Cum să preveniți paralizia somnului

Toți oamenii trec prin momente scurte de paralizie a somnului în timp ce dorm. Paralizia este ceea ce împiedică o persoană să își miște corpul ca și cum ar fi fost în vis. Dar, în unele cazuri, paralizia poate fi o problemă descurajantă în care persoana nu poate vorbi sau mută. Paralizia apare de obicei atunci când adormiți sau vă treziți. Uneori halucinațiile (văzul, auzul sau senzația de lucruri) însoțesc paralizia somnului. Pentru majoritatea oamenilor, paralizia nu interferează cu somnul dacă nu se întâmplă adesea sau este o experiență atât de slabă încât este dificil să te întorci la culcare. Paralizia poate dura de la câteva secunde până la câteva minute. Din fericire, există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a evita această condiție.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea calității somnului
Metoda 2folosirea plantelor și remedii naturale
Metoda 3utilizarea remedii naturale pentru copiii cu paralizie somn
Metoda 4recunoscând simptomele și riscurile
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea calității somnului

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 1

Creați un mediu relaxant. Utilizați patul numai pentru somn și pentru activități sexuale. Nu vă uitați la televizor sau citiți în pat. Patul ar trebui să fie suficient de ferm pentru ao susține, dar trebuie să fie în continuare confortabil. Încercați să puneți câteva picături de ulei esențial de lavandă pe sau lângă pernă pentru a crea un mediu calm și relaxant.

Deși tulburările specifice ale somnului sunt tratate diferit, anumite obiceiuri pot îmbunătăți somnul (chiar și pentru persoanele care nu au tulburări de somn).
Reduceți claritatea camerei cu perdele de întunecare, îndepărtați sursele de lumină ambientală sau chiar purtați o mască de dormit.
Mențineți o temperatură confortabilă în poziție. Se recomandă menținerea unei temperaturi de aproximativ 20 ° C pentru somn.
Utilizați un conector pentru ventilator sau ureche pentru a neutraliza sunetele care ar putea să vă trezească.
Evitați utilizarea noilor dispozitive electronice noaptea, cum ar fi smartphone-urile, tabletele, laptopurile și televizoarele. Aceste dispozitive emit așa-numita "lumină albastră", care poate face dificil somnul.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 2

Evitați stimulentele și situațiile stresante înainte de culcare. Începeți să vă relaxați cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Evitați să mâncați în cele două ore înainte de a merge la culcare și nu beți cafea (mai ales după după-amiaza), băuturi cu cofeină sau alcool. Acest lucru vă poate păstra treaz sau poate provoca un anumit disconfort care poate împiedica somnul. De asemenea, este important să evitați exercițiile grele noaptea. Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentul poate cauza probleme de somn.

Informați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă luați medicamente sau produse naturale. Acestea pot interacționa cu alte medicamente.
În loc să faceți o antrenamente grele, faceți o excursie, culturism sau pur și simplu întindeți-vă. Lăsați activitățile care necesită mai mult efort pentru dimineața sau după-amiaza.
Încercați să nu vă culcați când sunteți stresat. Încercați să vă scrieți gândurile într-un jurnal și spuneți-vă că veți rezolva problema dimineața.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 3

Relaxați-vă și relaxați-vă înainte de culcare. Creați o rutină de dormit simplă, ușor de urmărit. Nu uitați să includeți ceva relaxant, cum ar fi să luați o baie fierbinte cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Deși sunt necesare mai multe cercetări, mulți oameni cred că acest lucru poate crește producția de melatonină, facilitând somnul. Este, de asemenea, o idee bună să ascultați muzică liniștită pentru a vă ajuta să dormiți, mai ales dacă locuiți într-un loc zgomotos.

Rutina de somn poate fi așa cum preferați. Puteți citi, puteți să vă spălați dinții, să vă curățați foile, să vă puneți pijamalele, să meditați, să opriți lumina sau să utilizați o tehnică de relaxare. Rutina ajută organismul să se pregătească pentru somn.

