Cum să rezolvați durerea cronică la locul de muncă

Durerea cronică - cea cu care trebuie să se ocupe de zi cu zi sau persistă mai mult de trei luni - nu trebuie să-ți distrugă viața la locul de muncă. A face față acestei probleme este o provocare, dar nu este imposibilă. Începeți prin recunoașterea nevoilor organismului prin respirație profundă, relaxare musculară și tai chi. Concentrați mintea asupra reducerii durerii prin meditație sau prin practicarea unei conștiințe depline. Consultați medici, terapeuți sau întrebați ajutorul și sprijinul colaboratorilor.

conținut

Pași
Metoda 1Îndepărtarea corpului
Metoda 2Îngroșă mintea
Metoda 3schimbarea standardelor la locul de muncă
Metoda 4se confruntă cu durerea cu ajutorul altora
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îndepărtarea corpului

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea Pasul 21

Respiră adânc. Când vine durerea, corpul schimbă în mod natural ritmul respirației, făcându-l mai agitat. În loc să vă dați, schimbați respirația și mențineți corpul în control. Inspirați încet și repetați o mantră mental: "Înăuntru." Apoi eliberați aerul până când plămânii sunt complet goi și spuneți mental: "Out".

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă sănătatea Pasul 10

Mutați la fiecare 15 minute. În picioare sau în picioare pentru o perioadă lungă de timp agravează durerea, deci ia un interval de un minut la fiecare 15 minute pentru a te ridica, întinde-te sau plimba puțin.

Dacă sunteți îngrijorat de a da impresia că nu sunteți productiv la locul de muncă, dați un "scop" pauzei. Du-te la frigider, verificați faxul sau găsiți un motiv pentru a vă consulta un coleg. Cine să ceară, să spună că pauzele mici îmbunătățesc productivitatea!

Imagine intitulată Prevenirea durerii de spate superioară Pasul 9

Întinde-te, dacă e posibil. Ridică-te din birou și ridică brațele. Apoi, îndoiți corpul pe podea și atingeți degetele de la picioare, dacă puteți. Sau trezește-te, întinde-ți picioarele și întoarce-te pe pat. Stretchingul vă ajută să vă relaxați mușchii și articulațiile, ușurând durerea în acest proces. Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, există mai multe videoclipuri pe internet care demonstrează mici sesiuni de întindere.

Lăsați biroul la prânz. Faceți o plimbare în aer liber timp de 10 sau 15 minute. Chiar și ședința în aer liber pe o bancă și citirea unei cărți poate scădea nivelul stresului și durerea. Găsiți o activitate și o practicați zilnic.

Imagine cu titlul Do Meditatie Asubha Pasul 3

Faceți relaxare musculară progresivă. Aceasta este o tehnică în care vă flexați și relaxați fiecare grupare musculară din corp. Un terapeut poate demonstra cum să activeze mușchii în ordine rapidă și eficientă. Scopul acestui exercițiu este de a elimina durerea și de a recâștiga controlul asupra corpului.

Imaginea intitulată Ștergeți anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 21

Separați un interval pentru Qigong sau Tai Chi. Descărcați videoclipuri educaționale sau audio pe telefonul mobil și le ascultați la serviciu la prânz sau la o altă pauză. Ambele practici se fac într-un ritm lent și necesită controlul și concentrarea corpului.

Aceste activități nu necesită mult spațiu, prin urmare puteți să stați sau să stați în biroul dvs. pentru câteva minute și să efectuați anumite mișcări care reduc durerea.
Atunci când sunt combinate cu meditația, qigong-ul și tai-chi-ul sunt la fel de eficiente în ameliorarea durerii ca medicamentele prescrise de un medic.

Imaginea intitulată Rămâneți relevantă în forța de muncă Pasul 15

Folosește o treime din puterea ta. Durerea cronică are uneori rezistență la încheietură și mișcări limitate. Pentru a reduce durerea, încercați să utilizați numai 30% din puterea dvs. atunci când manipulați obiecte la locul de muncă. Asta înseamnă că folosiți numai o treime din puterea pe care o aveți în mâini, încheieturi, coate și umeri.

Aceeași regulă se aplică domeniului de mișcare, adică distanța la care puteți mișca anumite articulații. De exemplu, încercați să îndoiți coloana doar cu 30% din potențialul său - aveți grijă atunci când ridicați obiecte de la sol sau încărcați ceva.

Metoda 2
Îngroșă mintea

Imaginea intitulată Deal cu stres emoțional la o vârstă fragedă Pasul 2

Distrează-te. Alegeți o distragere sănătoasă care necesită atenția dvs. deplină. Când simțiți un val de durere, luați acest element și concentrați-vă asupra acestuia până când durerea dispare. La locul de muncă, o distragere adecvată ar fi o carte, iPad, muzică și căști sau chiar o carte de colorat pentru adulți.

Imaginea intitulată Șterge anxietatea naturală cu plante medicinale Pasul 20

Vizualizați durerea care se estompează. Imaginați-vă ca un obiect - deschideți o cutie și puneți-o înăuntru. De asemenea, vă puteți vedea prin blocarea casetei dacă aceasta vă ajută. Alte modalități de a face față durerii prin vizualizări includ punerea în spatele unui perete sau imaginarea acestuia ca un bec care vă dezactivează sau reduce lumina.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii pentru herpes cu remedii de origine Pasul 28

Luați o pauză pentru meditația conștiinței. Scopul este calmarea minții și concentrarea pe o singură direcție, cum ar fi vederea, auzul, mirosul sau atingerea. Concentrați-vă atenția asupra analizei sunetelor pe care le auziți în birou și uitați despre tot ce există în jurul vostru. Puteți observa că creierul dvs. este atât de concentrat pe o altă sarcină, încât durerea devine secundară sau absentă.

O altă opțiune este să faceți o "analiză a corpului", în care luați în considerare fiecare parte a corpului până când identificați sursa durerii. Apoi vă concentrați asupra trimiterii întregii energii vindecătoare la acele părți.

Imaginea intitulată Stop anxietate Pasul 5

Faceți o vizualizare ghidată. Închideți-vă ochii, puneți-vă un cântec relaxant sau natura sunete cu căști și vă puteți imagina într-un loc foarte liniștit. Poate fi oriunde doriți, ca o plajă sau munți. Faceți asta pentru câteva minute, cel puțin de trei ori pe săptămână. Aceasta este o modalitate bună de a reduce durerea imediat înainte de un eveniment stresant, cum ar fi o întâlnire importantă.

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, un terapeut vă poate ajuta în procesul de vizualizare cu îndrumare verbală.

Imagine intitulată Ecologia Parohiei sau a Bisericii Pasul 38

Instalați o lumină verde la locul de muncă. Aceasta este o metodă experimentală de ameliorare a durerii, care a fost din ce în ce mai folosită. Obțineți o mașină portabilă cu lumină verde (disponibilă pe internet sau în magazine medicale și terapeutice) și plasați-o la locul de muncă puțin mai departe de față. Întoarceți corpul și îndreptați-vă spre lumină timp de aproximativ 45 de minute, de patru ori pe săptămână.

Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a petrece timpul de prânz de câteva ori pe săptămână. O altă opțiune este să activați lumina verde atunci când citiți sau lucrați cu unele documente.
Terapia cu lumină a fost utilizată pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv tulburarea afectivă sezonieră (SAD). Undele luminoase intră în ochi și stimulează sistemul nervos și endocrin pentru a elibera substanțe chimice pozitive în circulație.

Metoda 3
Schimbarea standardelor la locul de muncă

Imaginea intitulată Rămâneți relevantă în forța de muncă Pasul 4

Reglați programele la nevoile dvs. fizice. Lucrând de luni până vineri toată ziua nu poate fi la fel de benefică, iar orele suplimentare de lucru nu pot fi o opțiune. Încercați să lucrați mai puțin dacă sănătatea dumneavoastră este afectată și durerea se înrăutățește la locul de muncă. Lucrați trei-patru zile pe săptămână pe un loc de muncă cu jumătate de normă, mai degrabă decât să nu mai lucrați cu totul.

Evitați călătoria la muncă dacă este posibil. Ședința într-un avion sau mașină pentru o lungă perioadă de timp poate face durerea mai rău, iar presiunea se poate schimba atunci când călătoriți cu avionul.
Prioritizați anumite sarcini dacă aveți o energie sau o putere limitată. Cele mai importante sunt mai întâi și folosiți restul energiei pentru sarcinile rămase.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de spate superioară Pasul 18

Transformați biroul într-un spațiu ergonomic. Ergonomia este știința utilizării eficiente și confortabile a produselor. Oferiți-vă plăcerea de a avea un scaun sau o tastatură ergonomică în birou și aranjați biroul cât se poate de ergonomic. Nu vă organizați locul de muncă astfel încât să vă răsuciți frecvent corpul - stați într-o poziție corectă mergeți înainte. Organizați a locuri de muncă confortabile vă poate îmbunătăți foarte mult durerea.

$Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din fracturarea claviculei Pasul 4$

Păstrați niște materiale de confort la locul de muncă. Învață să recunoști ce provoacă crize dureroase și să lași niște lucruri la locul de muncă pentru a scuti disconfortul. Mențineți o varietate de îmbrăcăminte dacă sunteți sensibil la schimbările de temperatură și aveți o compresă la cald sau rece la dispoziție atunci când aveți nevoie de ea. Lăsați medicamentul durerii aproape de tine și fii pregătit pentru crize ca și cum ai fi acasă.

