Cum să acceptați ceea ce nu puteți schimba

Recunoscând că nu ați obținut ceea ce ați dorit sau că lucrurile nu s-au dovedit așa cum era de așteptat poate fi dificil, dar depășirea acestui sentiment de înșelăciune este și mai complicată. Dacă aveți dificultăți în a accepta ceva care nu este sub controlul dumneavoastră, nu vă faceți griji: acest lucru este posibil. Identificați și validați ceea ce simțiți și de ce sunteți răniți - schimbați modul în care abordați situația și ajustați gândurile și atitudinile - în cele din urmă, pregătiți-vă pentru a trece mai departe și pentru a lăsa trecutul în urmă.

conținut

Pași
Metoda 1practicarea acceptării
Metoda 2ajustarea gândurilor
Metoda 3mergând mai departe
Metoda 4căutarea ajutorului
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Practicarea acceptării

Scrie un jurnal. Dacă nu puteți specifica motivul durerii, suferinței, confuziei și resentimentei pe care o simțiți, povestiți toate experiențele și emoțiile din jurnal. Cu noroc, veți descoperi că anumite gânduri sau credințe vă rețin în trecut și vor învăța să identificați și să exprimați ceea ce simțiți prin cuvinte scrise.

Fii total sincer în jurnal atunci când vorbești despre gânduri și sentimente. Scrie despre ceea ce poate fi pe drumul spre fericire sau obstacole.
Nu vă faceți griji în ceea ce privește gramatica, claritatea, formatul sau chiar înțelegerea. Începeți să scrieți atunci când simțiți că trebuie să vă opriți atunci când credeți că sa terminat.
Nu vă simțiți obligați să procesați totul imediat: puteți explora ceea ce vă simțiți în timp și timpurile pe care le scrieți.

Conștient meditează. Dacă mintea voastră este înconjurată de gânduri și resentimente negative, recurgeți la meditația conștientă. Stați jos și gândiți-vă: "Ce simt eu?" Acordați atenție gândurilor fizice, sentimentelor și senzațiilor - acordați atenție, dar nu faceți nimic. După aproximativ un minut, reglați respirația: simțiți că aerul intră și iese afară, conștient de corp și de ceea ce simțiți. Inspirați fiecare experiență.

Ori de câte ori devii absorbit în gânduri, concentrați-vă asupra respirației din nou.
Nu vă așteptați la efecte secundare cu meditația, sau veți crea așteptări inutile. Este dificil să stăpânești meditația conștientă și variațiile ei dintr-o dată, dar totul devine mai ușor cu timpul. Nu renunta, chiar daca te simti frustrat la inceput.

Adoptă mantre sau idei pozitive pentru viață. Repetați-le de fiecare dată când nu puteți accepta ceva. Acest lucru vă va îndrepta atenția și vă va face să înțelegeți că nu este nimic în neregulă pentru a depăși ceea ce sa întâmplat. Alegeți o frază care are sens pentru cazul dvs., cum ar fi "Am renunțat" sau "Bine că voi lua lucrurile". Gândește-te la asta ori de câte ori te simți blocat sau inconfortabil.

Alte exemple: "Nu controlez totul și nu este o problemă" și "Acceptarea lucrurilor mă eliberează de legături".
Scrieți mantrele în post-it și lipiți-le într-un loc pe care îl văd tot timpul, cum ar fi oglinda pentru baie sau ecranul computerului. Puteți chiar programa telefonul dvs. pentru a trimite alerte cu aceste fraze din când în când.

Creați o ceremonie simbolică de acceptare. Vă puteți gândi la un fel de ritual sacru sau simbolic de repetat de fiecare dată când vă decideți să acceptați ceva. De exemplu: scrieți ce credeți și simțiți despre ce nu puteți schimba în bucăți mici de hârtie și apoi ardeți totul pentru a reprezenta viitorul. Dacă aveți nevoie de ajutor, invitați un prieten apropiat sau o rudă să participați la acest proces.

De asemenea, puteți desena o imagine a situației sau puteți aduna unele obiecte pe care doriți să le ardeți, aruncați sau donați. Aruncați tot ceea ce este asociat cu ceea ce nu puteți controla.
De exemplu, dacă sunteți gata să depășiți o relație dăunătoare, scapă de tot ceea ce vă amintește de persoana sau de relația dvs. și vă scrieți o scrisoare că vreți să uitați trecutul. În cele din urmă, arde-o.

Metoda 2
Ajustarea gândurilor

Ai compasiune asupra ta. În timp ce este greu să nu obțineți ceea ce doriți, puteți cel puțin să recunoașteți că obțineți ceva diferit - și aceasta este o modalitate bună de a fi compasiune. Gândiți-vă la modul în care vă simțiți și de ce vă simțiți în acest fel. Nu vă fie frică să vă exprimați tristețea sau rănirea, de exemplu.

Spuneți ceva de genul "Este greu să nu obțineți ceva ce mi-am dorit".
Discutați despre situație cu prietenii pentru a normaliza experiența. Ar putea fi foarte bine să auziți că cineva spune că ceea ce simțiți este normal.

Gândește-te la ce ești tu Ai nevoie de, nu ce? dacă. Este foarte ușor să-ți pierzi liniștea atunci când o relație nu urmează un curs așteptat. Cu toate acestea, adesea acestea sunt imperfectiuni, nu impedimente. Discuțiile sau luptele nu sunt întotdeauna semne de abuz, de exemplu.

De exemplu: discutați cu un prieten și Ai nevoie de că cineva îți cere scuze pentru a fi calm. Se pare că aceasta este singura modalitate de a fi în pace, dar totul va fi are Ce este asta? Poate că trebuie să lași prietenia în urmă și să mergi mai departe, indiferent de cât de mult doare. Puteți rămâne în pace, chiar dacă nu puteți obține ceea ce doriți.
De exemplu: un prieten al tău moare într-un accident de mașină. Desigur, în acest caz, nu se mai întoarce. Totuși, în timp, acceptați ceea ce sa întâmplat și înțelegeți că dragostea, prietenia și lecțiile pe care le-ați primit de la el vor fi întotdeauna în inima voastră.
Puteți depăși orice durere din trecut, deoarece doriți să. În acest proces, nu trebuie să așteptați nimic de la nimeni. Spuneți "Eu aleg să iertați această persoană și să-mi iau viața înainte" pentru el însuși. În timp, veți ajunge să credeți în această posibilitate.

Imagine intitulată Let Go of Something You Can not Change Pasul 7

Înțelege ce poți și nu poți controla. Mulți oameni asociază sentimentul controlului asupra tuturor cu simțul bunăstării - și astfel se simt amenințați atunci când nu au putere asupra a ceea ce este în jur. Dacă nu puteți accepta ceva, gândiți-vă putea și dacă nu puteți controla o situație, controlați cel puțin dvs. reacționa pentru ea.

De exemplu, este posibil să nu puteți schimba faptul că nu ați intrat în școala medicală. Chiar și așa, este posibil să vă controlați reacția la o asemenea dezaprobare, precum și la ceea ce simțiți (tristețe, durere, inadecvare etc.). Cu toate acestea, aceasta vă definește inteligența sau valoarea? Nu vă lăsați înfrânți, chiar dacă nu reușiți la ceva.

Uită-te la situația dintr-un spectru mai larg. Oricât de important ar părea în acest moment, gândiți-vă la ceea ce va însemna în viitor. Va conta în cinci ani? Se poate întâmpla ceva pozitiv, chiar dacă nu puteți obține ceea ce doriți? Chiar dacă sunteți dezamăgiți și ați pierdut acum, aceasta nu înseamnă că nu vor mai fi mai multe oportunități legale.

Gândiți-vă la celelalte oportunități pe care le aveți în continuare. Chiar dacă nu puteți obține munca de vis, de exemplu, puteți întâlni ceva similar sau chiar puteți decide să vă urmați o carieră diferită în viitor.
Gândiți-vă și la dezamăgirile trecutului: le-ați depășit? Ți-au afectat iremediabil viața sau ai reușit? Toate acestea vă pot ajuta să vă extindeți perspectivele.

Metoda 3
Mergând mai departe

Acceptați modificările. Aceasta face parte din procesul de depășire. Dacă aveți un singur scop, acest lucru poate fi dificil. Pe de altă parte, dacă acceptați lucruri care se schimbă, veți înceta să trăiți în trecut și vă veți bucura de prezent și viitor. Este foarte dificil să vă obișnuiți cu schimbările la început, cu atât mai mult pentru cei care nu au putere peste tot. Cu toate acestea, după această fază de disconfort, veți ajunge la acceptarea circumstanțelor.

De exemplu, dacă doriți să cumpărați o casă, dar nu puteți obține un împrumut la bancă, înțelegeți-vă că nu va cumpăra proprietatea. Chiar dacă sunteți dezamăgiți și frustrați, recompuneți-vă și găsiți o altă locuință legală.

Găsiți aspecte pozitive în schimbări. Gândiți-vă la partea bună de a accepta ceea ce nu vă puteți schimba. Chiar dacă sunteți copleșiți de rezultatul anumitor evenimente sau simțiți durerea schimbării, gândiți-vă la punctele bune.

Poate îți dai seama că ești mult mai puternic și mai rezistent decât credeai - poate ai o idee mai clară despre obiectivele pe care vrei să le atingi sau despre direcția pe care vrei să o iei în viață - poate că până când începi să descoperi și să identifici cine sunt prietenii tăi pentru real!
De exemplu, dacă vă este dificil să treceți peste un termen, puteți începe să vedeți cât de importanți sunt prietenii dvs. în acest moment dificil.

ierta. Dacă trebuie să iertați pe cineva să meargă mai departe, continuați. Poți să-ți supărați părinții că te simți abandonați atunci când ești tânăr sau fostul tău soț din cauza divorțului, de exemplu. Dacă cineva te doare și cauzează astfel de daune, gândește-te la modul în care iertarea poate face lucrurile mai bune. Nu înseamnă că trebuie să uitați ce sa întâmplat, ci mai degrabă să depășiți durerea pe care ați simțit-o din cauza altora.

De exemplu, scrieți sau spuneți ceva de genul "ați făcut ce puteați, dar am avut nevoie de mai mult când eram copil, acum că sunt adult, mă pot ocupa de mine și vă pot ierta ceea ce sa întâmplat în trecut". la părinții lor.
Nu trebuie să oferiți iertare sau să spuneți persoanei care vă iartă direct. Fa-o pentru tine, chiar dacă celălalt individ a murit deja.

Metoda 4
Căutarea ajutorului

Conteaza pe prieteni si familie. Găsiți oameni care ascultă ceea ce aveți de spus și îngrijiți de bunăstarea lor. Nu credeți că este o povară pentru sprijinul altora pentru că vor să vorbească despre sentimente. Oricine vă place cu adevărat vă va oferi tot sprijinul de care aveți nevoie în aceste vremuri dificile. În cele din urmă, în timp ce este mai bine să găsești persoane față în față, chiar și apelurile telefonice, e-mailurile și videoconferințele.

Petreceți timpul cu prietenii în mod regulat. Dacă vă simțiți izolat, strângeți legăturile cu ele.
Amintiți-vă, de asemenea, să fiți un bun ascultător și prieten de umăr pentru cei care au nevoie de el. Acest lucru va diminua sentimentul de a fi o povară pe spatele altora. Prieteniile sunt drumuri bidirecționale - încurajează cunoștințele să aibă încredere în tine.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Acest grup poate fi ideal pentru întâlnirile cu persoane în situații similare și împărtășirea povestirilor, oferirea de ajutor, oferirea și primirea de sfaturi și crearea legăturilor emoționale. Dacă vă simțiți izolat de problemele dvs., nu vă grăbiți și începeți să căutați ceva de genul asta imediat.

Participați la un grup de asistență locală sau găsiți ceva pe internet.

Consultați un terapeut. Dacă nu puteți depăși ceva și credeți că aveți nevoie de ajutor profesional, începeți tratamentul. S-ar putea să vă fie frică de a adopta noi comportamente sau obiceiuri și este posibil să nu puteți face față stresului. În astfel de cazuri, sunați un terapeut.

Contactați-vă planul de sănătate pentru a vedea dacă acoperă sesiunile de terapie sau sunați la clinici de sănătate sau spitale pentru trimiteri. În cele din urmă, discutați cu prietenii și rudele.