Întindeți în același timp în fiecare zi. Ajutați corpul să se obișnuiască să meargă la culcare în același timp în fiecare zi. Deși acest lucru poate fi dificil dacă aveți un program de lucru flexibil, dormind în același timp în fiecare zi face corpul dumneavoastră să știe când să meargă la culcare.

Programul poate fi un pic mai flexibil, dar nu încercați să avansați sau să depășiți mai mult de 30 de minute de timp normală. De exemplu, la sfârșitul săptămânii puteți dormi o jumătate de oră mai mult.
De asemenea, încercați să vă treziți în același timp în fiecare zi.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 5

Încearcă să faci a relaxare musculară progresivă. Pentru a vă pregăti pentru un somn bun, relaxați-vă treptat toate mușchii corpului. Începeți cu degetele de la picioare: contractați mușchii degetelor timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă degetele timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi treceți la glezne și picioare. Contracteaza muschii timp de cinci secunde si apoi relaxeaza-le timp de 30 de secunde. Ridicați-vă până când ajungeți la gât și în final capul.

Cercetările au arătat că tehnicile de relaxare pot reduce frecvența paraliziei somnului.
Este, de asemenea, posibil să vă relaxați făcând Tai Chi Chuan, Qigong sau yoga.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 6

Au gânduri pozitive. Când vă culcați în pat, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor sau experiențelor pozitive. Încercați, de exemplu, să vă amintiți locul preferat (real sau imaginar) sau memoria dvs. preferată. Apoi vizualizați în mintea dvs. locul sau memoria în cel mai detaliat mod posibil. Încearcă să-ți amintești mirosurile, sunetele și senzațiile. Luați o respirație profundă în timp ce vizualizați să vă relaxați în continuare. Vizionarea lucrurilor pozitive vă poate ajuta să eliminați gândurile negative și să vă asigurați un somn bun.

De exemplu, dacă vă gândiți la o plajă, ar fi o idee bună să puneți în mișcare sunetele valurilor și să aveți o mână de nisip. După ce ați practicat puțin, nu veți mai trebui să folosiți ajutorul muzicii sau nisipului, dar, pentru început, aceste lucruri vă pot ajuta.

Metoda 2
Folosirea plantelor și remedii naturale

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 7

Faceți niște ceai. Pentru a face un ceai cu plante, fierbeți apă mai întâi. Adăugați 1 linguriță de plante deshidratate, 1 lingură de plante proaspete sau o pungă de ceai la fiecare ceașcă de apă clocotită și lăsați-o să acționeze timp de cinci până la zece minute.

Întindeți ceaiul, dacă este necesar, și dacă doriți să puneți niște miere sau lămâie pentru a îmbunătăți gustul.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 8

Cumpărați remedii naturale de calitate. Adresați-vă farmacistului pentru recomandări, astfel încât aceștia să poată alege un brand bun, deoarece unele pot fi publicitate înșelătoare. Un farmacist va ști care sunt companiile de încredere. De asemenea, este recomandabil să faceți cercetări pe cont propriu. Contactați compania producătorului pentru mai multe informații și căutați recenzii pe internet. Este, de asemenea, o idee bună să cercetați compania pe site-urile de reclamații.

Respectați întotdeauna instrucțiunile producătorului atunci când luați produse naturale. De asemenea, trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră despre orice remedii naturale pe care le luați.
Cumpărați numai produse naturale proaspete (verificați întotdeauna validitatea).

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 9

Încercați ceaiul sau un remediu valerian natural. Valerian este o rădăcină care are proprietățile unui sedativ ușor, care vă poate ajuta să adormiți mai repede și mai ușor. Valerian a fost folosit ca o pilula de dormit timp de mii de ani, deși utilizarea sa nu este recomandată la copiii sub trei ani.

Adăugați puțină miere, scorțișoară, cuișoare sau lamaie la ceaiul valerian pentru a îmbunătăți aroma.
Valerian poate interacționa cu alte medicamente, cum ar fi antidepresive și medicamente anti-anxietate.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 10

Luați pasiflora ca un ceai sau un medicament natural. Floarea de pasiune este folosită pentru a reduce anxietatea și, de asemenea, poate scădea tensiunea arterială. Dacă luați orice medicament pentru a controla tensiunea arterială, discutați cu un medic înainte de a începe să luați medicamente naturale. Floarea pasiunii are un gust ușor și plăcut, dar dacă faceți ceai, este posibil să puneți niște miere sau lămâie pentru a îmbunătăți aroma.

