Cum sa scapi de balonarea stomacului

Stomacul balonare este o problemă care afectează majoritatea oamenilor și, din păcate, pentru mulți, această stare de sănătate devine adesea o problemă recurentă. Cea mai bună modalitate de a preveni astfel de disconfort este să faceți schimbări în dieta dvs. și să măriți cantitatea de exerciții fizice. Pentru o ușurare imediată, cele mai bune tratamente variază de la ușoară la moderată. Iată ce trebuie să știți despre tratamentele pe termen lung și pe termen scurt.

conținut

Pași
Metoda 1dietă
Metoda 2activitatea fizică
Metoda 3tratamentul medical
Materiale necesare

pași

Metoda 1
dietă

Reglați consumul de fibre. Umflarea poate fi cauzată atât de exces, cât și de deficitul de fibre, astfel încât reglarea cantității de fibre din dieta ta poate reduce foarte mult simptomele, cum ar fi balonarea.

Constipația este unul dintre principalele motive pentru balonare și adăugarea de fibre suplimentare în dieta dvs. vă poate ajuta să vă reglați sistemul digestiv și să eliminați constipația.
Dacă nu sunteți constipat, consumarea mai multor fibre poate agrava situația. Persoanele care au mișcări normale ale intestinelor ar trebui să evite temporar alimentele bogate în fibre, în special în caz de umflături însoțite de cantități mari de gaze.
Alimentele bogate in fibre includ cerealele tarate, cereale, fasole, alte legume, porumb, avocado, orez brun, paste integrale grâu, pâine integrală de grâu, pere, mere, anghinare, zmeură, mazăre, broccoli și migdale.

Gatiti legumele inainte de a le manca. Legumele fierte sunt mai ușor de digerat decât legumele crude.

Procesul de gătit elimină o parte din fibre și enzime care pot provoca dureri de stomac și balonare.
Încercați să preparați legume cu abur. Aburul minimizează cantitatea de nutrienți solubili pierduți în timpul procesului obișnuit de gătit.

Evitați băuturile care provoacă gaze. Acidele și băuturile gazoase sunt dăunătoare pentru sistemul digestiv, mai ales dacă aveți probleme de umflare în abdomen.

Băuturile acru includ cafea, ceai, suc și alcool. Băuturile acide irită tractul gastrointestinal. Ca rezultat, tratamentul se umflă, făcându-vă să vă simțiți umflat de asemenea.
Băuturile carbogazoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, conțin o mulțime de aer. Când îi bei, aerul este înghițit și prins în intestin. Prea multă aer vă poate face să vă simțiți incomod plin.
Ar trebui să evitați, de asemenea, băuturile obținute din înlocuitori de zahăr. Sorbitolul, xilitolul și manitolul sunt alcooli de zahăr care generează, de fapt, balonare.

Setează-ți alimente moderat. Anumite condimente calmează stomacul, în timp ce altele îl irită.

Evitați condimentele fierbinți. Piperul și praful de chili stimulează eliberarea acidului gastric. Alte ingrediente picante, cum ar fi anumite sosuri și oțet, au același efect. Acidul eliberat de stomac provoacă iritații, ceea ce poate agrava starea dumneavoastră.

Imagine intitulată Testarticle Step 4Bullet2

Introduceți mentă sau patrunjel în dieta dvs. În timp ce majoritatea ierburilor sunt benefice pentru stomac, aceste două pot fi deosebit de utile în tratarea flatulenței. Salsa este un diuretic, astfel încât ajută la ameliorarea sistemului digestiv. Menta îmbunătățește fluxul bilă, permițând digerarea mai ușoară a grăsimilor.

Evitați alimentele care pot determina reținerea apei. Umflarea poate fi cauzată de acumularea de exces de apă în organism.
Consumați mai puțin carbohidrați. Atunci când mușchii stochează glicogen, un anumit tip de carbohidrat, ei stochează de asemenea apă într-un raport de 1 glicogen la 3 apă. Tăierea alimentelor cu niveluri ridicate de carbohidrați, cum ar fi biscuiții și pastele, va reduce cantitatea de apă în exces stocată în organism.
Reduceți aportul de sare. Sarea determină de asemenea reținerea apei în organism.
Rețineți că apa, prin ea însăși, nu este dăunătoare atâta timp cât menține funcționarea organismului - în mod regulat, apa potabilă poate contribui la reducerea apariției balonării. În cazul reținerii apei, totuși, trebuie să vă concentrați asupra modalităților de reducere a nivelului actual de retenție înainte de a ingera mai multe lichide.

Căutați potasiu. Potasiul reglează fluidele corporale prin reglarea nivelurilor de sodiu.

Alimentele bogate în potasiu includ banane, cartofi, pepene galben, mango, spanac, roșii, nuci și sparanghel.

