Cum de a opri Snags pe gât

Răsucirea gâtului, precum și condiția cronică de rupere a degetelor mâinii, este un obicei relativ comun în întreaga lume. Nu există dovezi că îmbinările spiralate (cavitative) ale coloanei vertebrale sunt periculoase, dar este de asemenea un consens că acest lucru de multe ori pe zi nu este benefic, deoarece devine un tip pentru unele persoane. Este un obicei care poate avea chiar și implicații sociale negative. Cu un pic de voință și o înțelegere de bază a activităților care pot provoca tensiunea în gât, este posibil să pierdeți acest obicei. Stretching-ul este un exercițiu excelent pentru a vă relaxa gâtul, reducând necesitatea de a apuca gâtul.

conținut

Pași
Metoda 1Împingerea și întărirea gâtului
Metoda 2examinarea mediului
Metoda 3tratarea problemelor gâtului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Împingerea și întărirea gâtului

Imagine intitulată Stop Crack Crack Pasul 1

Întindeți mușchii în gât. Rigiditatea musculară la nivelul gâtului poate fi unul dintre motivele pentru care popii se strecoară în zonă, probabil încercând să reducă tensiunea și disconfortul pe care îl simt. În loc să "elibereze" în mod constant articulațiile cervicale ale coloanei vertebrale, extindeți cu grijă mușchii gâtului - acest lucru poate îmbunătăți tensiunea din gât, eliminând nevoia să-l înfundați. Faceți mișcări controlate și lent, respirați adânc în timpul întinderilor. Încercați să mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde și repetați exercițiul de trei până la cinci ori pe zi.

Se recomandă întinderea directă după o baie caldă sau aplicarea unei căldură umedă. Acest lucru va face ca mușchii gâtului să fie mai maleabili.
Stați în picioare și puneți-vă brațul drept în spatele dvs., ținând încheietura mâinii stângi. Calmați, trageți încheietura mâinii stângi în timp ce flexați gâtul în direcția opusă, astfel încât urechea dreaptă să se apropie de umărul din aceeași parte. Țineți poziția timp de 30 de secunde și inversați laturile.

Imagine intitulată Stop Crack Crack Pasul 2

Mutați gâtul în toate direcțiile. Dacă gâtul este rigid și mișcarea este afectată, problema poate fi în articulații. În acest caz, încercarea de a le "dezlipi" este necesară, dar este foarte dificil pentru articulațiile foarte tensionate să se relaxeze prin auto-manipulare. În schimb, articulațiile de mai sus și mai jos, rigiditatea care prezintă în continuare clic, pe care le pot lăsa prea slab (hypermobile) și instabilă în timp.

Începeți prin mișcarea capului în cercuri. În primul rând, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, pentru aproximativ cinci până la zece minute pe fiecare parte. Este normal să auziți zgomote, ca și când ceva "se rupe" în gât, ci să se concentreze mai mult asupra mișcărilor decât asupra sunetelor.
Încercați să efectuați mișcările principale ale gâtului: îndoire înainte (privirea propriilor degete de la picioare), partea (urechile spre umerii) și extensia (priviți în sus). Faceți cât de mult puteți în cele patru direcții de mai sus de cel puțin 10 ori pe zi. După una sau două săptămâni, mișcarea gâtului ar trebui să crească, reducând "dorința" constantă de a cavita gâtul.

Imagine intitulată Stop Crack Crack Pasul 3

Consolidați mușchii gâtului. Consolidarea mușchilor din regiunea gâtului este foarte importantă pentru a da stabilitate - ele nu numai că sunt importante pentru mișcare, ci și pentru a oferi protecție și stabilitate oaselor și articulațiilor care se află sub ele. Prin slăbirea, mușchii gâtului cresc instabilitatea coloanei vertebrale cervicale, ceea ce poate dă persoanei nevoia să apară articulațiile locului. În consecință, întărirea musculaturii cervicale poate reduce această dorință.

Atașați o bandă elastică pentru exerciții în jurul capului și atașați-o la ceva stabil, care se află la nivelul capului. Luați câțiva pași pentru a vă distanța de obiect până când simțiți că tensiunea este tensionată - în acest moment, cele patru mișcări majore ale gâtului (flexia, flexia laterală și extensia) sunt tensionate de 10 ori pe zi. După aproximativ o săptămână, utilizați o altă gamă de exerciții, care este mai groasă și are mai multă tensiune.
Dacă preferați, mergeți la un fizioterapeut pentru ca profesionistul să recomande exerciții de întindere și întărire specifice situației gâtului.

