Cum să tratați depresia cu suplimente

Toți oamenii se simt uneori trist sau descurajați. Depresia este o tulburare mintală foarte frecventă - în întreaga lume, aproximativ 350 de milioane de oameni suferă de o formă de depresie. Este cea mai frecventa boala care exista, care afecteaza mai multe femei decât homens.Por noroc, există mai multe tratamente pentru depresie, ambele prescrise de medici la fel de natural, iar printre ele este utilizarea de suplimente.

conținut

Pași
Metoda 1suplimentele de cercetare
Metoda 2alegerea suplimentului potrivit
Metoda 3utilizarea suplimentelor de depresie ca un supliment la dieta
Metoda 4Înțelegerea depresiei
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Suplimentele de cercetare

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 1

Înțelegeți cum funcționează chimia corpului tău. Înainte de a începe să luați medicamente, trebuie să știți cum suplimentele sau medicamentele pot afecta organismul. Luați în considerare alergiile pe care le aveți înainte de a lua orice - dacă sunteți alergic la arahide, de exemplu, consumul de triptofan poate provoca o reacție adversă.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 2

Citiți taurul. Consultați întotdeauna prospectul înainte de a lua un supliment, deoarece medicamentele fără prescripție medicală pot interfera cu condițiile preexistente. Vitamina D, de exemplu, poate duce la pietre la rinichi la pacienții care nu pot absorbi calciul.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 3

Nu amestecați niciodată medicamente, deoarece acest lucru poate fi foarte periculos! Consultați întotdeauna un farmacist sau un medic înainte de a lua un medicament - există întotdeauna o șansă că veți deveni și mai rău, luând un "cocktail" care vă dăunează sănătății. Consumul de ulei de pește împreună cu medicamente pentru tensiunea arterială, de exemplu, este foarte periculos. Cercetați medicamentele cu atenție înainte de a le administra.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 4

Evitați înșelătoriile. Din păcate, este foarte rar să găsim oameni cinstiți în aceste zile. Produsele care promite rezultate incredibile sunt foarte atractive, dar dacă acestea par prea bine pentru a fi adevărate, ele nu ar trebui să fie neîncrezătoare. Cercetați medicamentul și consultați alte persoane înainte de a consuma orice supliment sau medicamente.

Metoda 2
Alegerea suplimentului potrivit

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 5

Consumați vitamine. Înainte de a testa ierburile și aminoacizii, asigurați-vă că nu există nici o vitamină sau deficiență minerală, care poate apărea atunci când dieta este deficitară (nutriție necorespunzătoare). Acest lucru vă poate face mai descurajat, deoarece creierul nu primește substanțe nutritive importante și trebuie să funcționeze corect.

Vitaminele B: acest grup are vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B12 și, de asemenea, acidul folic, în plus față de alte denumiri asociate acestor nutrienți. În general, vitaminele B sunt vândute separat sau într-un complex B, care combină vitaminele importante pentru a susține sistemul nervos și a scuti de stres, ajutând la cazuri ușoare de depresie.
Vitamina C: este important pentru sănătate, fiind cunoscut pentru combaterea simptomelor de răceală și gripa. Vitamina C este ieftină și este disponibilă în comprimate masticabile, devenind o componentă esențială în formarea unei diete pentru combaterea depresiei.
Vitamina D: Mulți oameni primesc vitamina D prin lumina soarelui, ceea ce ajută organismul să sintetizeze acest nutrient. Cu toate acestea, persoanele care nu sunt expuse prea mult la soare (mai ales în timpul iernii) pot suferi de depresie. Sa dovedit că suplimentele cu vitamina D3 îmbunătățesc starea de spirit atunci când există o dizabilitate și chiar și la persoanele care petrec o perioadă bună de timp expuse la razele soarelui. Vitamina D poate fi achiziționată în mai multe doze, cum ar fi 4000 sau 8000 UI (unități internaționale).
multivitamine: Multivitaminele furnizează cele mai importante substanțe nutritive pentru organism și nu sunt obținute prin dietă.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 6

