Cum să vă exerciți PC-ul cu mușchi

Consolidarea mușchiului pubeo-coccigen poate ajuta ambele sexe să trateze incontinența urinară și fecală, precum și să ajute bărbații să evite disfuncția erectilă și ejacularea prematură. Aflați câteva exerciții simple care formează baza unui exercițiu de rutină pentru muschi PC.

conținut

Pași
Partea 1exerciții inițiale
Partea 2exerciții intermediare
Partea 3exerciții avansate
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Exerciții inițiale

Imagine intitulată Exercitarea musculară PC Pasul 1

Găsiți mușchiul PC-ului. Coccigiană muscular-púbeo formează baza cavității pelvine și se întinde ca o rețea care se extinde de la osul pubian la baza coloanei. Prefaceti-va urinat, apoi încercați să oprească curgerea cu o contractie rapida. Acest muschi doar folosit pentru a opri fluxul de vezica urinara este muschiul PC. Încercați să vă mențineți mușchii burții și coapsei relaxați și să vă concentrați numai pe mușchiul calculatorului.

Imaginea intitulată Exercitarea musculară PC Pasul 2

Îndepărtați mușchiul calculatorului de douăzeci de ori. Țineți-l pentru o secundă sau două la un moment dat, apoi eliberați-l. Repetați de trei ori pe zi, de trei până la patru ori pe săptămână. Respirați în mod normal în timpul acestui exercițiu și încercați să evitați respirația.

Imagine intitulată Exercitarea musculară PC Pasul 3

Adăugați zece compresii lente cu fiecare repetare. Ia cinci secunde pentru a comprima încet muschii PC-ului cât de mult poți. Acum mențineți presiunea timp de cinci secunde, dacă este posibil, și eliberați treptat în următoarele cinci secunde.

Partea 2
Exerciții intermediare

Imagine intitulată Exercitarea musculară PC Pasul 4

Atașați-vă mușchiul PC-ului și pentru mai mult timp. După două săptămâni, ar trebui să o puteți comprima mult mai ușor și mai mult timp. Ca orice mușchi din organism, acesta răspunde stimulului și se consolidează cu folos. Apoi încercați să măriți lungimea flexiei și numărul de flexuri efectuate.

În loc să țineți flexul pentru o secundă sau două, încercați să țineți mușchiul PC-ului timp de cinci până la șapte secunde.
În loc să faci douăzeci de repetări, de trei ori pe zi, încercați să faceți 50 de repetări, de trei ori pe zi.
Odată ce ați atârna de ea, ar trebui să învățați cum să țineți sfincterul penisului și anusului separat sau în același timp.

Imaginea intitulată Exercitarea musculară PC Pasul 5

Faceți efortul fizic al muschiului PC. Începeți să o comprimați foarte încet. Atât de încet că durează câteva minute pentru a ajunge la punctul în care vă aflați în compresie completă. Acum, când comprimați mușchiul bine, comprimați puțin și mențineți-l timp de 30 de secunde, respirație lentă pe tot parcursul procesului. Când simțiți arderea, eliberați mușchiul și faceți 20 de comprimări normale ale mușchilor PC. Faceți acest exercițiu la sfârșitul rutinei zilnice de exerciții pe PC.

Imagine intitulată Exercitarea musculară PC Pasul 6

Faceți exercițiul intermitent al mușchiului PC. Adică, ar trebui să-l flexați în trepte. Comprimați-vă calculatorul puțin câte puțin. Porniți ușor, țineți apăsat butonul de compresie pentru puțin timp și apoi țineți-l puțin mai mult. În cele din urmă, relaxați-vă. Când ați comprimat până la punctul de a fi complet comprimat, nu eliberați complet mușchiul - faceți-l încet până când vă relaxați complet. Imaginați-vă că mergeți în sus și în jos pe o scară cu mușchiul.

Imaginea intitulată Exercitarea musculară PC Pasul 7

Dacă sunteți un bărbat, faceți exerciții musculare PC în timp ce aveți o erecție. Exista mai multe exercitii musculare PC pe care le poti face ca un om cu erectie si majoritatea dintre ele implica antrenament de rezistenta.

