Cum să încetați să vorbiți în timpul somnului

Sleepwalking - "vorbind" în timpul somnului - nu este o problemă pentru cei care suferă de ea, dar poate fi foarte inconfortabil pentru cei care trăiesc sau dorm împreună cu persoana. Nu există nici un remediu cunoscut pentru tulburare, dar există unele lucruri care pot fi făcute pentru a diminua problema.

conținut

Pași
Partea 1ajustarea rutinei zilnice
Partea 2crearea obiceiurilor de dormit sanatoase
Partea 3căutarea ajutorului medical
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Ajustarea rutinei zilnice

Imaginea intitulată Oprirea Sleep Talking Pasul 1

Minimizați stresul emoțional. Anxietatea este unul dintre factorii care cauzează somnolență, reducând astfel nivelurile de stres în timpul zilei, poate ajuta la oprirea monologelor nocturne.

Există mai multe moduri reduce stresul de zi cu zi. Eliminarea cauzelor ajută foarte mult, dar când nu este posibil, folosiți tehnici pentru a vă relaxa mintea și corpul. Meditația, yoga și masajele regulate sunt câteva dintre opțiuni.

Antrenați. Activitățile fizice moderate sunt minunate pentru reglarea minții și a corpului. Încercați să mergeți moderat timp de 15 până la 20 de minute în fiecare zi. Luați plimbările dimineața, după-amiaza târziu sau seara devreme.

Cu toate acestea, evitați exercițiile înainte de culcare. Exercitiile cardiovasculare, in special, stimuleaza circulatia si te lasa mai treji pentru o scurta perioada de timp. Deci, exercițiu până la două ore înainte de culcare.

Imaginea intitulată Oprirea Sleep Talking Pasul 3

Ajustați expunerea la lumină. Petreceți mai mult timp în lumina (indirectă) a soarelui. Expuneți-vă timp de șase până la opt ore pe zi.

Expunându-vă la lumina soarelui, vă veți ajuta să programați creierului să asocieze "lumina" cu "trezirea" și "întunericul" cu "somnul". După câteva săptămâni, vă veți simți mai dispus în timpul zilei și mai somnoros când astfel încât veți fi relaxați, ceea ce va duce, probabil, la mai puține conversații în timpul somnului.

Partea 2
Crearea obiceiurilor de dormit sanatoase

Imaginea intitulată Opriți modul Sleep Talking Pasul 4

Nu mai mânca înainte de a dormi. Dacă aveți un obicei de a mânca înainte de culcare, reduceți cantitatea de alimente consumate sau schimbați rutina. Ar trebui să nu mai mâncați patru ore înainte de culcare.

Dacă nu puteți opri consumul înainte de culcare, cel puțin reduceți cantitatea de alimente consumate. Mesele grele provoacă mai multe probleme decât gustările ușoare. Reglați-vă rutina de mâncare pentru a se potrivi cu această diferență și a determina dacă aceasta face diferența în somn.

Evitați să consumați alcool și cofeină noaptea. Ambele pot întrerupe somnul, deci cel mai bine este să evitați acest lucru. Mai exact, ultima dvs. înghițire de cafea și sifon ar trebui să fie în după-amiaza și alcoolul ar trebui să fie noaptea cu cina.

De asemenea, trebuie să întrerupeți și alți stimulanți, cum ar fi alimente și băuturi zaharoase. Orice substanță care poate modifica modul în care organismul reglează somnul poate fi problema, chiar indirect. Acestea includ substanțe care vă dau mai mult trează (cofeina și zahărul), precum și cele care vă pot face mai somnolent (alcool).

Relaxați-vă înainte de culcare. Faceți ceva relaxant înainte de culcare. Chiar dacă nu vă simțiți stresați, există totuși posibilitatea ca organismul să mențină suficientă stres pentru a schimba somnul.

Luați o baie cu bule caldă sau ascultați muzică relaxantă. Faceți meditație, rugăciune sau înfrumusețați-vă cu persoana pe care o iubiți. Orice activitate relaxantă este o opțiune bună în aceste vremuri.

Imaginea intitulată Oprirea Sleep Talking Pasul 7

Utilizați patul doar pentru a dormi. Cu alte cuvinte, nimic nu se uită la televizor, la citire, în mișcare pe telefonul mobil sau la ascultarea de muzică în timp ce stați jos.

Când folosiți patul numai pentru a dormi, veți instrui creierul pentru a asocia patul cu somnul. Acest lucru vă va face să adormiți mai repede la culcare. Acest lucru va duce la un somn mai profund și mai satisfăcător.
În același mod, întotdeauna dormiți în același colț al patului. Este posibil să vorbiți mai mult în timpul somnului, dacă dormiți în diferite locuri ale patului, deoarece creierul va deveni mai alertă, deoarece este o situație neobișnuită.

Imaginea intitulată Oprire în starea de repaus 8

Lăsați mediul mai confortabil. Un mediu favorabil somnului va ajuta relaxarea creierului, ceea ce poate rezolva problema discursului în timpul somnului.

Ca regulă generală, camera ar trebui să fie în tăcere și întuneric. Dacă locuiți într-un loc zgomotos, purtați protecția auditivă. Dacă aveți nevoie de puțină lumină, utilizați o lumină de noapte LED în locul unei lămpi.
Asigurați-vă că patul este foarte confortabil. Cumpărați o nouă saltea dacă vă îmbogățiți deja sau dacă vă simțiți durere dimineața. Înlocuiți pernele cu modele care vă vor potrivi cel mai bine capul și gâtul. Dacă plăcile dvs. provoacă mâncărime, căutați țesături mai plăcute la atingere.

Imaginea intitulată Oprire în starea de repaus 9

Ia suficient somn. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Dacă dormi mai puțin decât atât, corpul și mintea ta vor avea dificultăți în reglarea nevoii de somn, ceea ce poate duce la probleme cum ar fi somnolența.

Lipsa constanta a somnului poate genera de asemenea stres, ceea ce inseamna ca creierul dumneavoastra va avea nevoie de perioade mai lungi de somn pentru a se recupera. Poate dura săptămâni sau luni până când creierul ajunge la o stare mai sănătoasă.

Imaginea intitulată Opriți modul Sleep Talking Step 10

Mențineți un ritm regulat de somn. Du-te la culcare în fiecare zi, în același timp, și se trezește în fiecare zi în același timp, chiar și în week-end, și pentru a evita noaptea.

Organismul funcționează pe o serie de modele specifice, iar menținerea acestora poate ajuta la reglarea ciclurilor fizice, chimice și hormonale. Timpul în care te culci, timpul în care te trezești și cantitatea de somn pe care o ai definește modelul de somn. Întâlnirea cu acest model zilnic vă va permite organismului să se regleze în timpul somnului.

Imaginea intitulată Oprire în starea de repaus 11

Îndemnați-i pe alții să vă calmeze în timpul unui episod de vorbire, întorcându-le întotdeauna să vă vorbească într-un ton liniștit și calm, fără a se grăbi sau dispera.

Monitorizați cu atenție rezultatele. Dacă implicarea oamenilor în timpul episoadelor de vorbire este capabilă să vă liniștească, este posibil să intrați într-o etapă mai profundă de somn și conversațiile se vor opri. Pe de altă parte, implicarea vă poate lăsa mintea mai atentă, ceea ce poate agrava problema.

Partea 3
Căutarea ajutorului medical

Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 12

Determinați când a apărut problema. Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de obiceiurile de somn, vorbiți cu persoane care au auzit vorbiți în timp ce dormiți. Întrebați cât timp se petrece acest lucru.

Dacă problema este recentă, atunci cauza trebuie să fie prea. Identificarea și eliminarea cauzei va rezolva problema.
Dacă problema apare de ceva timp, va fi mai greu să o rezolvi, deoarece va fi mai dificilă identificarea cauzei. Dacă soțul / soția sau colegul de cameră nu știe când ați început să aveți această problemă, adresați-i celor care au trăit împreună cu dvs. - alți colegi de cameră, frați, părinți etc. - dacă au informații. Identificarea debutului tulburării vă va ajuta să găsiți cauza și să rezolvați problema.

Imaginea intitulată Oprirea treptei de somn 13

Verificați medicamentele pe care le luați. Faceți o listă a ceea ce de obicei ingerați. Căutați fiecare și vedeți dacă vreuna dintre ele este legată de tulburări de somn.

Nu întrerupeți administrarea de medicamente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, chiar dacă sunteți sigur că medicamentul respectiv este legat de această problemă.
Chiar dacă un medicament nu este în mod obișnuit legat de tulburările de somn, este important să oferiți medicului toate detaliile, mai ales dacă ați început să vorbiți adormit în același timp în care ați început să luați medicamentul.
Dacă utilizați substanțe psihoactive, legale sau ilegale, acestea pot fi cauza problemei.

Imaginea intitulată Opriți modul Sleep Talking 14

Monitorizați-vă sănătatea fizică și psihică. Vorbirea în timpul somnului indică o anumită tulburare în organism. Reflectați dacă există vreo problemă care merită atenție.

Chiar și problemele pe termen scurt pot declanșa tulburări de somn. De exemplu, puteți vorbi în somn dacă aveți febră mare. Somnul dvs. ar trebui să revină la normal odată ce vă veți simți mai bine. Cu toate acestea, dacă există alți factori implicați, problema poate continua.
Tulburările psihice, inclusiv depresia și anxietatea, te pot face să vorbești în timp ce dormi. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați fost corect diagnosticat sau ați început tratamentul. După ce începeți să vă tratați, veți observa o scădere a problemelor de somn.

Dați-vă istoricul medical complet. Fiți pregătit să transmiteți cât mai multe informații posibil. Fii atent și cinstit.

Medicul poate dori, de asemenea, să știe despre sănătatea familiei. Tulburările de somn pot avea legătură cu genetica. Dacă cineva din familia ta a avut vreodată această problemă, nu ar fi surprinzător dacă s-ar fi manifestat și dumneavoastră.

Imaginea intitulată Opriți trecerea în somn 16

Păstrați un jurnal de somn. Începeți să vă scrieți obiceiurile zilnice. După două săptămâni, consultați-vă jurnalul cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există ceva care ar putea fi cauza problemei dumneavoastră.

Înregistrați timpii în care dormiți, când credeți că sunteți adormiți, precum și timpul în care vă treziți în fiecare zi.
De asemenea, înregistrați-vă obiceiurile zilnice și rutina. Faceți o listă cu medicamentele pe care le luați și programul fiecăruia. Notați dacă ați exercitat și pentru cât timp. Notați ce ați băut și cantitatea.

Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 17

Familiarizați-vă cu alte tulburări de somn. Vorbind în timpul somnului poate fi doar un simptom al unei probleme mai mari. Vedeți dacă aveți alte anomalii pentru a determina dacă apare ceva mai grav.

Perturbarea somnului în timpul fazei REM este o cauză obișnuită. Dacă acționați și vorbiți în funcție de ceea ce visezi sau presupui comportament violent, atunci poate fi problema.
Temerile nocturne pot fi, de asemenea, legate de somnolență, care poate fi mai extremă, cu țipete și mișcări ciudate.
Persoanele care suferă de catathenie nu vorbesc în sunete audibile în timpul somnului, dar pot stârni cu voce tare și pentru perioade lungi de timp.

Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 18

Căutați o clinică specializată. Un specialist în tulburări de somn va folosi echipamente pentru a monitoriza mintea și corpul în timpul somnului. Această examinare va permite o diagnosticare mai precisă a problemei dvs.

În majoritatea cazurilor, un specialist în tulburări de somn va face o polisomnografie pentru a identifica problema. În timpul examinării, vor fi utilizate echipamente speciale pentru a vă monitoriza respirația, nivelul de oxigen din sânge, frecvența cardiacă și mișcările membrelor. Calitatea generală a somnului va fi, de asemenea, monitorizată.
După efectuarea testului, specialistul va studia rezultatele prin căutarea modelelor care indică o tulburare. Când se face diagnosticul, se poate începe tratamentul.