Consuma ulei de pește în fiecare zi. Acidul gras omega-3, prezent în acest produs, ajută nu numai la reglarea inimii, ci și la nivelul creierului. Cumpărați ulei de pește cu un raport mai ridicat de DHA (sănătate mintală) la EPA (sănătatea inimii), care sunt acizi grași de pește. Cumpărați, de exemplu, un ulei cu capsule de 1 g care au 300 mg de DHA și 200 mg de EPA.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 7

Feriți-vă de suplimentele din plante. Unele dintre ele, cum ar fi sunătoare, s-au dovedit eficiente în tratarea depresiei, dar pot interacționa cu antidepresive populare, cum ar fi Zoloft și Celexa. . Anumite suplimente sunt peste-the-counter în farmacii și chiar magazine de sănătate, dar unii medici le pot prescrie. Alte plante medicinale, cum ar fi rădăcina kava, au chiar efect, dar funcționarul magazinului vă poate ajuta cu produsul potrivit pentru depresie. Este dificil să se identifice eficacitatea plantelor medicinale în tratarea depresiei, deoarece, spre deosebire de vitamine, minerale și acizi grași (omega-3), ele nu fac parte dintr-o dietă normală.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 8

Luați L-triptofan pentru cazurile de dificultăți de somn și anxietate. Tryptofanul este un aminoacid important care se găsește în mod natural în organism și în diverse alimente precum păsările de curte, nucile și semințele. Induce somnul și se transformă în niacină (vitamina B3) și serotonină în organism. Aceste elemente pot reduce anxietatea și de a îmbunătăți caz nu umorului doresc să le consume în formă de tabletă sau o tabletă, există lecitină granule, care pot fi găsite în cele mai multe magazine alimentare de sănătate. Puneți puțin pe un "smoothie" sau cereale de mic dejun încorporați un supliment zilnic de acel aminoacid.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 9

Tratați depresia cu SAM-e.Multe studii au investigat deja SAM-e (pronunțat "Sammy"), prezentând rezultate bune în ameliorarea dispoziției. Acest agent biologic important crește nivelul de serotonină și efectuează alte acțiuni similare cu cele ale antidepresivelor. Cu toate acestea, este un pic cam scump (de la 100 la 200 de dolari, în funcție de locația și cantitatea de capsule), dar dacă este posibil, încercați împotriva depresiei. Unele magazine de produse naturale o oferă.

Metoda 3
Utilizarea suplimentelor de depresie ca un supliment la dieta

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 10

Consultați dieta. Ceea ce consumați poate avea un impact semnificativ asupra a ceea ce simțiți; în unele cazuri depresia se datorează deficienței substanțelor nutritive esențiale. Analizați tot ceea ce mâncați.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Atunci când alergarea zilnică este suficientă și ați uitat ceea ce mâncați (sau mâncați), jurnalul cu alimentele consumate vă va permite să verificați cantitatea de calorii, vitamine și substanțe nutritive din dieta dumneavoastră.
Evitați alimentele procesate. O bună modalitate de a mânca mai sănătos este prin evitarea alimentelor prelucrate sau junk și umplerea vasului cu produse proaspete cum ar fi fructele și legumele.
Alimentele bogate în triptofan s-au dovedit utile în combaterea depresiei. Fasole, pește, ouă și nuci sunt unele dintre ele.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 11

Eliberați hormoni buni făcând exerciții. Studiile arată că activitatea fizică poate reduce simptomele depresiei. Exercițiile vă ajută să reglați și eliberați hormonii din creier care vă dau un sentiment de plăcere și vă fac să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 12

Dați sentimentele hârtiei, unui jurnal sau unui blog. Scrierea a ceea ce vă simțiți într-un forum sau în jurnalul dvs. poate fi utilă în exprimarea sentimentelor, solicitarea altora despre boală și cercetarea suplimentelor bune pentru a reduce simptomele. Există mai multe resurse disponibile pentru a cerceta și a obține sprijin de la alții cu depresie.

