Cum să îndrepți spatele

Bent backs poate provoca probleme destul de dureros, care se agravează în timp. Dacă vă căutați să vă păstrați spatele drept, veți reduce la minimum simptomele care apar odată cu îmbătrânirea.

conținut

Pași
Metoda 1recunoaște semnele de postură proastă
Metoda 2Îmbunătățiți postura
Metoda 3Îngrijirea de zi
Metoda 4căutarea unui ajutor profesional
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Recunoaște semnele de postură proastă

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 1

Aflați apariție a posturii tale. Primul pas pentru a-l ajusta este să știi ce să cauți în tine. Umerii tăi ar trebui lăsați în urmă, stomacul tău ar trebui să fie înăuntru și pieptul tău, afară. Stand lateral în fața unei oglinzi și a vedea dacă ați putea trage o linie dreaptă de la lobul urechii lui, prin umăr, șold, genunchi și se termină în mijlocul gleznei.

Capul și gâtul: Capul trebuie să fie chiar deasupra umărului. Mulți oameni își înclină capul înainte - dacă urechile lor se aliniază cu pieptul, trageți înapoi capul.
Umeri, brațe și mâini: Brațele și mâinile ar trebui să fie relaxate în partea ta. Astfel, umerii vor arăta o poziție bună - dacă brațele se află în fața burții, trageți umerii înapoi.
Șolduri: încercați să vă aflați într-o poziție foarte confortabilă, între șolduri înainte sau înapoi.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 2

Vedeți dacă există durere sau disconfort. Semnul cel mai evident al unei postura incorecta este durerea in spate, umeri și gât - este, de asemenea, întărește piept, ceea ce face ca partea superioară a spatelui se luptă pentru a compensa, având ca rezultat mai slab mușchi, durere și disconfort. Toți mușchii lucrează împreună, deci atunci când una dintre ele nu funcționează corect, toată lumea este lovită.

Nu toți oamenii cu postură proastă simt durere. Corpul uman este un maestru de adaptare și adaptare.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 3

Asigurați-vă că aveți picioare enervante. Pantalonii piciorului sunt atunci când arcul piciorului este complet drept. Picioarele sunt balastul corpului - dacă aveți o poziție proastă, veți forța picioarele să lucreze dublu pentru a-și susține greutatea în echilibru. Acest lucru le face să se aplece treptat pentru a obține o fundație mai solidă. Prin imbunatatirea pozitiei, greutatea dumneavoastra va fi concentrata pe calcai, lăsând restul picioarelor libere pentru a crea un arc și, astfel, a echilibra corpul drept.

Deși picioarele plate sunt ele însele un semn de stare proastă, puteți suferi și dureri la nivelul gleznelor, tocurilor, genunchiului, șoldurilor și corpului inferior în general.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 4

Urmăriți-vă starea de spirit. Un studiu de la Universitatea de Stat din San Fransisco a cerut unii elevi să urce pe o rampă cu postură necorespunzătoare sau să stea și să sară. Cei ale căror postură a fost curbată au raportat o senzație de creștere a sentimentelor de depresie și letargie. Poate părea ciudat, dar opri și cred că: limbajul corpului indică de obicei, atunci când sa supărat umorului, probabil că stai într-un colț, cu spatele îndoit și cu brațele încrucișate, dar dacă ești fericit, stau în poziție verticală și uite excitat. Deci, de ce să nu vă bazați pe umor pentru a recunoaște postura rea? În momentele cele mai dificile ale vieții, încercați să rămâneți în poziție verticală.

Metoda 2
Îmbunătățiți postura

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 5

Amintiți-vă să stați în picioare. Programați un memento pentru poliție de pe telefon sau computer. Răspândiți mesajele în jurul casei, în mașină și în birou. Poate că numai ceea ce a rămas pentru ca postura ta să fie mai bună este că-ți amintești. Este necesar să reprogramați obiceiurile la fel de mult ca să întăriți mușchii spatelui.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 6

Practicați Yoga. Yoga este deosebit de util pentru îmbunătățirea posturii. Unele exerciții includ:

Poziția șarpelui. Stați pe stomac, cu mâinile deschise sub umerii dvs., cu brațele paralele cu corpul. Țineți coatele aproape de corpul dvs., încercați să atingeți o lamă de umăr în cealaltă. Pentru mai multă stabilitate, tensionați mușchii abdominali. Ridicați ușor pieptul până când acesta indică tavanul în timp ce țineți gâtul alungit. Folosește-ți brațele pentru sprijin, dar muschii din spate să te ridici. Țineți timp de 10 respirații și scăpați-vă înapoi. Repetați acest lucru de trei ori.
Poziția copilului: stați în genunchi cu brațele deasupra capului, palmele deschise și îndreptate unul spre celălalt (ca și cum ați ține ceva cu ambele mâini). Expirați și avansați încet. Puneți fruntea pe podea și țineți-vă brațele drept înainte, împingând podeaua. Țineți și reveniți la poziția inițială. Repetați de șase ori.
Poziția montană. Stați cu picioarele ușor în afară. Greutatea dvs. ar trebui să fie bine distribuită între ele. Întindeți lamele umerilor încercând să le atingeți. Eliberează-te încet și, în sfârșit, ridică brațele spre cer și așteaptă cu nerăbdare.

Imagine intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 7

Faceți alte exerciții și se întinde pentru a îmbunătăți postura. Aceste tehnici ar trebui să se concentreze în special asupra mușchilor abdominali și a spatelui, deoarece acestea sunt cele care vă sprijină coloana vertebrală.

Strângeți lamele umerilor împreună. Imaginați-vă că țineți o minge între ele. Încercați să strângeți mingea prin punerea lor împreună. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Acest lucru va ajuta la prelungirea frontului umerilor, care este probabil rigid din cauza posturii necorespunzătoare.
Faceți mișcări circulare cu umerii. Faceți cercurile înainte, înapoi și odihnă. Ridicați și coborâți un umăr de trei ori - repetați cu celălalt umăr. Acest lucru va face ca acestea să fie mai înapoi decât în mod normal.
Împingeți pieptul. Luați un prosop răsucite și stați cu picioarele în afară, aliniate cu umerii. Luați prosopul astfel încât să fie strâns și mâinile să fie aliniate și cu umerii. Inhalați și ridicați brațele până la înălțime. Expirați-vă și trageți-vă brațele înainte și înapoi cât de mult puteți. Țineți două respirații adânci, coborâți brațele și repetați-vă.

Metoda 3
Îngrijirea de zi

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 8

Alegeți o geantă sau un rucsac adecvat. Genți, valize și rucsacuri ar trebui să fie adecvate, distribuind greutatea proporțional din spate. Alegeți ceva care are curele late de umăr care pot fi purtate pe ambele umeri.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 9

Purtați pantofi care au un suport bun. Purtarea numai a tocurilor înalte sau a papucii în vrac toată ziua forțează coloana vertebrală. Uita-te pentru pantofi care au o singura firma, vârful pătrat și SALTO mai mică de 3 cm relevant daca mai mare decât aceasta, greutatea ta va fi aruncata mai departe, ceea ce va determina să se aplece în mod automat (de rău, de asemenea, pentru procesul de spate).

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 10

Învață să stai în poziție verticală pentru a lucra la calculator. Picioarele ar trebui să atingă solul, spatele trebuie să fie drept și gâtul să fie într-o poziție neutră. Deci durerea din spate va fi ușurată și muschii din spate vor deveni mai puternici. De asemenea, puteți cumpăra un scaun ergonomic, care oferă o poziție mai bună și mai confortabilă în timpul ședinței.

Imaginea intitulată Îndreptați pașii înapoi 11

Reglați somnul. Luați în considerare dormitul lateral, cu șoldurile îndoite la 30 de grade. Îndoiți genunchii la 30 de grade. Îndoiți-vă ușor gâtul pe pernă pentru a prelungi coloana vertebrală.

Dacă dormiți pe spate, puneți o pernă sub genunchi și un prosop răsturnat sub spate. Acest lucru va ajuta la ameliorarea presiunii asupra acestora, îmbunătățirea durerilor și promovarea elasticității.
Dacă dormiți de partea dvs., puneți o pernă între genunchi pentru a vă menține corpul aliniat.
Evitați să dormiți pe stomac. Aceasta accentuează în mod inutil coloana vertebrală și o poate deteriora. În plus, somnul burtic-jos poate dezvolta dureri cronice în gât și lombar în viitor.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 12

Ridicați greutatea cu tehnica. Ridicarea incorectă a obiectelor grele poate duce la deteriorarea gravă a coloanei vertebrale. Dacă transportați greutate zilnic, luați în considerare utilizarea unei centuri de susținere a spatelui care va ajuta la menținerea unei poziții bune în timp ce ridicați obiectul. De asemenea, utilizați următoarea poziție:

Îndoiți genunchii, nu talia. Mușchii abdominali și ai piciorului sunt proiectați să ridice și să susțină lucrurile, dar mușchii din spate nu au. Când ridicați ceva de pe podea, îndoiți genunchii în loc să vă scăpați, astfel încât să vă evitați deteriorarea spatelui.
Țineți obiectul aproape de piept. Cu cât este mai aproape pieptul, cu atât va fi mai puțină muncă pe care o veți lua în spate pentru ao menține în poziție verticală.

Metoda 4
Căutarea unui ajutor profesional

Imagine intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 13

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți o spate gravă sau o coloană vertebrală gravă sau vă este dificil să stați cu ele erect. Este posibil să aveți scolioză sau o serie de probleme legate de coloana vertebrală. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să purtați vesta ortopedică. În cazuri extreme, el vă poate cere să programați o intervenție chirurgicală, dar există multe modalități de îmbunătățire a durerii de spate:

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 14

Faceți Pilates. Pilates este o formă de condiționare fizică și mentală care vizează întărirea și întinderea corpului în ansamblu, contribuind la îmbunătățirea respirației, coordonarea motorie și reducerea stresului.

Cele mai multe dintre exercițiile menționate anterior vizează creșterea gamei de mișcări a șoldurilor și prelungirea coloanei vertebrale, eliberând tensiunile înțelese de-a lungul coloanei vertebrale.
Pentru probleme mai puțin grave, este recomandabil să lucrați cu un antrenor personal. Spuneți-i că doriți să vă concentrați asupra mușchilor responsabili de postură (mai ales cei laterali). Acesta va arăta o serie de exerciții și se va întinde pentru ao îmbunătăți.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 15

Consultați un chiropractician. El va cere o serie de raze X ale spatelui său și poate măsura curbura exactă a coloanei vertebrale pentru a vedea dacă aveți probleme serioase. Probabil vă va examina vertebrele pentru a identifica deformările sau defectele. Multe dintre aceste probleme pot fi tratate în birou, dar dacă detectează ceva mai grav, va trece cazul dumneavoastră la un specialist.

Imagine intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 16

Luați masaje în mod regulat. Stresul provoacă tensiune în mușchii spatelui și, astfel, îndoit înapoi. Dacă aveți o viață stresantă, includeți masaje regulate la rutina dumneavoastră.

Puteți folosi, de asemenea, un scaun de masaj pentru a ușura tensiunea, dar nu va funcționa pe puncte specifice ale spatelui ca un profesionist ar fi.