Cum să depășească dependența de informații

Creșterea numărului de surse media a intensificat dependența de informații. În timp ce ne conectăm în știri dă impresia că suntem conectați cu lumea exterioară, este contrariul - în cele din urmă ne distanșăm de realitate. În plus, poveștile raportate pot fi false sau distorsionate, vehiculele sunt concepute pentru a atrage atenția cititorului asupra anunțurilor, iar modul în care sunt transmise știrile contribuie la catastrofizare. Din fericire, folosirea unor tehnici pentru a rezolva cauza reală a dependenței vă va ajuta să vă reechilibrați viața și să scăpați de acest obicei.

conținut

Pași
Metoda 1acționează imediat
Metoda 2rezolvarea dependenței dumneavoastră
Metoda 3reechilibrează-ți viața
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Acționează imediat

Imagine intitulată Curbează dependența de știri Pasul 1

Cereți ajutor de la prieteni și familie. Dacă credeți că nu veți reuși singuri, cereți unui prieten sau unei rude să vă ajute prin monitorizarea și atragerea atenției dvs. atunci când vizionați știrile sau citiți ziarul. A avea ajutor extern este foarte util în atingerea acestui obiectiv, mai ales dacă obiceiul dvs. interferează cu relația.

Gândiți-vă cum vă simțiți după ce exagera doza de știri ca obtinerea agitat, paranoic, a intrat în panică sau frică să răspundă la telefon și spune aceste semnale pentru cei mai apropiați de tine.
Comunică-i despre progresul tău. Nu așteptați să vă întrebați, să vorbiți deschis și sincer despre felul în care v-ați comportat. Sunați și spuneți "Bună, deci și așa! Doresc să vă spun cum mă descurc cu constrângerea mea pentru știri. Deci, ei vor fi liberi să ceară mai multe despre asta.

Imagine intitulată Curbează dependența de știri Pasul 2

Programați momentele în care puteți urmări știrile sau citiți ziarul. Setați o limită de timp care să nu interfereze cu alte activități. Cheltuind o medie de 30 de minute pe zi este suficient pentru a vă spune tot ce se întâmplă, cu atât mai mult vă va face să citiți mai mult despre ea.

Dezvoltați o rutină pentru activitățile dvs. zilnice și nu faceți mai mult timp să citiți, să urmăriți sau să ascultați știrile. Stabiliți limite și controlați timpul într-un program astfel încât să nu scăpați de obiectiv.
Același lucru este valabil și pentru internet. Contribuiți la recuperarea dvs. și lăsați on-line știrile pentru orele rezervate pentru acest lucru. Când întâlniți titlurile, mergeți drept și citiți după caz.

Imaginea intitulată Împingeți-vă dependența de știri Pasul 3

Creați o bancă pentru recăderi. Când treceți de timpul acordat, puneți bani acolo. Acești bani ar trebui să fie acordați prietenului sau rudelor care ajută sau unei organizații nonprofit care recuperează dependenții.

Inițial, această metodă educațională a fost creată pentru a face ca anumiți membri ai unei familii să nu se jure, dar pot fi și ei aplicați la constrângerea de a urmări știrile. Decideți câți bani vor trebui să depună fiecare recaída- puteți cere, de asemenea, prietenul să depună aceeași sumă de fiecare dată când petrece o zi întreagă fără a informa și suma finală va fi alocată pentru o cauză bună.

Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 4

Opriți accesarea rețelelor sociale cu știri la scară largă. Sunt plini de catastrofe și senzaționalism, cu știri repetate la epuizare în multe surse diferite.

Îndepărtați sursele care nu sunt o prioritate, ci doar informați-vă despre două dintre ele.
Nu continuați să vă conectați pentru actualizări tot timpul, cu excepția cazului în care vă aflați în centrul unui eveniment serios și aveți nevoie de informații minute-cu-minut.

Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 5

Utilizați tehnologia pentru a vă controla. Există programe care avertizează utilizatorul atunci când atinge limita de timp de citire, iar altele chiar blochează site-urile care îl distrag asupra obiectivelor sale.

Veți obține mai multe rezultate dacă vă permiteți o anumită libertate de a naviga pe anumite site-uri și de a decide care dintre ele să blocheze. Uitați-vă bine la site-urile pe care doriți să le ștergeți din listă și alegeți cele trei favorite pentru a le citi întotdeauna.

Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 6

Începeți un nou hobby sau un proiect. Oprirea citirii sau vederea știrilor vă va permite să vă concentrați asupra altor lucruri, mai ales dacă o parte din problemă este depășită. În acest caz, încercați ceva nou. Conform cercetării, un hobby sau un hobby contribuie la sănătatea mintală și reduce șansele de a dezvolta depresie.

Unele opțiuni sunt să se înscrie pentru ateliere și cursuri oferite de instituțiile culturale și centre comunitare, relua un proiect pe raft mult timp în urmă, sau se străduiesc să-și petreacă mai mult timp cu prietenii și familia.

Imaginea intitulată Îndepărtați dependența de știri Pasul 7

Deconectați-vă, Fiind lucrări radicale pentru mulți oameni. Opriți căutarea știrilor deodată poate fi o adevărată provocare în fața valurilor masive de știri online, la televizor și la radio. Totuși, ignorați aceste vehicule și concentrați-vă asupra muncii sau a altor activități.

Multe lucruri sunt dependente. Oprirea de la o oră la alta poate fi o tactică eficientă, dar are și limitele sale. Luați de exemplu dependența de țigări - deși este diferită de dependența de știri, studiile au constatat că doar 22% dintre fumători care au părăsit imediat pot să renunțe cu succes.

Metoda 2
Rezolvarea dependenței dumneavoastră

Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 8

Evaluați amploarea problemei. Știind în ce măsură suferă constrângerea, te vei opri. Întrebați-vă câteva lucruri, scrieți-vă răspunsurile și citiți ceea ce ați scris - gândiți-vă la modul în care obiceiul vostru vă limitează viața. Introspecția este încercarea de a înțelege propriile procese interne, deci folosiți-o în acest scop. Aflați motivele pentru care o faceți în acest fel și veți putea detecta diferite probleme personale. Cu cât sunteți mai tulburat, cu atât mai mult va trebui să schimbați acest comportament. Iată câteva întrebări pe care le puteți întreba despre constrângerea dvs. pentru știri:

Au fost unele dintre relațiile dvs. afectate negativ de dependența de știri? Întreabă-l pe cei apropiați de dvs., deoarece va fi dificil să aveți o viziune obiectivă și exactă asupra modului în care se simt oamenii. Răspunsul la această întrebare va arăta că obiceiul tău nu dăunează numai tine, ci și altora.
Povestea de știri de dimineață vă spune cum vă veți simți pentru restul zilei? Cele mai recente știri pe care le citiți influențează calitatea somnului dvs.? Realizați că dacă știrile vă spargă ziua și vă tulbură somnul, sunteți controlat de obicei.
Când vă culcați, cumpărați sau petreceți timp cu alți oameni, le-ați lăsat să tacă pentru a auzi niște știri? Fiind nepoliticos și rănit pe alții să asculte știrile arată că îi acordați mai multă prioritate decât celui care trăiește cu voi.
Credeți că agențiile de știri de 24 de ore sunt mai importante decât altele? Ai renunța la orice să investești în acest obicei? Dacă răspunsul este la ambele, înseamnă că percepția voastră despre lume este limitată și, prin urmare, și experiențele voastre.
Te simți pierdut dacă nu știi ce se întâmplă în lume? Aveți FOMO sau "frică de a fi în afara"? Studiile recente au arătat că persoanele care suferă de acest fenomen tind să se simtă deconectate și nemulțumite de propria lor viață.
Te străduiți să fii primul care cunoaște faptele? Această urgență de a ști prima dată este stresantă și poate să vă afecteze comportamentul în ansamblul său.

Imaginea intitulată Curbează dependența de știri Pasul 9

Urmăriți-vă starea de spirit după ce ați petrecut timpul urmărind știrile. Sentimentele tale după ce ai citit știrile și altele asemenea sunt adevăratul indicator al faptului că constrângerea îți controlează viața. Dau seama simt anxietate, stres, iar lumea pare condamnat, înseamnă că te obtinerea purtat de ceea ce assiste- sau chiar de a trece de la veselă și vibrantă la deprimat și furios după ce a informat este, de asemenea, un semnal de viciu.

Ai fost optimist și fericit, dar acum te simți nemotivat și fără speranță? Atitudinea ta sa schimbat și tu vezi pericolul și panica pe străzi sau te temi de viitorul teribil care ne așteaptă? Citind prea multe știri dă asta.
Poți reacționa rațional la situații de stres? Ați pierdut de multe ori răbdarea cu membrii familiei și sunteți ofensați dacă cineva spune că lucrurile nu sunt atât de rău?
Ai fost mai suspicios și mai neliniștit în public? Chiar și cea mai liniștită persoană poate deveni paranoic și poate simți că ceva rău este pe cale să se întâmple dacă sunt expuși la o poveste de veste proastă.

