Cum să încetați să fiți stricați

Dacă sunteți în mod natural stângaci, poate părea că viața ta te face să-ți pui propriul episod de "The 3 Stooges". Indiferent dacă vă împiedicăți pe piciorul dvs. sau bați obiecte (și oameni!), Există pași pe care îi puteți lua pentru a rezolva problema.

conținut

Pași
Metoda 1aflați mai multe despre stinghie
Metoda 2antrenați-vă corpul să nu mai fie ciudat
Metoda 3reducerea probabilității accidentelor
Metoda 4Știți când este nevoie de ajutor profesional
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Aflați mai multe despre stinghie

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți stricați Pasul 1

Înțelegeți cum funcționează coordonarea corporală. Corpul uman este un sistem complex și operațiile care controlează coordonarea motorului pot eșua. Există 4 părți ale corpului responsabile de aceasta, iar o disfuncție în oricare dintre aceste zone (sau mai multe dintre acestea) poate provoca stingere.

Ochii. Ei interpretează informații despre poziția pe care corpul o ocupă în spațiu.
Creierul și sistemul nervos. Creierul și sistemul nervos citesc mesajele și definesc modul în care organismul răspunde stimulilor mediului fizic.
Cerebelul. Cerebelul este un sit al creierului care se ocupă de echilibru și coordonare.
Mușchi și oase. Mușchii și oasele răspund la comenzi din creier și mișcă corpul.

Înțelege ce poate provoca dezordine. Există câțiva factori care te pot face stângaci și pot fi cronici sau temporari. Unii dintre acești factori pot fi probleme grave, în timp ce altele pot fi tratate la domiciliu. Unele cauze comune pentru dezordine includ:

Leziuni la nivelul capului
Hypermobilitatea în articulații
Probleme de vedere
artrită
Unele tipuri de remedii
Utilizarea de droguri sau consumul de băuturi alcoolice
Stres și oboseală
Slăbiciune musculară sau neutilizare

Măsurați-vă tendința de a suferi accidente. Există mai multe studii care încearcă să explice de ce unele persoane sunt mai predispuse la obtinerea rănit, dar unele cercetari sugereaza ca acestea pot suferi de lipsuri de atentie sau „tulburari cognitive.“ Chestionarul privind eșecul cognitiv, dezvoltat de psihologul experimental Donald Broadbent, poate ajuta la cuantificarea stării lui stângace. Mai jos sunt câteva întrebări care fac parte din chestionar: mai des răspunde „da“, cu atât mai probabil suferi de astfel de „tulburari cognitive.“

"Aveți greu să observați semnele de pe drum?"
"Vă greșești pentru stânga și dreapta atunci când îi arăți pe cineva așa?"
"Te descurci adesea în oameni?"
"Ai uitat de ce parte trebuie să te întorci când ești pe o stradă pe care o cunoști, dar rar vezi?"
"Ai uitat unde ai pus o carte sau un ziar?"
"Nu poți găsi ce vrei să cumperi la magazinul de bacanie (chiar dacă este acolo)?"
"Dați obiecte frecvent?"
"Deseori aruncați obiectele pe care doriți să le păstrați și păstrați accidental pe cele pe care ați vrut să le aruncați (cum ar fi aruncarea casetei și depozitarea bastoanelor utilizate în buzunar)?"

Metoda 2
Antrenați-vă corpul să nu mai fie ciudat

Măriți puterea torsului. Mușchii trunchiului, cum ar fi abdomenul, spatele și pelvisul, ajută organismul să mențină stabilitatea și coordonarea. Consolidarea mușchilor din regiune vă va oferi un control mai bun asupra mișcărilor corpului, ceea ce vă ajută să diminuați stomacul.

Exercițiile abdominale, cum ar fi varianta convențională, bicicleta abdominală, "Superman" și diferitele tipuri de "scânduri", întăresc torsul și se pot face acasă sau la sala de sport.
Aparatele cum ar fi bilele de stabilitate sau balanța de echilibru vă pot ajuta să vă consolidați trunchiul și să obțineți echilibrul în același timp.

Dezvoltați flexibilitatea și agilitatea. În plus față de consolidarea trunchiului, ar trebui să vă îmbunătățiți flexibilitatea pentru a scădea stări. Studiile arata ca sportivii care se concentrează doar pe puterea de formare și nu funcționează pentru a îmbunătăți agilitatea și flexibilitatea au 70% mai multe sanse de a suferi din nou, cu un fel de prejudiciu, în timp ce recurenta este în doar 8% dintre cei care au ei fac.

În afară de exercițiile evidente precum yoga și Pilates, activități precum artele marțiale și dansul pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității.
De asemenea, întinderea zilnică ajută la îmbunătățirea flexibilității. Crește fluxul sanguin în mușchi și permite articulațiilor să se deplaseze mai liber.

Lucrați pentru a îmbunătăți echilibrul. Consolidarea trunchiului și creșterea flexibilității sunt componente importante ale instruirii pentru a preveni accidentele, și același lucru este valabil și pentru echilibru. Există câteva exerciții simple care se pot face zilnic pentru a le îmbunătăți.

Trecerea greutății corporale dintr-o parte în alta, în picioare cu un picior, iar poziția "Bakasana" poate contribui la îmbunătățirea echilibrului.

Imaginea intitulată Opriți să fiți stânjenit Pasul 7

Efectuați exerciții vestibulo-oculare. Exercitiul vestibulo-ocular este o nomenclatura fantezie pentru activitati care imbunatatesc coordonarea intre ochi si maini. Acest tip de exercițiu cauzează creierul, labirintul și sistemul vestibular (parțial responsabile pentru echilibru), ochii și corpul dumneavoastră pentru a lucra în sincronizare.

Încercați să începeți cu acest exercițiu simplu: stați jos, înclinați-vă capul până când vedeți podeaua și apoi faceți același lucru spre tavan. Treceți treptat capul pentru a urmări direcția ochilor. Repetați procesul de 10 ori.
Puteți încerca, de asemenea, acest exercițiu de stabilizare a viziunii: ședință, concentrați-vă privirea asupra unui punct fix care se află în intervalul de la 1 la 10 metri de dvs. Mutați-vă capul dintr-o parte în alta, menținând focalizarea pe obiect. Repetați procesul de 3 ori și faceți exercițiul de 3 ori pe zi.
Exercițiile de mai sus pot provoca amețeli, așa că luați-o ușor. Dacă vă simțiți amețit, opriți-vă pentru o odihnă mică.

Metoda 3
Reducerea probabilității accidentelor

Fiți atenți la ceea ce faceți. Persoanele stricate adesea nu acordă prea multă atenție mediului înconjurător. Pe măsură ce te ridici și începi să te plimbi, uita-te în jur și vezi dacă există ceva la care poți să faci pas, să te ciocănești sau să-l lovești.

Imagine intitulată Opriți-vă să fiți stricați Pasul 9

Scoateți obiectele de la sol. Este ușor să te poticni în lucruri când pământul este plin de obiecte. Curățarea podelei casei sau a biroului va ajuta la diminuarea probabilității de a suferi un fel de accident.

Dacă locuința dvs. nu are coridoare curate și neobstrucționate, vă recomandăm să schimbați modul în care este poziționat mobilierul. Acest lucru vă poate împiedica să vă opriți sau să bateți obiecte.
Trecerea benzii cu două fețe la capete sau introducerea covorașelor anti-alunecare sunt acțiuni care pot preveni accidentele.

Imaginea intitulată Opriți-vă că este neclintit Pasul 10

Schimbați tipul de încălțăminte. Dacă aveți probleme de echilibru, purtarea de pantofi cu toc înalt sau în picioare vă poate perturba centrul de greutate și vă va face mult mai probabil să aveți un accident. Căutați încălțăminte cu tălpi ferme și largi care vă vor asigura la sol. Dacă sunteți forțat să purtați tocuri înalte, căutați fire de păr mai groase și asigurați o mai mare stabilitate.

Reduceți anxietatea. Voi deveniți mai distrași atunci când sunteți stresați sau neliniștiți, iar acest lucru vă poate face să suferiți accidente și să pari mai stângaci. Luați toți pașii posibili pentru a scădea stresul din viața de zi cu zi și veți deveni mai puțin stângaci.

Antrenamentul minții, o activitate care vă ajută să vă concentrați atenția asupra acțiunilor dvs., nu numai că reduce stresul, ci ajută la reducerea "eșecurilor cognitive" care fac un individ stângace.
Încearcă să dormi mult. Cercetările arată că deficiența somnului poate provoca simptome fizice, inclusiv o creștere a probabilității de accidente și o accentuare a stomacului.

Evitați să vă judecați. Fiind stângace poate provoca o spirală de rușine și auto-judecată, care poate crește anxietatea și poate cauza și mai multă stomacitate. Înțelegeți că oricine face o greșeală la un moment dat și că nici măcar cronica nu înseamnă că ceva nu este în neregulă cu tine.

Dacă vă simțiți jenat după ce ați alunecat sau ați lovit undeva, faceți câteva respirații adânci. Respirația profundă, controlată poate crește calmul și vă poate face să vă recuperați, precum și întreruperea ciclului de auto-punch.

Metoda 4
Știți când este nevoie de ajutor profesional

Învățați să interpretați anumite semne. În timp ce unii oameni sunt în mod natural lipsit de tact, si toti avem momentele noastre de poticnire, boli cum ar fi diabetul zaharat, accident vascular cerebral, boala Parkinson și dispraxie (o boala care afecteaza in principal copiii) pot provoca, de asemenea, probleme de coordonare și conduc la lipsa mod.

Dacă prezentați greață și amețeli frecvente, acesta poate fi un semn de hipoglicemie (diabet zaharat) anormal. Dacă aceste simptome provoacă o problemă frecventă, solicitați sfatul medicului.
Scăderea bruscă sau slăbiciunea, dificultatea de a vedea și pierderea echilibrului sau a coordonării pot fi semne de accident vascular cerebral. Sunați imediat la centrul de urgență dacă prezentați oricare dintre aceste simptome.
Dacă aveți adesea probleme musculare sau articulare, cum ar fi durerea sau dislocarea articulațiilor, este posibil să aveți o problemă numită hipermobilitate în articulații. Deși această boală nu duce la moarte, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți aceste simptome deseori.

Printre efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați. Multe dintre ele, inclusiv cele psihiatrice, migrene și chiar medicamente antialergice, pot provoca amețeli, pierderea echilibrului și lipsa de coordonare ca efecte secundare. Aceste simptome pot fi amplificate dacă se consumă alcool. Dacă luați orice medicament care provoacă aceste reacții adverse, acordați o atenție deosebită mediului înconjurător pentru a reduce șansele unui accident.

Dacă efectele secundare ale medicamentelor devin imposibil de controlat, discutați cu un medic. El va schimba medicamentul.

Imaginea intitulată Opriți-vă să fiți stânjenit Pasul 15

Du-te la doctor. Dacă după antrenament încă mai aveți probleme de coordonare, stingerea dvs. poate fi un simptom al unei boli mai grave. Mergeți la medic și explicați simptomele pentru a afla dacă este disponibil vreun tratament.

sfaturi

Când vă urcați la plimbare, aruncați o privire rapid asupra mediului pentru a fi conștienți de toate obiectele care vă sunt în cale.
Dacă știți că aveți probleme de coordonare, nu efectuați mișcări bruște sau puteți suferi accidente.
Amintiți-vă: practica duce la perfecțiune. Nu veți fi stomac peste noapte, dar cu o pregătire corespunzătoare și o atenție deosebită, este posibil să se îmbunătățească.

avertismente

In timp ce oricine poate avea un accident, dacă ești un ciudat cronică care nu abordează problema prin formarea mentală și fizică, aveți de-a face cu o boală gravă și ar trebui să caute ajutor medical. Diabetul zaharat, accidentul vascular cerebral, traumatismul cerebral, scleroza multiplă, boala Parkinson și alte boli grave pot fi responsabile de lipsa lor de coordonare.