Cum să exerciți după o secțiune C

Deși este comună pentru multe femei, o operație cezariană este considerată o intervenție chirurgicală majoră. Adică, pacientul are nevoie de timp să se recupereze. Lovitura prea repede după această intervenție chirurgicală poate duce la complicații care vor prelungi doar recuperarea. Deci, reveniți la exerciții fizice treptat. Continuați să citiți pentru a afla câteva sfaturi.

conținut

Pași
Metoda 1luarea în considerare a sănătății
Metoda 2tonifierea mușchilor
Metoda 3exerciții aerobice
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Luarea în considerare a sănătății

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 1

Discutați cu medicul înainte de a începe. Camera activitatea fizică trebuie să fie eliberată de el, deoarece punctele se pot deschide dacă mama exagerează. După operația cezariană, aproape toate femeile trebuie să fie examinate de către medic, deci profitați de această ocazie pentru a vorbi despre revenirea la un exercițiu.

Notă: conținutul acestui articol nu intenționează să înlocuiască orice sfat medical.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 2

Așteptați cel puțin șase săptămâni după operație. Nașterea poate fi foarte traumatizantă pentru corpul femeii - de exemplu, chiar și o sarcină fără probleme poate duce la o afecțiune numită diastază rectus abdominis, în care mușchii abdomenului se separă pe măsură ce crește burta. În plus, secțiunea cezariană are nevoie de timp pentru a se închide. În timpul perioadei de recuperare, odihna este critică, chiar dacă sunteți în formă bună după sarcină.

În mod tradițional, se recomandă ca mamele să se aștepte șase până la opt săptămâni înainte de a reveni la orice activitate fizică. În acel moment, limita este o plimbare ușoară. Medicii au început recent eliberarea exercițiului cu mult înainte de asta. Cu toate acestea, femeile care au suferit o operație cezariană au un tratament diferit, deoarece incizia are nevoie de timp pentru a se vindeca.
Fiecare corp este un corp, așa că nu vă faceți griji dacă medicul dumneavoastră spune că aveți nevoie de mai mult sau mai puțin timp.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 3

Începeți prin a face exerciții ușoare și cu impact redus, chiar dacă ați fost obișnuiți să lucrați sau să faceți jogging înainte de sarcină. Muschii din corp (în special cei din șolduri și trunchiuri) au plătit prețul pentru lipsa activității în timpul sarcinii, așa că va trebui să vă întoarceți încet la condiționarea pe care ați avut-o înainte. Nu exagerați sau puteți fi răniți.

Citiți secțiunile de mai jos pentru a descoperi câteva exerciții indicate pentru dvs. Medicul poate ajuta de asemenea în acest sens.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 4

Cu o rutină ușoară de exerciții, vă veți întoarce la condiționarea anterioară în câteva luni după secțiunea cezariană. Au răbdare! Tocmai ai avut un copil. și suferă o intervenție chirurgicală majoră. A fi lent poate fi o provocare pentru tine, dar un mic inconvenient nu este nimic în comparație cu sănătatea ta.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 5

Este foarte important să minimalizați stresul inutil pentru organism, deci luați în considerare următoarele măsuri de precauție:

Luați cinci minute pentru a vă întinde înainte și după exercițiu -
La început, faceți sesiuni de zece minute de trei ori pe săptămână -
Bea o mulțime de lichid-
Purtați un sutien de sprijin (dacă alăptați, nu uitați tifonul) -
Dacă simțiți durere sau dacă vă antrenați, opriți imediat exercitarea.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 6

O modalitate populară de a proteja secțiunea cezariană în timpul activității fizice este prin utilizarea pieselor de compresie. Aceste haine suportă abdomenul printr-o presiune mică. Deși sunt costisitoare, multe mame îl recomandă.

Nu vă fie rușine să folosiți o astfel de piesă - este foarte important.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 7

Fiți pregătiți pentru barierele emoționale și fizice. Revenirea la exercițiu după o operație cezariană nu este atât de ușoară. Veți fi ocupați tot timpul și vă veți plictisi mult mai ușor. În plus, este posibil să fiți nemotivat datorită proceselor hormonale care nu vă pot controla. Faceți tot ce este mai bun pentru a trece peste tot și a vă exercita când puteți - activitatea fizică vă va ajuta să vă simțiți mai bine și vă va oferi o mulțime de energie pentru îngrijirea noului copil.

Dacă te simți adesea obosit, trist sau nemotivat, poate suferi depresie postpartum. Consultați un medic!

Metoda 2
Tonifierea mușchilor

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 8

Executați podul pentru a consolida șoldurile. Este ușor și ajută tonul acestei regiuni cruciale a șoldurilor și trunchiului. Urmați pașii de mai jos:

Lie pe podea și îndoiți genunchii la un unghi de 45 ° - ușor în afară picioarele -
Contract de burta-
Ridicați șoldurile de pe podea până când acestea sunt aliniate cu corpul din partea superioară - stați așa pentru câteva secunde -
Încet, înclinați-vă șoldurile pe podea -
Faceți trei seturi de zece repetări.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 9

Faceți exercițiile Kegel pentru a consolida podeaua pelviană, care este importantă pentru echilibru și stabilitate. Mai mult, exercițiile Kegel îmbunătățesc capacitatea de a opri fluxul urinar - care poate da femeilor o durere de cap imediat după naștere - și se poate face oriunde. Utilizați pașii de mai jos:

Contractați mușchii pe care îi folosiți pentru a opri urina - vor fi folosiți în timpul operației Kegel-
Concentrați-vă pe contractarea ușoară a mușchilor pelvisului - aceasta se poate face în orice poziție, deși ședința poate fi cea mai bună -
Stați așa de cinci secunde -
Eliberați mușchii - repetați când doriți, unde doriți.
Unele femei simt durere atunci când fac acest exercițiu cu o vezică plină.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 10

Având un back hard este important pentru toată lumea, deoarece este esențial să se mențină postura adecvată și să se evite durerile de spate. Urmați pașii de mai jos pentru a afla un exercițiu pentru regiunea respectivă:

Stați cu picioarele în afară, la aceeași distanță de umerii dvs. - vă odihniți mâinile pe șolduri -
Ridicați brațele deasupra capului și începeți să îndoiți corpul înainte -
Faceți acest lucru până când corpul dvs. superior este egal cu podeaua (spatele trebuie să rămână drept)
Ridicați încet corpul până când rămâneți în picioare,
Faceți trei seturi de patru până la opt replici.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 11

Faceți exercițiul pentru a întări abdomenul. Pentru această regiune, comun este de a face sit-up-uri, dar acest lucru este foarte intens pentru o femeie care tocmai a avut o operație cezariană. Pe de altă parte, scândura nu va exercita presiune asupra abdomenului. Utilizați pașii de mai jos:

Așezați și sprijiniți mâinile și genunchii de pe podea -
Coborâți până când vă așezați pe coate - ridicați simultan genunchii de la podea -
Îndreptați corpul - picioarele, șoldurile și umerii trebuie să formeze o linie dreaptă -
Rămâneți în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, menținându-vă mușchii abdominali contractați -
Repetați de două până la patru ori.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 12

Deși rutina exercițiului unei femei care tocmai a avut un copil se concentrează mai mult pe regiunea trunchiului, brațele și picioarele nu trebuie ignorate. Utilizați pașii de mai jos pentru a lucra în același timp:

Stați cu picioarele în afară la aceeași distanță de umerii dvs. - lăsați brațele întinse pe laturile corpului -
Cu vârfurile degetelor, trasează cel mai mic cerc în aer (brațele trebuie să rămână rigide) -
Creșteți diametrul cercurilor pe o perioadă de cinci minute - utilizați mușchii picioarelor pentru a se stabiliza, deoarece cu cât este mai mare cercul, cu atât mai mare este dezechilibrul -
Când ajungeți la cel mai mare cerc, puteți începe să micșorați diametrul prin rotirea degetelor în direcția opusă -
Odihniți-vă câteva minute înainte de a repeta încă o dată exercițiul.

Metoda 3
Exerciții aerobice

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 13

Mergeți în cartier. Aceasta este o opțiune nu numai sigură și eficientă, dar vă permite și să împingeți împreună căruciorul pentru bebeluși. Lăsând acasă imediat după nașterea bebelușului poate fi dificilă, utilizați astfel activitatea ca scuză perfectă pentru a respira în aer curat.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 14

În general, activitățile în apă au un impact redus. Înota în cinci sau zece ture sau face aerobic de apă.

Dacă preferați să înotați, nu exagerați. Fluturele înot, de exemplu, este foarte intens.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 15

Faceți ciclismul atâta timp cât nu mergeți pe pante. Cel mai bun lucru este că acest lucru se poate face acasă, indiferent dacă aveți o bicicletă de exerciții fizice sau la sala de sport. Pentru a ieși pe stradă, puneți un cărucior pe bicicletă și distrați-vă!

Pedală numai pe câmpie pentru a evita problemele cu incizia cezariană.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 16

Deși funcționarea este interzisă, elipticul este o alternativă cu impact redus. Nu exagerați și nu vă mențineți un nivel confortabil de rezistență, deoarece, deși dificil, este posibil să fiți răniți.

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 17

După câteva săptămâni de activități, începeți să vă măriți rutina aerobă. Du-te treptat pentru jogging, scari, dans, etc. Dacă începeți să suferiți de durere sau vă simțiți foarte obosit, micșorați intensitatea.

sfaturi

În plus față de pantalonii scurți de compresor, cureaua este un alt accesoriu răcoros pentru utilizare în timpul activității fizice.
Incorporați copilul în exerciții - cu atenție, evidentă. De exemplu, actul simplu al ninei devine o activitate dacă mergeți în același timp. Un nou-născut cântărește de obicei aproximativ 3 kg, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta foarte mult!

avertismente

Dacă observați că sângerarea postpartum sa întors brusc sau dacă incizia sa deschis, opriți exercițiile și consultați medicul.
Înainte de a efectua orice exercițiu asociat cu această regiune, vedeți dacă nu aveți diastază musculară rectus-abdominală. Această problemă apare atunci când mușchii abdomenului se separă în timpul sarcinii și nu se reunesc după naștere. Dacă este cazul, medicul va recomanda modificări în rutină până când problema va fi rezolvată.