Cum să vă curățați plămânii înainte de a alerga

Curățarea plămânilor înainte de a alerga vă poate ajuta să aveți o performanță mai bună și mai confortabilă în sport. Aceste organe sunt responsabile pentru furnizarea de oxigen organismului - astfel încât atunci când acestea sunt slabe sau conțin prea mult mucus, acestea pot sfârși prin a nu reuși în funcțiile lor. Pentru a promova curățenia, utilizați exerciții de respirație, vitamine, substanțe nutritive și chiar și medicamente.

conținut

Pași
Metoda 1curățarea plămânilor cu exerciții de respirație
Metoda 2curățarea plămânilor cu ingrediente din bucătărie
Metoda 3curățarea plămânilor cu medicamente
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Curățarea plămânilor cu exerciții de respirație

Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 1

Practicați respirația controlată. După cum sugerează și numele, puteți utiliza această strategie pentru a vă adânci respirația și pentru a vă elimina resturile de mucus din plămâni. Pentru ao exersa, procedați în felul următor:

Luați două sau trei respirații profunde, încercând să inhalați cât mai mult aer, apoi expirați. Acest lucru va ajuta la trecerea oxigenului prin mucus, astfel încât să puteți scuipa mai târziu.
Respirați în mod normal de patru sau cinci ori, apoi luați încă două sau trei respirații. Repetați acest pas prin comutarea modului de tragere a aerului.
După ultimele două inspirații, începeți să "sforăiți", ca și cum ați fi vrut să expulzați ceva din plămâni (care este încercarea de a face, după toate).
Respirați în mod normal de două sau trei ori, apoi încercați să expulzați restul mucusului pentru tuse.
Repetați întregul proces ori de câte ori este necesar sau până când vă simțiți ca și cum v-ați curățat plămânii.

Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 2

Utilizați o tehnică controlată a tusei. Tusea este modul natural în care organismul poate elimina secrețiile din plămâni. În plus, este ușor să efectuați această tehnică atunci când sunteți deja difuzat. Faceți următoarele:

Găsiți un scaun sau o bancă unde puteți sta. Înclinați-vă cu mâinile peste stomac pentru a vă extinde plămânii la maxim.
Respirați profund, ținând aerul timp de trei secunde. Când inhalați, veți simți că stomacul crește împotriva brațelor.
Deschide-ți gura ușor și tuse cu intenție, scurt și "subțire". În acest moment, strângeți-vă stomacul cu brațele, ridicați-l pentru a apăsa diafragma.
Inspirați-vă prin nas cu calm, pentru a împiedica secrețiile să se întoarcă în plămâni.
Îndepărtează secrețiile.

Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 3

Cere-i pe cineva să dea o palmă moderată puternică pe spate. Acest lucru poate ajuta la slăbirea unor mucusuri din plămâni. Persoana trebuie să facă următoarele:

Micșorați mâinile, ca și cum ați imita forma unei pahare. Solicitați-i să vă împingă spatele, pornind în mijlocul zonei și urcând.
Acest lucru va ajuta la slăbirea mucusului în plămâni, pe lângă faptul că vă permite să eliminați secrețiile prin gură.

Metoda 2
Curățarea plămânilor cu ingrediente din bucătărie

Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 4

Utilizați mentă pentru a curăța plămânii înainte de a alerga. Treceți produsul sub formă de ulei sau abur prin piept pentru a ajuta la slăbirea mucusului interior. Este eficient deoarece conține mentol, care acționează ca un decongestionant. În plus, mentă este de asemenea considerată o cetonă, care ajută la dizolvarea secrețiilor.

Puteți, de asemenea, să luați ceai de menta sau să inhalați ulei de abur din produs.

Imaginea intitulată Îndepărtați plămânii înainte de a alerga Pasul 5

Beți multă apă înainte și după fugă. Stați hidratat pentru a lichida sputa sau secrețiile. Apa poate reduce, de asemenea, vâscozitatea acestor substanțe în plămâni, facilitând excreția lor prin tuse.

Beți frecvent apă pe parcursul zilei. Suma exactă variază de la persoană la persoană, însă bărbații și femeile adulte au nevoie, în medie, de 3 și, respectiv, de 2,2 L.
Bea apă foarte rece dacă nu puteți excreta mucus din tuse. Lichidul poate atenua această criză - care, dacă este lăsată necontrolată, sfârșește iritând gâtul, în loc să ajute la curățarea plămânilor.

Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 6

Mananca mai multa vitamina C. Acest nutrient este cunoscut pentru a preveni spasmele pulmonare legate de tuse și poate îmbunătăți funcția pulmonară. Alimente precum var și lămâie sunt surse bune. Dacă este posibil, adăugați puțin suc de fructe la apa pe care o bei pe parcursul zilei.

Piper, guava, legume, kiwi, broccoli, fructe de padure, fructe citrice, rosii, mazare si papaya sunt alte exemple de surse de vitamina C.

Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 7

Consumați vitamina A. Una din funcțiile acestui nutrient este de a ajuta la repararea și reconstruirea membranei interioare a mucoasei, care, la rândul său, ajută la întărirea plămânilor. Luați ceva asemănător sucului de morcov, bogat în beta-caroten - care este transformat în vitamina A în organism.

Cartofii dulci, verdeață, dovlecei, salată, caise uscate, melo, piper, ton, stridii și mango sunt alte exemple de alimente bogate în vitamina A.

Metoda 3
Curățarea plămânilor cu medicamente

Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 8

Luați expectoranți pentru a curăța plămânii. Acest tip de medicament ajută la ameliorarea congestiei plămânilor, a pieptului și a gâtului, ceea ce facilitează eliminarea secrețiilor.

Cel mai frecvent expectorant generic este guaifenesinul. Dacă doriți, luați-o pentru a vă pregăti pentru cursa.
Doza adecvată pentru a promova o ușurare imediată este de 200 până la 400 mg la fiecare patru ore (sau conform instrucțiunilor). Dacă nu vă grăbiți, luați 600 până la 1200 mg la fiecare 12 ore.

Imaginea intitulată Goliți-vă plămânii înainte de a alerga Pasul 9

Utilizați medicamente cu acetilcisteină (care descompun mucusul). De asemenea, ele vă pot ajuta să eliminați secrețiile acumulate în plămâni. Acțiunea sa principală este de a subțiri mucusul, astfel încât organismul să-l poată excreta mai ușor. Cu toate acestea, poate fi dificil să se ia aceste medicamente în curse, deoarece necesită utilizarea unui inhalator.

Utilizați inhalatorul pentru a administra 5-10 ml de acetilcisteină la fiecare patru până la șase ore.

Dacă aveți astm bronșic, consultați medicul dumneavoastră pentru salbutamol. Acest medicament (inhalat) ajută la creșterea fluxului de aer către plămâni. Dacă aveți astmul "normal" sau indus de exerciții fizice - adică declanșat de o activitate fizică extremă - medicul poate prescrie ceva. Luați întotdeauna medicamentul cu dumneavoastră, mai ales dacă participați la orice activitate fizică.

Salbutamolul relaxează mușchii căilor respiratorii, care se pot contracta în timpul unei convulsii. Astfel, permite fluxul normal de aer în plămâni.

Imaginea intitulată Ștergeți plămânii înainte de a alerga Pasul 10

Cunoaște timpul potrivit pentru a vedea un medic. Dacă plămânii vă sunt întotdeauna aglomerați și acest lucru vă afectează capacitatea de a alerga sau alte aspecte ale vieții zilnice, contactați furnizorul de servicii medicale. Iată câteva exemple de situații de risc:

Tuse sânge. Acest lucru poate fi un semn de sângerare internă în sistemul respirator. Dacă sângele este foarte roșu, este posibil să aveți o problemă cu partea superioară a dispozitivului - dacă este maro, este posibil ca problema să fie în partea inferioară.
Pătrundeți foarte mult pe timp de noapte sau dacă tusea este însoțită de febră de câteva zile. Acesta poate fi un semn de tuberculoză sau o altă problemă gravă.
Tuse pentru mai mult de șase luni. Acesta poate fi un semn al bronșitei cronice.

sfaturi

Dacă este posibil, consultați un medic înainte de a încerca să alergi atunci când plămânii sunt congestionați. Probabil că această problemă are o cauză mai gravă.