Imaginea intitulată Îndepărtați dependența de știri Pasul 10

Aflați motivele reale ale constrângerii dvs. Nu este posibil să se schimbe fără a rezolva întâi cauza cauzei noului comportament. Poate că suferiți de anxietate sau depresie și folosiți știrile pentru a vă distrage atenția - problema este că face lucrurile să se înrăutățească în loc să-i ajute. Cele mai multe știri se referă la tragedii și crize care cauzează sentimente de neputință.

Să se ocupe cu anxietate, depresiune sau cu stres într-un mod sănătos, prin tehnici de relaxare, exerciții fizice sau yoga.
Când suntem relaxați, mușchii noștri devin deschiși, tensiunea arterială este normală, ritmul cardiac scade și respirația devine mai adâncă și mai lentă. Prefer să faceți alte lucruri relaxante pentru a vă evita emoțiile - când auziți o poveste sinistră, folosiți tehnici de relaxare pentru a vă liniști.

Imagine intitulată Curbează dependența de știri Pasul 11

Dezvoltați strategii de coping. Urmând un model de rezolvare a problemelor, va oferi structura necesară pentru a face schimbări. Acum, că ați observat compulsiunea dvs., este timpul să stabiliți obiective, să le realizați, să efectuați ajustările necesare și să urmăriți progresul.

Stabiliți obiective clare. Un exemplu ar fi crearea de programe și înregistrarea cât timp petreceți citirea sau vizionarea știrilor - autocontrolul va aduce o schimbare reală.
Alegeți o dată și începeți. Nu evitați inevitabilul, începeți cât de repede puteți.
Acceptați victoriile și răsplătați-vă. Când atingeți obiectivele zilnice, săptămânale sau lunare, celebrați succesul. Puteți merge la filme, puteți juca un joc de fotbal sau un alt sport sau puteți planta un copac în numele unei persoane pe care o admirați. Consolidarea pozitivă a acestor activități vă va motiva să continuați cu planul.
Dacă îți dai seama că o strategie nu funcționează, înceta să o folosești și nu o consideri un eșec - vezi-o ca o schimbare necesară pentru a-ți atinge scopul.
Veți deveni atât de obișnuiți cu acest model de comportament încât acesta va deveni noua dvs. natură și atunci puteți înmuia regulile prin menținerea pozitivității.

Imaginea intitulată Îndepărtați dependența de știri Pasul 12

Căutați ajutor profesional. Căutați un profesionist dacă aveți probleme cu controlul dependenței de știri. Adresați-vă medicului, prietenilor și familiei pentru a indica cineva din zona dvs.

Terapia cognitivă comportamentală este una din mai multe tehnici folosite pentru a trata dependența, depresia și tulburările de anxietate.
Terapia de grup este, de asemenea, eficientă dacă este cuplată cu o abordare de rezolvare a problemelor. Grupul se poate concentra doar pe dependența de informații sau poate lucra cu tehnici de coping și abilități sociale.

Metoda 3
Reechilibrează-ți viața

Imaginea intitulată Îndepărtați dependența de știri Pasul 13

Consolidați baza de sprijin. Dacă doriți ca relațiile dvs. să dureze, trebuie să le îngrijiți. Sprijinul social este esențial pentru sănătatea fizică și psihică. Este posibil ca o anumită relație să fie deja afectată dacă ați petrecut mult timp în știri. Abordați persoana pentru a forma sau a repara legăturile afective. Veți avea nevoie de sprijinul altora, până când veți avea încredere în viața voastră nouă.

Faceți lucruri care vă extind interesele, atât în viața reală cât și online. De exemplu, luați lecții de muzică, faceți voluntariat la un ONG care se îngrijește de animale sau de copii nevoiași. Acest tip de atitudine vă va ajuta să vedeți că viața este alcătuită din lucruri care nu apar pe televizor.
Oamenii sunt atrași de interese comune. Descoperiți și alăturați-vă grupurilor care vă interesează. Grupuri de RPG-uri sau excursii în oraș, de exemplu, pot fi o mare oportunitate de a face noi prieteni.

Imaginea intitulată Îndepărtați dependența de știri Pasul 14

Fiți un exemplu pentru alții. Când întâlnești pe cineva care pare dependent de știri, evită să vorbești despre asta. Preferi lucruri care duc la conversații mai pozitive, iar dacă conversația devine neplăcută, poți oricând să ceri plecare și să pleci.

Oferiți ajutor. Fără a fi autoritar sau insistent, vorbiți despre propria experiență în legătură cu aceasta. Ia timp pentru a sugera strategii pentru a trata dependența.
Predarea ceea ce ați învățat din experiența voastră proprie va oferi un sentiment de recompensă mult mai mare decât vizionarea știrilor.
Învățarea de a depăși și de a face față propriei constrângeri va oferi o injecție de stima de sine.

Imaginea intitulată Îndepărtați dependența de știri Pasul 15

Uită-te la lucruri dintr-un alt unghi. Este important să ne amintim că informațiile pe care le primim sunt concentrate pe evenimente terifiante și punctuale - timpul de transmisie este limitat, iar cei responsabili de conținut găsesc o modalitate de ao umple la maxim cu moartea și disprețul. Nu cădeți pentru asta, dacă inundațiile cu astfel de informații vor denatura în mod greșit percepția dvs. despre realitate.

Opriți-vă să reflectați și vă veți da seama că șansele ca același dezastru să se întâmple cu dvs. sau să-i răneați pe alții sunt minime. Un exemplu în acest sens este H1N1 - unii au murit, dar într-o țară cu 200 de milioane de locuitori, faptul că 290 de oameni au murit nu trebuie să provoace teamă. Nici măcar nu credeți că există o epidemie fără nici o dovadă reală a acesteia.
Când credeți că aveți motive să credeți că lucrurile se înrăutățesc din cauza știrilor, opriți-vă și întrebați-vă "Este adevărat acest lucru? De ce găsesc asta? Sunt adevărate aceste fapte? Oprirea și gândirea la știrile copleșitoare pot întrerupe ciclul de obsesie.

Imaginea intitulată Îndepărtați dependența de știri Pasul 16

Prefer să privești lucrurile ușoare. Uita-te la filme și serii care nu au catastrofe de știri. De exemplu, vizionați programe de decorare sau biografii ale personajelor istorice. Acest lucru va fi cu siguranță un balm în mintea ta.

Întrebați-vă dacă ați avut destule râs în ultima săptămână sau lună - dacă răspunsul este "nu", dacă nu vă amintiți ultima dată când ați avut un râs bun, căutați modalități de a râde mai mult. Sunați-vă un prieten de clovn, mergeți la o prezentare de comedie stand-up. Beneficiile râsului vă vor face să doriți ca acest lucru să facă parte din rutina dvs.

Imaginea intitulată Îndepărtați dependența de știri Pasul 17

Așteptați șoaptele și coborâșurile. Viața este alcătuită din provocări și bucurie și cea mai mare parte dintre acestea trece între aceste două extreme. Vă puteți bucura doar de momentele de sărbătoare, deoarece știți cum sunt momentele de luptă. Când vă simțiți deprimați, amintiți-vă că vă simțiți așa, pentru că aveți vremuri fericite în viața voastră și ei întotdeauna se vor întoarce.

sfaturi

În cazuri extreme, cea mai bună idee este să trăiți fără cablu și internet - dacă familia ta este de acord să trăiască așa, ar putea fi o idee bună.
Dacă deveniți dependent de știrile de televiziune și de internet, citiți doar ziarul.
Dependent la orice recidivă - dacă vi se întâmplă acest lucru, țineți valul și reveniți la planul inițial. Orice zi este o zi pentru a începe din nou.
Luați în considerare un program de 12 etape. Chiar dacă nu sunteți un băiat alcoolic, un program în 12 pași vă poate ajuta să vă controlați constrângerea și să vă îmbogățiți baza de sprijin.

avertismente

tu Ai nevoie de verificați faptele care au citit. Unele posturi de televiziune și site-uri de știri difuză știri fictive, înșelătoare sau eronate. Aveți discreție atunci când citiți, urmăriți sau ascultați ceva.
Accesul la prea multe informații poate afecta negativ percepția dvs. asupra lumii. Verifică-te.
Îndepărtarea vieții reale provoacă depresie și alte probleme psihice grave. În acest sens, dacă vă dați seama că aveți un sentiment de a vă răni pe voi sau pe ceilalți, obțineți ajutor de la prieteni, familie sau un profesionist.
Studiile au arătat că petrecerea prea mult timp pentru a urmări evenimentele traumatice poate declanșa reacții grave de stres. Căutați ajutor imediat dacă descoperiți că sunteți traumatizat de ceva văzut în ziar.