Puneți un prosop mic pe vârful penisului erect și ridicați prosopul prin strângerea mușchilor PC-ului. Țineți poziția timp de 2 până la 5 secunde, relaxați-vă și repetați de 30 de ori.
Puneți mâna la 2,5 la 5 centimetri deasupra penisului erect. Apăsați-vă mușchiul PC-ului astfel încât penisul să vă atingă mâna. Țineți poziția timp de 2 până la 5 secunde, relaxați-vă și repetați de 30 de ori.
Puneți mâna cu 2,5 până la 5 centimetri deasupra penisului erect din nou. Apăsați musculatura PC-ului astfel încât penisul să vă atingă mâna. De data aceasta, coborâți ușor mâna în timp ce apăsați penisul în sus, creând rezistență. Țineți poziția timp de 2 până la 5 secunde, relaxați-vă și repetați de 30 de ori.

Imagine intitulată Exercitarea musculară PC Pasul 8

Nu exagerați exercițiile. Faceți orice combinație de exerciții de bază și intermediare, dar flexați mușchiul PC-ului pentru 50 de repetări și de 3 ori pe zi. Super stimularea poate cauza oboseala.

Partea 3
Exerciții avansate

Exercitați exercițiile musculare PC împreună cu partenerul dvs. A face exerciții musculare în timp ce faceți sex poate fi productivă și distractiv. Partenerul de sex masculin trebuie să fie excitat, penetrante partenerul și cei doi fac exerciții musculare PC alternativ: comprimă, apoi îl comprimă și așa mai departe. Evident, ambii ar trebui să fie interesați de exercitarea în timpul executării actului.

Imagine intitulată Exercitarea musculară PC Pasul 10

Comprimați musculatura PC-ului în timp ce aveți o erecție. Masați penisul până când veți avea erecție. Masați treptat penisul până când urmează să aveți un orgasm. Opriți imediat masajul și începeți să contractați mușchiul. Odată ce erecția începe să dispară, masați penisul până când sunteți pe punctul de a avea un orgasm din nou. Contractați mușchii PC-ului și repetați până când sunt exersați corespunzător.

Dacă întâmplător aveți un orgasm în timp ce practicați acest exercițiu, musculatura PC-ului dvs. probabil nu este suficient de puternică pentru a face exerciții avansate încă. Concentrați-vă pe stăpânirea tehnicilor intermediare înainte de a trece la exerciții mai avansate.

Imaginea intitulată Exercitarea musculară PC Pasul 11

Faceți exercițiul de bombardament muscular al PC-ului. Acest exercițiu este foarte greu de făcut deoarece implică diferite forțe de compresie și repetiții variate. Găsiți un loc unde vă simțiți confortabil timp de 10 până la 20 de minute. Amintiți-vă să respirați în timpul exercițiilor.

Faceți 50 comprimări ale mușchilor PC ca încălzire.
Apoi, comprimați-vă cât mai mult musculatura PC-ului, ținând timp de 30 de secunde.
Apoi faceți 100 de comprimări ale mușchiului PC fără a vă odihni. Comprimați timp de două secunde, relaxați-vă timp de două secunde și așa mai departe.
Apoi, încercați să apăsați cât mai mult musculatura PC-ului. Încercați să păstrați compresia timp de 1 minut.
Relaxați-vă pentru două minute.
Apoi faceți 50 de repetări ale comprimărilor de 5 secunde, unde vă relaxați încet la sfârșit. Seria de exerciții va fi terminată!

sfaturi

Un exercițiu muscular PC este la fel ca orice alt exercițiu. Cu cât exercițiul este mai puternic, cu atât rezultatele vor fi mai rapide și mai impresionante.
Exerciții Kegel și exercițiile de mușchi PC sunt similare.
Deoarece exercitarea muschii PC-ul necesită mișcări interne și este practic invizibil pentru cei din jur, le puteți face oriunde: de exemplu, în timp ce stau într-o mașină sau culcat în pat.
Exercițiile pot fi la început dificile. Fiți persistenți și încercați să măriți intensitatea pentru a ajunge la numărul maxim de repetări. Ar putea dura câteva zile, sau chiar câteva săptămâni, pentru a ajunge acolo.

avertismente

Ca orice alt muschi, mușchiul PC-ului poate deveni obosit sau obosit. Dacă simțiți o durere în timp ce faceți exercițiile musculare PC, opriți imediat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit