dacă nu ați plecat deja după el. Este posibil ca medicul general să vă direcționeze către un alt profesionist, cum ar fi un psihiatru. Există mai multe tipuri de tratament disponibile, care pot include medicamente, terapie și chiar tratamente alternative. Mulți oameni folosesc o combinație a acestor elemente pentru a trata ADHD. Consultați un psihiatru pentru a afla care este cea mai eficientă opțiune pentru dvs.

Imagine intitulată Cope cu ADHD Pasul 21

Gândiți-vă la medicamente. Acesta este cel mai frecvent și mai popular mod de a trata ADHD la adulți. Medicațiile stimulatoare s-au dovedit a fi destul de eficiente în tratarea diferitelor simptome ale tulburării în această grupă de vârstă. Alte medicamente, inclusiv unele antidepresive, au fost de asemenea de succes.

Imagine intitulată Cope cu ADHD Pasul 16

Luați terapie. Această formă de tratament este de obicei utilizată împreună cu un medicament. Cele mai frecvent utilizate terapii în tratamentul ADHD sunt terapia cognitiv-comportamentală și terapia familială.

Terapia cognitiv-comportamentală învață metodele astfel încât pacientul să poată schimba modelele de gândire și astfel să se simtă mai calm și să controleze mai bine mintea și emoțiile.
Terapia familială poate ajuta la rezolvarea unor probleme interpersonale pe care le poate genera ADHD. Adesea, sunt introduse câteva tehnici de rezolvare a problemelor și o comunicare mai eficientă.

Imagine intitulată Cope cu ADHD Pasul 31

Deschideți mintea la terapii alternative. Desi exista atat de multe dovezi stiintifice despre eficacitatea terapiilor alternative in comparatie cu psihoterapia si medicamentele, exista mai multe optiuni de tratament pe care multi oameni cu ADHD cred ca functioneaza. Două tratamente foarte populare sunt dieta de eliminare și meditația.

Unele cercetări arată că oprirea alimentelor cu zahăr rafinat sau care conțin coloranți și anumite substanțe chimice poate ameliora simptomele ADHD.
Meditația conștientă, în care trebuie să ne concentrăm asupra faptului că suntem prezenți aici și acum, a arătat rezultate bune, conform cercetărilor recente.
Consultați un profesionist înainte de a vă angaja în orice tratament alternativ.

Partea 3
Încetinirea minții pe termen lung

Imagine intitulată Cope cu ADHD Pasul 36

Aveți grijă de sănătatea voastră fizică.A dormi bine, având o dietă echilibrată și practicând în mod regulat activități fizice sunt măsuri care pot scădea unele simptome ale ADHD.

Persoanele cu această tulburare pot simți în principal efectele lipsei de somn pe măsură ce creierul trece la hiperactivitate a doua zi pentru a compensa pierderea. Stabiliți o rutină de somn pentru mintea și corpul dvs. pentru a vă relaxa. Opriți echipamentul electronic, reduceți lumina ambientală, beți ceai, meditați, etc. Aceste acțiuni, pe măsură ce devin obișnuite, trimit un mesaj către creier că este timpul să înceapă încetinirea.
Consumul de alimente sănătoase nu înseamnă adoptarea unei diete de eliminare, deși acesta este unul dintre modurile de tratament cu ADHD. Echilibrarea nutrițională (cu aportul adecvat de apă) îmbunătățește sănătatea generală, precum și asigurarea faptului că creierul primește substanțele nutritive necesare pentru a funcționa bine.
Exercitarea îmbunătățește în mod regulat sănătatea și, de asemenea, ajută la creșterea concentrației și memoriei. Unele studii indică faptul că artele marțiale, în special, aduc beneficii sănătății persoanelor cu ADHD, deoarece astfel de activități reunesc aspecte fizice și mentale și adesea includ unele meditații.

Imagine intitulată Cope cu ADHD Pasul 14

Organizați-vă casa și mintea.Eliminați mizeria vieții voastre. Cât mai curând posibil, organizați spațiile fizice, îndepărtând maximum de lucruri care distrag atenția și întotdeauna deranjează. Utilizați un calendar sau un calendar pentru a organiza munca, studiul, viața familială și socială. Știind unde sunt lucrurile și ce trebuie făcut, scade volumul de lucruri care să ocupe mintea.

Planificați-vă înainte. Ori de câte ori este posibil, anticipați agitația și planificați modalități adecvate de a elibera energia. De exemplu, dacă aveți o întâlnire programată sau o clasă programată, luați o minge mică sau alt element discret pentru a strânge și a elibera stresul și, prin urmare, a consuma energie.

sfaturi

Urmând aceste sfaturi în mod consecvent, sunteți pe calea cea bună spre un stil de viață mai liniștit și mai stabil.
Utilizați medicamentele conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
Consultați un medic înainte de a începe, opri sau schimba orice aspect al sănătății.