itholoinfo.com.com

Cum sa faci poza cainelui

În yoga, "câinele în jos" sau "adho mukha svanasana" este o inversiune, îndoire înainte și postură de mâner. Puteți face această postură singură sau ca parte a unei serii de salutări la Soare. Este de asemenea considerată o postură odihnitoare care poate fi efectuată pentru a se recupera dintr-o rutină viguroasă de yoga.

Dacă aveți doar timp să faceți o postură de yoga pe zi, acest lucru este ideal! Există câteva modalități de a efectua câinele în jos - totul depinde de poziția inițială.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază

1
Așezați-vă pe picioarele de șold în șold, pe un covor de yoga - țineți-vă brațele la o parte. Răspândiți degetele de la picioare și asigurați-vă că echilibrul este distribuit uniform între cele două picioare.
  • 2
    Păstrați-vă spatele drept, îndoiți-vă înainte de linia taliei și plasați palmele pe podea cu degetele îndreptate înainte și în afară. Dacă este necesar, îndoiți genunchii.
  • 3
    Faceți un pas înapoi cu fiecare picior până când vă aflați în faza superioară a unui braț flexibil. Mâinile trebuie să fie sub umerii cu palmele plate pe podea.
  • 4
    Ridicați șoldul spre tavan până când corpul dumneavoastră face un "V" inversat.


  • 5
    Apăsați pieptul spre genunchi, țineți-vă degetele de la picioare și împingeți-vă călcâiele spre podea. Luați o respirație adâncă și mergeți mai adânc în postură cu fiecare expirație. În funcție de flexibilitate, va fi posibil să atingeți podeaua cu tocurile.
  • Metoda 2
    Pornind de la genunchi

    1
    Începeți să vă sprijiniți pe mâini și pe genunchi. Mâinile trebuie să fie sub umeri și genunchi sub șolduri.
  • 2
    Îndepărtați-vă degetele și apăsați-le împotriva canelurii. Ridicați șoldul spre tavan până când corpul dvs. nu face un "V" inversat.
  • 3
    Apăsați pieptul în genunchi, țineți-vă ochii focalizați pe degete și apăsați-vă pe toc.
  • sfaturi

    • Ridicați un picior și extindeți piciorul spre tavan pentru a crea un câine cu trei picioare. Țineți cinci respirații pline, relaxați-vă și alternați la celălalt picior.
    • Extindeți poziția dincolo de lățimea umărului pentru un câine care se uită în jos cu picioare largi.
    • O altă variantă este ridicarea piciorului stâng, îndoirea genunchiului și extinderea genunchiului către tavan. Răsuciți membrele inferioare spre stânga, ținând ambele mâini plantate la sol. Țineți cinci respirații pline, relaxați-vă și alternați la celălalt picior.
    • Extinde-ți mâna dreaptă spre glezna stângă și răsucește-ți trunchiul spre stânga. Țineți cinci respirații pline și apoi treceți la dreapta.
    • Așezați antebrațele pe podea și îmbinați-vă mâinile cu o altă variantă a câinelui care privește în jos.
    • Pentru a vă întări membrele superioare, coborâți șoldurile spre podea până când vă aflați la vârful unui braț flex și corpul dumneavoastră formează o linie dreaptă. Țineți cinci respirații pline și întoarceți-vă în poziția câinelui privindu-vă în jos.

    Materiale necesare

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yogaCum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yoga
    Cum sa faci o pozitie perfecta in yogaCum sa faci o pozitie perfecta in yoga
    Cum sa faci postura de scaun YogaCum sa faci postura de scaun Yoga
    Cum se face copacul în YogaCum se face copacul în Yoga
    Cum se face Muntele Pose în YogaCum se face Muntele Pose în Yoga
    Cum sa faci o pozitie a lumanarilor in yogaCum sa faci o pozitie a lumanarilor in yoga
    Cum să faci postura pensetă în YogaCum să faci postura pensetă în Yoga
    Cum sa faci postura de caineCum sa faci postura de caine
    Cum se face postura de pod cu suport YogaCum se face postura de pod cu suport Yoga
    » » Cum sa faci poza cainelui
    © 2021 itholoinfo.com.com