Metoda 2
Examinarea mediului

Imagine intitulată Stop Crack Crack Pasul 4

Verificați cum dormiți. Gâtul poate fi inconfortabil datorită mediului nepotrivit pentru corp atunci când dorm. Saltelele prea moi sau pernele foarte groase pot contribui la probleme cu gâtul și partea superioară a spatelui. Încercați să nu dormiți pe stomac - această poziție poate cauza capului și gâtului să se răsucească și să se răsucească în moduri care irită articulațiile și mușchii coloanei vertebrale cervicale.

Încercați să dormiți pe partea dvs., cu brațele sub nivelul capului. Șoldul și genunchii trebuie ușor flexați (poziția fetală).
Pernele ortopedice sunt făcute pentru a susține curbele naturale ale gâtului. Încercați să le utilizați.

Imagine intitulată Stop Crack Crack Pasul 5

Schimbați spațiul de lucru. Problemele la nivelul gâtului sunt adesea cauzate de mișcări repetitive la locul de muncă sau de leziuni minore legate de activitățile fizice. Când problema este legată de muncă, discutați cu șeful dvs. și schimbați locația activităților dvs. sau faceți altă activitate. Uneori, computerul este poziționat într-un mod care presează gâtul - rezolvă problema prin plasarea monitorului direct în fața dvs. la nivelul ochilor.

În loc să țineți telefonul la ureche cu umărul, utilizați difuzorul.
Dacă este necesar să conduceți constant la locul de muncă, schimbați poziția spătarului astfel încât capul să se poată odihni confortabil la tetiera, reducând tensiunea la gât.

Imagine intitulată Stop Crack Crack Pasul 6

Modificați rutina exercițiilor. Uneori problema gâtului poate fi legată de activități în sala de gimnastică sau acasă. În acest fel, faceți timp în exercițiul care cauzează problema (dacă îl puteți identifica) pentru câteva zile și permiteți gâtului să se recupereze. De asemenea, aveți grijă de intensitatea exercițiilor - faceți prea multe repetări, ridicați prea multă greutate sau chiar dacă faceți acest lucru cu postură proastă poate fi dăunătoare. Consultați un antrenor personal, dacă este necesar.

Făcând exercițiul ghemuit cu bara care se sprijină pe baza gâtului se pot răni articulațiile cervicale.
Utilizarea capului ca contragreutate în timpul abdominalelor poate provoca, de asemenea, rănirea gâtului. Ridicarea ganterelor deasupra capului poate provoca, de asemenea, disconfort la nivelul gâtului.

Metoda 3
Tratarea problemelor gâtului

Imagine intitulată Stop Crack Crack Pasul 7

Consultați un chiropractician sau un osteopat. Chiropracticienii și osteopatii sunt specialiști în tratarea coloanei vertebrale, cu metode menite să restabilească mișcările și funcțiile normale ale articulațiilor gâtului, spatelui și perifericului. Manipularea manuală a articulațiilor, denumită și "tuning", este o tehnică care deblochează articulațiile rigide sau repoziționează articulațiile gâtului care sunt puțin greșit aliniate. Poate fi contradictorie să mergeți la un chiropractic pentru a "răsuci" gâtul, astfel încât să nu mai faceți aceeași acțiune, dar se va concentra asupra articulațiilor care sunt blocate și rigide, nu hipermobile. Acest lucru vă poate face să nu mai aveți probleme cu gâtul și să renunțați la obișnuința de cavitație.

Deși o ajustare cu un singur gât poate îmbunătăți problema, probabil că va dura câteva tratamente pentru a observa rezultate semnificative.
Chiropracticienii și osteopatii pot folosi și alte terapii pentru tratamentul gâtului, cum ar fi tehnicile de tracțiune sau masaj. Consultați un chiropractor de încredere sau un osteopat.

Imagine intitulată Stop Crack Crack Pasul 8

Luați un masaj profesionist pentru gât. Uneori, "dorința" gâtului poate fi legată de o leziune musculară ocultă datorată unei răniri vechi în timpul unei practici sportive sau unui accident de mașină. Masajul de țesut adânc ajută la tratarea tensiunilor ușoare și moderate, scade spasmele musculare, combate inflamația și promovează relaxarea. Începeți un masaj de 30 de minute concentrându-vă asupra zonei gâtului și umărului. Permite terapeutului de masaj să facă tot ce-i stă în putință până când nu poți sta fără durere. Uneori, masajele cu greutate redusă pot fi cele mai bune opțiuni.

Întotdeauna beți multă apă imediat după un masaj pentru a elimina produsele secundare inflamatorii, acidul lactic și toxinele din organism. Nu hidratarea după masaj poate provoca dureri de cap sau greață ușoară.

Imagine intitulată Stop Crack Crack Pasul 9

Luați în considerare acupunctura. Acupunctura implică introducerea de ace fine în piele și punctele de energie musculară pentru a reduce tensiunea, umflarea și disconfortul. Acupunctura poate fi eficientă în tratarea diferitelor probleme la nivelul gâtului, luptând împotriva dorinței de a-și face apariția.

Nu toate punctele de acupunctură se află în apropierea locului în care simțiți disconfort. Unii pot fi în zone îndepărtate ale corpului.
Acupunctura este practicată de diferite tipuri de profesioniști din domeniul sănătății, cum ar fi fizioterapeuți, terapeuți de masaj, naturopați și chiropracticieni. Metoda poate fi utilizată ca tratament auxiliar.

Imagine intitulată Stop Crack Crack Pasul 10

Consultați un medic generalist. Obiceiul de a rupe gâtul poate fi legat de o situație medicală mai gravă, cum ar fi artrita, osteoporoza, cancerul sau deformările structurale. Condițiile degenerative ale gâtului determină, de obicei, sunete de cavitație și de rupere toate mișcările capului. De fapt, ele nu sunt cauze pentru ca cineva să obișnuiască să-și lovească gâtul, dar dacă toate celelalte metode nu pot suprima "dorința" de a face acest lucru, trebuie luate în considerare și alte probleme mai grave.

Radiografia cu raze X, RMN, scanările CT și scanările osoase sunt unele dintre cele care pot diagnostica o problemă a gâtului.
Medicul poate comanda un test de sânge pentru a exclude poliartrita reumatoidă sau infecții ale măduvei spinării, cum ar fi meningita. Femeile pot suferi subluxations de col uterin pentru a fi diagnosticate cu artrita reumatoide- raze X a gâtului este necesară înainte de o intervenție chirurgicală pentru a exclude această condiție. Este esențial să se evalueze condițiile căilor respiratorii și ale gâtului atunci când se confirmă o subluxație cervicală, deoarece există o șansă de deteriorare a măduvei spinării.
Dacă nu există nici o problemă fizică la nivelul gâtului, medicul poate trimite pacientul la un specialist în domeniul sănătății mintale pentru a analiza posibilitățile de probleme psihologice.
În unele cazuri, psihologii folosesc hipnoza pentru a trata obiceiurile nedorite.

sfaturi

Evitați să purtați pungi care distribuie greutatea neuniformă în jurul umerilor și forțați gâtul, cum ar fi rucsaci cu o singură curea sau pungi pentru femei. În schimb, utilizați rucsaci cu două curele (ambele trebuie să fie căptușit) sau roți.
Riscul de rănire a gâtului este mai mare dacă mușchii sunt tensionați și reci. Nu vă mișcați prea mult gâtul până când zona nu se încălzește, fie prin apropierea fluxului sanguin normal sau prin încălzirea acestuia cu o eșarfă sau guler olimpic dacă temperatura camerei este scăzută.
Chiar și acțiunile care par a fi neimportante, cum ar fi citirea în pat sau măcinarea dinților, pot să vă tulpină mușchii din gât.
Obișnuiți-vă cu o poziție mai bună la locul de muncă și acasă. Așezați-vă cu spatele drept, nu stați în cocină sau nu vă întoarceți prea mult pe o parte.
Rigiditatea la nivelul gâtului poate fi agravată de stres. Atunci când o persoană este îngrijorată sau furioasă în legătură cu ceva, este necesară tratarea problemei prin atacarea "rădăcinii", nu doar a simptomelor.