Cum să tratați spasmele musculare

Un spasm muscular poate apărea în orice mușchi în organism, inclusiv mușchii scheletici, cum ar fi vițeii, spatele, coapsele sau mâinile sau în mușchiul neted, cum ar fi cele din sistemul digestiv. Spasmul muscular este contracția involuntară a unui mușchi, de obicei datorită deshidratării, exercițiilor excesive sau scăderii electroliților necesari. Poate să apară și ca răspuns la un stimul nervos. Deși tratamentul spasmului depinde de mușchii implicați și de cauză, majoritatea cazurilor nu sunt grave și pot fi tratați acasă.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea spasmelor musculare la domiciliu
Metoda 2tratarea spasmelor musculare cu medicamente
Metoda 3tratarea spasmelor musculare netede
Metoda 4evitarea spasmelor musculare
Sfaturi

pași

Metoda 1
Tratarea spasmelor musculare la domiciliu

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 1

Nu mai face asta. Când un muschi are un spasm, opriți activitatea. Un spasm poate apărea în timpul unui exercițiu sau al unei sarcini normale. La primul semnal al acesteia, opriți ceea ce faceți și încercați să faceți acest lucru. Poate provoca durere, dar de obicei nu este o problemă îndelungată.

Încercați să masați sau frecati zona afectată. Astfel, relaxarea mușchilor și creșterea fluxului sanguin crește.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 2

Restul mușchilor afectați. Încercați să vă odihniți mușchii pentru câteva zile după spasm, mai ales dacă a fost în spate. Durerea este un simptom comun în acest caz. Muschiul poate fi obosit și are nevoie de ceva timp pentru a se recupera fără a suferi mai multă stres. Nu uitați să faceți mișcări delicate în această perioadă pentru a evita rigiditatea.

Puteți mișca mușchii afectați cu grijă, dar opriți-l când observați apariția oricărei dureri sau crampe. Încercați să mergeți puțin sau să vă întindeți, dar nu răsuciți și nu îndoiți trunchiul.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 3

Întinde-te. Întinderea poate ajuta dacă aveți un spasm muscular sau crampe. În întindere, mușchiul este tras în direcția opusă față de mușchiul contractat, întinzându-l. În acest moment, obiectivul este de a întinde ușor mușchiul afectat. Nu extindeți-l prea mult. Dacă începi să simți durere, oprește-te. Păstrați-l la loc când simțiți că este tensionat, dar nu mai mergeți. Rămâi așa pentru 30 de secunde.

În cazul durerii de vacă (burta piciorului), stați la aproximativ 30 cm de perete. Puneți brațele pe perete și păstrați-vă genunchii și înapoi drept. Călcâiul trebuie să fie pe podea. Înclinați-vă înainte. Trebuie să simțiți mușchii vițelului care se întind. Senzația trebuie să fie neutră sau plăcută. Dacă doare, oprește-te.
În caz de crampe de picior sau de vițel, stați jos și împăturiți degetele de la picioare cu cramă înapoi spre nas. De asemenea, puteți trage ușor piciorul spre cap. Veți simți o presiune asupra vălului sau a musculaturii piciorului.
Pentru o crampe în mușchii din spatele coapsei, stați pe podea și întindeți picioarele înainte. Picioarele nu trebuie îndoite sau îndreptate înainte. Înclinați-vă înainte, păstrând-vă spatele drept. Încercați să vă sprijiniți pieptul de picioare. Opriți imediat ce simțiți o întindere în partea din spate a picioarelor.
Pentru crampe în coapse, se sprijini pe o suprafață stabilă, apucați glezna și trageți ușor piciorul spre fese.
În cazul spasmelor din mâini, sprijiniți palmele mâinilor cu degetele în jos și apăsați.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 4

Exercițiu ușor pentru spasme spate. Dacă aveți un spasm în spate, unele exerciții ușoare vă pot ajuta. Exercitați când aveți un spasm în spate numai după dispariția durerii sau când crampe este foarte ușoară. Nu vă faceți exerciții dacă sunteți într-o mulțime de durere. Opriți dacă un exercițiu agravează problema.

Umblați puțin, ridicându-vă genunchii mai mult decât de obicei și păstrați-vă spatele drept. Walk-ul oferă o întindere lombară blândă care poate face crampe musculare să treacă.
Ridicați-vă brațele deasupra capului. Repetați de zece ori, ținând poziția timp de cinci până la zece secunde. Faceți mișcarea de trei până la patru ori pe zi. Ajută la întinderea musculaturii spatelui.
Ieșiți pe podea și așezați cu atenție unul din genunchii dvs. în piept. Țineți apăsat timp de zece secunde și schimbați marginile Repetați cinci până la zece ori, de două până la trei ori pe zi. Încă mai puteți ține ambii genunchii în piept. Această mișcare prelungește lombarul în același timp cu relaxarea restului musculaturii, eliminând toate "nodurile".

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 5

Utilizați un tampon termic sau un pachet de gheață. Căldura relaxează mușchii și cauzează trecerea spasmului. Rece poate ajuta cu umflături și durere. Prima dată când există un spasm, faceți o compresie rece. Aplicați un pachet de apă rece în regiunea afectată pentru primele două zile. Păstrați gheața la locul ei timp de 20 până la 30 de minute la fiecare trei până la patru ore. Apoi, dacă spasmul persistă, aplicați căldură și umiditate timp de 20 până la 30 de minute pe tot parcursul zilei.

Amintiți-vă expresia "căldura de plimbare, gheața pentru a opri". Aplicați căldură atunci când vă deplasați puțin după aceea. Aplicați gheață în timp ce stați în picioare și odihniți.
Aplicați căldură timp de 15 minute la fiecare patru ore până când trece spasmul. Aplicați compresa rece timp de 12 până la 15 minute la fiecare două ore pentru primele două zile.
Utilizați un strat de încălzire sau un plasture fierbinte și o pungă cu apă rece sau înghețată. O altă opțiune este de a înfășura cuburi de gheață într-o cârpă sau chiar de a folosi un pachet de legume congelate.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 6

Bea fluide și electroliți. Atunci când mușchiul este deshidratat, este important să se hidrateze suficient. Apa și electroliții, sub formă de sucuri, băuturi sportive (izotonice) etc., pot ajuta la refacerea lipsei de minerale și alte elemente. Muschii au nevoie de sodiu, potasiu, calciu si magneziu pentru a se contracta si relaxa corespunzator.

Nu uitați să completați aceste substanțe nutritive cu o băutură izotonică și apă, dacă aveți de gând să faceți o mulțime de exerciții fizice sau să utilizați suficient mușchi.
Uneori spasmele musculare pot indica o deficiență de vitamine sau minerale în organism. Luați o suplimente minerale multivitamine și de calitate.

Metoda 2
Tratarea spasmelor musculare cu medicamente

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 7

Tratați spasmele cu exerciții de reducere a durerii. Uneori spasmul unui muschi poate provoca dureri extreme. Discutați cu un medic despre OTC antialgice, cum ar fi medicament anti-inflamator nesteroidian (AINS). Printre acestea se numără ibuprofenul (Advil) sau naproxenul sodic (Flanax). Puteți încerca chiar și acetaminofen (Tylemol).

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 8

Luați un antiinflamator. Aceasta reduce inflamația sau umflarea excesivă în regiunea afectată. Antiinflamatoarele pot ajuta, de asemenea, la creșterea fluxului sanguin, ceea ce face posibilă vindecarea. Prima opțiune de tratament este, de obicei, un medicament fără prescripție medicală (cum ar fi ibuprofenul) pe care medicul dumneavoastră îl poate recomanda.

Cele mai frecvente efecte secundare ale ibuprofenului sunt probleme gastro-intestinale, dar sunt mai mici decât aspirina. Acestea sunt: greață, arsuri la stomac, diaree, indigestie, constipație, crampe abdominale, amețeli, cefalee, nervozitate sau erupție cutanată.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 9

Luați un relaxer muscular. Ar trebui să vedeți un medic dacă aveți o vătămare sau un muschi cu spasme constante. Practicantul poate prescrie medicamente care vor ajuta la relaxarea mușchilor și la creșterea fluxului sanguin local. Lăsați-l să știe dacă medicamentele pe care le-ați luat deja cauzează spasme.

Cyclobenzaprin hydrochloride (Miosan) poate fi prescris pentru spasme musculare mai severe sau mai severe, deoarece acționează asupra sistemului nervos central, relaxând mușchii. Deși este util, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul) sunt cele mai eficiente în ameliorarea simptomelor acute ale spasmelor musculare.
Unii relaxatori musculare sunt foarte dependenți. Amintiți-vă acest lucru și monitorizați aportul.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 10

Discutați cu un medic dacă spasmele sunt cronice. Este posibil să tratați spasmele acasă. Dar, dacă acestea sunt prea dureroase, apar frecvent, este lent pentru a muta sau afecta alte muschi, trebuie să solicite asistență medicală. Spasmul poate fi un semn al unei boli care trebuie tratată.

Spasmul muscular nu este un diagnostic. De fapt, aceasta poate indica existența unei alte probleme de sănătate care trebuie diagnosticată și tratată. Aceste probleme pot varia de la simpla oboseală a efortului până la o tulburare metabolică care conduce la spasme cronice.

Metoda 3
Tratarea spasmelor musculare netede

Imaginea intitulată Spasme ale muschilor tratați Pasul 11

Recunoașteți simptomele spasmelor musculare netede. Simptomele pot fi diferite în funcție de mușchiul implicat. Spasmele intestinale pot provoca dureri acute și diaree. Spasmul tractului urinar apare de obicei când sunt prezente pietre la rinichi și cauzează durere severă, greață și vărsături. Dacă aveți dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație, solicitați ajutor de urgență. Acestea pot fi fatale dacă nu sunt tratate rapid.

Aruncați sau tratați afecțiuni ale intestinului, cum ar fi calculi biliari sau tumori. Spasmele din tractul urinar trebuie să scadă sau să treacă imediat ce piatra de rinichi este expulzată. Este posibil să trebuiască să luați medicamente pentru durere în timp ce nu dispare.

Imagine intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 12

Mergeți la medic dacă aveți spasme în tractul digestiv, în tractul urinar sau în tractul respirator. Din păcate, nu se poate controla mușchiul neted care se găsește și organe precum inima și stomacul. Acest tip de spasm poate indica o boală de bază.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 13

Luați medicamente. Dacă aveți spasme severe în mușchii netede, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Cei cu agenți anticholinergici, de exemplu, pot ajuta la tratarea unui spasm intestinal care nu răspunde la o dietă sau la schimbări în stilul de viață.

Medicul poate prescrie remedii pentru a restabili nivelurile de neurotransmițători sau injecții cu Botox pentru a paraliza mușchiul afectat. Ar trebui să discutați despre astfel de opțiuni cu el.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 14

Încercați să luați antispastice dacă aveți sindromul de intestin iritabil (IBS). Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți spasme intestinale. Antispasmodicul ajută la relaxarea intestinului, reducând astfel durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți acest disconfort intestinal, pentru a putea prescrie un tratament antispasmodic și adecvat.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 15

Faceți excursii frecvente la baie în caz de spasme ale vezicii urinare. O modalitate de a trata acest disconfort în vezică este de a merge la baie în fiecare oră și jumătate sau două. Această măsură ajută la menținerea vezicii urinare, astfel încât ar trebui să apară mai puține accidente. Pe măsură ce spasmele scad, puteți mări intervalul dintre călătoriile la toaletă.

Exercițiul Kegel, cunoscut și sub numele de întărirea podelei pelvine, ajută la controlul acestor spasme prin întărirea și relaxarea vezicii urinare. Pentru a contracta mușchii pelvieni, ar trebui să contractați mușchii vezicii urinare ca și cum ați încerca să opriți urinarea sau conținând gaz. Medicul vă poate oferi instrucțiuni specifice dacă aveți dificultăți în efectuarea corectă a acestui exercițiu.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 16

Încercați să utilizați o pungă termică pentru spasme abominabile. Căldura vă poate ajuta să vă relaxați crampele și spasmele tuturor mușchilor din corp. Lie pe spate și aplicați sacul de căldură pe abdomen, având grijă să nu-l puneți direct pe piele. Păstrați sacul timp de 10 până la 15 minute și nu depășiți 20 de minute. Relaxați-vă în timpul procedurii.

Pentru a vă face propria pungă termică, luați o bucată mare de flanelă sau o anumită țesătură. Ar trebui să acopere abdomenul când este îndoit. Puneți o pungă termică sau o pungă cu apă caldă pe cârpă. Înfășurați-vă într-un prosop de baie sau în altă cârpă pentru a păstra totul strâns și în poziție.

Metoda 4
Evitarea spasmelor musculare

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 17

Bea multe lichide. Starea hidratată este un pas important în prevenirea spasmelor musculare. Muschiul devine mai predispus la crampe dacă este deshidratat. Acest lucru este esențial dacă vă îmbolnăviți. Bea cel puțin șase până la opt pahare de apă sau alte băuturi sănătoase în timpul zilei.

Înlocuiți electroliții, în special sodiu și potasiu, atunci când faceți exerciții sau sunteți bolnav. Este posibil să se facă înlocuirea prin hrănirea sau ingestia băuturilor cu electroliți (izotonici).

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 18

Mâncați bine. Rămâneți sănătos consumând alimente corecte și nutritive. Aceasta dieta poate preveni spasmele musculare. Ajustarea hranei poate ajuta la ameliorarea spasmelor intestinale cauzate de sindromul intestinului iritabil (IBS). Potasiul, antioxidanții și grăsimile bune sunt excelente pentru acest tip de problemă. Aceste alimente sunt cunoscute pentru a împiedica apariția spasmelor:

Banane, cartofi, suc de prune, fructe uscate, portocale, orez brun, avocado, spanac, fructe de mare, migdale, seminte de in, ovăz, semințe de susan, tofu și kale.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pasul 19

Antrenați. Exercitiile regulate pot ajuta la scaderea cramelor musculare, intarind si intareste muschii. Ele pot ajuta la rănirea musculară. Lumina terapie fizică poate vindeca treptat mușchii și scăderea spasme. Exercițiul regulat îmbunătățește, de asemenea, sănătatea generală.

Discutați cu medicul sau fizioterapeutul pentru a afla ce exerciții sunt cele mai bune pentru mușchi.

Imaginea intitulată Tratarea spasmelor musculare Pas 20

Întinde-te întotdeauna. Când spasmele apar atunci când mușchii contractului, întinderea ajută la prevenirea acestor contracții. Exercițiile de întindere mențin mușchii relaxați și suplă. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenament, mai ales dacă exercițiile sunt riguroase sau de lungă durată.

Dacă aveți crampe musculare frecvente pe timp de noapte, vă întindeți mușchii înainte de culcare pentru a vă lăsa să se relaxeze. Este, de asemenea, posibil să încercați un exercițiu cardiovascular ușor, cum ar fi pedalarea bicicletei înainte de a merge la culcare, pentru a slăbi mușchii și a evita crampe.

sfaturi

Dacă aveți spasme cronice și recurente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Toată lumea poate avea simptome la un moment dat, dar având spasme și crampe poate fi întotdeauna un semn al unei boli care necesită îngrijiri medicale.
Înghețați apa într-o sticlă de polistiren. Scoateți partea inferioară a paharului și masați gheața în mușchi. Masați zona afectată timp de 10 până la 12 minute. Restul de 20 de minute. Apoi repetați operația. Faceți asta de șase ori pe zi.
Luați o cadă cu hidromasaj sau un duș pentru a încerca să ușurați durerea. Dacă aveți o baie, puneți sulfatul de magneziu în apă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit