Cum să nu mai fiți hiperactivi

Hiperactivitatea poate fi o mare problemă. Dacă vă simțiți că sunteți mereu o milă un minut, și întotdeauna cred că trebuie să faci ceva, orice, problema ta poate fi hiperactivitate. Doar pentru că acesta este cazul tau, nu înseamnă că ați ADD .. Există mai multe cauze comune de hiperactivitate, care au de a face cu o operațiune anormală de cérebro.Antes de a căuta o rețetă, să încerce să facă unele schimbări în rutina zilnic și reduce distragerile. Modificați-vă dieta. Creați un mediu liniștit în casa dvs. Găsiți metode productive pentru a petrece excesul de energie, care de multe ori se transformă în hiperactivitate.

conținut

Pași
Metoda 1văzând ce consumați zilnic
Metoda 2arderea excesului de energie
Metoda 3crearea unui mediu pașnic
Metoda 4căutând un profesionist
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Văzând ce consumați zilnic

Imagine intitulată Stop Being Hyper Step 1

Evitați stimulanții, cum ar fi cafeina. Dacă credeți că aveți o mulțime de energie pe parcursul zilei, este posibil să consumați un stimulent.

Încercați să reduceți consumul de cafea. Acesta este cel mai popular stimulent folosit de adulți. Puteți crede că aveți nevoie de cafeaua de dimineață pentru a trece prin toată ziua. Este posibil ca dacă vă simțiți hiperactiv în timpul zilei, sunteți supraîncărcat cu cafea. Încercați să scădeați aportul și să vedeți dacă există schimbări. Dacă sunteți tipul care preferă ceaiul, faceți același lucru. De asemenea, pot fi de vină răcoritoarele cu cafeină. Reduceți cantitatea de sodă pe care o beți în timpul zilei. În schimb, beți apă.
Mănâncă mai puțin ciocolată. Ca și cafea, ceai și sifon, consumul de ciocolată nu duce în mod necesar la hiperactivitate, dar poate provoca cu siguranță o explozie de energie, care poate fi interpretată ca atare.

Imagine intitulata Stop Being Hyper Pasul 2

Consumați mai puțin zahăr. Principala problemă cu zahărul este că vă atinge fluxul sanguin foarte rapid. Deci, dacă consumați prea mult zahăr, vă alimentați întotdeauna corpul cu o sursă de energie rapidă. Dacă vă simțiți adesea hiperactiv după prânz, reduceți cantitatea de zahăr consumată în această masă. Vedeți dacă acest lucru vă ajută.

Imagine intitulată Stop Being Hyper Pasul 3

Mancati alimente fara coloranti sau alti aditivi chimici. Mulți părinți și medici sunt de acord că pot crește ușor nivelurile de hiperactivitate la copii.

Nu există un studiu care să demonstreze definitiv relația dintre coloranți și hiperactivitate crescută. Studiile actuale depind de rezultatele subiective, deoarece trebuie să se bazeze pe părinți pentru a descrie schimbările în proprii lor copii. Unele se bazează pe faptul că multe dintre aceste ingrediente artificiale sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr.

Mancati alimente bogate in omega-3. Mănâncă o mulțime de pești, cum ar fi somonul și tonul. Multe legume verzi conțin și omega-3.

Acești acizi grași facilitează transferul neurotransmițătorilor în creier. Atunci când neurotransmițătorii lucrează incorect, rezultatul poate fi pierderea concentrației și a hiperactivității. Adesea, lipsa de omega-3 poate fi confundată cu ADD și invers. Organismul dvs. nu este capabil să producă omega-3, așa că este necesar să-l includeți în dieta dumneavoastră.

Nu mai fuma. Deoarece nicotina este un stimulent, energia suplimentară poate proveni din pauzele de fumat. Dinții scad consumul de nicotină în timpul zilei, pentru a vă simți mai puțin hiperactivi.

Discutați cu un nutriționist. Dacă pașii de mai sus nu vă ajută cu hiperactivitatea, consultați un nutriționist. Ea va putea să vă examineze dieta și să sugereze schimbări specifice pentru a vă ajuta cu crizele de hiperactivitate.

Metoda 2
Arderea excesului de energie

Imagine intitulată Stop Being Hyper Step 7

Exercițiu în mod regulat. Hiperactivitatea provine dintr-o acumulare de energie. Folosiți bine această energie prin exerciții fizice. Nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică.

Faceți exercițiul o parte din rutina zilnică. Intrați într-o sală de gimnastică, faceți o cursă pe străzile cartierului dvs. sau încorporați plimbări în rutina zilnică. Dacă locuiți relativ aproape de locul de muncă, evitați să mergeți la locul de muncă. Dacă luați măsurile necesare pentru a arde în mod regulat excesul de energie, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la crizele de hiperactivitate.
Dacă vă simțiți foarte hiperactiv înaintea unei întâlniri importante, încercați să faceți o alergare staționară timp de un minut (suficient timp pentru a consuma puțină energie, dar nu suficient pentru a vă transpira).
Urmăriți mai puțin televizorul. De cele mai multe ori, hiperactivitatea poate fi rezultatul perioadelor lungi de inactivitate. În timpul petrecut în timpul vizionării TV, corpul dvs. nu arde energie.

Imagine intitulată Stop Being Hyper Step 8

De cele mai multe ori, agitația apare ca un semn de hiperactivitate, dar poate fi doar corpul tău care încearcă să ardă surplusul de energie. Din moment ce neliniștea este adesea involuntară, încercați să găsiți un mod voluntar și distractiv de a vă deplasa. Mulți oameni le place să atingă palmele și degetele de la picioare. Încercați să repetați mișcări mici, aproape imperceptibile atunci când vă simțiți hiperactivi acasă sau la locul de muncă.