Imaginea intitulată Obțineți asistență socială pentru boala mintală Pasul 12

Luați medicamente pentru a reduce la minimum durerea și efectele secundare. Aflați când să ia medicamente și să găsească o modalitate de a echilibra orice efecte secundare cum ar fi somnolență, cu consumul de droguri, pentru a maximiza ameliorarea durerii. S-ar putea să trebuiască să faceți niște teste, dar când aflați vremurile corecte, rămâneți la rutină.

Luați întotdeauna medicamentele cu sfatul unui medic. Dacă medicamentele vă fac să vă faceți somnolență, discutați cu medicul despre alte opțiuni.

Imaginea intitulată Întrebați un profesor pentru ajutor Pasul 1

Gândiți-vă la schimbarea locurilor de muncă. Când începeți să vă confruntați cu crize dureroase, stați-vă înapoi și evaluați capacitatea dumneavoastră de a lucra în mediul actual. Ar putea fi util să scrieți toate sarcinile pe care le efectuați. Apoi, vedeți ce va fi dificil sau imposibil de realizat în starea în care vă aflați.

De asemenea, lista vă poate ajuta să vă gândiți la ceea ce doriți într-un loc de muncă nou dacă decideți să începeți să căutați. De exemplu, încărcarea obiectelor grele cauzează durere, poate fi o sarcină pe care trebuie să o elimini într-o nouă slujbă.

Metoda 4
Se confruntă cu durerea cu ajutorul altora

Imagine intitulată Protejați-vă sănătatea mintală la Colegiul Pasul 9

Cereți schimbarea locurilor de muncă cu colegii atunci când este necesar. Este posibil să trebuiască să cereți altora să transporte obiecte grele pentru dvs. sau este posibil să aveți nevoie de pauze mai frecvente pentru a vă așeza puțin. Încercați să solicitați colaborarea altor angajați și să vă ajutați când este necesar. De exemplu, oferta de a rămâne la locul de muncă până la ultima oară pentru a îndeplini o sarcină pentru altcineva dacă sunt dispuși să facă niște sarcini grele pentru dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică naturală Pasul 8

Lucrați cu o echipă pentru a face față durerii. Mulți oameni cu dureri cronice au o echipă care îi ajută să-și gestioneze durerea. Această echipă poate ajuta cu medicamente, exerciții de întărire și tehnici de rutină. Căutați persoane care pot ajuta cu această problemă la locul de muncă.

Imaginea intitulată Protejați-vă sănătatea mintală la Colegiul Pasul 8

Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Psihologii, psihiatrii și terapeuții ajută la aspectele emoționale ale durerii cronice, care vă pot îmbunătăți performanța și confortul la locul de muncă. Solicitați o trimitere la medic sau personalul dumneavoastră.

Profesioniștii din domeniul sănătății umane predau tehnici de relaxare, strategii de supraviețuire și modalități de a face față anxietății și depresiei care însoțesc durerea cronică. Ele te pot ajuta să-ți provoci ipotezele și ideile despre durere și să înveți noi modalități de abordare a problemelor.
Terapia cognitivă comportamentală poate oferi noi tehnici de gestionare a durerii.

$Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din fracturarea claviculei Pasul 9$

Du-te înapoi la lucru cu ajutorul unui medic. Dacă ați fost departe de locul de muncă pentru o perioadă de timp din cauza durerii cronice sau a vătămării, ascultați recomandările medicului dumneavoastră pentru timpul corect și căile de revenire. Unele leziuni și intervenții chirurgicale au termene și limitări fizice specifice care trebuie să fie bine potrivite pentru a asigura vindecarea completă. Planificați să vă întoarceți la treabă treptat, cu niveluri crescute de activitate.

Medicul poate oferi instrucțiuni scrise șefului dvs. cu privire la nivelul acceptabil al activităților pe care le puteți efectua. Lucrează împreună cu doctorul și șeful tău.

sfaturi

Adresați-vă șefului dvs. agențiilor de cercetare care efectuează programe de promovare a sănătății și wellness care pot fi utile tuturor angajaților, nu doar celor cu durere cronică.
În fiecare dimineață, luați o vitamină din fructe, iaurt, un vârf de piper negru, două lingurițe de turmeric și o linguriță de ghimbir rasă. Turmericul acționează ca un remediu al durerii naturale, iar ghimbirul și piperul măresc absorbția turmericului. Unii oameni iau suplimente de acest produs.

avertismente

Este posibil să aveți nevoie de răbdare și să încercați diferite metode de ameliorare a durerii înainte de a vedea rezultatele. Dar, la sfârșitul zilei, tot efortul va merita.