Cum sa digerati mancarea mai repede

Digestia distruge alimentele în părți mai mici, permițând organismului să profite din plin de energia și nutrienții conținute în ele. Fiecare hrană este ruptă în moduri diferite, unele fiind digerate mai rapid decât altele. Deși rata de digestie depinde mai mult de mecanismele naturale ale corpului, există unele măsuri care pot fi urmate pentru a crește viteza și calitatea procesului. Continuați să citiți pentru a afla cum să accelerați procesul de digestie.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea suplimentelor
Metoda 2schimbarea obiceiurilor alimentare
Metoda 3consumul de alimente care promovează digestia
Metoda 4modificarea stilului de viață
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea suplimentelor

Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 1

Luați în considerare utilizarea suplimentelor probiotice. Probioticele sunt bacterii care ajută la menținerea echilibrului natural al microorganismelor din intestine. Există câțiva factori care indică faptul că consumul suplimentar de probiotice în formă suplimentară poate ajuta la digestie prin creșterea cantității de bacterii benefice din intestine. În plus, probioticele se găsesc în mai multe tipuri de alimente, deci dacă nu doriți să luați supliment, puteți beneficia de probiotice prin încorporarea alimentelor care le conțin în alimentație.

În ciuda faptului că sunt reglementate în Brazilia de către ANVISA, există anumite aspecte care ar trebui analizate la alegerea unui tip de supliment. Verificați dacă oricare din următoarele informații poate fi găsită pe eticheta produsului:
- Genul, specia și lanțul probiotic (cum ar fi Lactobacillus rhamnosus GG, de exemplu)
- Numărul de organisme care vor fi în viață în produs la data expirării
- dozare
- Numele companiei și informațiile de contact
Diferitele tipuri de lanțuri probiotice conținute în supliment sunt foarte importante. Unii oameni răspund la anumite tulpini de bacterii mai bine decât alții - din acest motiv, un probiotic cu mai multe tipuri diferite de lanț este cea mai bună alegere.

Consumați suplimente cu enzime digestive. Enzime digestive de tip over-the-counter ajută procesul de descompunere a alimentelor prin completarea enzimelor naturale ale organismului. Prin separarea lor în părți componente, corpul le poate absorbi mai ușor. Dacă astfel de enzime sunt eficiente, ele vor da mai multă eficiență și viteză digestiei.

Enzimele digestive sunt create de patru glande în corpul uman, în special în pancreas.
În ciuda discuțiilor dintre profesioniștii din domeniul sănătății și producătorii de suplimente nutritive - în legătură cu beneficiile suplimentelor enzimatice - mulți medici spun că sunt necesare mai multe studii la om pentru a determina efectele potențiale ale acestor produse.
Unele dintre cele mai bine vandute suplimente sunt:
- Lipaza. Lipaza ajută la digestie și la absorbția grăsimilor.
- Papaina. Se spune că papainul este util în digestia proteinelor.
- Lactază. Lactaza ajută la digestia lactozei, care este o proteină prezentă în produsele lactate. Persoanele cu un nivel scăzut de lactază sunt intolerante la lactoză.

Luați amar. Bitter este o băutură alcoolică derivate din diferite tipuri de ierburi, rădăcini și scoarță de copac, care sunt considerate bune pentru digestie. Alcoolul poate acționa ca un solvent pentru extractul botanic, ajutând la conservarea acestuia. Luând amar înainte, în timpul sau după masă, accelerează digestia. Cu toate acestea, nu este nimic dovedit efectul pozitiv al amar în digestie, cu cercetarea foarte limitate privind eficacitatea băuturii.

Metoda 2
Schimbarea obiceiurilor alimentare

Mâncați mici mese frecvente în timpul zilei. Mai degrabă decât să blocheze sistemul digestiv, cu o masă mare, pregăti porții mai mici în timpul zilei, astfel încât viteza de digestie este mai mare. Patru sau cinci mese mai mici, în timpul zilei (distanțate uniform), este cel mai bun choice- încercați să mănânce la fiecare trei ore, nu să se simtă foame.

Alegeți alimente întregi și evitați alimentele procesate. Alimentele procesate sunt mai greu de digerat prin organism - în schimb, se concentrează pe mese cu alimente întregi, conservanți scăzut, aditivi și alte substanțe chimice. Consumați fructe, legume, orez brun, paste întregi de grâu, nuci, fasole, semințe și alte alimente întregi pe parcursul zilei, scăzând sarcina asupra procesului digestiv, care va fi mai eficientă.

Mestecați mâncarea bine. Chewingul "activează" mecanismul digestiei organismului, dar este adesea subestimat. Chewingul înmulțește în mod corect suprafața de particule alimentare de mai multe ori și permite enzimelor să aibă un acces mai mare la alimentele consumate. Expunerea unor suprafețe mari de alimente la saliva este o modalitate excelentă de a obține o digestie eficientă.

Metoda 3
Consumul de alimente care promovează digestia

Mancati alimente bogate in fibre. Alimentele cu multe fibre ajuta digestia in multe feluri, deoarece accelereaza procesul, reduce constipatia si mentine buna circulatie a intestinului.

Fibrele funcționează prin absorbția apei și adăugarea consistenței la tortul de fecale. Pentru ca acest lucru să funcționeze, este necesar să se ia o cantitate adecvată - și câteodată mai mult - de apă. În caz contrar, poate exista constipație.
Când fecalele devin mai coerente, alimentele bogate în fibre reglează digestia. Mai mult, fibrele reduc cantitatea de gaze și apariția episoadelor de umflare și diaree.
Unele dintre cele mai bogate produse din fibre sunt: alimente întregi, fructe, legume, verdeață, nuci și semințe.

Au iaurt. Iaurtul este o excelentă sursă naturală de probiotice și alte microorganisme esențiale pentru digestie. Beneficiile digestiei iaurtului provin din urmatoarele aspecte:

Încurajează creșterea bacteriilor benefice din cauza culturilor naturale pe care le conțin.
Reduce timpul necesar unei persoane pentru a se recupera din infecții, în plus față de reducerea timpului de răspuns al sistemului imunitar la persoanele cu sindrom de intestin iritabil.
Accelerează trecerea alimentelor prin intestine.

Mănâncă ghimbir. Ghimbirul a fost folosit de milenii ca "remediu" pentru a ajuta la digestie, fiind popular până în prezent. Se spune că ghimbir stimulează eliberarea de enzime în tractul digestiv, mărind eficiența procesului.

Se dovedește că ghimbirul mărește contracțiile musculare din stomac, ajutând la aducerea bolusului de alimente mai rapid în partea superioară a intestinului subțire.

Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și evitați alimentele prăjite cu conținut ridicat de grăsimi. Acestea pot provoca reflux de acid și arsuri la stomac, deoarece acestea copleșesc capacitatea stomacului de a-și rupe în mod corespunzător conținutul.

Stomacul are dificultăți în digerarea unor astfel de alimente, ceea ce face procesul să fie mai lent.
Unele dintre alimentele prajite și bogate în grăsimi sunt: carne prelucrate, chipsuri, înghețată, unturi și brânzeturi.

Alegeți alimente ușoare și evitați preparatele foarte picante. Alimentele temperate pot irita gâtul și esofagul, ducând la reflux de acid și arsuri la stomac. În plus, aceste alimente ataca tractul gastro-intestinal, încetinind digestia și cauzează probleme în sistemul digestiv.

Limitați sau evitați consumul de produse lactate. Iaurtul este, în general, sănătos pentru corpul uman - totuși, dacă aveți simptome de intoleranță la lactoză, se recomandă ca aceasta să fie evitată împreună cu alte produse lactate. Mecanismul care provoacă indigestie și constipație de către lactate nu este cunoscut, dar se dovedește că interferează cu procesul de digestie. Intoleranța la lactoză poate determina umflarea, gazele și indigestia, toate simptomele care rezultă din digestia lentă sau interferând.

Limitați sau evitați carnea roșie. Carnea roșie poate provoca constipație și poate preveni mișcările intestinale regulate necesare pentru o digestie mai rapidă și mai eficientă. Există mai multe efecte negative ale cărnii roșii asupra digestiei.

Este bogat în grăsimi, necesitând organismului să-și petreacă mai mult timp procesând-o.
Are o concentrație ridicată de fier, care poate duce și la constipație.

Metoda 4
Modificarea stilului de viață

Antrenați în mod regulat. Creșterea activității fizice ajută la menținerea alimentelor care se deplasează prin sistemul digestiv, ceea ce poate accelera digestia acestora. În plus, exercițiile sunt benefice pentru procesul digestiv în general.

Activitatea fizică poate preveni constipație și accelera digestia, micșorând timpul bolul este în intestinul subțire. Aceasta limitează cantitatea de apă absorbită de fecale, lăsând-o în organism.
De asemenea, mișcarea ajută la stimularea contracțiilor naturale ale mușchiului neted al tractului digestiv, accelerarea defalcării hranei.
Cu toate acestea, cel mai bine este să așteptați aproximativ o oră înainte de a reveni la exercitarea, permițând sângelui natural din organism să se concentreze asupra sistemului digestiv, mai degrabă decât circulă prin inima si a altor muschi activi.

odihnă. Somnul oferă organelor digestive timpul de odihnă și reparație, sporind capacitatea de a digera alimente rapid și eficient. Efectuarea unor modificări la somn va face digestia mari beneficii.

Nu adormiți imediat după ce mâncați. Așteptați două până la trei ore pentru a vă asigura că organismul are suficient timp pentru a efectua digestia.
Încercați să dormiți pe partea stângă a corpului. Anumite studii arată că somnul din partea stângă a corpului mărește capacitatea digestivă a organismului.

Consumați lichide. Consumul de lichide, în special apă sau ceai, în timpul sau după masă, ajută la digestie. Băuturile promovează ruperea alimentelor de către organism și apa ajută la hidratare.

Menținerea corpului întotdeauna hidratată este esențială pentru menținerea nivelului adecvat de producere a saliva și fluide în stomac.
Apa, de asemenea, înmoaie tortul fecal, combătând constiparea.
În plus, apa este esențială pentru ca organismul să folosească eficient fibrele dietetice, o componentă esențială a digestiei.

sfaturi

Încercați să nu stați pe perioade lungi de timp după mese grele, deoarece acest lucru reduce procesele metabolice.
Încearcă suplimente de ulei de mentă. Studiile arată că capsulele de ulei de mentă pot ajuta la digestie, dar nu există dovezi concludente care să susțină astfel de afirmații.