Indiferent dacă sunteți adult sau copil, aceasta este o modalitate excelentă de a arde energie.

Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 9

Ai hobby-uri care te fac să te miști. Există multe astfel de încercări. Joacă sport sau învață un fel de dans care implică o mulțime de mișcări. Alternativ, puteți învăța un comerț. Lucrați cu lemn, cărămizi sau alte materiale grele care trebuie ridicate. Dacă învățați ceva în timp ce vă mișcați, este posibil să vă bucurați de activitate și să continuați cu aceasta.

Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 10

Exercițiu creierul. De asemenea, puteți arde excesul de energie prin activități mentale. Încearcă să rezolvi un puzzle, să-ți planifici weekend-ul în detaliu sau să te concentrezi pe probleme complexe. Aflați că hiperactivitatea poate fi un semn al plictiselii.

Metoda 3
Crearea unui mediu pașnic

Imagine intitulată Stop Being Hyper Step 11

Introduceți elemente relaxante în casa sau locul de muncă. Mulți oameni cred că hiperactivitatea este cauzată de spații foarte aglomerate și stresante.

Dacă este posibil, includeți culori liniștitoare în casa sau în spațiul de lucru. Pictați pereții în albastru, violet sau verde. Evitați culorile, cum ar fi roșu, portocaliu și galben.

Imagine intitulată Stop Being Hyper Step 12

Meditați pentru a reduce stresul. Dacă hiperactivitatea este cauzată de stres, nu există o modalitate mai bună de a rezolva problema decât de a încerca să meditați. Ia-ți puțin timp să stai undeva, fără să te gândești la problemele tale sau la obiectivele tale. Doar savurați momentul. Meditația scade tensiunea arterială, ceea ce poate reduce hiperactivitatea.

Imagine intitulată Stop Being Hyper Step 13

Hiperactivitatea poate fi de asemenea cauzată de anxietate. Poate că ați fost în aceeași cameră prea mult timp, sau nu trebuie să vă părăsiți casa și să respirați aer curat. A face acest lucru timp de 20 de minute poate fi suficient pentru a vă liniști.

Imagine intitulată Stop Being Hyper Step 14

Distracțiile vizuale și auditive pot provoca, de asemenea, hiperactivitate. Este posibil ca creierul dvs. să fie supraîncărcat cu stimuli.

Stimulările vizuale pot exacerba hiperactivitatea și pot scădea concentrația. Încercați să rămâneți într-o poziție care reduce aceste stimuli. Organizați spațiul de lucru pentru a vă reduce vizibilitatea. Uită-te la perete sau folosiți partiții care reduc câmpul vizual.
Unele sunete pot fi foarte deranjante. Conversația colegilor dvs. vă poate afecta concentrarea. Găsiți modalități de a diminua distragerile, cum ar fi utilizarea protectorilor de urechi, de exemplu. Dacă puteți controla obiecte care produc sunete enervante (telefoane mobile, difuzoare de calculator etc.), opriți-le.
Puteți încerca să înlocuiți distragerile cu sunete liniștitoare. Puneți un cântec moale pentru a juca. Înțelegeți că diferite persoane reacționează în diferite moduri la diferite tipuri de muzică. Unii luptă cu stresul ascultând muzica de dans. Ideea este să asculți ceva care te lasă relaxat și relaxat.

Metoda 4
Căutând un profesionist

Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 15

Determinați dacă aveți nevoie să vizitați un medic. Dacă nimic nu pare să vă ajute cu hiperactivitatea, efectuarea unei întâlniri poate fi o idee bună.

Dacă bănuiți că aveți ADD, tulburare bipolară sau ceva mai complex, căutați un specialist.

Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 16

Luați în considerare căutarea unui terapeut. Uneori vorbim despre problemă este un mare ajutor. Persoanele instruite pentru a trata hiperactivitatea vă vor putea sfătui mai bine.

Un terapeut poate sugera tehnici de reducere a stresului, cum ar fi numărarea de la unu la zece, oferind un "plâns tăcut" sau alte activități care diminuează anxietatea atunci când hiperactivitatea perturbă viața de zi cu zi.
Consilierii sau terapeuții vor putea, de asemenea, să vă sfătuiască cu privire la necesitatea de a lua un medicament.

Imagine intitulată Stop Being Hyper Step 17

Dacă altceva nu pare să funcționeze, consultați un medic. Dacă aveți dificultăți de concentrare, nu puteți urma un program sau dacă uitați în mod constant lucrurile, este timpul să obțineți ajutor profesional.

Nu există niciun test dovedit pentru a verifica dacă suferiți de ADD. Medicul vă va arăta probabil comportamentul și istoricul medical în încercarea de a identifica modul în care hiperactivitatea vă afectează pe dumneavoastră și pe ceilalți.
Medicul vă va sfătui probabil să urmați tratamentul "multimodal". Acest tratament utilizează diverse tehnici pentru a inhiba hiperactivitatea. Aceasta include unele medicamente. Cea mai comună dintre acestea este Adderall. Medicii vă pot încuraja să faceți o terapie comportamentală.

avertismente

Medicamentele prescrise pentru hiperactivitate pot provoca schimbări de dispoziție, pierderea somnului și apetitul. Nu schimbați o provocare pentru alta.