Cum de a practica meditatia respiratiei (Anapanasati)

Anapanasati este un tip de meditație versatilă care, ca și alte câteva, poate fi folosită pentru o varietate de scopuri. Meditația prin respirație, așa cum este și ea cunoscută, ajută la apariția atenției, concentrarea crescută, cunoașterea de sine și percepția - este, de fapt, un tip de meditație care merită studiat. Pentru a profita la maximum de aceasta, este necesar să ne străduim și să ne concentrăm continuu, pentru că mintea va insista să nu se concentreze asupra respirației. Prin urmare, sensul lui Anapanasati: "atenție în respirație".

conținut

Pași
Partea 1Învățați să vă faceți rămas bun
Partea 2urmând cele opt pași
Partea 3mindfulness de lucru în respirație
Partea 4Îmbunătățirea meditației
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Învățați să vă faceți rămas bun

Imagine intitulată Meditație de respirație practică (Anapanasati) Pasul 1

Opt pentru meditație. Beneficiile meditației budiste depășesc zidurile templelor și mănăstirilor, oricine poate alege să o practice. Meditația prin respirație este o modalitate de a vă conecta cu corpul, a conștientiza rolul propriu în natură și de a acorda prioritate atenției în momentul prezent. Când practicantul Anapanasati se poate concentra pe fiecare respirație și expirare, se eliberează de sentimente de egoism, cucereste pacea interioară și împiedică mintea să călătorească în trecut și în viitor.

Imagine intitulată Meditație de respirație practică (Anapanasati) Pasul 2

Alegeți un loc pentru a medita. Găsiți un loc în care să nu existe întreruperi. Practicantul ar trebui să se concentreze asupra mișcărilor minime ale respirației, deci este necesar să mediteze în cel mai liniștit loc posibil. Locuri precum clădiri abandonate, păduri dense și picioarele unui copac sunt sugerate în sutrele budiste canadiene (sau suttas, în Palli). Cu toate acestea, o cameră liniștită și liniștită este suficientă pentru realitatea de astăzi. Utilizați întotdeauna același loc la început. Practicanții mai avansați pot introduce mai ușor meditativ.

Imagine intitulată Meditația respirației practice (Anapanasati) Pasul 3

Păstrați dreptul posturii. La început nu va fi foarte confortabil, dar în timp se obișnuiește cu asta. Însuși Buddha a predat cel mai bun mod de a sta, pentru a ajunge la conștiința deplină prin suflare.

Dacă puteți, stați în poziția de lotus, cu piciorul drept pe coapsa stângă și pe piciorul stâng pe coapsa dreaptă. În caz contrar, stați într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate (de exemplu, fluture).
Stați drept, cu coloana vertebrală și gâtul drept.
Puneți mâinile pe poală, cu palmele în sus, unul peste celălalt.
Coborâți ușor bărbia și închideți ușor ochii.

Imagine intitulată Meditație de respirație practică (Anapanasati) Pasul 4

Relaxați-vă. În poziție, respirați prin nas, închideți ochii și eliberați orice tensiune pe care o simțiți. Procesul de conștientizare începe atunci când vă faceți timp pentru a observa și a elibera tensiuni, concentrându-se în creștere și concentrare. Odată ce mintea este mai calm, se concentreze pe zona capului în cazul în care respirația este cel mai vizibil, cum ar fi buzele, vârful nasului sau a cailor respiratorii.

Partea 2
Urmând cele opt pași

Imagine intitulată Meditație de respirație practică (Anapanasati) Pasul 5

Conte. Count, sau Ghana, este primul dintre cei opt pași de a domina Anapanasati. Concentrați-vă pe ceva legat de respirație, cum ar fi buzele, nasul sau plămânii. Concentrați puternic asupra acestui punct. Contorizați fiecare respirație după cum urmează: 1 (inspirați), 1 (expirați), 2 (inspirați), 2 (expirați) și așa mai departe, până la zece. Începeți să numărați din nou.

Imagine intitulată Meditație de respirație practică (Anapanasati) Pasul 6

Urmează. Reflectați pe toate aspectele respirației, durata (scurtă, medie sau lungă), viteza (rapidă sau lentă), presiunea (înaltă sau scăzută), adâncimea (superficială sau adâncă), naturală sau forțată. Adică, urmați (anubandhana) respirația cu mintea. De exemplu, când respirați mult, înțelegeți mental că a fost lung și continuați să faceți observații mentale despre următoarele respirații.

Imagine intitulată Meditație de respirație practică (Anapanasati) Pasul 7

Practicati etapele de contact (phusana) si fixarea (thapana). După ce a trecut prin primii doi pași, în care scopul era să se concentreze profund asupra respirației, este timpul să avansezi. Opriți numărarea și concentrați atenția asupra respirației. Priviți-vă în interior, permiteți-vă respirația să vă relaxați și simțiți că toată durerea și suferința vor dispărea. Începeți să vă concentrați, mental, pe o anumită imagine sau obiect.

Redirecționați atenția asupra contactului aerului respirator (phusana) cu pielea interioară a nărilor. Drept rezultat, imaginea mentală a unui semnal luminos, a unei lumini sau a unui lanț de argint va apărea.
Fixați (thapana) atenția asupra semnalului, deci contactați-l. Cu cât te concentrezi mai mult pe asta, cu atât vei deveni mai clară. S-ar putea ca la început să apară vag și instabil, dar să se concentreze pe ea.

Imagine intitulată Meditația respirației practice (Anapanasati) Pasul 8

Observați (sallakkhana). Uită-te profund în tine și te vindeca de orice suferință sau durere. Aceasta face parte din meditația percepției. Observați-vă cunoștințele, realizările și propria voastră viață și le întâmpinați ca pasageri.

Acum, lasă-te (vivattana) din lume. Separați-vă de cunoștințele voastre, de atașamentele voastre și de orice altceva pe care îl considerați "dvs." și să știți că aceste lucruri nu sunt "voi".
Purify (parisuddhi) "Eu", ultimul pas. Goliți-vă mintea de preocupările și gândurile de zi cu zi despre trecut și viitor. Respingeți tot ceea ce nu face parte din "Eu" și aduceți mintea complet în prezent.
Nu este ușor sau rapid să depășiți toți pașii, ci să practici cu voință și să ajungeți în mod constant la nivelul purificării.

Partea 3
Mindfulness de lucru în respirație

Imagine intitulată Meditație de respirație practică (Anapanasati) Pasul 9

Întotdeauna practici respirația. Pentru a crește concentrația, căutați o imagine sau un obiect care să se concentreze mental și să rămână focalizat pe acesta. Există mai multe exerciții mentale care ajută la îmbunătățirea concentrației asupra respirației și a diferitelor sale caracteristici, perfecționând-o foarte mult. Unele dintre ele sunt:

Vezi plinul respirației ca observator. Se poate compara exercițiul cu actul de a vedea un fierăstrău de lucru. În loc să vă concentrați doar pe cât de mult a tăiat deja din lemn, urmăriți întreaga venire și plecare.
Pentru a vedea fluxul energetic creat și folosit de respirație. Un practicant mai experimentat de meditație se poate folosi energia să curgă către organism, aceasta revigorare, alinarea durerii și, uneori, eliberând o senzație de plăcere.
Relaxați-vă corpul și mintea cu respirația, sporind atenția, deoarece devine din ce în ce mai moale.
Reglați respirația cu gândurile voastre. Observați cum starea de spirit influențează respirația. Când mintea este tensionată, respirația este de asemenea. Calmează-te gândindu-te la lucruri bune când ești supărat sau recunoscător pentru ceea ce ai atunci când ești supărat. Astfel, trupul și mintea vor fi relaxate.
Observați cum respirația și nasul interferă cu starea psihică. Una dintre nări este aproape întotdeauna închisă, ceea ce face imposibilă respirația în ambele, în același timp, de cele mai multe ori. Respirația prin nara stângă activează emisfera dreaptă a creierului, iar cea care intră prin nara dreaptă activează emisfera stângă.
Observați intențiile care ghidează procesele de inspirație și expirare în ceea ce privește goliciunea și goliciunea (anatta). Procesele mentale și fizice ale respirației continuă chiar și atunci când nu li se acordă mai multă atenție.
Urmăriți natura variabilă a minții și a corpului. Fiecare respirație este diferită una de cealaltă - așa cum practica meditației este întotdeauna diferită, astfel încât nu vor mai exista două sesiuni de meditație egale.
Observați cum se schimbă respirația atunci când vă concentrați asupra unor obiecte diferite, cum ar fi un hobby, un gând, un sentiment sau o senzație fizică.

