Cum să luați ulei de ficat din cod în îngrijirea sănătății

ulei din ficat de cod este un supliment nutritiv folosit inca din secolul al XVIII-lea, iar astăzi, se consumă în omega-3 supliment de grăsime (EPA și DHA, mai precis). În plus, uleiul de ficat de cod este bogat in vitamina A si D. Oricine poate consuma ea, și din diferite motive: pentru a îmbunătăți circulația durerii articulare și pentru a reduce legate de artrita, pentru a preveni bolile coronariene , pentru a promova sau a îmbunătăți funcția cognitivă, pentru a gestiona mai bine tensiunea arterială și, de asemenea, pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol și trigliceride. Cu toate acestea, ca și în cazul consumării oricărui tip de supliment, este important să rămâneți bine informat și să înțelegeți exact ce este ingerat atunci când alegeți un supliment alimentar.

conținut

Pași
Partea 1alegerea unui supliment adecvat
Partea 2Încorporează un supliment de ulei de ficat de cod în dietă
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea unui supliment adecvat

Imaginea intitulată Luați ulei de ficat pentru sănătate Pasul 1

Citiți taurul. Verificați întotdeauna cu atenție concentrația vitaminelor și a altor ingrediente în toate suplimentele (acestea trebuie întotdeauna aprobate de ANVISA, Agenția Națională de Supraveghere Sanitară). Produsul trebuie să utilizeze surse pure, care oferă detalii complete referitoare la concentrația de mercur, metale grele și alți potențiali contaminanți.

Căutați suplimente alimentare aprobate de ANVISA (indicate în prospect). Acest lucru asigură faptul că ingredientele și metoda de fabricare a companiilor de suplimente sunt de calitate.
De asemenea, este important să examinați nivelurile vitaminelor A și D pentru a evita consumul mai ridicat decât cel recomandat. Majoritatea adulților nu pot consuma mai mult de 10.000 UI de vitamina A și 5.000 UI de vitamina D pe zi.
Nu toate suplimentele de ulei de ficat de cod sunt create în același mod. Poate fi necesar să încercați mai multe tipuri înainte de a găsi unul potrivit pentru cazul dvs. sau care se află în standardele de calitate ale ANVISA.

Imaginea intitulată Luați ulei de ficat pentru sănătate Pasul 2

Alegeți suplimentul pentru lichid sau pentru capsulă. Nu există diferențe nutriționale între formele de administrare - totuși, capsulele pot fi puțin mai scumpe. Forma de consum de ulei de ficat de cod este pur și simplu o chestiune de preferință.

Suplimentele lichide, în multe cazuri, au un gust de pește, care pot fi evitate consumându-le în capsule. Burpingul cu gustul suplimentului lichid sau simțirea gustului acestuia timp de câteva ore sunt efecte secundare frecvente.
Răciți capsulele de ulei de ficat de cod sau lichid dacă gustul este neplăcut.

Imaginea intitulată Luați ulei de ficat pentru sănătate Pasul 3

Citiți despre posibilele efecte secundare. Suplimentele alimentare - cum ar fi vitaminele, mineralele, proteinele și suplimentele pe bază de plante - nu sunt evaluate de ANVISA înainte de a fi lansate și distribuite publicului. Este important să fiți conștienți de efectele pe care le poate produce suplimentul.

Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor de ulei de ficat de cod sunt: eructație, respirație neplăcută, arsuri la stomac și epistaxis.
Dozările mari sau excesive pot crește șansele de sângerare, pot interfera cu coagularea sângelui, pot duce la greață, scaune libere, niveluri toxice de vitamina A și D și hipotensiune.

Partea 2
Încorporează un supliment de ulei de ficat de cod în dietă

Imaginea intitulată Luați ulei de ficat pentru sănătate Pasul 4

Discutați cu un doctor. Deși marea majoritate a suplimentelor sunt inofensive, prevenirea dvs. nu este niciodată prea mare. Suplimentele pot interacționa cu medicamentele sau cu probleme de sănătate. A merge la medic înainte de a consuma multivitamine este o decizie sensibilă. Gândiți-vă la următoarele aspecte:

De ce doriți să consumați ulei de ficat de cod și cum credeți că acest lucru vă poate ajuta sau îmbunătăți sănătatea?
Amintiți-vă celelalte remedii și suplimente care sunt consumate. Unele medicamente, cum ar fi cele care subțiri sângele sau care luptă împotriva tensiunii arteriale crescute, au crescut potența pentru suplimentele de ulei de ficat de cod.
Posibile contraindicații sau oportunități în care uleiul de ficat de cod nu va fi în siguranță. Femeile care alăptează sau care sunt însărcinate, în plus față de persoanele cu probleme de sânge, sunt sfătuite să evite suplimentele cu ulei de pește, inclusiv ficat de cod.

Imaginea intitulată Luați ulei de ficat pentru sănătate Pasul 5

Faceți o întâlnire cu un nutriționist. Când vorbiți cu un expert în dietă, veți putea să vă evaluați dieta și să determinați ce suplimente sunt necesare. Unii oameni primesc vitaminele A și D în cantități adecvate doar prin acizi grași dieta.

Cereți sfaturi cu privire la ce alimente ar trebui să fie adăugate la regimul alimentar sau cum să încorporați ulei de ficat de cod în el.

Imaginea intitulată Luați ulei de ficat pentru sănătate Pasul 6

Alegeți o doză potrivită. Cele mai multe suplimente sunt vândute în diferite puncte forte, astfel că este crucial să știți care dintre ele este potrivit pentru dvs.

În general, 20 ml pe zi este cantitatea recomandată pentru combaterea hipertensiunii arteriale sau trigliceridelor, în timp ce 30 ml este cea mai bună opțiune pentru scăderea colesterolului.
Cel mai bine este să începeți prin a lua o doză scăzută și să creșteți treptat pentru a vă asigura că nu apar efecte secundare.

Imaginea intitulată Luați ulei de ficat pentru sănătate Pasul 7

Adăugați ulei de ficat de cod la mese și gustări. Atunci când luați forma lichidă a suplimentului, trebuie să vă gândiți la câteva modalități mai creative de încorporare a acestuia în dietă. Amintiți-vă că acest ulei nu are gust sau miros foarte plăcut.

Când optați pentru suplimentul lichid, există câteva sfaturi pentru a consuma uleiul. Se acoperă narile cu degetele și să ia, ca o doză de sirop, se amestecă cu o „periuță“ sau orice altă băutură, salata de sezon cu ulei sau se amestecă o linguriță de miere.
Unele suplimente de ulei de ficat de cod au un gust suplimentar, cum ar fi ghimbir sau lămâie, care sunt adăugate pentru a ascunde gustul și mirosul. Aceste suplimente pot funcționa bine dacă sunteți foarte sensibil la aroma de ulei de ficat de cod.

sfaturi

Consultați întotdeauna un medic înainte de a adăuga orice tip de suplimente alimentare.
Ca și în cazul oricărui supliment, este important să urmați recomandările atunci când consumați ulei de ficat de cod. Confirmați că într-adevăr trebuie să-l luați - în plus, nu dublează niciodată doza, cu excepția cazului în care un specialist în sănătate o recomandă.
Când luați ulei lichid de ficat de cod, este o idee bună să luați un produs cu arome naturale adăugate pentru a "masca" gustul uleiului de pește. Evitați alimentele cu cantități mari de arome și arome adăugate și nenaturale - va fi mult mai dificil de știut dacă este răsfățat.