Cum sa faci pozitia Mermaidului in Pilates

Acest exercițiu de intensitate redusă se întinde pe ambele părți ale taliei și ajută la stabilizarea încheieturilor, a mâinilor și a umerilor.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2efectuarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 1

Stați cu picioarele încrucișate pe covor și cu mâinile pe poală. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie drept, aducând umerii spre podea pentru a prelungi gâtul. Așteaptă.

Imagine intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 2

Cu piciorul stâng încă încrucișat, întinde-te chiar în fața ta, cu piciorul tău îndoit și cu degetele îndreptate spre cer.

Imagine intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 3

Îndoiți piciorul drept și plasați piciorul drept în spatele feselor. Talpa piciorului dvs. ar trebui să fie în sus și degetele din spate. Piciorul stâng trebuie să apese în interiorul coapsei.

Imaginea intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 4

Împingeți-vă brațele în părțile laterale ale corpului, determinând vârful degetelor să atingă covorul.

Imaginea intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 5

Îndoiți-vă brațul drept la cot și, cu palma în sus, aliniați-vă mâna dreaptă chiar sub buric.

Metoda 2
Efectuarea exercițiului

Imagine intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 6

În timp ce respirați, ridicați brațul care atinge covorul, tragându-l spre dvs. și apoi îndoind-l în spatele capului. Amintiți-vă că șoldurile trebuie să fie orientate înainte și plantate pe podea.

Imagine intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 7

Înclinați ușor torsul din talie, în aceeași direcție cu brațul.

Imagine intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 8

Țineți câteva secunde - apoi eliberați aerul și așezați brațul pe partea laterală a corpului cu palma mâinii pe covor.

Imagine intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 9

Respirați și țineți greutatea corpului cu mâinile pe covor, ridicându-vă șoldurile și ridicându-vă mâna liberă până când este în poziție verticală, cu palma deschisă în fața dvs.

Imagine intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 10

Întoarceți-vă capul astfel încât să vedeți degetele în aer.

Apăsați genunchii în timp ce vă sprijiniți șoldurile înainte.

Imagine intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 11

Eliberați aerul și reveniți la poziția de pornire.

Metoda 3
frecvență

Imagine intitulată Execută Pilates Mermaid Step 12

Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu pe set și pe fiecare parte a corpului. Repetați până când ați făcut 4 seturi în partea dreaptă și 4 seturi în partea stângă.

Imagine intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 13

Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de ori pe săptămână pe care îl exercitați.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității brațelor, a umerilor și a trunchiului.

avertismente

Dacă este făcută incorect, acest exercițiu poate provoca vătămări corporale.
Dacă aveți probleme de echilibru sau dureri de genunchi, aveți grijă atunci când exercitați.