Nu utilizați pasiflora dacă sunteți gravidă. Poate induce contracții uterine.
Deoarece nu există studii privind efectul pasiflorii asupra copiilor, consultați un profesionist calificat pentru a determina o doză sigură de administrat copilului dumneavoastră.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 11

Luați ceai sau un medicament pe bază de musetel. Musetelul este folosit în mod tradițional pentru a ajuta la inducerea somnului, deși sunt necesare studii clinice pentru a demonstra efectul. Musetelul este folosit pentru a calma si a reduce anxietatea. Când cumpărați mușețel, căutați mușețelul german (care este mai frecvent) sau musetelul roman.

Utilizarea de mușețel la copii este sigur, dar se diluează ceaiul cu apă caldă (utilizarea ½ ceașcă de ceai și se adaugă ½ cana de apa).
Musetelul poate interacționa cu unele medicamente, deci este recomandabil să consultați un specialist calificat (medic sau farmacist) înainte de a-l utiliza.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 12

Încearcă ceaiul sau un remediu natural pentru balsam de lămâie. Balsam de lămâie poate, de asemenea, reduce anxietatea și îmbunătățește calitatea somnului, dar nu ar trebui să fie utilizat de cineva care are hipertiroidism sau care este gravidă. Lemon balsam este considerat un produs sigur și poate fi utilizat la copii de peste trei ani, dar se diluează ceaiul in apa calda (utilizarea ½ ceașcă de ceai și se adaugă ½ cana de apa).

Balsamul de lămâie poate interacționa cu anumite medicamente tiroidiene, HIV și probleme de somn, cum ar fi insomnia sau anxietatea. Discutați cu un medic înainte de a lua produse naturale.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 13

Luați un medicament cu melatonină. Luați 1 mg până la 3 mg melatonină cu o oră înainte de culcare. Acest "hormon de somn" vă poate reglementa ciclurile de somn. Evitați să luați melatonină în fiecare noapte dacă medicul nu l-a prescris în acest mod. Este, de asemenea, posibil să încercați să măriți cantitatea de melatonină din organism prin a bea un pahar de suc de cireșe.

Melatonina poate interacționa cu alte medicamente și nu trebuie luată dacă sunteți gravidă sau alăptați. Consultați un medic sau un farmacist înainte de utilizare.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pas 14

Luați 5-hidroxitriptofan (5-HTP). Această substanță este folosită de organism pentru a crea un neurotransmițător, serotonină. Serotonina este cunoscută pentru a regla starea de spirit și comportamentul, ceea ce poate îmbunătăți calitatea somnului. Luați 50 mg până la 100 mg de 5-HTP în fiecare noapte înainte de culcare timp de șase până la 12 săptămâni, cu excepția cazului în care medicul recomandă utilizarea acestuia în alt mod.

5-HTP nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează.

Metoda 3
Utilizarea remedii naturale pentru copiii cu paralizie somn

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 15

Faceți un sac mic cu plante care vă ajută să dormiți. Umpleți o pungă mică cu plante care vă pot ajuta să dormiți. Pur și simplu umpleți o pânză de pânză sau o mică pernă cu plantele recomandate, legați-o și puneți-o pe perna copilului dumneavoastră:

1/2 ceasca de musetel-
1/2 ceasca flori lavanda-
1/2 ceașcă de lămâie (melissa) -
1/2 ceașcă de hamei.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pas 16

Faceți o baie caldă sau un picioare cu plante cu plante. Ajutați copilul să se relaxeze dând o baie caldă (nu prea fierbinte) sau umplând un castron cu apă caldă pentru a face un picioare de scalp. Adăugați una sau două picături de mușețel sau ulei esențial de lavandă în apă. Acest lucru poate calma copilul și îl poate ajuta să doarmă.

Evitați utilizarea uleiurilor esențiale dacă copilul dvs. are mai puțin de trei luni.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 17

Faceți un balsam pe bază de plante. Faceți un balsam de masaj amestecând una sau două picături de ulei esențial de mușețel sau lavandă cu 30 ml de unt de shea sau ulei de ricin. Se amestecă bine balsamul și se pune o cantitate mică de ulei parfumat în camera copilului.

Masajul poate servi pentru a vă liniști copilul și pentru a vă relaxa mușchii inflamați.

Metoda 4
Recunoscând simptomele și riscurile

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 18

Recunoașteți simptomele primare. Zona creierului care detectează amenințările devine mai activă și mai sensibilă la stimuli la persoanele care suferă de paralizie de somn. Paralizia temporară este cauzată de această hipersensibilitate. Pentru a fi diagnosticată cu paralizie de somn, trebuie să aveți trei dintre următoarele simptome:

Imposibilitatea de a mișca corpul: senzația este ca și cum o anumită forță externă ar provoca paralizia -
Simt teama sau anxietatea despre paralizie
Fiind treaz și conștient în timpul paraliziei -
Aveți o percepție clară a lucrurilor din jur: Puteți observa trecerea timpului, vedeți lumina lunii care vine prin fereastră, știți ce foloseste partenerul dvs. și așa mai departe.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 19

Căutați simptome potențiale. Pe lângă simptomele primare, s-ar putea să vă simțiți și următoarele simptome:

Un sentiment de frică sau teamă -
Senzația că există o altă persoană apropiată de-
Presiunea în piept -
Dificultate în respirație -
Fiind minciuna pe spate, chiar nu este poziția preferată -
Afecțiuni vizuale, olfactive (miros) sau halucinații auditive (sunet). Halucinațiile pot apărea împreună cu sentimentul că există o altă persoană în cameră -
Un sentiment de doom sau de moarte iminentă.

Imagine despre prevenirea paraliziei somnului Pas 20

Cunoașteți riscurile de paralizie a somnului. Studiile estimează că paralizia de somn afecteaza intre 5% si 40% din populație și pot apărea la bărbați și femei, de orice varsta, cu toate că cele mai multe cazuri de paralizie de somn incepe in timpul adolescentei. Factorii de risc pentru paralizia somnului includ:

Antecedente familiale de paralizie a somnului
Schimbarea timpului de dormit -
Existența oricărei alte tulburări de somn, cum ar fi somn mersul pe jos insônia- parassomias narcolepsia- sau somniloquy, bruxism, incontinenta urinara si teroare noturno- hipersomnia (somnolenta excesiva) -
Antecedente de depresie, anxietate, sindrom de panică, tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și tulburare bipolară. Astfel de tulburări au fost, de asemenea, asociate cu unele dintre cele mai tulburatoare halucinații -
Crampele legate de somn și sindromul picioarelor neliniștite -
Medicamentele, inclusiv cele folosite pentru a trata anxietatea și ADHD-
Consumul excesiv de alcool și droguri.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 21

Aflați când trebuie consultat un medic. Dacă nu există o reducere a episoadelor de paralizie a somnului în interval de două până la patru săptămâni de la încercarea metodelor de mai sus sau dacă timpul de somn a scăzut semnificativ, consultați un medic. Poate fi o idee bună să programați o întâlnire cu un specialist în somn. Somnul paraliziei poate fi un simptom al altor afecțiuni mai grave sau al unor probleme psihiatrice, dar numai un medic poate face acest diagnostic.

De exemplu, paralizia somnului poate fi de fapt un simptom al narcolepsiei, o afecțiune care provoacă somnolență în timpul zilei și "atacuri" bruște de somn.

sfaturi

Înțelegeți că paralizia somnului poate fi o parte normală a somnului. Împiedică persoana să se miște, ca în vis, care poate întrerupe somnul. Dacă aveți paralizie reală a somnului, veți fi treaz și conștient în timpul procesului.
Dacă nu reușiți să dormiți repede, nu rămâneți în pat încercând să dormiți. Ieși din pat puțin și refaceți o parte din rutina de relaxare.
Dacă luați niște ceai pe timp de noapte pentru a vă ajuta să dormiți, somnul poate fi întrerupt de necesitatea de a merge la baie.