Imagine intitulată Meditație de respirație practică (Anapanasati) Pasul 10

Dezvoltați o atenție persistentă. Când intri în meditație, practicantul meditației dorește să se întoarcă mereu și la aceeași intensitate. Pentru aceasta, este necesar să se lucreze la menținerea întotdeauna a aceluiași nivel de concentrare. Repetarea aceleiași stări este ca și cum ați seta o comandă de volum pe radio. Volumul corect pentru practicant este întotdeauna mediul, deoarece un volum mare va provoca suferință minții și va accelera respirația. Un volum prea mic, cu toate acestea, va destabiliza în mod constant focalizarea și respirația.

Imagine intitulată Meditație de respirație practică (Anapanasati) Pasul 11

Fiți conștienți de respirație. Prin practică, corpul devine din ce în ce mai relaxat și, prin aceasta, respirația devine mai blândă, deoarece corpul va necesita mai puțin oxigen. Uneori se va părea până când va dispărea. Dar continuați să vă concentrați asupra aceluiași punct de respirație pe care îl veți întoarce în orice moment. Transformarea atenției la un alt loc se va încheia cu concentrare.

Pentru a dezvolta în continuare concentrarea, realizați ecstasy. Asta este, mențineți-vă atenția constant până când ceva este evident și un sentiment de plăcere apare. Concentrația profundă nu poate fi realizată fără senzația de extaz.
Modul în care se va manifesta ceva este diferit pentru fiecare persoană. Poate fi o senzație fizică, o imagine mentală, un simbol al mișcării sau altceva. Majoritatea practicanților de meditație nu o vor experimenta des. Totul este legat de temperament, experiența și abilitățile meditative ale fiecăruia. Posibilitățile de distragere a atenției și alte priorități în minte reprezintă, de asemenea, obstacole în calea experienței. După ce apare ceva, concentrați-vă complet și nu vă faceți griji cu privire la determinarea culorilor sau a altor caracteristici. Experiența se poate evapora rapid dacă atenția este excesivă sau mai mică - trebuie să fie echilibrată. Atenția în respirație nu este ușor de dezvoltat deoarece necesită multă practică pentru ao face corect.

Partea 4
Îmbunătățirea meditației

Imagine intitulată Meditația respirației practice (Anapanasati) Pasul 12

Întinde-te. Pentru a sta în poziția de lotus este esențial să fiți întins. Prin urmare, practica se întinde în mod regulat și de multe ori zilnic. De asemenea, luați în considerare adoptarea practicii de yoga, deoarece cuprinde aceleași principii de respirație ale meditației. se adaugă la un exercițiu de rutină sau de un stil de viata activ, de la nivelul coloanei vertebrale pentru a menține drepte și confortabile și zona de coccis, iar stomacul poate Stretching sunt relaxate.

Imagine intitulată Meditația respirației practice (Anapanasati) Pasul 13

Practicați în mod consecvent. Întotdeauna stați în același loc și faceți totul la fel pentru a instrui concentrarea absolută a minții. Unii experți recomandă ca începătorii să practice câteva ore pe zi timp de o săptămână sau mai mult. Prin urmare, o retragere de meditație, departe de angajamente, este ideală pentru cei care încep. Există oameni care iau câteva zile sau săptămâni doar pentru a scăpa de obstacolele mentale, relaxați-vă și eliberați mintea.

Nu meditați cu burta voastră goală sau plină. Pentru că, în timp ce corpul are nevoie de energie pentru a medita, mâncând chiar înainte de începerea practicii va cauza somn și distragere a atenției. Este mai bine să vă concentrați asupra respirației decât asupra alimentelor.