Cum să vă măriți în mod natural metabolismul

Metabolismul este o serie de procese efectuate de corpul dumneavoastră pentru a transforma alimentele în energie. Rata metabolismului este diferită de la persoană la persoană. O activitate metabolică lentă în organism este uneori cauza grăsimii corporale și creșterea în greutate. Utilizarea metabolismului corpului în avantajul dvs. vă poate ajuta să pierdeți greutatea fără rutine viguroase de exerciții. Activitatea metabolică a organismului poate fi ridicată prin includerea unor practici simple în rutina zilnică.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

Viteza cu care corpul dumneavoastră poate arde grăsime depinde de mai multe lucruri. Unii oameni tind să moștenească un metabolism mai rapid de la strămoșii lor. Bărbații au tendința de a avea un metabolism mai rapid comparativ cu femeile, chiar și atunci când sunt în repaus. Viteza activității metabolice în organism scade constant, pe măsură ce o persoană are vârsta de peste 40 de ani. Deci, genetica dvs., vârsta și sexul vă afectează metabolismul și, deși nu puteți controla acești factori, puteți lua alte metode pentru ao îmbunătăți. Unele dintre cele mai bune modalități includ:

pași

Mănâncă mâncăruri mici.: Experții în nutriție recomandă să consumați mese mici la fiecare două ore pentru a stimula metabolismul și pentru a vă menține activi în timpul zilei. Această practică ajută la evitarea posibilității obezității, deoarece organismul transformă alimentele consumate în energie în loc să le stocheze ca grăsime în organism. Se obisnuiește să fie hrănit la intervale regulate, deci nu simte nevoia de a stoca grăsime. Încercați să includeți gustări ușoare între mese. Acestea pot include fructe, iaurt grecesc, nuci, brânză de vaci, etc. Nu includeți alimentele procesate deoarece acestea vă pot afecta corpul.

Mănâncă încet: Deși viteza la care vă mâncați alimente nu influențează în mod direct metabolismul dvs., mâncând prea repede vă poate face să mâncați mai mult decât apetitul. Potrivit unui studiu, este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul nostru să realizeze că trebuie să nu mai mâncăm când stomacul se umple. Un hormon - colecistochinina - este responsabil pentru transmiterea acestui mesaj catre creier. Când consumați un hamburger și cartofi prăjiți, acesta nu oferă suficient timp pentru ca acest hormon să transmită mesajul în mod eficient creierului și ajunge să mănânce prea mult. De asemenea, sa dovedit că mâncarea creste rapid nivelul de insulină, care stochează grăsime în organism. Mâncarea lentă este la fel de importantă ca și menținerea unei alimentații adecvate.

Comercializați băuturi comune pentru ceaiul verde: Ceaiul verde este o sursă bogată în antioxidanți cunoscuți ca catechine și are un rol vital în stimularea metabolismului. Ceaiul verde fără zahăr mărește rata la care sunt arse calorii în organism. De asemenea, scade colesterolul, luptă împotriva bolilor de inimă și previne cancerul și boala Alzheimer. Ceaiul oferă numeroase beneficii suplimentare, pe lângă faptul că vă ajută să scăpați în greutate.

Bea multa apa: Apa joacă un rol important în toate procesele celulare ale corpului. El ajută fiecare proces să fie efectuat corect - inclusiv metabolismul. Astfel, rămânerea hidratată tot timpul este utilă pentru stimularea metabolismului. Se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. În acest fel, consumați mai puține calorii și evitați să câștigați în greutate.

Imaginea intitulată Natural Increase Metabolism Pasul 5

Implicați-vă în activități fizice simple ori de câte ori puteți: Activitățile simple cum ar fi ridicarea și mersul pe jos în timp ce vorbești la telefon, lipsa utilizării ascensorului și coborârea în trepte și joggingul la birou la locul de muncă, ard și calorii. Faceți-vă un obicei de a merge puțin în jurul casei sau de a lucra, a schimba poziția în scaun și de a menține o poziție corectă și veți putea să pierdeți o cantitate considerabilă de greutate cu aceste activități mici. Acest lucru se datorează faptului că activitățile fizice simple ajută la îmbunătățirea metabolismului și sunt eficiente în arderea grăsimilor.

Imaginea intitulată În mod natural, măriți metabolismul Pasul 6

Aceste activități simple și funcționale pot ajuta foarte mult în promovarea sănătății și îmbunătățirea metabolismului.

sfaturi

Înțelegeți ce înseamnă metabolismul și factorii care îl afectează. Există anumiți factori, cum ar fi vârsta, sexul și machiajul genetic, care nu pot fi schimbate. Există și alți factori, cum ar fi dieta, activitățile fizice și consumul de apă pe care îl puteți controla pentru a vă stimula metabolismul.
Înlocuirea zahărului cu îndulcitori artificiali nu este întotdeauna o idee bună. Îndulcitorii determină reacții alergice la unii oameni. Acestea pot chiar afecta negativ metabolismul unei persoane, în plus față de eforturile depuse pentru a pierde în greutate.
Nu faceți niciodată schimbări drastice în dieta dumneavoastră. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la o nouă rutină, așa că faceți ușor atunci când faceți schimbări. Corpul dvs. nu va răspunde imediat și poate dura până la trei luni până când începeți să vedeți schimbări reale, dar știți că eforturile consistente merită în cele din urmă.

avertismente

Scrieți progresul zilnic pentru a vedea cât de departe ați plecat. Păstrați un jurnal cu rutina dvs. de mâncare și schimbările pe care le-ați observat în activitatea metabolică și în greutate.
Întotdeauna purtați o sticlă de apă cu dumneavoastră. Evitați băuturile zaharoase. Amintiți-vă să rămâneți hidratat tot timpul.
Umpleți frigiderul acasă și la birou cu gustări sănătoase și evitați păstrarea alimentelor nesănătoase la domiciliu. Astfel, ori de câte ori simți că ai nevoie de o gustare, vei consuma alimente sănătoase.
Determinarea și puterea puternică a voinței sunt premise pentru oricine dorește să urmeze acest proces. Este de asemenea importantă dedicația suficientă a timpului și efortului pentru a face schimbări semnificative în stilul de viață.