Cum să vă simțiți mai puțină durere atunci când aveți o crimă

Cramele apar din mai multe motive. Pentru unii oameni, este o problemă genetică care necesită îngrijire și atenție la tensiunea și poziția musculară. Pentru alții, poate fi rezultatul unei cantități insuficiente de lichid în organism. Uneori se întâmplă atunci când stați sau stați în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp și muschii se contractă dureros. Iată câteva etape pe care le puteți lua pentru a ușura durerea cramelor.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Reduceți durerea atunci când obțineți o cramă Pasul 1

Începeți să stați jos. Încercați să stați pe podea sau pe un scaun sau pe bancă, oricare dintre acestea este mai confortabil.

Imaginea intitulată Reduceți durerea atunci când obțineți o cramă Pasul 2

Așteptați câteva momente. Stați liniștiți și rămâneți cât mai relaxați posibil. Dacă aveți crampe într-un picior sau un braț, nu le mișcați, dacă este vorba de stomac sau de piept, păstrați-i tot, dar erect.

Imaginea intitulată Reduceți durerea atunci când obțineți o cramă Pasul 3

Încercați să vă mențineți respirația ritmică și constantă. Nu faceți respirații foarte scurte și puternice, deoarece acest lucru poate crește senzația de durere.

Imaginea intitulată Reduceți durerea atunci când obțineți o cramă Pasul 4

Încercați să întindeți mușchiul foarte ușor. Țineți timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Apoi încercați 10 secunde și relaxați-vă. Continuați să măriți timpul până când crampe trece. Dacă este o crampe în piept, întindeți mușchii abdominali și laterali.

Imaginea intitulată Reduceți durerea atunci când obțineți o cramă Pasul 5

Așteptați până când durerea trece, înainte de masaj.

Imaginea intitulată Reduceți durerea atunci când obțineți o cramă Pasul 6

Încercați gheață sau comprese fierbinți. Mulți oameni consideră că gheața ajută la ameliorarea durerii. Pentru unii, acest lucru agravează durerea, iar pungile de apă caldă sunt preferate. Alege ce este mai bine pentru tine.

sfaturi

Gândește-te pozitiv.
Încercați să creșteți consumul de potasiu, fie prin adăugarea unei vitamine multiple zilnic, fie prin consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele. Veți observa diferența de frecvență.
Mențineți un aport bun de fluide dacă sunteți predispus la crampe. Chiar dacă aceasta nu este cauza durerilor tale, nu rănește să rămâi hidratată. În timp ce apa este cea mai bună alegere, mulți preferă băuturile sportive. Este alegerea ta.
Exercițiu în mod regulat. Cel puțin o oră de mers pe jos în fiecare zi este recomandat pentru a vă menține corpul într-o formă sănătoasă și acest lucru va ajuta la prevenirea crampe. Fiți conștienți de faptul că pentru unele suflete nefericite, exercițiile fizice pot aduce crampe. În acest caz, întindeți în mod regulat pe măsură ce vă exercitați.
O baie poate ajuta totuși să fie conștient că acest lucru poate agrava problema la unii oameni.

avertismente

Dacă aveți deseori crampe, consultați un medic specialist pentru sfaturi. Dacă medicul nu poate găsi un motiv pentru durerea dvs., întrebați dacă este bine să faceți o formă de stretching la sala de sport sau la sala de sport. Dacă medicul vă oferă o trecere liberă pentru a încerca acest lucru, vă puteți da seama cum să opriți crampele.
Nu masati niciodata o crampe - aceasta va creste intensitatea durerii. Ar trebui să așteptați până când durerea va trece înainte de masaj.