Cum de a depăși o dependență prin a face exercițiu

Activitatea fizică vă poate ajuta să depășiți dependența și efectele sale secundare, cum ar fi anxietatea și insomnia. Începeți să faceți exerciții de îndată ce sunteți gata să depășiți dependența și să includeți activitatea fizică în rutină, precum și alte tratamente posibile, cum ar fi psihoterapia. Alegeți un exercițiu pe care îl doriți și setați obiective realiste pentru a vă uita de dependență.

conținut

Pași
Partea 1alegerea activităților
Partea 2tratarea efectelor secundare
Partea 3adoptarea unor orientări generale
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea activităților

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 1

Mers pe jos. Plimbarea crește nivelele de dopamină, un neurotransmițător al creierului legat de plăcere. În dependența chimică, producția de dopamină crește, astfel încât oamenii se simt bine când sunt drogați. Cu toate acestea, o plimbare în aer liber promovează, de asemenea, sentimentul plăcerii.

De asemenea, mersul pe jos duce la stimularea unei noi creșteri a celulelor creierului pentru a le înlocui pe cele care au fost ucise în timpul utilizării substanțelor chimice.

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 2

Construiți mușchi. Ridicarea greutăților, fie de la gantere sau de la aparate la sala de gimnastică, ajută la arderea grăsimilor și reglarea tiparelor de somn, ajutând dependenții să facă față insomniei.

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 3

Face yoga. Acest tip de exercițiu îmbunătățește forța și echilibrul, precum și creșterea nivelului de dopamină. Yoga vă poate ajuta lăsându-vă mai puțin stresat, mai puțin anxios și mai concentrat pe depășirea dependenței.

Există câteva tipuri de yoga, iar restabilirea este mare în acest caz. yoga tradițională se concentrează pe o serie de poziții pentru a lucra forța musculară, dar de restaurare include exerciții de meditație stimulează, de asemenea, conștientizarea și reflecția asupra sinelui în dependență.
Căutați și solicitați cursuri de yoga.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 4

Practicați un sport de echipă. Însoțirea altora în timpul practicării activității fizice vă va ajuta să refaceți cercul social pe care l-ați "abandonat" în timp ce v-ați afla în întreținere. Căutați echipe în oraș sau contactați prefectura pentru a afla dacă există o ofertă sportivă gratuită. Dacă sunteți încă la școală, chemați-vă colegii să joace mingea în timpul orelor off.

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 5

Sunați-vă prietenii și familia. Dacă nu doriți sau nu puteți participa la o echipă sportivă, apelați-vă prietenii sau familia pentru a juca fotbal sau volei, de exemplu. Cunoscut sau nu, contează puțin, important este să stai departe de ceilalți utilizatori de droguri.

Găsirea unor modalități de a se întâlni cu alți utilizatori nu vă va ajuta să creați noi legături și să vă simțiți mai bine aparținând societății.

Partea 2
Tratarea efectelor secundare

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 6

Rearanjați modelul de somn. Dependenții chimici nu dorm de obicei bine și de obicei au insomnie. Exercitarea, în special aerobica, cum ar fi mersul pe jos sau ciclism, poate reajusta modelul somnului și asigură o odihnă de noapte.

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 7

Utilizați exercițiul pentru a trata anxietatea. Un efect secundar comun asupra dependenților este anxietatea, deși unii oameni dezvoltă dependențe ca modalitate de a face față acestei tensiuni preexistente. În orice caz, activitatea fizică vă poate ajuta.

Nu există un mod specific de exerciții care să vă ajute să vă ocupați mai bine de anxietate, deci faceți ceea ce vă place cel mai mult. Cu cât sunteți mai conștienți în ceea ce privește mișcarea corpului în activitate, cu atât mai puțin îngrijorată va fi. Alege un exercițiu care te va face să te relaxezi și să te bucuri de tine.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 8

Greutatea controlată cu activitatea fizică. Una dintre reacțiile adverse frecvente este creșterea în greutate după renunțarea la dependență. Pentru a evita acest lucru, exersați în mod regulat și știți cât de multe calorii aveți nevoie zilnic, câte calorii înghițiți și câte calorii ardeți.

Căutați un nutriționist pentru a afla dacă aveți sau nu o greutate sănătoasă. Chiar dacă sunteți, continuați să vă exersați în mod regulat, dar fără să vă alimentați.
Dacă sunteți supraponderal, calculați numărul de calorii consumate într-o zi. Găsiți aceste informații pe eticheta produselor alimentare sau căutând online. Există, de asemenea, mai multe aplicații care fac acest control pentru tine.
Contelează câte calorii ați cheltuit și utilizând aplicații sau site-uri web pe internet.
Pentru a pierde in greutate, cantitatea de calorii pe care o consumati zilnic nu trebuie sa depaseasca suma pe care o arzi cu exercitii fizice si alte activitati.

Partea 3
Adoptarea unor orientări generale

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 9

Exercițiu la intervale regulate. La fel cum compulsiunea de a folosi drogul se întâmplă la intervale regulate, exercițiul trebuie să "respecte" și această regulă. Iată "dozajul" care este potrivit pentru dvs., dar faceți cel puțin două ore și jumătate de exerciții săptămânale.

Dedicați-vă activității fizice. Începeți cu o oră pe săptămână, apoi măriți timpul până la două ore, apoi la trei pe săptămână. Creșteți-vă exercițiul până când simțiți că ați depășit dependența.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 10

Încercați diferite tipuri de exerciții fizice. Fiecare dintre ele este mai potrivită pentru o activitate specifică. Uneori, călătoria cu bicicleta poate ajuta mai mult decât înotul, de exemplu. Încercați diferite tipuri de sport și observați cum vă simțiți în legătură cu depășirea dependența de fiecare delas- puteți uita chiar și dependența în timp ce de echitatie, de exemplu, dar nu uitați-l ca nimic.

Concentrați-vă pe activitățile care vă fac să vă distrați atenția și să vă relaxați.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 11

Păstrați exercițiile. Nu utilizați exercițiul fizic doar pentru a vă ajuta să vă ocupați de dependență - păstrați practicarea unui sport pentru o mai bună sănătate și bunăstare.

Creșteți orele de activitate fizică atunci când simțiți că sunteți pe cale să faceți o recidivă. Cu cât stați mai mult timp de droguri, cu atât mai puțin probabil că veți cădea în dependență.
De exemplu, călăriți o bicicletă timp de 15 minute, rămânând aproximativ 15 ore fără a fuma o țigară.

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 12

Pariați pe diferite abordări pentru tratamentul dependenței. Nu vă concentrați asupra unei singure metode de abordare a dependenței - în schimb, folosiți o abordare multidisciplinară. Frecvent grupuri de sprijin, face psihoterapie, și practica activitatea fizică în rândul acestor alte modalități de tratament.

Cereți sfatul medicului dacă aveți nevoie de îndrumare pentru a crea un program personalizat de tratament al dependenței.

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 13

Nu fi intimidat. Nu credeți că aveți nevoie de mult timp pentru o activitate fizică - uneori, un exercițiu mic este suficient. Încercați să faceți plimbări de 15 minute în fiecare zi, apoi creșteți treptat viteza pașilor până când alergați 15 minute pe zi. Apoi doar măriți timpul treptat.

Nu uitați să încercați să faceți exerciții de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să depășiți dependența Pasul 14

Stabiliți obiective realiste. Acesta este primul pas al tratamentului. Dacă setați obiective nerealiste - de exemplu, executați 5 km de fiecare dată când vă simțiți aproape de o recădere - nu veți putea să le păstrați. Cunoașteți limitele și setați obiective realiste, astfel încât să le puteți atinge, astfel încât să vă recâștigi autocontrolul și încrederea în sine.

sfaturi

Distrează-te. Exercitarea pentru a depăși dependența nu ar trebui să fie o necesitate, ci un timp de distragere și plăcere. Bucurați-vă de vedere în timp ce vă plimbați prin parc și simțiți vântul răcit atunci când conduceți bicicleta.
Activitatea fizică regulată a fost asociată cu rate mai scăzute de depresie, diabet și boli cardiace. Acesta este un motiv bun pentru a fi mulțumit de schimbarea din viața ta!