Cum să depășim o dependență

Care este dependenta ta? Fie ca ai de a face cu o dependenta de alcool, tutun, sex, droguri, jocuri de noroc sau de minciuni, admite o problemă este întotdeauna primul pas pentru ao depăși, iar intrarea în acest articol poate fi fost primul pas. Acum este timpul sa facem un plan de a renunta la dependenta, de a cauta ajutor si de a ne pregati pentru obstacole care vor fi cu siguranta gasite. Dacă doriți să învățați să renunțați la obișnuință și să începeți să trăiți din nou, citiți mai departe.

conținut

Pași
Partea 1decizia de a elimina dependența
Partea 2crearea unui plan
Partea 3abandonarea dependenței și tratarea abstinenței
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Decizia de a elimina dependența

Imagine intitulată Fii un student inteligent Pasul 6

Notați efectele nocive cauzate de dependență.S-ar putea să nu fiți plăcut să recunoașteți toate căile în care vă rănește dependența, dar văzând o listă fizică vă va ajuta să vă dați drumul cât mai curând posibil. Adunați un stilou și o foaie de hârtie și reflectați pentru a crea o listă care include toate efectele negative care au apărut de la apariția dependenței.

Gândiți-vă la modul în care dependența a afectat sănătatea voastră fizică. Sunteți la un risc crescut de cancer, boli de inimă sau alte complicații cauzate de dependență? Poate că dependența ia afectat deja într-un mod remarcabil fizic.
Scrieți cum te-a rănit mental. Te simți jenat de dependența ta? În multe cazuri, dependențele provoacă rușine și jenă, precum și depresie, anxietate și alte probleme mentale și emoționale.
Cum v-a afectat dependența relațiile cu alte persoane? Vă împiedică să petreceți timp cu cei dragi, sau vă sfârșesc să vă luați suficient timp pentru a construi relațiile dorite?
Unele vicii creează o gaură financiară mare. Precizați cantitatea de bani pe care ați petrecut-o alimentând dependența dvs. zilnic, săptămânal și lunar. Determinați dacă dependența dvs. a afectat locul de muncă.
Ce tulburări de zi cu zi sunt cauzate de dependența ta? De exemplu, dacă sunteți un fumător, s-ar fi putut să vă plictisiți de a trebui să părăsiți biroul de fiecare dată când vine vorba de fumat.

Imagine intitulată Focus on Studies Step 10

Faceți o listă de lucruri pozitive pe care le doriți în viața voastră. Acum, că ați detaliat toate efectele negative ale dependenței dvs., gândiți-vă cât de mult vă va îmbunătăți viața imediat ce renunți la acest obicei prost. Imaginați-vă viața după depășirea dependenței. Cum vrei să te uiți?

Poate că aveți un sentiment de libertate pe care nu l-ați simțit de prea mult timp.
Veți avea mai mult timp liber să petreceți pe oameni, hobby-uri și alte plăceri.
Veți putea economisi din nou bani.
Veți ști că faceți totul pentru a rămâne sănătoși. Veți simți îmbunătățiri fizice imediate.
Veți simți din nou mândru și încrezător.

Imaginea intitulată Desfășurarea cercetării Pasul 22

Scrieți renunțarea la răspundere. Având o listă de motive solide pentru renunțarea la dependență, vă veți ajuta să urmați planul pe termen lung. Motivele pentru renunțare ar trebui să fie mai importante pentru dvs. decât continuarea comportamentului vicios. Această bătălie mentală este greu, dar este un prim pas necesar pentru a renunța la orice dependență. Singura persoană care te poate face să renunți la dependența ta ești singur. Scrie motive serioase și adevărate pentru renunțare. Numai tu știi ce sunt. Iată câteva exemple:

Decideți că renunțați la dependență deoarece doriți să aveți energia pentru a trăi viața cu totul.
Decideți că renunțați la obișnuință pentru că nu aveți banii pentru a păstra obișnuința.
Decideți că renunțați la dependența dvs. deoarece doriți să fiți un partener mai bun pentru soțul / soția dvs.
Decideți că renunțați la dependența dvs. pentru că sunteți determinat să vă întâlniți într-o zi cu nepoții.