Profitați de probiotice. Probioticele sunt un tip de "bacterii bune" utilizate frecvent pentru a regla sistemul digestiv. Atunci când tractul digestiv este reglementat, șansele de a se simți umflate sunt mai mici.

Dezechilibrul bacterian din intestin poate provoca dispepsie, astfel încât restabilirea echilibrului cu probioticele vă poate ușura simptomele.
Iaurtul este cea mai cunoscută și mai frecventă sursă de probiotice, dar le puteți obține și sub formă de suplimente.

Metoda 2
Activitatea fizică

Faceți o plimbare când vă simțiți stomacul "plin". O plimbare rapidă de 5 până la 20 de minute poate ajuta la digestie.

O plimbare rapidă este mai bună decât o excursie relaxată.
Mersul pe jos este bun pentru evitarea durerii de stomac și oferă, de asemenea, suficientă activitate fizică pentru a preveni alimentele și a prins aerul să se deplaseze prin tractul digestiv. Creșterea frecvenței cardiace și respirația determină mușchii digestivi să împingă aerul și mâncarea prin intestin.
Plimbarea suficient de repede pentru a face organismul sa transpire ofera un beneficiu suplimentar. Pulverizarea eliberează lichidele prinse, eliminând excesul de apă care poate contribui la umflarea.

Exercițiu în mod regulat. Exercitiile moderate pot ajuta la reglarea trecerii alimentului si a aerului prin tractul digestiv, reducand sansele de dispepsie in viitor.

Ciclismul timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână sau mai mult, poate fi suficient pentru a reduce foarte mult frecvența problemei.
Alte exemple de exercitii moderate includ mersul pe jos 2 km în 30 de minute, sari coarda timp de 15 minute, dans timp de 30 minute, aerobic în apă timp de 30 minute, înota timp de 20 minute și a alerga 1.5 km în 10 minute.

Reduceți stresul fizic și mental. Stomac balonare poate fi cauzată și agravată de stres, astfel încât să găsească modalități de a minimiza nivelul de stres poate elimina simptomele existente si le impiedica sa se intampla din nou.

Practicati yoga. Yoga combină exerciții fizice blânde cu tehnici de respirație și exerciții mentale, concepute pentru a scăpa de corp și mintea stresului.
Exercițiile simple de respirație pot contribui foarte mult la reducerea stresului. Stați într-un spațiu liniștit și respirați adânc și concentrat timp de aproximativ 20 de secunde.
Meditatia poate fi folosita pentru a scadea stresul si anxietatea.
O terapie poate fi necesară dacă aveți probleme severe de stres și anxietate.

Imagine intitulată Testarticle Step 11Bullet2

Aplicați presiune asupra stomacului. Presiunea ușoară pe abdomen poate ameliora stresul fizic al stomacului, reducând orice tensiune și umflături.

Aplicați o presiune ușoară timp de 5 minute, făcând mici mișcări circulare într-un spațiu de aproximativ patru degete deasupra ombilicului. Această tehnică este cunoscută sub denumirea de acupresiune.

Metoda 3
Tratamentul medical

1
Luați în considerare posibilitatea alergiei alimentare. Adesea, alergiile și intoleranțele ușoare la alimente sunt cauza dispepsiei.
- Alăptele alergene includ lapte, arahide, nuci, gluten, grâu, unele tipuri de legume, soia, ouă și porumb.
- Monitorizați apariția simptomelor. Dacă apar la scurt timp după consumarea unui anumit tip de hrană, discutați despre acest lucru cu medicul dumneavoastră. Va fi capabil să efectueze teste specifice și să facă un diagnostic mai precis.
2
Luați un medicament. Medicamentul potrivit pentru problema dvs. depinde în principal de alte simptome și cauze potențiale.
- Având în vedere că majoritatea tulburărilor de stomac sunt cauzate de acumularea de aer sau de gaz în tractul digestiv, este de obicei necesar un medicament oral care conține simeticonă. Acest agent antispumant reduce umflarea prin reducerea cantității de gaz.
- Dacă bănuiți că umflarea dvs. poate fi indusă de o intoleranță la lactoză, luați un medicament formulat pentru a echilibra nivelurile de lactoză.
- Dacă problema este cauzată de menstruație, există unele medicamente care pot combate crampe menstruale și umflături.
3
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă problemele se agravează. Dacă aveți umflături persistente care nu răspund bine la tratament acasă, sau în cazul în care umflarea este insotita de simptome mai severe, ar trebui să consulte un medic pentru a exclude cauze potențial periculoase.
- Consultați un medic dacă umflarea dvs. este însoțită de diaree, constipație, durere abdominală severă, greață, vărsături, sânge în scaun, scădere dramatică a greutății, febră sau durere toracică.
- Cauzele posibile ale inflamației includ sindromul intestinului iritabil, boala celiacă și cancerul ovarian.