Cum să preveniți umflarea în căldură

Când vara devine prea caldă, corpul uman se umflă adesea, deoarece tinde să devină mai puțin eficient în îndepărtarea lichidului din țesuturi. Este normal ca umflarea să se concentreze asupra picioarelor și a gleznelor. În alte cazuri, articulațiile pot deveni rigide sau puteți observa o creștere rapidă în greutate. Din fericire, există unele acțiuni preventive care ajută la reducerea efectului la minimum.

conținut

Pași
Metoda 1ajustarea rutinei zilnice
Metoda 2acordați atenție dietei dvs.
Metoda 3reducerea umflăturii
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ajustarea rutinei zilnice

Imaginea intitulată Împiedicați umflarea în vremea caldă Pasul 1

Rămâne activ. Nu este nevoie să faceți exerciții riguroase în căldură pentru a beneficia de ele. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a preveni balonarea deoarece este suficientă muncă cardiovasculară pentru a vă face sângele să circule. Acest flux constant de sânge este ceea ce va împiedica umflarea. 30 minute de mers pe jos de zi cu zi este un timp bun cu care să începeți.

Dacă vă exercitați în mod regulat, continuați cu rutina. Consistența va fi esențială pentru a vă menține corpul regulat.
Dacă aveți nevoie să stați undeva pentru o lungă perioadă de timp, ridicați-vă și mutați-vă. Evitați să stați în picioare sau să rămâneți în picioare pentru perioade lungi de timp, deoarece acest lucru va duce la umflarea picioarelor.

Imaginea intitulată Împiedicați umflarea în vremea caldă Pasul 2

Purtați haine care promovează circulația. Evitați bucățile de bumbac în căldură, deoarece acest material reține umiditatea și vă lasă mai cald. Vizualizați componentele de compresie pentru a ajuta navele să funcționeze corect.

Căutați haine care conțin fibre Celliant. Reebok, Adidas și Saucony sunt branduri populare care folosesc foarte mult acest material, o fibră care redirecționează energia reciclată în organism, crescând circulația sângelui și nivelul oxigenului din sânge.
Pentru a obține un aspect mai profesionist, puteți cumpăra șosete de compresie, care cresc fluxul sanguin. De asemenea, puteți obține mâneci de compresie care se potrivesc pe brațele dvs. și le purtați sub cămașă.

Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii în vremea caldă Pasul 3

Stai înăuntru. Dacă este posibil, stați în interior în timpul zilei, mai ales după-amiaza, care este de obicei cea mai caldă perioadă. În funcție de locul unde locuiți, este posibil să nu se răcească noaptea. Faceți activități în afara dimineții.

Metoda 2
Acordați atenție dietei dvs.

Imaginea intitulată Împiedicați umflarea în vremea caldă Pasul 4

Rămâi hidratat. Un corp bine hidratat este mai puțin probabil să rețină apa. Bea cel puțin 900 până la 1500 ml de apă pe zi pentru a menține celulele curate. Dacă intenționați să vă exercitați sau sunteți însărcinată, va trebui să beți mai multă apă în fiecare zi.

Imaginea intitulată Împiedicați umflarea în vremea caldă Pasul 5

Stai departe de bauturile de deshidratare. Lichidele cofeină se deshidratează și promovează umflarea. Depărtați-vă de cafea și ceai și înlocuiți-le cu apă aromatizată, dacă căutați ceva cu un gust mic.

Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii la vremea caldă Pasul 6

Mâncați o dietă adecvată. În plus față de starea corectă hidratată, este foarte important să vă hrăniți în mod corespunzător. Unele modificări pot face o mare diferență în umflături.

Obțineți o cantitate suficientă de vitamină B6 și B5 în plus față de calciu. Aceste elemente pot fi găsite în orezul brun și fructele proaspete.
Evitați alimentele procesate. Mâncărurile congelate și conservate conțin o cantitate mare de sare. Alege alimente proaspete și, dacă ai nevoie de alimente procesate, compara mărcile pentru a găsi cea mai bună pentru tine.

Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii în vremea caldă Pasul 7

Este foarte important ca dieta să aibă puțină sare, mai puțin de 1 linguriță. Acest mineral stimulează umflarea și, prin urmare, reducerea acestuia în dietă va diminua problema. Evitați alimentele cum ar fi cartofii prăjiți și arahidele sărate, nu puneți sare în mâncare când gătiți și nu vă sare mesele pe masă.

Metoda 3
Reducerea umflăturii

Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii în vremea caldă Pasul 8

Ridicați membrele umflate. Dacă picioarele sunt umflate, puteți să vă așezați pe spate și să le ridicați peste cap pentru a reduce disconfortul. Dacă umflarea este rea și constantă, încercați să dormiți în acea poziție.

Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii în vremea caldă Pasul 9

Masați membrele umflate. Nu vă provocați durere, dar masați zona în care observați umflarea. Frecați mușchii ferm pentru a diminua acumularea de lichid în mușchi.

Imaginea intitulată Prevenirea umflăturii la vremea caldă Pasul 10

Întinde-te în timpul zilei. Dacă stați sau stați în aceeași poziție prea mult timp, faceți timp pentru a vă întinde. La fiecare oră, separați numai două până la cinci minute pentru această activitate. Ridicarea tocurilor și întinderea șoldurilor și a vițeilor reprezintă modalități excelente de a face sângele să circule fără prea multă mișcare. Puteți face astfel de mișcări în tăcere la birou sau în picioare, astfel încât să nu fie în calea zilei.

Dacă mâinile și degetele sunt umflate, focalizați-vă pe întinderea spre umeri și spate.

avertismente

Dacă umflarea persistă și niciuna dintre aceste modificări nu ajută, solicitați sfatul medicului.
Începeți fiecare zi cu 500 ml de apă înainte de a mânca ceva.