Partea 2
Crearea unui plan

Imagine intitulată Construiți încredere într-o relație Pasul 6

Setați o dată pentru a părăsi dependența. Nu marcați-o pentru ziua de mâine, decât dacă credeți că această metodă directă vă va potrivi. De asemenea, nu stabiliți o dată pentru luna următoare, deoarece ați putea să vă pierdeți voința. Faceți o întâlnire în următoarele săptămâni. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a vă pregăti fizic și mental.

Luați în considerare alegerea unei date care este semnificativă pentru dvs. și care vă ajută să vă motiveze. Ziua de naștere a tatălui tău, absolvirea fiicei tale, etc.
Marcați ziua în calendar și anunțați-o celor mai apropiați rude și prieteni. Creați-vă o speranță de a nu renunța la ziua în care ajungeți. Jură-te ferm pentru tine că îți vei părăsi dependența când va sosi ziua stabilită.

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 3

Căutați sprijin personal și profesional. În momentul de față acest lucru poate parea o prostie, dar veți avea nevoie de tot sprijinul pe care pot în timpul călătoriei lor pentru a depasi dependenta. Din moment ce mulți oameni se luptă cu dependența, există mai multe instituții minunate, care pot servi ca sisteme de sprijin, ajutând pentru a vă motivați, oferind sfaturi pentru succes și să-l încurajeze să încerce din nou, dacă ați avut un start fals.

Uită-te personal și online pentru grupuri de asistență care ajută persoanele cu un anumit tip de dependență. Multe caracteristici sunt gratuite.
Faceți o întâlnire cu un terapeut calificat pentru a sprijini persoanele care sunt dependente. Găsiți pe cineva care vă oferă confort deoarece veți avea încredere în această persoană în următoarele câteva luni. Interviuri Behavioral Terapie Cognitiva- motivacionais- Tehnici de abilități de formare și de viață Gestalt se numără printre tehnicile care s-au dovedit eficiente pentru cei care caută să depășească vicii. Un mediu terapeutic vă asigură că veți avea intimitate și că tratamentul se va baza pe nevoile și obiectivele dvs. personale.
Căutați sprijinul celor dragi și al prietenilor apropiați. Lăsați-i să știe cât de mult înseamnă pentru tine. Dacă sunteți dependent de o substanță, cereți-i să nu o folosească în prezența ta.

Imagine intitulată Scrieți o propunere de finanțare Pasul 5

Identificați declanșatoarele dvs.Toată lumea are un anumit set de declanșatoare care fac o persoană să caute dependență. De exemplu, dacă aveți de-a face cu o dependență de alcool, puteți întâmpina dificultăți în a intra într-un anumit restaurant, fără să vă simțiți nevoia puternică de a bea. Dacă sunteți dependent de jocuri de noroc, trecerea în fața unui cazinou în timp ce vă întoarceți acasă vă poate face să vă simțiți obligați să renunțați. Cunoașterea declanșatorilor dvs. vă va ajuta să vă înfruntați atunci când vine timpul să renunțați.

Stresul este, de obicei, declanșatorul tuturor tipurilor de dependență.
Anumite situații - cum ar fi petreceri sau alte adunări sociale - pot acționa ca declanșatori.
Anumite persoane pot fi declanșatoare.

Începeți să micșorați intensitatea dependenței. În loc să-l abandonați imediat, începeți să reduceți treptat intensitatea obișnuinței. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru facilitează abandonarea. Consumați dependența mai rar și continuați să scădeați intensitatea acesteia până în ziua abandonului final.

Imaginea intitulată Ajutor Salvați mediul Pasul 36

Pregătiți-vă mediul. Îndepărtați memento-urile legate de dependența de acasă, de mașină și de mediul de lucru. Scapa de toate accesoriile care implică acest obicei și alte elemente care vă amintesc de dependență.

Luați în considerare înlocuirea obiectelor cu elemente care vă ajută să vă simțiți pozitivi și calmi. Umpleți frigiderul cu alimente bune. Bucurați-vă de niște cărți sau DVD-uri bune (atâta timp cât acestea nu conțin conținut care ar putea acționa ca un declanșator). Puneți lumanari și alte obiecte plăcute din punct de vedere estetic în jurul casei.
Poate doriți să vă redecorați dormitorul, să rearanjați mobilierul sau să cumpărați doar niște perne noi. Schimbarea mediului vă va oferi un sentiment plăcut de pornire proaspătă.

Partea 3
Abandonarea dependenței și tratarea abstinenței

Imaginea intitulată Păstrați pasul sănătos 11

Opriți comportamentul de dependență conform planificării. Când vine ziua cea mare, ține promisiunea pentru tine și pentru tine renunta. Aceste zile devreme vor fi dificile. Păstrează-te ocupat și stai pozitiv. Sunteți în calea unei vieți fără vicii.

Imaginea intitulată Păstrați pași sănătoși 13

Dacă aveți nevoie de distragere, încercați să faceți exerciții, să luați un nou hobby, să gățiți sau să vă petreceți cu prietenii. Alăturați-vă unui nou club, echipei sportive sau altui grup comunitar care vă va ajuta să vă creați noi prieteni și să începeți un nou capitol într-o viață fără dependență. interacțiuni sociale pozitive pot stimula eliberarea de compuși neurochimice care creează sentimente legitime de fericire și satisfacție, fără a fi nevoie de medicamente.

Exercițiile eliberează endorfinele la fel ca medicamentele. Prin urmare, exercițiul fizic poate reduce impactul abstinenței asupra corpului și vă va da un motiv să vă simțiți bine.

Imagine intitulată Devino asociat Pasul 7

Stați departe de declanșatoare. Stați departe de oameni, locuri și lucruri care vă fac să vă simțiți ca să recuperați obiceiurile vechi. Este posibil să aveți nevoie să construiți o rutină complet nouă până acum, până când dependența va dispărea complet.

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați la pasul 6

Nu renunța la raționalizare. Durerea fizică și psihică a abstinenței este reală și, probabil, vă veți spune că este bine să reluați obiceiurile vechi. Nu ascultați vocea care vă îndeamnă să începeți din nou. Nu renunță la tine când totul pare dificil. Fiecare picătură de durere va merita.

Rationalizările comune includ ideea că "aceasta este o țară liberă" sau "vom muri cu toții într-o zi". Nu renunta la aceste actiuni defaimatoare.
Reveniți la lista de motive pentru a renunța când trebuie să vă amintiți de ce faceți acest lucru. Gândiți-vă de ce renunțarea este mai importantă decât starea dependenței.
Vizitați grupurile de asistență și terapeutul dvs. ori de câte ori simțiți o posibilă recidivă.

Imaginea intitulată Bea cu responsabilitate Pasul 6

Nu recăpătați la sfârșitul călătoriei. Toată lumea scapă din când în când. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați și să vă întoarceți în brațele obiceiurilor proaste ca o recidivă. Dacă se alunecă, gândiți-vă la ce sa întâmplat și determinați dacă este posibil să schimbați data viitoare. Apoi creșteți și creșteți din nou.

Nu permiteți vina și rușinea să vă invadeze dacă ați alunecat. Tu faci tot ce poți. Rămâneți pe drumul cel bun.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de fiecare zi Pasul 14

Sărbătați-vă realizările. Fă ceva rău pentru tine când îți atingi obiectivele, indiferent de ce sunt. Dedicarea unei dependențe este o treabă incredibil de dificilă și meritați să fiți răsplătiți.

sfaturi

Chiar dacă ați trecut printr-o zi proastă, nu renunțați. Nu credeți că dependența dvs. este insurmontabilă.
Rămâi prea ocupat să te gândești chiar la dependență.
Păstrați-vă mintea ocupată de gânduri constructive.
Aja. Dacă vrei să aduci ceva nou în viața ta, trebuie să acționezi.
Începeți un proiect care vă interesează.
Urmați sugestiile. Câți veți obține va varia, dar majoritatea terapeuților se așteaptă la ceva de la dumneavoastră. Sfatul tradițional pentru începători în cele 12 pași este de a obține un grup de acasă, de a găsi un sponsor și de a lucra prin pași.
Deschideți mintea și distrugeți prejudecățile.
Planificați cum va fi întreaga zi.

avertismente

Aveți grijă când lucrurile încep să se îmbunătățească. Puteți fi unul dintre cei mulți dependenți care se sabotează atunci când lucrurile încep să se îmbunătățească.
Recunoașteți semnele care indică faptul că vă aflați pe un teritoriu periculos. Evitați momentele speciale ale zilei când vă simțiți mai obligați să cedați dependenței. Trebuie să rămâi suficient de puternic în aceste perioade de voință deosebit de intense.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit