itholoinfo.com.com

Cum să vă lăsați corpul pregătit pentru bikini

Având corpul pregătit pentru vară are nevoie de puțină muncă și dăruire, dar nu trebuie să fie tortură. Citiți acest articol pentru a afla cum să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și să vă distrați să o faceți!

pași

Partea 1
Setați obiectivele

Imaginea intitulată Luați măsurători (pentru femei) Pasul 1
1
Determinați unde trebuie să vă îmbunătățiți. Acest lucru vă va ajuta să alegeți ce diete și exerciții sunt cele mai bune pentru dvs.
  • Adresați-vă următoarele întrebări: Trebuie să-și piardă în greutate? Cati kilograme vreau sa pierd? Vreau să câștig musculare? Sunt fericit cu greutatea mea, dar vreau sa definim corpul?
  • Imaginea intitulata Pierde Body Fat Fast Step 14
    2
    Cântăriți și măsurați. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți progresul.
    • Amintiți-vă că musculatura cântărește mai mult decât grăsime, deci dacă obiectivul dvs. este de a tonifica sau de a crea masa, puteți câștiga o greutate mică. Dacă vă aflați în acest caz, concentrați-vă asupra măsurilor și nu asupra lirei pe care ați câștigat-o.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți o fotografie "înainte". Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați și vă va lăsa mult mai mulțumiți atunci când faceți fotografia "după".
  • Imaginea intitulată
    4
    Cumpărați bikini pe care doriți să purtați (dacă nu aveți deja unul) și lăsați-l într-un loc unde îl veți vedea în fiecare zi. Acest lucru va servi ca o reamintire constantă a motivului pentru care ați început, mai ales în acele zile când doriți să renunțați.

    • Partea 2
    Mănâncă bine

    Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 17
    1
    Reduceți aportul de calorii. Acest lucru este extrem de important dacă încercați să pierdeți în greutate. Amintiți-vă că exercitarea în sine nu vă va face să pierdeți în greutate - va trebui cu siguranță să vă schimbați dieta.
  • Imaginea intitulată Curățați rinichii dvs. Pasul 3
    2
    Mănâncă fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive și vă vor ajuta să rămâneți plini și energizați pentru întreaga zi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mănâncă proteine ​​sănătoase. Peru, carnea de pui și peștii au un conținut scăzut de grăsimi, dar cu conținut ridicat de proteine. Dacă sunteți vegetarian, încercați tofu, hamburger vegetarian și ouă.
  • Imaginea intitulată Trezirea fără un ceas cu alarmă Pasul 10
    4
    Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Apa nu numai că îmbunătățește aspectul pielii, ci vă va lăsa complet între mese.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 14
    5
    Reduceți consumul de zahăr. Citiți etichetele produselor alimentare și fiți atenți la utilizarea zahărului în rețeta pentru sosuri, topping și pâine.
    • Stai departe de alcool. Dacă beți, alegeți vin în loc de băuturi dulci sau bere.

    • Partea 3
    exercițiu

    Imaginea intitulată Tratează un Hangover Pasul 29
    1
    Faceți 30 de minute de exerciții aerobice de 3 până la 5 ori pe săptămână. De exemplu, o plimbare, o alergare, o bicicletă, înotați. Exercițiile ca acestea îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară.


  • Imaginea intitulată Gestionați-vă gândurile Pasul 6
    2
    Alegeți un exercițiu care vă place. Deci este mai ușor să continuăm să practicăm pentru mai mult timp și să nu renunțăm.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de un pacient diabetic Pasul 3
    3
    Introduceți o sală de gimnastică sau o sală de sport Dacă aveți probleme cu motivarea pe cont propriu, coaching-ul cu alții poate ajuta. De asemenea, dacă plătiți pentru sala de sport, vă veți simți obligat să faceți exercițiile.
  • Imaginea intitulată
    4
    Faceți schimbări simple în stilul dvs. de viață. Dacă nu aveți timp să faceți exercițiile corecte, faceți mici schimbări pentru a vă face viața de zi cu zi mai activă.
    • Parcați mai departe de destinație și faceți plimbare.
    • Mergeți de câteva ori la mall sau la parc.
    • Curățați casa sau efectuați alte activități care necesită activitate fizică.

    • Partea 4
    Tone up

    Imagine cu titlul Do Yenth Yoga Step 13
    1
    Faceți yoga, pilates sau alte exerciții pentru a tonifia corpul. Aceste exerciții sunt deosebit de utile pentru femeile care doresc să obțină mușchii definiți fără a se "vindeca" prea mult. Ele ajuta, de asemenea, imbunatatirea pozitiei, flexibilitatea si starea de spirit.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara pastile Pasul 9
    2
    Acordați o atenție specială armelor.
    • Ridicați greutățile. Pentru brațele definite fără mult mușchi, multe repetări cu greutate redusă. Pentru brațele mai puternice, faceți câteva repetări cu o greutate mai mare.
    • Faceți clicuri. Pentru o versiune mai ușoară, sprijiniți genunchii pe podea.
  • Imagine intitulată Îți vindecă viața Pasul 4
    3
    Lucrați abdomenul.
    • Faceți abdomene. Utilizați-vă mâinile pentru a sprijini capul.
    • Rămâneți ridicat în poziția de "bord" pentru cât mai mult posibil. Lăsați corpul drept și soldurile ferme.
  • Imaginea intitulata Pierde Hip Fat Pasul 10
    4
    Consolidați-vă picioarele.
    • Faceți păpuși. Acest exercițiu chiar ajută la tonul fundul!
    • Faceți ghemuit. Țineți puțin în fiecare mână pentru a forța mai mult.
    • Utilizați un exercițiu sau o bicicletă eliptică în rezistență ridicată.

    • Partea 5
    Păstrați motivația

    Imaginea intitulată
    1
    Păstrați un jurnal de produse alimentare și / sau exerciții. Oamenii care înregistrează ceea ce mănâncă tind să piardă mai multă greutate decât cei care nu o fac. Amintiți-vă să citiți etichetele și să includeți sosurile, toppingurile și umpluturile la calcularea caloriilor.
  • Imagine cu titlul Ridicarea grăsimii din spate Pasul 5
    2
    Exercițiu cu alți oameni. Acest lucru vă va distrage atenția și vă va menține motivat în timp ce lucrați.
    • Găsiți un prieten sau o familie pentru a alerga, drumeții sau biciclete cu dvs.
    • Alăturați-vă pentru o sală de gimnastică sau o sală de sport
    • Închiriați un antrenor personal.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 2
    3
    Construiți un partener în afacerea cu pierderi de greutate. Vă puteți ajuta reciproc atunci când motivația este scăzută, și chiar să concureze pentru un stimulent mai mare.

    • sfaturi

    • Cunoașteți tipul corpului. Dacă aveți un corp în formă de pară, veți continua, probabil, chiar dacă pierdeți 10 kilograme. Indiferent cât de greutate pierzi sau câștigi, tipul corpului tău va continua la fel. Cu cât mai repede acceptați acest lucru, cu atât va fi mai fericit corpul dumneavoastră.
    • Nu toate exercițiile trebuie să fie rele. Faceți activități distractive cum ar fi sexul sau cumpărăturile pentru a vă menține activitățile de zi cu zi!

    avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă sau o activitate fizică.
    • Aveți grijă atunci când ridicați greutăți sau folosiți echipament de exerciții fizice.
    • Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă opri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa pierdeti in greutate in conditii de siguranta (pentru fete adolescente)Cum sa pierdeti in greutate in conditii de siguranta (pentru fete adolescente)
    Cum să pierdeți greutatea pentru varăCum să pierdeți greutatea pentru vară
    Cum să pierdeți 6 kg în 30 de zileCum să pierdeți 6 kg în 30 de zile
    Cum să pierdeți 5 lire într-o lunăCum să pierdeți 5 lire într-o lună
    Cum să pierdeți grasimile cu greutățiCum să pierdeți grasimile cu greutăți
    Cum să scapi de greutate după sarcinăCum să scapi de greutate după sarcină
    Cum de a pierde o mulțime de greutate în timpul veriiCum de a pierde o mulțime de greutate în timpul verii
    Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich DietaCum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta
    Cum să pierzi șapte kilograme în două săptămâniCum să pierzi șapte kilograme în două săptămâni
    Cum de a avea o curl în spateCum de a avea o curl în spate
    » » Cum să vă lăsați corpul pregătit pentru bikini
    © 2021 itholoinfo.com.com