Cum să tratați spasmele musculare în spate

Deși durerea de spate datorată unei probleme musculare este întotdeauna dificil de rezolvat, spasmul muscular este ceva complet diferit. Poate să apară atunci când mușchiul a fost rupt sau stimulat dincolo de factură, ducând la inflamație. Ea, la rândul său, stimulează nervii care se conectează la mușchii spatelui, provocând enrijeçam și contraiam.Leia articol pentru a obține câteva sfaturi cu privire la modul de a trata spasme musculare in diverse moduri, de la un tratament medical pentru acasă căi de atac.

conținut

Pași
Partea 1tratamentul fizic
Partea 2relief datorită căldurii sau frigului
Partea 3Îmbunătățirea prin analgezice care nu necesită o rețetă medicală
Partea 4odihnă
Partea 5creșteți aportul de lichid
Partea 6ajutor medical
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Tratamentul fizic

Utilizați presiunea. O astfel de metodă reduce spațiul muscular. Înainte de deplasare, întoarcere sau ridicare, plasați patru degete sau vârfurile degetelor în apropierea coloanei vertebrale și peste locul accidentat. Apăsați. Încercați să mutați mușchiul la răniți, apăsați mai tare și așteptați până când spasmul se oprește înainte de a încerca să mutați din nou. Când ați ridicat sau ați mutat complet, așteptați câteva secunde.

Încercați să mergeți cu degetele apăsate împotriva mușchilor bolnavi.

Încercați hidroterapia. În duș, porniți apa caldă și focalizați-vă pe spate timp de 2 sau 3 minute. Alternați-l cu un vârtej de apă rece pe spate timp de 30 de secunde. Repetați până când durerea sa îmbunătățit.

Începeți să faceți întinderi ușoare imediat ce inflamația a încetat și spasmele trec. Întinderea fibrelor musculare le poate ajuta să se relaxeze și să scadă spasmul. Întindeți întotdeauna înainte de a efectua o activitate fizică.

Lucrați muschii din spate folosind gantere în rutina antrenamentului. Dacă sunteți un haltere, creați un echilibru în organism prin instruirea tuturor grupurilor musculare.

Bara fixă funcționează la partea superioară a spatelui, dar nu neglija mușchii retractorului scapulei. Pe măsură ce lucrați, puneți-vă umerii pentru a întări mușchii din regiune.
Faceți orice fel de exercițiu de vânătoare (gantere, cablu, elastic sau mașină) utilizând gama maximă de mișcare. Durerea dintre umerii va dispărea repede.
De asemenea, piesa inversată funcționează bine dacă aveți numai greutăți ușoare. Canotajul cu gantere de 500 g poate necesita prea multe repetări, așa că faceți stilul inversat pentru a economisi timp.

Ridicați greutatea cu postura corectă pentru a preveni deteriorarea rănilor. Indiferent de greutatea ridicată, urmați acești pași:

Abordați obiectul pe care intenționați să-l ridicați. Puneți-vă picioarele pe părțile laterale ale acestuia, puțin în spatele unde este.
Îndoiți genunchii și talia. Încercați să nu îndoiți coloana vertebrală.
Luați obiectul. Amintiți-vă că trebuie să aveți o amprentă bună.
Ridicați greutatea folosind mușchii coapsei și feselor. Strângeți-vă mușchii abdominali pentru a vă sprijini spatele în timp ce ridicați încărcătura.

Partea 2
Relief datorită căldurii sau frigului

Puneți gheața pe mușchi timp de 48 până la 72 de ore. Aplicați timp de 20 de minute, îndepărtați timp de 1 1/2 ore, apoi aplicați din nou timp de 20 de minute. Repetați frecvent acest ciclu în primele trei zile.

Așezați o barieră între compresa rece și spatele dvs., cum ar fi un prosop, astfel încât gheața să fie eficientă și să nu provoace arsuri. Gheața va reduce inflamația care provoacă spasmul și poate, de asemenea, să evite utilizarea analgezicelor periculoase.

Începeți utilizarea unei comprese calde după 72 de ore. Sunt recomandate comprese calde și băi calde. Căldura ajută la promovarea vindecării prin stimularea și transportul celulelor sănătoase în zona afectată de spasm. Căldura relaxează și nervii și fibrele musculare.

Încercați un ciclu rece / cald după 72 de ore. Unii medici sugerează folosirea comprimatului cald înainte de întindere și după răcire.

Partea 3
Îmbunătățirea prin analgezice care nu necesită o rețetă medicală

Încercați să luați acetaminofen. Este un remediu foarte popular pentru spasmele musculare, care, în general, nu provoacă de obicei reacții adverse. Acetaminofenul, spre deosebire de alte medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, ameliorează durerea prin scăderea capacității creierului de ao percepe. Șansele de dependență sunt scăzute, iar pacienții au tendința de a nu dezvolta toleranță la medicament.

Partea 4
odihnă

Rest. Nu trebuie doar să vă culcați, ci să evitați activități care agravează sau cauzează spasme, cum ar fi ridicarea greutății sau anumite exerciții.

Ia o mulțime de odihnă noaptea și curând după ce ți-ai folosit foarte mult musculatura spatelui.

Limitați restul total la doar 1 sau 2 zile. O odihnă prelungită situată într-un pat poate fi mai dăunătoare decât benefică pentru tratamentul spasmei musculare.

Ridicați picioarele. Unii pacienți susțin că se simt mai bine după ridicarea picioarelor. În timp ce faceți acest lucru, încercați să vă gândiți la ceva dincolo de durere și să încercați să vă concentrați asupra tehnicilor de relaxare.

Utilizați perne pentru a vă ridica picioarele.
se află pe o saltea tare sau pe podea, cu picioarele ridicate sau sprijinite pe un suport (sau scaun), menținându-vă genunchii îndoiți la 90 de grade.
Plasați-vă picioarele sau întindeți picioarele pe o bancă atunci când vă așezați.

Partea 5
Creșteți aportul de lichid

Bea multe lichide. Deoarece spasmele sunt adesea asociate cu deshidratarea și pierderea electroliților, este important să beți multă apă. Acordați o atenție deosebită aportului de apă dacă locuiți într-un mediu fierbinte sau aveți grijă de o boală care are vărsături și febră ca simptome.

Partea 6
Ajutor medical

Aflați când este timpul să mergeți la medic în loc să încercați să vă vindecați acasă. Spasmul muscular este dureros, obositor și debilitant. Aflați timpul pentru a opri auto-tratamentul și cere ajutorul unui profesionist. Adresați-vă medicului.

Dacă spasmul este grav și insuportabil.
Durerea și spasmul din spate pot apărea frecvent sau pot avea loc frecvent un istoric de apariție. Spasmul din spate poate fi un simptom al altor probleme.
Dacă spasmele sau durerile de spate durează mai mult de două săptămâni.

Luați medicamente pentru a ușura durerea. Medicii prescriu de multe ori analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul.

Pentru durere mai severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie relaxanți musculare cu acțiune scurtă sau narcotice. În general, relaxantele musculare sunt recomandate la începutul tratamentului și pentru o perioadă scurtă de timp.
În unele cazuri, anumite antidepresive triciclice ajută la tratarea spasmelor. Acestea sunt de obicei prescrise pentru a ușura durerea atunci când pacientul nu prezintă semne de depresie.
În majoritatea cazurilor, medicul dumneavoastră va prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Acestea includ ibuprofenul și naproxenul, dar medicul poate prescrie ceva mai puternic în cazuri mai extreme.

Imaginea intitulată Tratarea unui spasm spate Pasul 15

Vizitați un fizioterapeut sau un chiropractician. La inceput, profesionistii vor folosi tratamente precum caldura, ultrasunetele si tehnicile de relaxare musculara pentru a scapa de spasme. Apoi, vor recomanda exerciții care măresc flexibilitatea și întăresc mușchii spatelui și, prin urmare, împiedică repetarea durerii.

Unii oameni susțin că au îmbunătățit spasmele cronice după sesiunile de acupunctură. Căutați profesioniști cu reputație care au experiență în tratarea spasmelor spate.

Imaginea intitulată Tratarea spasmului spate Pasul 16

Cereți o injecție. O injecție cu cortizon va ameliora durerea pentru câteva luni, mai ales dacă spasmul provoacă durerea de a radia picioarele.

sfaturi

Înțelegeți că spasmele din spate necesită odihnă la început și, uneori, chiar și eforturile mici vor provoca durerea. Permiteți suficient timp corpului să se vindece.
Adăugați anumite alimente sau suplimente alimentare. Unele deficiențe pot duce la spasme musculare, cum ar fi deficitul de calciu sau potasiu. Luați suplimente de calciu sau mâncați mai mult brânză, lapte sau iaurt pentru a obține mai mult din substanță. Bananele, cartofii și ovăzul sunt exemple bune de alimente bogate în potasiu care pot fi adăugate la regimul alimentar.
Încercați să faceți acupunctura. Studiile arată că poate avea un impact pozitiv semnificativ, uneori mai mult decât orice alt tratament.
Spasmele din spate necesită rar intervenții chirurgicale, cu excepția cazului în care problema apare dintr-un defect anatomic sau este asociată cu dureri neobosite și slăbiciune musculară progresivă.

avertismente

Nu aplicați pachetul de gheață direct pe piele. Plasați întotdeauna o barieră între piele și pentru a preveni arsurile. Numai gheața nu provoacă probleme atâta timp cât nu depășește 20 de minute sau acoperă o arie mare a corpului. Dacă este necesar, împachetați-o într-un tricou.
Nu adormiți pe comprese reci sau reci în contact cu pielea. Acest lucru poate duce la arsuri sau leziuni ale nervilor.
Nu reluați activitatea fizică dacă utilizați relaxanți musculare. Uneori, ameliorează spasmul astfel încât să ajungă la concluzia că sunt capabili să facă anumite activități. Cu toate acestea, acest lucru poate agrava leziunile.
Opioidele puternice și analgezicele utilizate pentru tratarea durerii de spate pot avea efecte secundare grave și fatale, inclusiv leziuni hepatice, în special dacă sunt administrate în doze mari pentru perioade lungi de timp. Nu combinați aceste medicamente cu alcool.