Metoda 4
Înțelegerea depresiei

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 13

Reflectați și obțineți un diagnostic. Există mai multe resurse disponibile pentru a înțelege mai bine depresia, care poate în cele mai multe cazuri să ajute la auto-diagnosticare, dar văzând un medic este întotdeauna alegerea potrivită. Chiar și oamenii inteligenți pot face un autodiagnostic greșit, așa că un profesionist din domeniul sănătății ar căuta alte cauze posibile înainte de orice altceva. Există mai multe instrumente care pot fi folosite pentru a înțelege mai bine această tulburare.

Există sondaje online care vă ajută să identificați dacă acestea sunt deprimat, cu întrebări despre stilul de viață și întrebări cu variante multiple pentru a determina ceea ce este sentindo.Em o parte a cercetării, există o modalitate de a „masura“ depresie in care pune pe o "scară de sentimente".
În locurile publice, cum ar fi bibliotecile, clinicile și universitățile, există broșuri de perete care pot aborda boli comune. Depresia este una dintre cele mai frecvente aceste zile, deci șansa este mai mare de a găsi materiale informative despre aceasta, cu statistici, recomandări și modalități de tratare a problemei.
Există organizații care nu sunt profitabile sau sunt recunoscute pentru a ajuta pacienții cu tulburări de sănătate. Site-urile Organizatia Mondiala a Sanatatii și Departamentul de Sănătate va oferi răspunsuri la întrebările frecvente despre tulburările mintale și depresia. Materialul de la astfel de adrese oferă date academice și de cercetare.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pas 14

Du-te la doctor. Pentru depresie suspect, consultați un medic chiar si medici pediatri, endocrinologi si ginecologi sau obstetricieni au resursele și cunoștințele pentru a diagnostica tulburări mentale, cum ar fi depresia. Pentru un diagnostic mai precis, cu toate acestea, consultați un psihiatru sau psiholog, de exemplu.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei cu suplimente Pasul 15

Cercetați semnele și simptomele bolii. Uneori este posibil să fiți cea mai bună persoană pentru a vă investiga propriile simptome, atâta timp cât sunt folosite materiale fiabile și credibile. Introduceți o bază de date pe internet sau mergeți la o bibliotecă pentru a efectua o căutare cu mai multă fundație și calitate.

Manualul Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale este cea mai bună carte pentru a afla mai multe despre sănătatea mintală. Acesta servește ca bază pentru clasificarea tulburărilor psihice și este disponibil publicului.
Site-ul Magazinul de jurnal oferă o bază de date cu reviste, ziare și cărți pe subiectele cele mai variate. Este o altă sursă excelentă pentru găsirea resurselor academice și cercetarea despre depresie și simptomele acesteia. Disponibil în prezent numai în limba engleză.

sfaturi

Ca întotdeauna, dacă simptomele persistă, consultați un medic. Depresia este o boală care nu poate fi tolerată - căutați ajutor atunci când este necesar.
Când vă consultați un medic, discutați despre suplimentele utilizate. Unele dintre ele pot interacționa cu medicamentele sau pot reduce eficacitatea medicamentului.

avertismente

Când cumpărați ulei de pește, evitați ulei de ficat de cod. Acest tip rareori are niveluri adecvate de omega-3 și este mai bine orientat spre furnizarea de vitamina A organismului.
Nu există nici o cale corectă de a vindeca depresia. Terapiile și suplimentele naturale pot îmbunătăți și chiar vindeca, dar găsirea metodei potrivite poate dura mult timp. În caz de îndoială, explicați-vă ce simțiți medicului și arătați toate medicamentele și suplimentele pe care le luați.